魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中（優(yōu)質(zhì)18篇）

有計(jì)劃地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)可以使我們更專(zhuān)注和有條理。我們需要根據(jù)自己的情況和實(shí)際情況進(jìn)行計(jì)劃的合理調(diào)整和優(yōu)化。在下面的范文中，你可以看到計(jì)劃的具體步驟和實(shí)施措施。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇一

在快節(jié)奏的現(xiàn)代都市生活之下，“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山”的閑適生活似乎只能是一種美好的向往了我們每個(gè)人不得不適應(yīng)科技時(shí)代的洪流，在面對(duì)事物時(shí)總是要以最快的逮度作出決定，但在有些時(shí)候，很多人的決定只是一時(shí)興起，過(guò)后往往“悔不當(dāng)初”，這種沖動(dòng)式的思考方式往往會(huì)給自己帶來(lái)一些困擾。

正如漫畫(huà)中所言：“人們總是在頭腦發(fā)熱時(shí)做出一些傻事，供平靜下來(lái)反思”多少不加思索就做出的事情值得我們深思：為圖一時(shí)之東與利激便染上x(chóng)xx的青年、因忍受不了幾句責(zé)罵就輕生墜摟的花秀少女、以及被貪夢(mèng)和欲念迷惑了的貪官污吏……他們?cè)谠V統(tǒng)著血林林的教訓(xùn)，試問(wèn)哪一不會(huì)在事后深感后悔?現(xiàn)的法律專(zhuān)攔在采訪犯罪人員之時(shí)，每一個(gè)都是把頭痛哭，以淚洗面，但這就是沖動(dòng)的后果啊!沖動(dòng)正如隱藏在我在每個(gè)人心的一只困獸，一旦沒(méi)有了深思熟慮的枷鎖將它困住，一旦人陷入了頭腦發(fā)熱的境地,它便會(huì)撕開(kāi)內(nèi)心的陰暗面，吞噬理智，令人難以自己逃脫，這便是沖動(dòng)的懲罰。

事實(shí)上，我們每個(gè)人都會(huì)有沖動(dòng)的時(shí)候,因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)有人能時(shí)刻保持理智，但我們可以通過(guò)有效的方法來(lái)減少?zèng)_動(dòng)的次數(shù),避免一錯(cuò)到底。

我們常聽(tīng)三思而后行”這句語(yǔ)，這也是防止沖動(dòng)的最好方法，很多人只是將它掛在嘴上，卻不知其真正的意味。所謂三思，且聽(tīng)以下解讀。

二思其中的利害關(guān)系，生活中免不了做決定逃不了做選擇，在最大力之下，這時(shí)我們便要全方位的考慮，其中的利害關(guān)系在最大利益之下，做出正確的決定。比如高考之后的專(zhuān)業(yè)選擇，不僅是個(gè)人喜好的體現(xiàn)，更重要的是對(duì)未來(lái)的就業(yè)以及個(gè)人能力的發(fā)展，再如貪小便宜的心理，可以貪圖一時(shí)之快，但過(guò)后細(xì)想，其實(shí)自己只是中了商家的營(yíng)銷(xiāo)套路，或許之后會(huì)因?yàn)楦鞣N優(yōu)惠而無(wú)形中增加了自己的支出，所以看清利害關(guān)系，才能避免沖動(dòng)誤事。

三思與前二者不同，之前所講的是在做決定之前的考慮，而這第三次便是反省錯(cuò)誤，人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)，沖浪犯錯(cuò)不可避免，只要過(guò)后能深入反思，那便也是一筆財(cái)富，通過(guò)對(duì)頭腦發(fā)熱之后一系列的事情進(jìn)行冷靜的思考與分析，我們可以清楚的知道自己的毛病，方可對(duì)癥下藥，甚至藥到病除了，知錯(cuò)能改，善莫大焉，說(shuō)的便是這個(gè)道理了。

總之，在生活中，我們難免犯錯(cuò)，難免沖動(dòng)，但是請(qǐng)謹(jǐn)記每當(dāng)你沖動(dòng)之時(shí)，心頭的魔鬼便會(huì)出來(lái)逍遙了。記得遇事三思而后行，勿讓沖動(dòng)誤終生。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇二

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃

其他

通過(guò)第一周的排毒清腸，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類(lèi)食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的`第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類(lèi)食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇三

小兒時(shí)期需要攝入較多營(yíng)養(yǎng)成分，但吃得太多或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，又會(huì)出現(xiàn)小兒肥胖――“小胖墩”。這時(shí)的關(guān)鍵是要合理安排飲食，既要保障日常所需能量的供給，又要改善其肥胖之軀，采用適當(dāng)?shù)摹肮?jié)食”措施。

1.兒童減肥的飲食原則。

以節(jié)食的方法來(lái)減肥，關(guān)鍵是要用“頭腦”來(lái)“吃東西”。就是不減少飲食的量，而是改換進(jìn)食的方式，不要等到肚子太餓再去吃東西，也不能吃得太快，不喜歡的食物不勉強(qiáng)吃，因?yàn)樘囘M(jìn)食或快速進(jìn)食，都可能造成熱量消耗不良，吃下的食物容易轉(zhuǎn)變成脂肪。每天要固定時(shí)間用餐，以使胃腸蠕動(dòng)形成規(guī)律，對(duì)熱量能夠有序地消耗，養(yǎng)成新陳代謝的規(guī)律性。

2.合理攝入營(yíng)養(yǎng)素。

節(jié)食固然可以限制吸收熱量，但同時(shí)也會(huì)制約吸收必需的營(yíng)養(yǎng)素。

因此，食物要經(jīng)過(guò)謹(jǐn)慎的選擇，不能忘記權(quán)衡它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，應(yīng)注意“動(dòng)態(tài)平衡”。美國(guó)加州大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授喬治曾指出：節(jié)食的人一定不可忽略肉類(lèi)、乳類(lèi)及乳制品、蔬菜水果、谷類(lèi)4種主要的食物。這些食物在維持營(yíng)養(yǎng)均衡中是不可或缺的，但攝取的方法是可變的，采用如下措施，就能取得節(jié)食減肥的`效果。

(1)調(diào)控維生素b6的攝入量因?yàn)檫@種維生素，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，并促進(jìn)紅血球細(xì)胞的形成。11~50歲的女性，每天需要維生素b62毫克。一杯100%的純麥片粥或玉米片粥，便含有2毫克維生素b6。食源則有：梨、魚(yú)、香蕉、全麥制品、肝臟、芽菜、家禽肉、豬肉、堅(jiān)果、馬鈴薯。

(2)注意鈣質(zhì)的攝入量鈣可以促進(jìn)骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)的速率，并有增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的作用。鈣是十分重要的礦物元素，錯(cuò)過(guò)了小兒時(shí)期對(duì)鈣的吸收，人體鈣的攝入會(huì)減少。如果鈣不足，骨峰就低，骨密度也低，骨骼便會(huì)疏松。青少年時(shí)期每天需要攝取鈣800毫克，相當(dāng)于3杯牛奶的含鈣量。每天可飲用脫脂或全脂牛奶1~2杯，并通過(guò)吃其他食物或吃鈣片加以補(bǔ)充。鈣的主要食源：乳類(lèi)及乳類(lèi)制品、沙丁魚(yú)、帶骨頭的蛙魚(yú)等。

(3)適當(dāng)?shù)蔫F攝入鐵，是制造紅血球細(xì)胞以及構(gòu)成氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。而青少年每天需要攝入的鐵元素是18毫克(100克豬肝含鐵9毫克)。為增加體內(nèi)的鐵，宜食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)及蔬菜、水果。每餐不要忘記食用富含維生素c的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物時(shí)最好用鐵鍋，因?yàn)樗嵝允澄锬芪砧F鍋的鐵質(zhì)。主要食源：豬肝、紅色肉、干果、全麥。節(jié)食法：如果你不吃豬肝類(lèi)，可以多吃瘦肉，以吸收鐵質(zhì)(100克瘦肉含225卡的熱量)。如果你一向在吃早點(diǎn)時(shí)喜歡加糖，不妨改用小麥胚芽或杏仁粉，早餐的粥也可用全麥制品，例如麥片粥、胚芽米粥等。

(4)足夠量的鋅攝入鋅對(duì)發(fā)育及抵抗病邪的侵襲有很大的作用。青少年一天所需要的鋅是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供應(yīng)6毫克的鋅)。主要食源：牡蠣、海產(chǎn)品、肝類(lèi)、蛋類(lèi)。

(5)多喝水水是供給我們活力的營(yíng)養(yǎng)物。它可以調(diào)節(jié)體溫，將廢物排出體外。水可以使胃部飽足，又不含熱量，所以是節(jié)食者不可忘記的。蔬菜、水果中的水，其分子張力最宜于人體利用。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇四

放學(xué)了，我和王琦打著暗號(hào)，可他突然發(fā)現(xiàn)——書(shū)包沒(méi)了!王琦東奔西跑，四處尋找，連個(gè)影子也沒(méi)找到。

嘶，這可怪了，怎么沒(méi)了呢?

“在這兒!”我招呼王琦，他見(jiàn)書(shū)包在我手上就大喊：“你算老幾?拿我東西!”我連忙解釋?zhuān)骸皼](méi)有哇，”可見(jiàn)他一副蠢樣，又“呵呵!”地笑了起來(lái)。

“沒(méi)有?那你怎么一臉壞笑?”說(shuō)完，他一把搶過(guò)書(shū)包，又見(jiàn)自己的位置很小，又吼：“你算老幾?那么大位!”他把我的桌子猛地向后一推，桌子程70度。我見(jiàn)他好人與壞人分不清了，他的做法讓我的忍耐超過(guò)了頂點(diǎn)，我大吼：“我家就我一個(gè)，你說(shuō)我算老幾?!”便把桌子向前推，這時(shí)，王琦正在整理書(shū)包，他連身和桌子一起到下，我一個(gè)箭步，捉起他的衣服，一頓拳打腳踢，把他打得防不勝防為止。他也大為惱火，和我猛大打起來(lái)。最后，在xxx的勸說(shuō)下，我們又整理書(shū)包，走了。

我邊走邊想：是誰(shuí)不對(duì)呢??

要是我忍耐點(diǎn)，和宏偉好說(shuō)好話的話，就不會(huì)和他私打。

要是我忍耐點(diǎn)，將他扶起，就不會(huì)發(fā)生這種事。我得反思反思?？傊?。

如果再見(jiàn)到他，我一定會(huì)懇求他原諒我，他一定會(huì)的，他心胸比我寬闊……。

最后在“盜用”一下周杰倫的《最長(zhǎng)的電影》里的兩句：

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇五

盡管在上世紀(jì)30年代的美國(guó)經(jīng)濟(jì)大蕭條中，電影行業(yè)逆勢(shì)而上，賺足了風(fēng)頭，但面對(duì)眼前的這波蕭條，卻顯得有些弱不禁風(fēng)。第81屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮，雖然恰到好處地做到了該保密的保密，該曝光的曝光，但對(duì)于是否能夠力挽逐年下滑的收視率，主辦方和觀眾一樣心里也沒(méi)底。

蕭條年代的奧斯卡該如何進(jìn)行這場(chǎng)文化盛典？

在的變革大環(huán)境下，奧斯卡也需要用變革的方式來(lái)解決問(wèn)題。

轉(zhuǎn)播方abc電視臺(tái)將收視率作為測(cè)量頒獎(jiǎng)典禮是否成功的標(biāo)尺，主辦方――美國(guó)電影藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院為提高這屆的收視率，聲稱(chēng)在該次長(zhǎng)達(dá)三個(gè)多小時(shí)的頒獎(jiǎng)禮上，將要“打破傳統(tǒng)”，玩出新意。

變革之一：“世界上最性感男人”擔(dān)任典禮司儀。

奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮司儀是歷屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮的重要看點(diǎn)之一，無(wú)論是史蒂夫?馬丁、比利?克里斯托，還是艾倫?德杰尼勒、喬恩?斯圖亞特等，他們的表現(xiàn)都會(huì)直接影響到整體的收視率。例如，的第79屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮，因?yàn)槊摽谛忝彀瑐?德杰尼勒的主持，使得女性觀眾明顯增加，從而帶動(dòng)整體收視率略為上升。因此，選擇一名優(yōu)秀的頒獎(jiǎng)司儀對(duì)主辦方來(lái)說(shuō)意義非同尋常。

憑借在《x戰(zhàn)警》中“金鋼狼”的出色表現(xiàn)，休?杰克曼贏得了全球“x迷”的青睞，這個(gè)身材魁梧、長(zhǎng)相精致的男人，被《人物》雜志評(píng)選為全球最性感的男人第一名。這屆奧斯卡的頒獎(jiǎng)司儀正是由這位“性感之王”出任，這也是奧斯卡歷史上首次邀請(qǐng)當(dāng)紅的“非諧星”擔(dān)任主持人，堪稱(chēng)電影學(xué)院新變革的一大突破。不僅如此，為了增加休?杰克曼的即興特點(diǎn)，讓主持變得更自然一些，晚會(huì)還將砍掉以往頒獎(jiǎng)典禮上特有的主持人開(kāi)場(chǎng)獨(dú)白，同時(shí)還使出頒獎(jiǎng)嘉賓高度保密等收視新噱頭，這些新鮮的舉動(dòng)顯然能夠吸引到更多的女性觀眾參與其中。要知道，女性是奧斯卡的主要觀眾群。

變革之二：低價(jià)廣告費(fèi)刺激廣告主。

不過(guò)，每30秒收費(fèi)180萬(wàn)美元的奧斯卡典禮廣告，還是讓轉(zhuǎn)播方――abc電視臺(tái)大賺了一筆，廣告費(fèi)比上年漲了7%。

面對(duì)上屆的有輸有贏，此屆奧斯卡似乎有些難以為繼。為了刺激更多的商家投放廣告，abc電視臺(tái)將廣告價(jià)格從180萬(wàn)美元/30秒下調(diào)至140萬(wàn)美元/30秒。對(duì)于那些處于經(jīng)濟(jì)危機(jī)中的美國(guó)企業(yè)來(lái)說(shuō)，下調(diào)的40萬(wàn)美元是否對(duì)他們具有吸引力就不得而知了。

變革之三：電影廣告解禁令。

除了下調(diào)廣告費(fèi)，主辦方還想出一招：取消自上世紀(jì)50年代初，奧斯卡頒獎(jiǎng)禮實(shí)現(xiàn)電視轉(zhuǎn)播以來(lái)，禁止插播電影廣告的禁令，允許在奧斯卡典禮中首次出現(xiàn)插播的電影廣告。

禁令設(shè)定的初衷，是為了避免給觀眾造成錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為插播的電影廣告會(huì)對(duì)奧斯卡獎(jiǎng)的選擇有直接影響。關(guān)于這條解禁令，主辦方的解釋是為了使“電影盛典中增加更多關(guān)于電影的娛樂(lè)內(nèi)容”。事實(shí)上，為奧斯卡增加收入以抵御蕭條經(jīng)濟(jì)的影響，才是解禁令出臺(tái)的真正目的。

松綁后的禁令依然有諸多限制。首先，只有那些沒(méi)有上映的影片才能夠享此待遇，這就意味著，獲得奧斯卡提名的影片不能在奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮轉(zhuǎn)播期間播放該電影的廣告，輕松達(dá)到了避嫌的目的；其次，符合條件的電影公司也只能播放一支電影廣告，且這支電影廣告必須是在其他任何地方都沒(méi)播過(guò)的。

雖然解禁，但條件也還是比較苛刻，是否能達(dá)到主辦方的真正目的還依然是個(gè)未知數(shù)。目前，尚未出現(xiàn)各大電影公司爭(zhēng)先恐后搶購(gòu)廣告時(shí)段的景象，僅有皮克斯動(dòng)畫(huà)新片《飛屋環(huán)游記》成為首部確定在奧斯卡之夜中推出廣告的新片。

從種種變革行動(dòng)中，我們看到奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮主辦方的努力，不論玩出什么樣的新意，票房才是硬道理?！短┨鼓峥颂?hào)》奪得11項(xiàng)大獎(jiǎng)，全球票房收入超過(guò)18億美元。上映的《指環(huán)王3：王者歸來(lái)》，取得了10.7億美元的票房收入，也是用過(guò)硬的票房戰(zhàn)績(jī)創(chuàng)造了難以逾越的紀(jì)錄。只要電影好看，觀眾還是會(huì)買(mǎi)賬的。

其實(shí)，無(wú)論奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮的收視率怎樣，我們都希望這一年一度的文化盛宴能夠慰藉蕭條時(shí)代下人們的心靈，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)。

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魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇六

女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實(shí)節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時(shí)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺乏，就會(huì)所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒(méi)有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計(jì)劃要先確定減肥的方式，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。

周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴(lài)在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四：動(dòng)感單車(chē)動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

女生健身瘦身計(jì)劃安排很重要，患者要制定好的計(jì)劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個(gè)健身瘦身計(jì)劃就包括了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式，還要包括運(yùn)動(dòng)期間的食物。本文制定的計(jì)劃是按周進(jìn)行的，患者還要考慮平時(shí)的時(shí)間，時(shí)間較少的可以在下班后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計(jì)劃后就不要輕易停止。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇七

這幾天，全國(guó)很多人都在關(guān)注重慶萬(wàn)州公交車(chē)墜江事故的進(jìn)展，并為十五條鮮活生命的逝去表達(dá)了哀悼。通過(guò)車(chē)內(nèi)黑匣子監(jiān)控視頻顯示，原因居然是女乘客劉某跟司機(jī)冉某發(fā)生糾紛，相互謾罵、扭打在一起，導(dǎo)致了公交車(chē)失控墜入江中的悲劇發(fā)生。

無(wú)論是女子還是司機(jī)，他們都不愿意這樣的悲劇發(fā)生，使自己以及無(wú)辜的乘客喪失性命。然而雙方在相互刺激的言行中，憤怒的情緒突然爆發(fā)，一時(shí)間失去了理智，做出了極端錯(cuò)誤的行為。他們的言行正應(yīng)了“沖動(dòng)是魔鬼”這句話。這是人們?cè)谛袨橄到y(tǒng)不理智的表現(xiàn)，是人的情感特別強(qiáng)烈、基本不受理性控制的一種心理現(xiàn)象。

發(fā)怒是人類(lèi)重要的情感之一，當(dāng)自己遇到利益受損，被人批評(píng)，遭受不公平對(duì)待、看到不義的事等等情況時(shí)，都難免怒上心頭，甚至做出沖動(dòng)的，失去理智的事。只要經(jīng)常關(guān)注社會(huì)新聞，都不難看到很多人由于憤怒失去了理智，做出了傷害人的舉動(dòng)，不但讓別人失去了性命或者造成嚴(yán)重?fù)p害，造成無(wú)數(shù)家庭的破裂。也毀了自己的人生。

因此，我們?cè)谏鐣?huì)生活中，必須做到能控制自己的情緒，不輕易發(fā)怒，理智不被沖動(dòng)所戰(zhàn)勝，只有這樣才能避免一些無(wú)妄之災(zāi)的發(fā)生。我們遇到事件首先要懂得忍耐，孔子認(rèn)為“小不忍，則亂大謀”?！妒ソ?jīng)》上也說(shuō)“愛(ài)是恒久忍耐”?？梢?jiàn)忍耐是一種美德與智慧，是控制自己情緒的方式。我們?cè)谑郎想y免遭遇到別人誤解、攻擊或不公的對(duì)待，這個(gè)時(shí)候，我們需要的不是沖動(dòng)，以免失去理智，做出錯(cuò)事。而是先隱忍，讓自己冷靜下來(lái)，找出沖突的起因后果，做出準(zhǔn)確的判斷，以的方式去解決。比如這場(chǎng)悲劇的女乘客，僅僅只是因?yàn)檎`過(guò)了站點(diǎn)，就引起如此大的憤怒。其實(shí)忍耐一下，晚幾分鐘下車(chē)，就什么事情都沒(méi)有了。因此，我們務(wù)必學(xué)會(huì)操練忍耐，善于控制自己的情緒。

除了忍耐，我們也需要有謙讓的心。很多小事情釀成大沖突，就是雙方固執(zhí)己見(jiàn)，互不相讓造成的。就像這件事，女乘客與司機(jī)也就因?yàn)橄萝?chē)的產(chǎn)生糾紛，談不上什么“深仇大恨”，何必就此扭打起來(lái)呢?如果雙方彼此理解，各讓一步，十五條生命也不至于就此喪失。人們不愿謙讓的原因就是擔(dān)心自己吃虧或失去面子，然而由此產(chǎn)生的沖動(dòng)，所造成的損失往往大于自己所能承受的范圍內(nèi)。何必因小失大，做出錯(cuò)事呢?何況從愛(ài)人角度，設(shè)身處地為他人著想，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們出于愛(ài)，忍受一點(diǎn)小損失又有何妨呢?因此，我們遇到矛盾時(shí)，如果不是什么原則性的問(wèn)題，那就寧可退讓?zhuān)灰讼酄?zhēng)，務(wù)必做到“以善勝惡”

希望我們通過(guò)重慶萬(wàn)州公交車(chē)墜江事故在哀悼遇難者的同時(shí)，也從中吸取教訓(xùn)，明白“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”的道理，在為人處世中不被沖動(dòng)所轄制，享受美好的人生。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇八

運(yùn)動(dòng)減肥和游泳減肥是全面的愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)減肥中，運(yùn)動(dòng)是很容易受傷的，有的人在跑步時(shí)過(guò)于著急，會(huì)引起腳骨扭傷，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力也不小，那么游泳過(guò)程中促進(jìn)脂肪，減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害，不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這兩項(xiàng)瘦身減肥運(yùn)動(dòng)效果都很好，那么游泳瘦身計(jì)劃怎么樣呢！

分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。

方法/步驟。

持續(xù)訓(xùn)練：

分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。

任意變速訓(xùn)練：

重復(fù)訓(xùn)練持續(xù)米。

分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。

間歇性訓(xùn)練：

分享安全有效的游泳減肥計(jì)劃。

4

以上是四種泳姿組合訓(xùn)練2000米的計(jì)劃，可以任意交替訓(xùn)練，每周3-4次，每次60分鐘。

游泳是一項(xiàng)全面的運(yùn)動(dòng)方式，既簡(jiǎn)單還可以體驗(yàn)水中的樂(lè)趣，關(guān)于游泳瘦身計(jì)劃要根據(jù)自己的體貌特征來(lái)制定，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以要循環(huán)漸進(jìn)，在水中通過(guò)自身的鍛煉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪代謝。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇九

1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)。

上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘。

以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃?居家篇。

1、步行30分鐘。

去超市買(mǎi)東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購(gòu)物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦！

2、做家務(wù)20分鐘。

平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦！特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大！

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

上述內(nèi)容從兩方面來(lái)制定減肥的計(jì)劃，而且這兩個(gè)方面我們一般都可以做到，只要能夠按照上文中的計(jì)劃，自己堅(jiān)持一個(gè)月，就可以看到很有成效的減肥效果，這樣就會(huì)讓自己的減肥行動(dòng)更加的有動(dòng)力，如果長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，自己的身材想不苗條都難。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇十

叔叔嚴(yán)肅地說(shuō)：“魔鬼訓(xùn)練，現(xiàn)在開(kāi)始！”第一項(xiàng)，1000米長(zhǎng)跑?！蔽蚁耄翰痪?000米長(zhǎng)跑嗎？我可是5年級(jí)800米跑冠軍，1000米有什么可怕的，還魔鬼訓(xùn)練哪！所以我顯得很輕松，但弟弟的臉色就有一點(diǎn)難看了，因?yàn)樗妆P(pán)太重了。

叔叔一聲令下，我們就開(kāi)始跑了，我們大約跑了100米時(shí)，弟弟就開(kāi)始大口喘氣了，他剛準(zhǔn)備走的'時(shí)候，我嚇道：“繼續(xù)跑，別走！”于是，他就又開(kāi)始跑了，大約跑到800米處時(shí)，我也開(kāi)始大口喘氣了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起碼有400米的路程，而且還在悠閑地走著，我無(wú)奈地想：我對(duì)他無(wú)語(yǔ)了。就在這時(shí)，我也想走一會(huì)，可當(dāng)我想到保爾時(shí)，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快沒(méi)有力氣了，但是，當(dāng)我想到媽媽說(shuō)的一句話：堅(jiān)持就是勝利，就接著跑了下去。

最后，我終于跑到了終點(diǎn)，我那個(gè)弟弟過(guò)了好長(zhǎng)時(shí)間后才到，然后，叔叔說(shuō)：“魔鬼訓(xùn)練到此結(jié)束！”

我和弟弟都高高興興地回了家，我猜想：弟弟一定是因?yàn)榻Y(jié)束而高興的，而我是因?yàn)檎\(chéng)實(shí)而高興的。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇十一

當(dāng)天使的光輝照向魔鬼，魔鬼開(kāi)始懺悔。

魔鬼開(kāi)始后悔，后悔他當(dāng)初變成魔鬼。

魔鬼不知該勇敢面對(duì)，或是膽小撤退。

天使愛(ài)上了魔鬼，可又無(wú)法勇敢面對(duì)。

于是魔鬼變得憔悴，他決定永遠(yuǎn)沉睡。

魔鬼不知她愛(ài)魔鬼，走向了自己刻的墓碑。

魔鬼那樣傷悲，可他無(wú)法流淚。

天使開(kāi)始后悔，她沒(méi)告訴她愛(ài)魔鬼。

她來(lái)到他的墓碑，躺在他的面前流淚。

守候他醒來(lái)，卻等到時(shí)空破碎。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇十二

枯燥的升旗儀式好不容易結(jié)束了，如果再不結(jié)束，我們就真的變成“烤肉干”了。我們還沒(méi)走半步，就被校長(zhǎng)的一句話給嚇回來(lái)了?！懊魈煜挛鐝V播體操比賽，請(qǐng)各班做好準(zhǔn)備?！皁hmygod！”同學(xué)們個(gè)個(gè)叫苦連天，舉手反抗，可惜，反抗無(wú)效！

當(dāng)天下午，我們就開(kāi)始了傳說(shuō)中的“魔鬼訓(xùn)練”。先是向右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)……。宋麒聲總喊快了，而老師又讓我們?cè)谇皟蓚€(gè)字的時(shí)候轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的我們東倒西歪，暈頭轉(zhuǎn)向，甚至分不清哪邊是北了。老是被氣得不輕，居然拿來(lái)了一根棍子。

第二天，在太陽(yáng)爺爺?shù)呐惆橄?，我們?cè)谛@里練了兩個(gè)多小時(shí)。我們的宋指揮，喜歡往事。老師說(shuō)的都不耐煩了，可他還是記不住。開(kāi)始學(xué)體操了，三個(gè)領(lǐng)操的居然做的不一樣。不過(guò)還好，經(jīng)過(guò)仔細(xì)研究、老師商量，總算有了個(gè)結(jié)果。同學(xué)們個(gè)個(gè)熱得滿頭大汗，累的筋疲力竭。

今天雖然是比賽前的最后一天，但我們都不太累，這是因?yàn)樽蛱煳覀兙毩艘徽?，?dòng)作、步伐口號(hào)等都練得差不多了。

下午，我們開(kāi)始比賽了，“一二三四，強(qiáng)身健體，喜迎亞運(yùn)，亞運(yùn)健兒，再創(chuàng)佳績(jī)?！蔽覀冞~著整齊的步伐，喊著響亮的口號(hào)，開(kāi)始激動(dòng)人心的比賽。在小隊(duì)伍中，宋指揮竟然漏掉了向左右后轉(zhuǎn)，不過(guò)還好，他及時(shí)補(bǔ)過(guò)來(lái)了。在后面的比賽中，一切都很順利。

比賽終于完成了，魔鬼訓(xùn)練也終于完成了。我心里的巨石“轟”的一聲落了下來(lái)。

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魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇十三

1、主語(yǔ)和賓語(yǔ)的位置。一般來(lái)說(shuō)普通句子的結(jié)構(gòu)是主語(yǔ)+謂語(yǔ)+賓語(yǔ)，但有一些特殊的句式或搭配可能會(huì)打破這個(gè)規(guī)律，這也是考試中很喜歡出的陷阱。

2、是否使用被動(dòng)語(yǔ)態(tài)。為了強(qiáng)調(diào)或突出動(dòng)作的承受者時(shí)我們常用被動(dòng)語(yǔ)態(tài)來(lái)表示，很多同學(xué)們常常會(huì)忽略英語(yǔ)中的被動(dòng)語(yǔ)態(tài)，從而導(dǎo)致一些錯(cuò)誤的出現(xiàn)。

3、非謂語(yǔ)動(dòng)詞的使用。英語(yǔ)非謂語(yǔ)動(dòng)詞包括不定式（todo）、動(dòng)詞-ing（doing）和過(guò)去分詞（done）三種形式，在不同的語(yǔ)境里要做出相對(duì)應(yīng)的選擇。

4、動(dòng)詞時(shí)態(tài)的`選擇。初中階段比較常用的時(shí)態(tài)有8種，時(shí)態(tài)變化基本體現(xiàn)在動(dòng)詞上，因此我們需要掌握每種時(shí)態(tài)的含義和對(duì)應(yīng)的基本結(jié)構(gòu)。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇十四

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。

當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。

另外，如果太忙沒(méi)法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，步行也要注意姿勢(shì)，不是隨便走走這么簡(jiǎn)單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來(lái)，邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作，步速加快并保持勻速地走路。

1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃?通勤篇。

1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)。

上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘。

以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

上面我們介紹了關(guān)于這種運(yùn)動(dòng)瘦身的計(jì)劃方案，大家在減肥瘦身的時(shí)候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說(shuō)脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時(shí)候吃，如果在減肥的時(shí)候吃這些食物的話，那么對(duì)減肥來(lái)說(shuō)影響是很大的。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇十五

這可不，我們的英語(yǔ)老師mrsfeng又來(lái)宣布“新政策”了，我們班的同學(xué)一看見(jiàn)有老師在下課時(shí)來(lái)，就知道沒(méi)有什么好事情發(fā)生，果然，mrsfeng一進(jìn)門(mén)就說(shuō)：“為了同學(xué)們能在升學(xué)考試中取得好成績(jī)，所以我們應(yīng)該……”說(shuō)到這里，由勝利帶領(lǐng)的“抗英起義”的“隊(duì)伍”立刻起了很大的反響：只見(jiàn)他們把手一伸，從本子上撕下兩張大紙來(lái)，一張撕成條狀，另一張弄成旗狀；都在正中寫(xiě)上兩個(gè)大字――“抗議”；然后條狀的粘在頭上，有膠布的用膠布，沒(méi)膠布的就用舌頭舔一舔，也將就湊合著用，將旗狀的粘在筆桿，當(dāng)作旗幟用；最后一步，也是最需要合作精神的一步，就是桌子當(dāng)大鼓，右手搖旗，左手拍鼓，口中念念有詞，有規(guī)律的、整齊的拍喊著：“抗議”“咚咚咚”“抗議”“咚咚咚”……最后，我們的mrsfeng被這大無(wú)畏的英“熊”氣概所“征服”了，暫時(shí)性的取消了，等到上課時(shí)再來(lái)慢慢的修理那群搗蛋鬼。

“叮鈴鈴――”上課了，mrsfeng滿懷笑容的走了進(jìn)來(lái)，在那微笑之中還夾有一絲陰險(xiǎn)，看得我們直打冷顫，尤其是剛才參加“起義”的同學(xué)們，仿佛世界末日即將來(lái)臨，都在心里默默的祈禱著。但是命運(yùn)并不買(mǎi)他們的帳，該來(lái)的還是得來(lái)。mrsfeng站在講臺(tái)上，用那種極為陰險(xiǎn)的`語(yǔ)氣說(shuō)到：“××，你過(guò)來(lái)，我想問(wèn)你一下，你剛才在這里帶頭抗議是什么意思？是不是對(duì)我有極大的不滿，你是不是不想考初中了？”“不是的?！眲倮荒槦o(wú)辜的說(shuō)，“我又不是故意的，只是又要補(bǔ)課，很累嘞！”“不是故意的？那就是有意的嘍？我還不是為你們好!我都沒(méi)嫌累，你就喊累了?！眒rsfeng又再一次使用極為陰險(xiǎn)并且?jiàn)A帶這一些生氣的語(yǔ)氣問(wèn)到。這一次，勝利可被這語(yǔ)氣給嚇住了，好半天才回過(guò)神來(lái)，充滿英‘熊’氣概的回答到：“老師，我以如來(lái)佛祖的名義起誓，我真的不是故意的，也不是有意的！”“真的？”mrsfeng半信半疑的回答到，“可惜如來(lái)佛祖不在這里，只能委屈你一下嘍，下午放學(xué)后把地掃干凈，明天帶工具來(lái)把教師里的爛桌椅修好！”說(shuō)完便一臉同情的望著勝利，可惜他已經(jīng)傻，半天沒(méi)回過(guò)神來(lái)。

直到下課后才后悔加氣憤的說(shuō)到：“誒!這個(gè)老師太毒嗷，簡(jiǎn)直就是魔鬼！”“拉個(gè)喊你非要跟她抗議嘍，這回好嘍，有你受的嘍！”小耗子在他旁邊冷嘲熱諷的說(shuō)著?！澳屈c(diǎn)有后悔藥，給我一顆，我再也不跟她抗了！”勝利剛說(shuō)完話，便引來(lái)了大家的恥笑，他趴在坐上沒(méi)臉見(jiàn)人了！

雖然mrsfeng的懲罰是有一些毒了，但是至少我們班在英語(yǔ)課上沒(méi)有誰(shuí)敢耍橫，畢業(yè)考也都順利的通過(guò)了，所以這個(gè)“魔鬼”還是挺不錯(cuò)的！

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇十六

早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說(shuō)過(guò)，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇郑缓箦憻挃U(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個(gè)一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來(lái)了，貴在堅(jiān)持。

現(xiàn)在就開(kāi)始跳操的減肥方法。

首先，要先稱(chēng)現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的體脂測(cè)定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)減肥。比如說(shuō)你雖然看起來(lái)很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過(guò)一般的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗他，比如說(shuō)肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。

然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個(gè)月3kg左右。

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長(zhǎng)，一定要有恒心，就我自己來(lái)說(shuō)是6個(gè)月，但是也有很多人是3個(gè)月這樣。

建議從月經(jīng)干凈后的那周開(kāi)始。經(jīng)期我會(huì)停前兩天。

每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，很抱歉那只能是一個(gè)維持現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)量。

然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個(gè)會(huì)根據(jù)教練的不同有所不同。

如果選擇在下班后開(kāi)始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水量每次不要超過(guò)100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

女生瘦身健身計(jì)劃是什么呢？在整個(gè)計(jì)劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計(jì)劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來(lái)的時(shí)候不可減肥，要避免這個(gè)環(huán)節(jié)，防止減肥時(shí)出現(xiàn)諸多不適，反而對(duì)減肥是不好的。減肥時(shí)要重視的就是身體的問(wèn)題，必須是健康安全的減肥方法才好。

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇十七

當(dāng)?shù)弥裉煜挛缬袀€(gè)1000米測(cè)試時(shí)，我心里激動(dòng)不已，我一點(diǎn)也不為我的成績(jī)擔(dān)心，為什么呢？因?yàn)楹么跤袀€(gè)向浩寅墊底呀！

到了下午的體育課，我們男生做好熱身后就被分成6人一小組按序出發(fā)了。剛開(kāi)始，我認(rèn)為只是1000米而已，不必?fù)?dān)心，可是當(dāng)看到第一組的同學(xué)跑完之后那痛苦的表情后，我有點(diǎn)愣了，我開(kāi)始打起了退堂鼓，可是，女生就在旁邊，逃避也太那個(gè)了，所以我做足了思想準(zhǔn)備，準(zhǔn)備一沖到底，時(shí)間過(guò)得很快，不一會(huì)兒就輪到我們第4組的了，我聽(tīng)到一聲哨響后，便迅速占據(jù)了第二這個(gè)有利位置；一圈之后，我笑道：“soeasy！”二圈之后說(shuō)：“yes,ican！”三圈之后：“oh,mygod!"就在第3圈半時(shí)，我真不想跑了，因?yàn)樘哿?。連我咳嗽時(shí)，一股股血腥味直沖我腦門(mén)，不知是劉翔附體還是因?yàn)榕驮谇懊婵吹木壒?，我又憋足了勁，向前方?jīng)_去，我想象我就要獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍，于是便想要為祖國(guó)爭(zhēng)光，最后，這招果然奏效，就在到終點(diǎn)那一際，我還超了一個(gè)人，獲得了第二，就在跑完后，眼睛果然布滿了像電視機(jī)沒(méi)信號(hào)時(shí)所出現(xiàn)的小雪花，腿也軟了，立馬躺在臺(tái)階上休息了起來(lái)。

下次，真得好好鍛煉了，再這樣下去，怎可能做一個(gè)剛強(qiáng)男生呢？

魔鬼計(jì)劃魔鬼計(jì)劃初中篇十八

每個(gè)人都有自己的兩面性，甚至多面性，我想至少，每個(gè)人都是天使和魔鬼的混合體吧。無(wú)論一個(gè)人有多么優(yōu)秀，也不能排斥他的兩面性，或者區(qū)別無(wú)非就是比列的多少。

電視上，報(bào)紙里，生活中，聽(tīng)說(shuō)太多的好人好事，太多關(guān)于好人的故事，一如我同樣聽(tīng)說(shuō)過(guò)那些為人所不齒的，那些所謂的壞人的事跡。我常常會(huì)在這個(gè)時(shí)候久久的沉默，我不知道，好人真的有多好，壞人呢，到底能多壞。在我看來(lái)，人無(wú)完人，每個(gè)人都有兩面性，誰(shuí)都可以有點(diǎn)私心。生活不是小時(shí)候，那樣的心境，那樣的單純。

記得小的時(shí)候，我總是單純的認(rèn)為世上萬(wàn)物都是黑白分明的，非好即壞?？措娨暬蛘唠娪暗臅r(shí)候，總要把畫(huà)面的人分清好壞。幼稚的心里，人只能分為兩種，好的和壞的，看西游記的時(shí)候，我覺(jué)得唐三藏是好的，孫悟空是好的，那些跟他們做對(duì)的妖魔鬼怪都是壞的?？醇t樓夢(mèng)的時(shí)候，我覺(jué)得林黛玉是好的，哪個(gè)搶走賈寶玉的薛寶釵是壞的?？慈龂?guó)的時(shí)候，我覺(jué)得劉備是好的，諸葛亮是好的，而曹操是壞的。就在這樣的簡(jiǎn)單的劃分中，我一天天的長(zhǎng)大了。漸漸的我明白，原來(lái)人不是能用好壞區(qū)分的，很多的事情并不是那樣的簡(jiǎn)單。

是的，隨著年齡的增長(zhǎng)，我非但沒(méi)能明白過(guò)來(lái)到底是誰(shuí)好誰(shuí)壞，反而又帶來(lái)了新的煩惱。原來(lái)認(rèn)為是好人的，其實(shí)并沒(méi)有想象中的那么好；原來(lái)以為是壞蛋的，卻又有好的一面。兒時(shí)內(nèi)心的黑白分界線也跟著年歲的增長(zhǎng)而逐漸模糊了。也許你要告訴我，正面是善，反面就是惡。是，曾經(jīng)我也是這樣認(rèn)為的，不過(guò)后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單地評(píng)價(jià)一個(gè)人的好與壞總是有失偏頗的，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，是好人的多余自己來(lái)說(shuō)并不盡然，相反即使大多數(shù)人說(shuō)他不好的人，也并不見(jiàn)得十惡不赦。我并不是簡(jiǎn)單的，用自己的利益去評(píng)判一個(gè)人，我說(shuō)的是對(duì)一個(gè)人整體的定論。

記得射雕英雄傳熱播的時(shí)候，相仿年齡的朋友，總是喜歡故事里的傻郭靖俏黃蓉，一夜之間郭靖成為多少情竇初開(kāi)少女的夢(mèng)中情人?？墒牵覐膩?lái)都沒(méi)敢說(shuō)，我不喜歡郭靖，其實(shí)我最喜歡的是楊康。不敢說(shuō)，是因?yàn)橐欢〞?huì)有很多人反對(duì)，她們一定會(huì)說(shuō)，楊康人賊做父，賣(mài)國(guó)求榮，是漢奸走狗。其實(shí)完美的英雄，是人們一直向往的美好，于是有了郭靖這樣的角色，一個(gè)近乎完美的男人，他武功蓋世，不過(guò)對(duì)身邊的女人一概置之不理，獨(dú)對(duì)黃姑娘念念不忘。而楊康是整個(gè)劇情里的一個(gè)反面人物，人人都說(shuō)他認(rèn)賊作父賣(mài)國(guó)求榮，其實(shí)他的出身，決定了矛盾，數(shù)十年被自己認(rèn)做父親的人到頭來(lái)是他最大的敵人，他在矛盾中掙扎，他有自己的委屈和苦衷。他貴為小王爺，身邊美女如云，卻對(duì)穆棉慈情有獨(dú)鐘，這是一種對(duì)感情的抉擇和堅(jiān)守。于是在大家都喜歡哪個(gè)傻傻的靖哥哥，我卻更向往楊康的颯爽。因?yàn)闂羁蹈鼮槿诵曰?，更為生活化，有一些屬于人靈魂深處的東西都蘊(yùn)含在他的生命里。

或者，人在生活的道路上，經(jīng)歷的不僅僅是善惡。曾經(jīng)在成長(zhǎng)道路上的那些與之俱來(lái)的煩惱，那些莫名的委屈，那些無(wú)法傾訴的壓抑，久而久之的堆積，讓我們一點(diǎn)點(diǎn)的遠(yuǎn)離了天真爛漫至此再也找不到無(wú)憂無(wú)慮從前。于是，在生活中，我們雖然依舊帶著燦爛的笑容，只是有誰(shuí)知道背后的那無(wú)奈與憂愁。在眾人面前風(fēng)光無(wú)限，卻可能一個(gè)人躲在某個(gè)角落里飲泣。

很多人既有開(kāi)朗的一面，也有陰郁的另一面。這個(gè)我從不否認(rèn)，我們喜歡在不同的時(shí)間、不同的場(chǎng)合活生生地把自己分割成不同類(lèi)型的人，這是我們自己不愿卻情不自禁在做的。如果說(shuō)這是成長(zhǎng)的代價(jià)，那么這種代價(jià)也太過(guò)殘忍，扼殺了人類(lèi)的本性，改變了生命的最初。

其實(shí)這是無(wú)法避免的，一如我，在這里雖然說(shuō)得頭頭是道，可有時(shí)候，我也越來(lái)越強(qiáng)烈的感覺(jué)到內(nèi)心陰郁，竟日益變得不愛(ài)與人接觸。易怒卻不發(fā)火，只是自己將那火壓住，慢慢熄滅，然后若無(wú)其事的，繼續(xù)度日。心在不停的渴望著，希望有人可以懂得，可自己始終都不曾說(shuō)出口的話，怎么能奢求別人明白呢。

真的不知道，不知自己是成熟了還是更加單純了。真的很矛盾，有時(shí)候誰(shuí)都不相信，什么事也不相信，生怕受到傷害，被打擊的崩潰。有時(shí)候卻總被別人三言?xún)烧Z(yǔ)所“蠱惑”念念不忘他們的話。矛盾，好像我一直是生活在這樣的矛盾中，記得有人說(shuō)我的思想和行為很不一致。呵呵，他直言不諱的說(shuō)我腦子有病，每每聽(tīng)到這句話，我的反映并不是很強(qiáng)烈。其實(shí)，我覺(jué)得，我們每一個(gè)人，都是一種病態(tài)，不同的是我們所呈現(xiàn)的表象不同。對(duì)于我，我一直不喜歡假裝，不喜歡敷衍，不喜歡懦弱，不喜歡沉默；可是在很多的時(shí)候，我一直都在假裝，都是敷衍，都懦弱著，都在沉默著。不是我愿意這樣，不是我想要這樣，只是，我真的只能這樣。于是，常常會(huì)想，其實(shí)你說(shuō)得很對(duì)，我腦子真的有病，因?yàn)槲沂且粋€(gè)極端的綜合體，一半是火焰，一半是海水。

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