是對學習成果和經(jīng)驗教訓的總結(jié)和反思。如何撰寫一篇完美的總結(jié)是每個學習者都需要思考和探索的問題。每篇總結(jié)范文都有其獨特之處，愿大家在借鑒的同時保持自我風格和個性。
如何上臺講話不緊張篇一
樹立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。
想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個成功者，我沒有怯場的理由。
排除各種雜念：不要關注別人的評價，那些你所擔心的所謂的評價人他們都沒資格上來。
心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題。
不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。
與緊張共存：適應和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學會與緊張共存，真正的強者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。
如何上臺講話不緊張篇二
緊張并不可怕，用結(jié)果導向的思路，我們的目的是讓你能夠在眾人前做一個好的演講，而緊張與這并不沖突。下面本站小編整理了上臺演講不緊張的方法，供你閱讀參考。
提前多演練。
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升?？偠灾龅揭稽c，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
關于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己。
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
如何上臺講話不緊張篇三
怎么使自己演講時不緊張，如果你總把事情糾結(jié)在一件事上，那么你的專注點就放在這件事上，所以盡量放松讓自己平靜，不要總糾結(jié)在已發(fā)生的問題上。下面給大家分享一些關于如何上臺演講不緊張，希望對大家有幫助。
六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒。
回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
首先，記住主體性內(nèi)容。
我們在演講的時候，不管我們講什么，我們都是會講幾點，會有幾個重點，因為不可能沒完沒了的講下去。
那么這幾個重點，我們可以提取幾個關鍵詞。第一個關鍵詞，第二個關鍵詞，第三個關鍵詞，第四個關鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個關鍵詞，然后在我們準備演講的時候，按照第一個關鍵詞打開再到第二個關鍵詞打開這種方式，去記住我們所要表達的內(nèi)容。
只要我們記住這幾個關鍵詞。這個很簡單吧，最起碼也比我們記住整體的內(nèi)容要容易得多了。
四個關鍵詞忘記了一個，只要不忘記第一個就好，忘記了一個也沒關系。只要你把其他的關鍵詞記住了，主體內(nèi)容記住了，然后把它貫穿下來，仍然不失為一個完美的演講。
其次，不要說過于復雜或者拗口的詞匯和句子。
這種詞匯和句子類似于一些至理名言，它所起到的作用無外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點，就是不太容易記，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。
有些人在演講的時候，他記住了上半句并且把它表達出來了，但是下半句沒說出來。這是多么可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語言和時間，去表述下半句所包含的內(nèi)容，那起到的作用也沒有原來一整句的效果好。
與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語告訴大家，我們要講述什么，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀眾更好地聆聽你的東西，更好的理解你的東西。
第三，不要過于認真。
如果我們希望自己不過多的緊張，就不要太過認真的去對待某一項任務。
比如說演講，其實很多人在想到自己要在臺上做演講的時候，已經(jīng)感覺到緊張了。緊張感是我們所有的人都會感受到的，只要你是正常人。
我也會感到緊張，但是這種緊張感并不會影響我的發(fā)揮。我的緊張感更多的是來自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒有什么可羨慕的，實際上處女座往往是被黑的對象。
為什么呢?處女座的人經(jīng)常是會對別人對事情，其實更多的是對自己，要求非常的嚴格。我們需要在這些事進行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準備完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心里更踏實。
但是有一點，如果我們有一個忘卻了，哪怕是沒達到我想要的結(jié)果，我們就會感覺到焦慮，就會感覺到緊張，這是一個不是特別理想的事。
就像剛才說的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過多的緊張。
克服演講恐懼癥方法。
提前準備演講稿，自信來自于充分的準備。寫出演講逐字稿，脫稿練習演講10遍，對著墻，對著鏡子，對著手機，總之，模擬真實演講感覺。
提前到演講的場地去踩點，讓你的身體先適應這個場地。
上臺前如果緊張，讓你的身體放松。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個人少的地方，站立一會，或者去屋子外走一走，放松你的身體。不要上臺后把手揣兜里，或者背后，盡量打開你的身體，多用手勢，它能有效轉(zhuǎn)移你對緊張的關注。
提前想好開場白怎么說。一個好的開場白可以給你更多的自信，很多人一開場就沒講好，越講越慌。
上臺后如果緊張，可以把眼神投向認真聽的聽眾，和微笑的聽眾，他們的關注會給你自信。
上臺后如果緊張，可以把眼神投向ppt，白板，作為緩解的方法。
準備好一些互動的方法，比如提問，可以有效的調(diào)動大家的注意力，讓氣氛更輕松一些。
演講的緊張無法消除，你能做到的就是轉(zhuǎn)移你對緊張的關注。所以，上臺后，關注你的演講內(nèi)容，即使緊張，也要繼續(xù)你的演講。你越關注演講，你的緊張就會慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點，準備最重要。
持續(xù)練習、練習，再練習。我練習了，才慢慢在講臺上找到了感覺。如果有一段時間不練，感覺又會緊張了，所以，找一個可以讓你練習演講的地方，每周或者每月持續(xù)的練習演講，才是預防演講緊張發(fā)生的最好措施。
如何上臺講話不緊張篇四
很多人一上臺就很緊張，那么如何上臺不緊張呢?今天本站小編給大家分享一些上臺如何不緊張的小方法，希望對大家有所幫助。
第一、對自己自信一些,如果當你站在臺上的時候,覺得下面的人和你相比都不值一提,你是最出色的,那么,你會自然而然變得有風采,有氣質(zhì),當然,也就不會緊張了!
要記住,你不輸給任何人的,即使緊張說錯了話也不要緊,微笑著繼續(xù)下去,讓所有人看到你的魅力!如果站在臺上還是緊張,那么就做一次深呼吸,挺起胸抬起頭,向所有的人微笑一下,那么,就算仍然在緊張,也沒什么緊要了.
第二、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
第三、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。
第四、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
第五、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。
第六、當一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
如何上臺講話不緊張篇五
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。
既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：
1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應考習慣。
2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。
3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。
4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。
6、當一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。
使用視覺工具提升演講信息傳遞。
教授albertmehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：
盡你可能隨時隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。
一場演講中你只使用了38%的表達渠道即你的聲音。
不再使用項目符號。
2.視覺化的演講令人難忘。
wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果，而且相當驚人!(如上圖)。
時至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機會實現(xiàn)自己的目標。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會影響到你的荷包。
排練，排練，排練。
我們看到無數(shù)的人把時間花費到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當?shù)挠柧殹?/p>
有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準備,那就準備失敗吧”。演講前進行排練會達到一個好的效果。
說抱歉是一個老生常談的話題，演講前應該進行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過的大多數(shù)演講都會犯的錯誤。
你無法想象英國皇家話劇團不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因為演員逃避練習而使演出超時會是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。
1.給你的演講計劃至少4次大聲的排練。
我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準備把握字里行間的意思。我知道時間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因為缺少應有練習。
確保你的練習至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀眾面前進行——家人、好朋友、伙伴、同事、還有孩子。他們不僅會明確的指出你的錯誤，而且還會向你提供所需的幫助。
2.訓練控制時間。
如果你要做一個短時間的演講，那么試著通過練習控制你的演講時間，尤其像5分鐘工作匯報這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時間變得合適，允許額外的時間用來提問并擔心會緊張，這說明你那天講的太快了。
在實際的演講中你可以帶一個計時器或者摘下你的腕表放在講臺上，這樣你就能夠看到時間過了多少。
3.借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗–熟記你的演講稿。
溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時間準備在英國國會下議院的第一次演講，并對演講的內(nèi)容了然于胸。
4.給自己錄像或錄音。
想提升你的練習效果有一個簡單易行的方法就是把你練習演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。
三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事。
人們傾向于只記住清單上的三項事情，讓你的演講結(jié)構圍繞三部分內(nèi)容進行闡述會讓人記憶深刻。
1.聽眾或許只會從你的演講中記住三樣東西——都是什么呢?提前做好計劃!
你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點與你演講有關的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息才是你要表達的關鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個主題構建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。
2.你的演講包含三部分內(nèi)容。
開場、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么，典型的開場就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個壓軸戲。
3.演講中盡可能將觀點列為三點進行表達。
列為三點這種方式已經(jīng)從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念，因為他們深知“三的法則”的價值。
“我來了，我看見，我戰(zhàn)勝”——凱撒大帝。
“朋友、羅馬人、同胞，請聽我說“——丘吉爾。
“我們的重點是教育、教育、教育“——布萊爾。
“一天一根瑪氏條，助你工作、休息和玩耍”——廣告詞。
“一停二看三聽”——公共安全宣傳語。
有關“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說，人們普遍認為他當時說的是：我能奉獻的唯有血、汗和淚水，實際上他說了什么呢?“我能奉獻的唯有血、汗、辛勞和淚水”，因為“三的法則”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。
4.在演講中“少即是多”
如果你有四個要點需要被理解——去除一個，他們是無論如何也記不下那個的。在演講中“少即是多”，沒有人因一場演講太過簡短而抱怨。
如何上臺講話不緊張篇六
提前多演練。
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升。總而言之，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
關于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。
如何上臺講話不緊張篇七
這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進步。
2、排練。
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。
3、不要只在家人面前練習。
家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。
4、對著墻壁練習演講。
對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。
5、對著鏡子練習演講。
對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。
6、對著朋友練習。
對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
7、對著同事(但不是朋友)練習。
對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
8、結(jié)論。
只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進行練習卻是非常值得的。每練習一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達水平有很大的進步。
如何上臺講話不緊張篇八
在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，甚至不知道說什么好。下面給大家分享一些關于如何上臺演講不緊張，希望對大家有幫助。
提前多演練。
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。
關于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。
一多練習。
盡量在你準備演講的地方排練。
站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時感覺更自在。
二化緊張為激情。
研究顯示，一場充滿激情的演講遠比單調(diào)的雄辯來的吸引人。
三認真聽其他人發(fā)言。
這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態(tài)。
四提前到場。
在演講正式開始之前給自己充分的時間準備。
多預留些時間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。
五適應環(huán)境。
可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。
確保自己熟悉座位安排，對環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準備。
六與人交談。
與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。
可以詢問聽眾一些問題然后聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。
七想象積極的畫面。
不要想“我不行，我肯定會搞砸”。
而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。
說白了，就是要充滿自信!!據(jù)說這種方法十分有效，值得一試哦~。
八微笑。
微笑能生成內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來，對自己的演講充滿樂觀情緒。
微笑還是向聽眾傳達自信的體現(xiàn)。
但是別太過了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦。
九練習停頓。
人緊張的時候就會很容易加快演講的節(jié)奏，導致說話太快，還會導致自己呼吸節(jié)奏紊亂，然后更加緊張慌亂。
不要害怕降低演講的速度和使用停頓。
停頓可以起到強調(diào)演講的重點以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。
十喝水。
嘴唇發(fā)干是最常見的緊張的表現(xiàn)。
演講開始前多喝點水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因為講得太興奮而口干舌燥。
1、自我陶醉。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己。
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞郑苡行判??！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
如何上臺講話不緊張篇九
當您在不同場合、面對不同的觀眾發(fā)言時，如果因緊張怯場，使你心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、大腦空白、語無倫次、手足無措、聲音發(fā)顫、眼神飄移;言之無物、言之無序、言之無理……讓領導不滿、同事反感、下級不服而苦惱時，不敢當眾表達，不善當眾表達，不但您的個人能力受到質(zhì)疑，還為您的升遷空間設置了障礙，將嚴重影響到您的職業(yè)形象、職場前景和職業(yè)生涯的發(fā)展!
禮語學校的《當眾講話》訓練班，課程全部以多場景(教室、公園、廣嘗公交車站、公交車上)、多觀眾(100人以上)體驗式實戰(zhàn)訓練為主。每班人數(shù)最多不超15人，確保每人60次以上登臺實戰(zhàn)機會。
通過禮語學校的《當眾講話》訓練班培訓，不僅能使您克服當眾講話的緊張怯場，更重要的.是讓您在不同場合、面對不同觀眾，都可應聲而起、自信從容、重點突出、條理清晰、觀點鮮明、生動有趣、侃侃而談、慷慨陳詞，充分展示您的個人魅力與風采。
禮語學校對每一位參加課程的學員公開承諾：在克服緊張怯場方面如果做不到在公園、廣嘗公交車站、公交車上當眾輕松自如的進行講話，那么我們將立刻把學費全額退給你。
當您在不同場合、面對不同的觀眾發(fā)言時，如果因緊張怯場，使你心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、大腦空白、語無倫次、手足無措、聲音發(fā)顫、眼神飄移;言之無物、言之無序、言之無理……讓領導不滿、同事反感、下級不服而苦惱時，不敢當眾表達，不善當眾表達，不但您的個人能力受到質(zhì)疑，還為您的升遷空間設置了障礙，將嚴重影響到您的職業(yè)形象、職場前景和職業(yè)生涯的發(fā)展!
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通過禮語學校的《當眾講話》訓練班培訓，不僅能使您克服當眾講話的緊張怯場，更重要的是讓您在不同場合、面對不同觀眾，都可應聲而起、自信從容、重點突出、條理清晰、觀點鮮明、生動有趣、侃侃而談、慷慨陳詞，充分展示您的個人魅力與風采。
禮語學校對每一位參加課程的學員公開承諾：在克服緊張怯場方面如果做不到在公園、廣嘗公交車站、公交車上當眾輕松自如的進行講話，那么我們將立刻把學費全額退給你。
如何上臺講話不緊張篇十
在公開場合演講時，很多人一上臺就開始緊張了，今天本站小編給大家分享一些怎樣上臺講話不緊張的方法，希望對大家有所幫助。
以上三個，同時使用。那就有點象巴頓將軍的講話吧，對，就是那個樣子。即使是柔弱的女生，講話也會變得有力。
題目說“如何鎮(zhèn)住對方”
那么面容上是不能淺笑的。至于鎮(zhèn)住對方的原因，以及是否合理并符合道德，我們這里不談。需要提醒的是，在多數(shù)的商務場景下，鎮(zhèn)住對方并不是好的溝通方式。因為那將意味著你接下來的說話必然是“單向宣講”。也許“鎮(zhèn)住對方”的想法的真實意圖是“給聽眾足夠的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三個方法可照用。
演講需要多長的時間歷練?我們可以這么看：一個20xx年商務生涯的人士，可以達到自如講話且有感染力的狀態(tài)，原因通常就是在這20xx年里經(jīng)歷的500場(假設500場)公眾講話獲得的經(jīng)驗。
那么一個年輕人如果用3年時間內(nèi)經(jīng)過專業(yè)的“刻意訓練”，是否可以達到前者的8成功力呢?事實上是可以的。如果經(jīng)過“得法”的“刻意訓練”，年輕人不必經(jīng)過20xx年的歷練，而是3年，就可以擁有很好的講話技術。事實上，3個月的刻意訓練，就有很明顯提升了。
如何上臺講話不緊張篇十一
這樣的場景，你恐怕不陌生。對于很多職場人士來說，公眾表達首先要攻克的難題就是緊張。場合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達更有力量。當然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。
你有沒有想過，自己會為什么會緊張？怎樣才能做到上臺發(fā)言不緊張呢：
妙法一：充分的準備。
對發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達成功的幾率提升一大半。當然，這種準備并不是對著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場。開始時可以對著鏡子練習，你可以清晰看到自己的站姿、手勢、眼神，自信的神情會激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關鍵是你能否在大活人面前依然從容面對。
妙法二：積極的暗示。
有一個很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會來什么；你擔心什么，就會發(fā)生什么。記得我以前讀大學那會參加學校的演講比賽，我非常自信地準備好了一切。正在后臺閑庭漫步時，看到一位同學拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準備很倉促，現(xiàn)在還要反復看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會忘記幾段。這時，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場是什么。于是，我當即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對著鏡子說了兩三句鼓勵自己的.話。當我走進會場時，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸。
很多演講者都會用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關閉合的同時，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實驗，當發(fā)出“嘶嘶”的聲音時，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！
妙法四：尋找友善。
如果你身處焦慮和緊張中，從準備上臺的時候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進一步得到放松。當然，如果有可能，在現(xiàn)場安排幾個死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會幫助到你。
妙法五：聽音樂。
這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會留下一小段時間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強、氣氛歡快的歌曲，讓我會情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動。內(nèi)心的能量會得到充分喚醒，建議手機里不妨存上幾首這樣的歌曲。
妙法六：吃零食。
很多男性會在緊張的時候抽煙，而女性則更多會選擇吃點東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹慎為好，以免造成口腔不適，影響表達。
老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對于你而言，療效如何需要親身驗證。只要多多實踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風凜凜的雄獅，而不是小慫貓！
如何上臺講話不緊張篇十二
在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術等。
若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙(心理學家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
如何上臺講話不緊張篇十三
在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關于上臺演講不緊張的技巧，希望對大家有幫助。
1、一四二深呼吸法。
很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結(jié)果導致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
“一四二”講是的時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。
2、轉(zhuǎn)移注意力法。
進行口腔運動，放松面部肌肉?？梢赃M行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉(zhuǎn)移自己的注意來，從而來突破自己的緊張感。
3、不寫發(fā)言稿，寫提綱。
很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向?qū)懴聛?，然后再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然后想想每一點自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發(fā)言稿，也不會不知道自己要講什么。
4、手捏一個小東西或推墻，釋放壓力。
很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。
1、做好充分的準備.
如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復演練稿件。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
2、著裝大方得體.
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆?。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
3、了解聽眾，了解場合.
不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。
1.深呼吸。
深呼吸是最簡單、最常用的方法了。
人在緊張時，心跳會加速，并且會感到不安。這時候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅持一到兩分鐘，呼吸就會慢慢變得順暢，緊張感就會減輕很多。這種辦法既方便操作，又有效。
2.改變肢體動作。
在演講之前，如果感到緊張，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。
保持3秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感覺放松時的感覺。做了三次之后就不會感到緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣了。這個方法也非常有效。
3.看演講稿。
如果是在重大場合發(fā)表演講，一定要事先寫好演講稿。
登臺前，把演講稿打印出來看一看，這也可以轉(zhuǎn)移緊張的注意力。在演講時，因為在登臺前剛看了演講稿，對于演講內(nèi)容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。
4.講個小笑話作為開場。
演講開始的時候一般是最緊張的，這個時候我們講個笑話，這樣能讓現(xiàn)場的氣氛活躍起來，還能釋放出自己的緊張情緒。
李敖在北大演講時的開場就說了這樣一個笑話：
一名北大女生來到一間小房間，看見一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來走去，嘴里念念有詞。
女生問：“先生，你來這做什么?”
男子說：“我等下要給北大的師生做個報告，我正在準備演講稿?！?/p>
女生再次問道：“先生，你緊張嗎?”
“我一點也不緊張，”那女生又問先生，“如果你不緊張，你在女廁所里干什么?”
聽了這段笑話之后，現(xiàn)場哄堂大笑。
在開場的時候套用這樣一個笑話來調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，反而可以讓自己放松下來。
如何上臺講話不緊張篇十四
方法一，講義的穿插銜接，簡而言之就是嘴上功夫。
我覺得語言方面，一部分靠準備另一部分靠經(jīng)驗：前者需要準備一些跟講話內(nèi)容相關的小段子、暖場小游戲等來提高演講的連貫性、保持聽眾注意力持續(xù)集中，這是無論你有沒有實戰(zhàn)經(jīng)驗都可以去做的事;后者需要經(jīng)驗和閱歷，在適當?shù)臅r候說正確的話。
方法二，功課準備充分，講三分備九分。
林肯說過“再有實力的人如果沒有精心準備也無法說出有系統(tǒng)高水平的演講”。比如，我做產(chǎn)品知識培訓時，講到處理器，可能在實際培訓中我只會講到魅族mx3跟mx4都使用的是“智能八核處理器”、二者參數(shù)是什么、有什么區(qū)別、使用體驗如何怎么樣吸引顧客。但在備課時我一定會深究處理器的品牌、架構、制程等特點，再所謂“智能八核”是什么意思，跟市面上大量“真八核”有什么區(qū)別、再然后各品牌處理器有什么特點…于是所有處理器的相關知識你也就都了解準備好了。
以此類推，要講的東西是各個模塊的總和，每個模塊都準備充分，也就有了上臺的第一個資本。
方法三，演講者本身的表現(xiàn)力，也就是肢體語言。
根據(jù)不同情況準備不同風格著裝，根據(jù)聽眾人群的不同類型決定用什么樣的語言風格等等都是提升氣勢的途徑。聽眾也許會抗拒一個牛(裝)x的演講者，但通常不會抵觸一個大氣自然風趣的人。當然能把二者結(jié)合起來既牛x又有親和力是最好的效果，這就需要用到除了嘴以外的你身上能用到的一切東西來展現(xiàn)這種氣勢。舉個例子顯而易見的就是演講過程中的手勢動作。試想一個緊張的像匯報工作的演講者(立正姿勢雙手呆板狀)和一個談笑風生、揮斥方遒狀的演講者(想想影視作品里的毛主席、諸葛亮等等)，這兩者哪個更具氣勢簡直顯而易見。可見除了語言以外，你的神態(tài)、手部指點、揮動甚至你拿ppt遙控器的姿勢等等，都會是你氣勢的加分項!
在演講過程中的氣勢、自信其實是以小見大、從生活到實踐的，小到跟朋友扯淡大到談對象，都是對人察言觀色談吐舉止的鍛煉，無非是從一個對象變成多個對象(聽眾)。注意觀察聽眾群體的表現(xiàn)和某個聽眾的表現(xiàn)，適時加入一些互動，甚至臨場改變內(nèi)容都是演講者本身魅力的體現(xiàn)。這也是一場心理小博弈，做一個讓聽眾喜歡的演講者，就像小時候上學時咱們喜歡的那種侃侃而談的老師，而不是上臺各種瞎bb的讓人瞌睡的領導。
其實還是那句話，氣勢是自信的體現(xiàn)，自信提升不是一蹴而就一步登天的，而是隨著實力增強帶給人潛意識的一種類高峰體驗。心理暗示告訴自己，當眾講話并不是大眾n雙眼睛注目下的審判，而是在平等的表達傳授你的觀點。你沒有自信，也許聽眾們同樣沒有，他們在等待你帶給他們新的體驗與知識。心理暗示帶來氣勢并不是阿q精神，前提還是“充足準備”“靈活自然”——還是“自信源于實力”。
如何上臺講話不緊張篇十五
美國著名的成人教育學專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異?，F(xiàn)象都是人在后天的成長過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的，今天本站小編給大家分享一些當眾講話不緊張的方法，希望對大家有所幫助。
某女士是我國恢復高考后的第一屆大學生。用她自己的話講，在學校學習乃至后來參加工作，學習成績和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者。可是她生性膽怯，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級干部競爭上崗，其中一關是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時你從未意識到這一點吧?從現(xiàn)在你就試試看!
心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
卡耐基說：當眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發(fā)言的機會。
如何上臺講話不緊張篇十六
演講是一種正式的場合，當眾說話可能會比較隨意一點。今天本站小編給大家分享一些當眾講話如何不緊張的技巧，希望對大家有所幫助。
并非所有你我有資格談論的題目都會激起別人的興趣。比如說，我是“自己動手”型的人，我確實夠格談談如何去洗盤子。但是，不知怎么搞的，我就是對這個題目熱衷不起來，而且事實上，我根本想都不愿去想這些事。但是，我卻聽過家庭主婦們，把這個題目說得棒極了。她們心里或者發(fā)現(xiàn)了新的方法可以處理這一惱人的家務，或者對永遠洗不完的盤子有股怒火。不管怎樣，她們對這個題材非常感興趣。因此，她們可以對洗盤子的話題說得頭頭是道。
由于天生反應快，過了這兩個半鐘頭，我懂了。我說：‘看出來了，我沒有誠意。我根本心不在焉，我說得沒有真情真意?！?/p>
就這樣，辛主教學會了永世不忘的一課：把自己融入到講演中。因此，他開始使自己對自己的題材熱心起來。
一個人在演講的時候，惟有對所選的題目是真心所感、真心所想時，這種誠意才會完全顯露。
這里還有個問題，即你以為合適的題目，是否適合當眾討論。如果有人站起來直言反對你的觀點，你是否會信心十足、熱烈激昂地為自己辯護?如果你會，你的題目就對了。
若干年前，戴爾?卡耐基訓練班的教師們在芝加哥的希爾頓飯店開會。會上，一位學員這樣開頭：“平等、自由、博愛，這些是人類。
字典。
中最偉大的思想。沒有自由，生命便無法存活。試想，如果人的行動自由處處受到限制，那會是怎樣的一種生活?”
說到這兒，他的老師便明智地請他停止，并問他何以相信自己所言。老師問他是否有什么證明或親身遭遇可以證明他剛才所說的內(nèi)容。于是，他講述了一個震撼人心的故事。
他說，他曾是一名法國的地下斗士。他告訴我們他與家人在納粹統(tǒng)治下所遭受的屈辱。他以生動、鮮明的詞語描述了自己和家人是如何逃過秘密警察并來到美國的。
講話結(jié)束時，他這樣說：“今天，我走過密歇根街來到這家飯店，我能隨意地自由來去。我經(jīng)過一位警察的身邊，他也并不注意我。我走進飯店，也毋需出示身份證。等會議結(jié)束后，我可以按照自己的選擇前往芝加哥任何地方。因此請相信，自由值得我們每個人為之奮斗?！?/p>
講完之后，全場觀眾熱烈地鼓掌。
而前面說到的那些年輕男女自身的故事，使得那個電視節(jié)目如此有趣，收視率很高。主要是因為他們在談論自己的親身經(jīng)驗，他們談的都是自己知道的事情。
演講由三個要素構成：演講者、演講詞(內(nèi)容)以及聽眾。前面兩條法則都是討論講演人和演講詞之間的相互關系，只有演講者使自己的演講與活生生的聽眾發(fā)生關聯(lián)之后，演講才能真正形成。
我們都知道，生活中我們需要真誠，然而，在講者與聽眾的關系里，真誠同樣是無可替代的。
有一個牧師簡直無法使聽眾專注地聽他講道，諾曼?文森特?皮爾曾經(jīng)給他提出過一些非常好的忠告。皮爾博士要這個牧師問向自己，對于每個星期天早晨都要面對的聽眾有什么感覺——他是否愿意幫助他們，是否喜歡他們，是否認為他們智力不及自己等。
皮爾告訴他，他登上布道壇時，沒有一次不是對自己即將面對的男男女女有著強烈的感情的。演講者是否自認為在智力或社會地位上高高在上，聽眾一聽便知。講演者要想得到聽眾的愛戴，最佳、最有效的方法就是采取低姿態(tài)。
亞德萊?e?史蒂文森在密歇根州立大學畢業(yè)典禮致辭時，其中便展示了這種技巧。他表現(xiàn)得十分謙遜，在。
開場白。
中他寧產(chǎn)說道：“在這些場合里我總有一種力不從心之感，這使我想起一次人家問報姆爾?巴特勒如何善用生命時他的回答。我想他的回答是：‘我連如何善用以下的15分鐘都不知道呢?！椰F(xiàn)在對于以下20分鐘便有相同感覺。”
愛德蒙?s?穆斯基在緬因州參議員任內(nèi)，曾對在波士頓的美國辯論協(xié)會講話，其中也運用了這種技巧。
他說道：“今天早晨我來履行自己被委派的這項任務時，不禁惴惴不安。首先，我知道聽眾皆具有專業(yè)水準，于是我就問自己：如此班門弄斧，在各位銳利的眼光面前暴露自己的愚拙，是否明智。其次，我今天要講的主題是：身為一名公仆，究竟有什么影響力?關于此點，只要我繼續(xù)在政界活動，則對于此影響力的好或壞，我的選民似乎有顯著不同的意見。其三，這是個早餐會，而這時通常是人們警覺性最差的時刻，因此，我很可能出現(xiàn)失誤，因此，如果我失敗，對于一位政客而言，其后果是十分嚴重的。面對種種懷疑，我覺得自己像一只蚊子一樣，無意間闖入了天體營，簡直不知從哪開口?！?/p>
穆斯基參議員繼續(xù)講了下去，結(jié)果整個演講十分成功。
亨利及丹納?托瑪斯，在他們的《現(xiàn)代宗教領袖傳》一書里，這樣評論孔子：“他從不以自己獨具的學問去向別人炫耀。他只是以自己包容的同情心，去設法啟迪他們?！比绻覀円材苡羞@種包容的同情，我們便已掌握打開聽眾心扉的鑰匙。
我們都知道，美國電視界要求極為嚴格，每一季里收視率最高的演員們都要陷身于焦頭爛額的競爭中。而年年得以撿回性命的演員之一艾德?蘇利文。他不僅是電視業(yè)的專家，而且也是一個新聞從業(yè)人員。在競爭激烈的電視圈里，他是個業(yè)余者，但是，他之所以能夠活命，原因就是因為他并不以為自己該怎么樣，而只認定自己是業(yè)余的。他在鏡頭前那些不自然的舉動，換上任何人都會成為一種缺陷，不能如他那樣自然感人。他拉扯領帶，聳起兩肩，手托下巴，說話結(jié)巴。然而，這些缺陷對于他無任何不利，人們批評他這些缺點，他也不以為然。每一季度，他至少一次請一位模仿高手上電視屏幕，讓他把自己模仿得惟妙惟肖，甚至把他的缺點夸大渲染。他歡迎批評，而觀眾就喜歡他這一點。可以說，每個人都是喜歡謙遜言行的人，厭惡那些自大的賣弄者。
怎樣才能使聽眾亦步亦趨地注意著你的每個詞呢?你是否想過，用點小小的表演技巧呢?
我記得有個講演者說明汽車在使用煞車以后還要走多大距離才能夠停住時，他請了前排一位聽眾站起來幫他展示汽車在不同速度之下這個距離會做怎樣的改變。這個聽眾握著一根鋼卷尺的一端，順著走道把它拉出45英尺。當我看到這個過程時，我注意到全場聽眾是如何全神貫注地傾注于講演之中的。我發(fā)現(xiàn)，那條卷尺除了生動地展現(xiàn)講演者的論點而外，還真是聽者與講者一條溝通的線路呢。若不是用上那么一招表演術，恐怕聽眾們關心的還是晚上的電視節(jié)目是什么，或者晚飯吃什么!
當你將某個意念戲劇化地表現(xiàn)出來，或挑選聽眾來協(xié)助你表明某個論點時，聽眾對你的注意力便會顯著提升。由于知覺自己是聽眾，當聽眾之一被演說者帶入表演中時，聽眾們便會很敏銳地感覺到所發(fā)生的事。倘若如許多講演者說的，講臺上的人和講臺下的人之間隔有一堵“墻”的話，利用聽眾的直接參與則可打通這堵“墻”。
當然，我有一些自己最喜愛的方法，可以讓聽眾參與我的講演，其中之一便是問些問題并獲取回答。我喜歡請聽眾站起來跟著我重復一句話，或舉手回答我的問題。
帕西?懷廷在《如何在講演和寫作中增加幽默》一書中，就聽眾參與提供了一些有價值的忠告，它建議邀請聽眾幫助解決一個問題，或讓他們表決一些事情。
懷廷先生說：“你對某些事情的態(tài)度要正確，要知道，演講和背誦不同，演講的用意在于獲得聽眾的反應，讓聽眾變成‘合作伙伴’。”
如何上臺講話不緊張篇十七
一、你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
1.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
5.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
6.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
7.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
8.如果你在顫抖，就不要手里拿著紙。因為紙張會擴大顫抖的程度，手握緊拳頭，支撐講臺。
9，在演講的時候，不要為自己的緊張和自己的表現(xiàn)道歉。那只是不給你自信。
10，如果可以用開場白引起聽眾的興趣，整個演講就會簡單流暢。
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