讀后感是對(duì)所讀內(nèi)容的反思和理解，能夠幫助我們深化對(duì)書(shū)籍或文章的認(rèn)識(shí)。讀后感要注意行文流暢和語(yǔ)言的美感，可以借鑒一些修辭手法和表達(dá)方式。以下是一些讀后感范文的摘錄，希望可以為大家提供一些思路和啟發(fā)。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇一
今天我跟大家分享一本圖書(shū)――《愛(ài)上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。
讀后感主要分為三個(gè)部分，第一個(gè)部分與大家淺談我眼中的閱讀，第二部分給大家介紹一本確實(shí)改變了我生活的書(shū)，第三部分來(lái)談?wù)勥@本書(shū)帶給我的啟示。
第一部分，更多的人在熱愛(ài)閱讀。
閱讀這個(gè)話(huà)題，正在越來(lái)越多的被人們提及，越來(lái)越多的人在熱愛(ài)閱讀，人們萌動(dòng)著向內(nèi)心回歸、抒發(fā)自我的情感，追求個(gè)性化，追求個(gè)人思維，人們開(kāi)始追求慢節(jié)奏，放慢腳步來(lái)欣賞和品味生活。閱讀，讓我們的生活慢了下來(lái)，雖放緩了我們的腳步，卻開(kāi)闊著我們的思路。
有一個(gè)有趣的研究表明，通過(guò)閱讀，我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內(nèi)心自我評(píng)價(jià)一番，感覺(jué)自己是個(gè)什么樣的人，然后回家，看看自己的書(shū)柜，看看里面大多是什么類(lèi)型的書(shū)，是不是跟設(shè)想的自己相符。我就一直把自己設(shè)想成一個(gè)大齡文藝女青年，但是當(dāng)我看到我那半書(shū)柜食譜的時(shí)候，我卻放棄了這個(gè)想法。這只是開(kāi)個(gè)小玩笑，但是書(shū)柜里的書(shū)卻著著實(shí)實(shí)在那里訴說(shuō)著事實(shí)。那些買(mǎi)了回來(lái)卻都沒(méi)有拆封的書(shū)，有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書(shū)，通過(guò)書(shū)柜，我們真的能更好地去了解自己，做一份符合自己的讀書(shū)清單，為做一個(gè)更加優(yōu)秀的自己做鋪墊。
有了一份好的閱讀清單，我們也要更加合理地利用時(shí)間。手機(jī)，相信是幾乎所有人都已經(jīng)離不開(kāi)的一個(gè)工具，仿佛已經(jīng)長(zhǎng)在了我們的手上，我們可以通過(guò)手機(jī)來(lái)社交、來(lái)娛樂(lè)，通過(guò)手機(jī)了解最新的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)以及新聞要點(diǎn)，通過(guò)手機(jī)把任何地點(diǎn)都能變成辦公室。同樣，我們也可以用手機(jī)在任何地點(diǎn)安排好我們的假期行程。
高效，便捷，符合當(dāng)下快節(jié)奏的生活，合理地利用了零星的時(shí)間，讓我們更好地運(yùn)籌，更好地掌握時(shí)間?？墒?，我們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有的周末，我們抱著手機(jī)，一坐就是半天，看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄，好像它不再是利用我們的零星時(shí)間，而是把我們大段大段的時(shí)間打散了。讓我們放棄了更多的可能性，而選擇了宅在家里。所以我想，我們能不能放下手機(jī)，放下快節(jié)奏的生活，哪怕每天只有半個(gè)小時(shí)來(lái)讀讀紙質(zhì)的圖書(shū)，到戶(hù)外去散散步。
第二部分，現(xiàn)在我想給大家認(rèn)真地推薦一本圖書(shū)，一本改變了我生活的工具書(shū)。
在此之前，我想給大家做一個(gè)自我介紹，想讓大家看看過(guò)去的我。曾經(jīng)我是一個(gè)快樂(lè)的胖子，不太健康卻很樂(lè)觀，周?chē)囊磺卸紝?duì)我非常的友好，但是有一天我跟自己說(shuō)，我好像是胖夠了，我想趁著青春的尾巴還在，不再繼續(xù)胖下去，于是我決定要改變，做一個(gè)更好的自己，我慶幸在那個(gè)時(shí)候，我接觸到了一本書(shū)――《愛(ài)上跑步的13周》。這本書(shū)沒(méi)有華麗的辭藻，也沒(méi)有拗口難懂的道理，卻著著實(shí)實(shí)改變了我的生活和我的行動(dòng)軌跡。
如果非要分類(lèi)，我會(huì)把它歸到工具書(shū)一類(lèi)。這本書(shū)詳細(xì)地介紹了有關(guān)跑步的一切知識(shí)，無(wú)論是跑前的準(zhǔn)備計(jì)劃制定，還是跑步中間的心理狀態(tài)調(diào)整，包括后期的放松運(yùn)動(dòng)，以及一些跑步裝備的介紹。在這本書(shū)的最后附錄部分甚至還詳實(shí)地列出了13周的跑步計(jì)劃及時(shí)間表。
這本書(shū)乍一看，用大白話(huà)說(shuō)，這真的是一本沒(méi)有什么深度的書(shū)，而就是這樣一本實(shí)而不華的書(shū)，在我進(jìn)行自我改進(jìn)的道路上，給予了我很大的幫助，所以我今天認(rèn)真的把這本書(shū)推薦給大家，更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書(shū)里讀到了正確的跟跑步有關(guān)的知識(shí)。
首先我們來(lái)看看通過(guò)這本書(shū)我學(xué)到了什么。
為什么跑步，僅僅數(shù)十年前，跑步還被認(rèn)為是瘋子和怪人的行徑，幾乎沒(méi)有人意識(shí)到它在健康方面的益處。但是在現(xiàn)在，跑步對(duì)我們健康的幫助相信不言而喻。
第一，適度。說(shuō)的是身體的硬件，慢慢開(kāi)始，在個(gè)人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下，開(kāi)始跑步，開(kāi)始鍛煉身體。
第二，一致。說(shuō)的是身體的軟件，我們的心理，一開(kāi)始雄心勃勃大量運(yùn)動(dòng)，這不利于我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。
第三，給身體休息時(shí)間。要把跑步真正地融入生活中，不要急于一時(shí)，不要太去在意體重秤上的數(shù)字，形成真正健康的生活習(xí)慣，走長(zhǎng)期可持續(xù)性路線(xiàn)。
跑步要準(zhǔn)備什么？工欲善其事必先利其器。一件事我們要長(zhǎng)期的做下去，必須有充足的'準(zhǔn)備?；谂懿絹?lái)說(shuō)，書(shū)上介紹的準(zhǔn)備工作，比如好的跑鞋，當(dāng)跑步的時(shí)候，每千米每只腳大概要與地面接觸500―750次，落在腳上的重量大概是體重的1.5―2倍，好的跑鞋能更好的保護(hù)我們的腳。還有運(yùn)動(dòng)服飾，這些我們都要根據(jù)自己的自身情況去進(jìn)行選擇。除了合適的裝備，我們還要有合適的地點(diǎn)，比如公路、公園、操場(chǎng)、健身房等等，我們總能在身邊發(fā)現(xiàn)合適跑步的地點(diǎn)，有了裝備，有了地點(diǎn)，那么接下來(lái)我們就要給自己定一個(gè)小目標(biāo)。當(dāng)然，這里的目標(biāo)跟賺一個(gè)億沒(méi)有什么關(guān)系，我們需要根據(jù)自身的情況，遵循剛才說(shuō)的跑步的三個(gè)原則，建立一個(gè)確實(shí)適合自己的小目標(biāo)。就比如我，我之前真的是一個(gè)體育渣，上學(xué)的時(shí)候跑800米簡(jiǎn)直要了我的命，所以在跑步初期，我給自己建立的目標(biāo)就是，堅(jiān)持跑5分鐘就好。
最后我們要做好運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，要正確的面對(duì)身體給我們的各類(lèi)反應(yīng)信號(hào)。
學(xué)到了知識(shí)就要應(yīng)用到實(shí)際中，結(jié)合我的生活，結(jié)合自身的情況，做了一份跑步計(jì)劃，最開(kāi)始我跑步的內(nèi)容就是跑一分鐘，走兩分鐘，來(lái)回循環(huán)，堅(jiān)持到30分鐘就好，我相信沒(méi)有人做不到。除了一份合適的計(jì)劃，我還堅(jiān)持做健身記錄，并且根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況去改變我的計(jì)劃，使得計(jì)劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是，通過(guò)這本書(shū)我才知道，跑步鞋也是有保質(zhì)期的，當(dāng)跑完500―800公里以后，就算你沒(méi)有感覺(jué)到跑鞋變得不舒服，也是需要更換的。當(dāng)有了足夠的多次摩擦以后，跑鞋已經(jīng)無(wú)法再繼續(xù)完好地支撐我們的腳去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，便會(huì)容易受傷。除了這些意外，相信跑步最難克服的就是自己的內(nèi)心。
第三部分就是認(rèn)識(shí)自己，改變心理，多跟自己做有效的溝通，及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，才能長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持。
多與自己溝通，這是運(yùn)動(dòng)中也是我們生活工作中最難的一部分。其實(shí)慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長(zhǎng)跑，就比如今天這次圖書(shū)分享活動(dòng)，在之前，我根本不敢在這么多領(lǐng)導(dǎo)同事面前說(shuō)話(huà)，而今天我把它當(dāng)成一次跑步，就像之前的每一次跑步一樣，跟自己說(shuō)再堅(jiān)持堅(jiān)持，雖然不知道結(jié)果如何，但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅(jiān)持堅(jiān)持，有的時(shí)候真的會(huì)覺(jué)得很困難，我們好像總可以找到各種各樣的理由去說(shuō)服自己，去放過(guò)自己，讓自己再懶一會(huì)。在這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)想起書(shū)中的一句話(huà)。
這句話(huà)是拿破侖說(shuō)過(guò)的：“清早的勇氣是最難得的”，這句話(huà)對(duì)勇氣，對(duì)動(dòng)力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過(guò)酒后會(huì)吹噓自己多么勇敢，但是當(dāng)太陽(yáng)出現(xiàn)在地平線(xiàn)上，到了沖鋒陷陣的時(shí)候，他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說(shuō)，真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰(zhàn)馬的時(shí)候依然毫無(wú)畏懼的人。
晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松，但是在我們清醒的時(shí)候就是另外一回事了，從一個(gè)夢(mèng)想者到一個(gè)實(shí)干家，我們不得不像訓(xùn)練身體那樣去訓(xùn)練我們的心理。
就像我們?cè)跍p肥時(shí)，往往最有動(dòng)力減肥的時(shí)候，就是我們飽餐一頓過(guò)后，我們會(huì)把減肥的路設(shè)想的無(wú)比美好，但這些想象，一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。
就像我們每次在做工作總結(jié)的時(shí)候，總能設(shè)想出更完美的解決方案，卻可能沒(méi)有辦法每天都去執(zhí)行我們列好的工作計(jì)劃。
我們的心理和身體，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在奔跑，讀完這本書(shū)，讓我有動(dòng)力也有方法去做更好的自己，更加勇敢的自己，為今后生活工作中的每一次長(zhǎng)跑都做好準(zhǔn)備，最起碼讓我們自已擁有站到跑道上的勇氣。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇二
跑步這件事在各大名賬號(hào)里有很多篇文章介紹跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步帶來(lái)的生活變化，身體內(nèi)部的、外在皮膚的、生活習(xí)慣的、乃至工作等等。跑步在過(guò)去只是作為我的熱身運(yùn)動(dòng)，比如每次跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，教練讓我們?nèi)ゲ賵?chǎng)跑幾圈，或者場(chǎng)地內(nèi)跑一下，僅此而已。而我覺(jué)得跑步實(shí)在是無(wú)聊得很，一直都沒(méi)有堅(jiān)持下去。以前在操場(chǎng)跑，看著大大的操場(chǎng)，一圈圈感覺(jué)很無(wú)望。后來(lái)?yè)Q了戶(hù)外跑，堅(jiān)持著說(shuō)，一定跑到某個(gè)地方再回來(lái)，這樣就沒(méi)有理由不跑回來(lái)的。但是都沒(méi)有成為一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，因?yàn)楹軣o(wú)聊，跑得時(shí)候感覺(jué)不到盡頭的存在。
不練跆拳道之后，總是想要能夠跑步就好了，各種賬號(hào)都在說(shuō)跑步的好處，我也要試試。跑步機(jī)上跑，總是覺(jué)得很慢，不經(jīng)意看一眼時(shí)間，才走了兩秒！聽(tīng)著音樂(lè)跑，堅(jiān)持一首歌不唱完不看時(shí)間。偶爾如果跑步機(jī)允許，會(huì)看一段喜歡的視頻，這樣慢慢地三十分鐘總算偶爾能跑下來(lái)。但是在三十分鐘里也不是很順利，前五分鐘一首歌的時(shí)間就差不多了，到了第十分鐘到第十五分鐘之間，很難熬怎樣都覺(jué)得一秒一秒很慢。等到了第十五分鐘就感覺(jué)好多了，雙腿已經(jīng)成了習(xí)慣在動(dòng)。最后的十分鐘還可以提高一下速度，跑起來(lái)也開(kāi)心了很多。在跑步這件事上，我是一個(gè)很初級(jí)的學(xué)習(xí)者，一個(gè)不能夠保持著堅(jiān)持狀態(tài)的跑步者。
后來(lái)只要能在戶(hù)外跑的地方，我總是堅(jiān)持早晨起來(lái)，刷牙洗臉換上衣服出門(mén)。有音樂(lè)有風(fēng)景，戶(hù)外跑比跑步機(jī)舒服多了。如果路途長(zhǎng)，四十分鐘可以跑12公里。如果路比較短，也總是在十五分鐘的時(shí)候折回，堅(jiān)持跑到三十分鐘。我習(xí)慣在同一條路上跑，等到路邊的一花一草都習(xí)慣之后再換一條路。手機(jī)里的音樂(lè)保持在跑步的狀態(tài)，在同樣的路上跑，某個(gè)拐彎該是哪句歌詞都可以記住。
大家建議，如果外出出差旅游也要帶上一雙跑步鞋，可以隨時(shí)隨地跑步。剛開(kāi)始覺(jué)得實(shí)現(xiàn)有點(diǎn)難度，后來(lái)在感受到了在外地可以早起，可以看到當(dāng)?shù)厝说脑绯?，可以看到不一樣的風(fēng)景之后，在陌生的城市早起跑步成了一件很開(kāi)心的事情。仿佛自己不是個(gè)外地人，不是個(gè)游客，不是來(lái)出差的，而就是住在這里的'某個(gè)小區(qū)內(nèi)，早起去跑步，順便買(mǎi)個(gè)菜回家。像本地人一樣生活，卻還保持著外地人的新鮮感。
在抵制了很多次覺(jué)得跑步是件很無(wú)聊的事情之后，我開(kāi)始享受，跑完之后汗水像雨水一樣的留下來(lái)的快感，跑完之后不覺(jué)得很累反倒感覺(jué)清爽很多的快感，跑完之后下叉順利得下去一下截得快感（左腿一字馬指日可待了）。能夠下叉是我的一個(gè)心愿，這也成了激勵(lì)我去跑步的一個(gè)重要理由！聽(tīng)說(shuō)跑步完之后的一段時(shí)間里，身體都在消耗熱量，讓我有種買(mǎi)了件買(mǎi)一送一的商品的“占便宜”的感覺(jué)。不知不覺(jué)中，如果連續(xù)跑三天早晨，馬甲線(xiàn)就羞答答地出現(xiàn)了，這就是買(mǎi)了一件買(mǎi)一送一的商品回家之后，還發(fā)現(xiàn)了意外的功能，且正是自己所需要的！
看到很多人跑了五年十年，每天都在跑，或者一個(gè)星期跑五六天。對(duì)于正式把跑步當(dāng)回事的我來(lái)說(shuō)，跑步也僅有不到一年的時(shí)間，愛(ài)上這件我在過(guò)去完全沒(méi)有興趣的事情是一個(gè)很慢的過(guò)程，如果我很享受這個(gè)過(guò)程，很享受每次在跑步的起點(diǎn)準(zhǔn)備的欣喜，很享受在半路上跟無(wú)聊斗爭(zhēng)的過(guò)程，很享受跑完之后的暢快。每次跑完之后，打開(kāi)jawbone，看著慢慢的柱狀線(xiàn)很有成就感。手環(huán)用柱狀圖量化了跑步的無(wú)聊過(guò)程，也在一定程度上抵消了跑步的無(wú)聊。
現(xiàn)在跑得太少，還感受不到那么多的好處，但是我知道那些好處都在路上等著我。而最近，我發(fā)現(xiàn)最大的好處是我的耐力提升了！我平?？偸菚?huì)踩著時(shí)間點(diǎn)去趕飛機(jī)火車(chē)等，在很多機(jī)場(chǎng)和車(chē)站都可以看到我背著包一路狂奔過(guò)去的樣子。最近發(fā)現(xiàn)，背著登山包跑個(gè)全場(chǎng)中途都不需要停下來(lái)疾走，一路跑過(guò)去是完全沒(méi)有問(wèn)題的。這才是實(shí)實(shí)在在的獲益，跑起來(lái)可以讓每一分時(shí)間都體現(xiàn)它的價(jià)值。就像陳意涵在節(jié)目里背著包趕火車(chē)的樣子，因?yàn)槟欠N耐力是跑步所帶來(lái)的直接體現(xiàn)！
為了讓自己跑起來(lái)更開(kāi)心，抵消那種過(guò)程中的無(wú)聊，我換了喜歡的運(yùn)動(dòng)褲運(yùn)動(dòng)衣，換了彈跳性更強(qiáng)的鞋子，那種鞋子只要穿上就想有跑的欲望。這是剛開(kāi)始跑，我要跑下去，就像那些跑了十年的人一樣。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇三
一旦你準(zhǔn)備開(kāi)始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃，就需要記住三個(gè)鍛煉原則：適度、一致和休息。這些原則非常簡(jiǎn)單，如果讓它們伴隨著你的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，選擇過(guò)積極的生活將會(huì)比選擇那種慵懶的經(jīng)久不動(dòng)的生活要愉快得多。你也將走向一條很長(zhǎng)的不會(huì)受傷的路，讓你少走數(shù)月甚至數(shù)年的彎路。
當(dāng)然，讓這3個(gè)原則伴隨著你的生活并不一定會(huì)讓你完全不受傷或感到疼痛。但是，這些原則可以幫助你更容易達(dá)到健身方面更高的層次，這是通過(guò)讓你的身體擔(dān)負(fù)適量的壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
原則1：適度。
慢慢開(kāi)始。甚至在你已經(jīng)通過(guò)別的運(yùn)動(dòng)令心血管健康水平良好的情況下，你也應(yīng)該采取這個(gè)建議。或許你能夠完成環(huán)法自行車(chē)賽或者能游泳穿越英吉利海峽，但是這些經(jīng)歷并不能讓你成為跑步者。即使是有經(jīng)驗(yàn)的跑步者（和行走者）也需要注意避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。那是因?yàn)樘厥獾募∪夤趋缿?yīng)力的存在，而它是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所特有的。
人們一般認(rèn)為心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)更強(qiáng)壯。在合理的壓力下，心血管系統(tǒng)會(huì)立即作出響應(yīng)，它會(huì)迅速?gòu)?qiáng)化，讓你有能力運(yùn)輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉并不能相應(yīng)地作出調(diào)整。開(kāi)普敦大學(xué)鍛煉科學(xué)和體育醫(yī)療研究部主任，《跑步受傷》（runninginjuries）這本書(shū)的著者之一蒂姆·諾克斯說(shuō)：“如果你合理運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)過(guò)大概六個(gè)月的訓(xùn)練后，你從技術(shù)上已經(jīng)能夠跑一個(gè)馬拉松了，但是你的骨骼還不能承受這樣的強(qiáng)度?！彼f(shuō)那些以前并不積極鍛煉的人如果一直強(qiáng)忍著堅(jiān)持訓(xùn)練的話(huà)，他們中的大部分在開(kāi)始的3～6個(gè)月會(huì)非常容易遭遇應(yīng)力性骨折。換句話(huà)說(shuō)，你的心肺可能會(huì)催促你繼續(xù)跑下去，但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來(lái)。
很多懷有良好意愿的人訓(xùn)練過(guò)度，偏離了他們的訓(xùn)練計(jì)劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體，并在新年的前幾周擠滿(mǎn)了健身中心，但是很多人在春天來(lái)臨的時(shí)候退卻了。那些沒(méi)有受傷的人也會(huì)為自己太拘泥于自己的訓(xùn)練方案而變得氣餒。
盡管人體能夠承受相當(dāng)多的壓力，但是你必須慢慢地施壓以避免受傷。這也是為什么我們建議你不要在施行本書(shū)中的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)往前跳躍，盡管一開(kāi)始它看上去對(duì)你來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)小兒科。跳過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)讓你更快地強(qiáng)壯起來(lái)，相反還會(huì)增加一些風(fēng)險(xiǎn)，比如肌肉和關(guān)節(jié)酸疼，或者引發(fā)更糟糕的狀況。
原則2：一致。
如果說(shuō)適度是鍛煉的第一原則的話(huà)，那么一致就是第二原則。違反原則1的人常常會(huì)違反原則2。下面舉一個(gè)實(shí)例。你決定要為了健美的體形而鍛煉，因此你走進(jìn)健身房，或者去跑一段步，運(yùn)動(dòng)中你竭盡所能，但接下來(lái)的一周你覺(jué)得自己像被一輛卡車(chē)碾過(guò)一樣。在完全恢復(fù)到能進(jìn)行下一段訓(xùn)練之前，你又強(qiáng)迫自己開(kāi)始訓(xùn)練以彌補(bǔ)失去的時(shí)間。這種訓(xùn)練根本不是訓(xùn)練。它給你帶來(lái)的更多是傷害而不是好處，因?yàn)樗屇愀杏X(jué)更糟糕而不是更美好，很快，平日的感覺(jué)襲來(lái)，逐漸破壞了你的計(jì)劃。最終你放棄了訓(xùn)練。
一致性這個(gè)優(yōu)點(diǎn)怎么夸張都不過(guò)分。當(dāng)你的訓(xùn)練保持一致的時(shí)候，你的身體會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。更重要的是，如果你保持一致，就沒(méi)有必要去彌補(bǔ)失去的時(shí)間。一兩天額外的.艱苦訓(xùn)練不能彌補(bǔ)那些錯(cuò)過(guò)的訓(xùn)練課程。實(shí)際上，你更可能讓你的身體處于過(guò)高強(qiáng)度的壓力之下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又回到了原點(diǎn)——或者更糟糕，生病或者受傷。
同時(shí)，花更多的時(shí)間去建立一個(gè)堅(jiān)固的健身基礎(chǔ)，你的身體就會(huì)更有安全保障，這就意味著你可以隨時(shí)休息一下，而不會(huì)破壞整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
如果你認(rèn)真思考原則1和原則2，就會(huì)很容易明白為什么健身的人把訓(xùn)練當(dāng)成他們生活中的一部分。這種訓(xùn)練無(wú)止境的想法可能一開(kāi)始看上去讓人畏懼，特別是在你發(fā)現(xiàn)自己第一次努力就非常困難的情況下。但是一旦你的身體和意識(shí)開(kāi)始從訓(xùn)練中受益，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渴求訓(xùn)練。與強(qiáng)迫自己去訓(xùn)練不同，你會(huì)為什么時(shí)候才有機(jī)會(huì)再去訓(xùn)練而擔(dān)憂(yōu)。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步，那么他們通常達(dá)到了一定境界。
原則3：給身體休息的時(shí)間。
休息會(huì)給你的身體時(shí)間和能量去適應(yīng)你訓(xùn)練量的一些變化。一旦你的身體適應(yīng)了，你會(huì)變得更強(qiáng)壯、更有效率。計(jì)劃好休息和訓(xùn)練后恢復(fù)的時(shí)間，確保把每周的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿在一周的每一天中，而不要短短幾天內(nèi)就完成。以對(duì)待訓(xùn)練課程的方式來(lái)對(duì)待休息，將它當(dāng)成一種對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃和幸福感非常重要的有意識(shí)的體力活動(dòng)。休息并不是避免運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單；它是一個(gè)能夠讓你的身體從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)的合理周期。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)跑步行走計(jì)劃每周有3次訓(xùn)練課，每次課持續(xù)時(shí)間為28~76分鐘，該計(jì)劃已經(jīng)被很多人謹(jǐn)慎地測(cè)試過(guò)了。你需要把這3次訓(xùn)練課均勻分配到一周中并嘗試制訂一個(gè)固定的日程安排，這樣做是非常重要的。
該計(jì)劃是逐步執(zhí)行的，里面包含有很多的行走活動(dòng)。你可以借助運(yùn)動(dòng)手表安排訓(xùn)練課中跑步行走區(qū)段的時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)進(jìn)程太慢，嘗試著忍受一下，而不要急于跳到下一步，那樣做不會(huì)讓你身體更強(qiáng)健，而只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。該計(jì)劃中最與眾不同之處在于跑步行走選項(xiàng)部分，它可以讓那些在最開(kāi)始6周內(nèi)訓(xùn)練非常吃力的人采取一種更循序漸進(jìn)的方法來(lái)完成這個(gè)計(jì)劃。在這種情況下你仍然要準(zhǔn)備完成10公里區(qū)段的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練是穿插著跑步和行走的，而不是一直在跑步。你訓(xùn)練中的“跑步”部分應(yīng)該是非常慢的慢跑，要一直處于很舒適的狀態(tài)。你應(yīng)該在行走和跑步的過(guò)程中都感覺(jué)很輕健，要能夠進(jìn)行交談，能夠一次說(shuō)兩三句話(huà)而不會(huì)喘不過(guò)氣。最開(kāi)始，毫無(wú)疑問(wèn)，你會(huì)很興奮，甚至?xí)?duì)訓(xùn)練急不可待，這樣可能會(huì)讓你跑得比理想狀態(tài)要快。要小心你的速度：因?yàn)闆_擊力會(huì)隨著步子的變大而增加，這樣可能會(huì)導(dǎo)致受傷。
還需要記住的是：跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)沖擊。如果你遵循這個(gè)進(jìn)程，不多做也不少做，你會(huì)詫異它竟然如此簡(jiǎn)單。最后要記住，鍛煉時(shí)間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓(xùn)練后放松時(shí)間。在你作日程安排時(shí)要確保它們成為你訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇四
這個(gè)國(guó)慶媽媽給我買(mǎi)了一本課外書(shū)名叫《愛(ài)上友誼的味道》這本書(shū)說(shuō)的是：三個(gè)女孩在一起的酸甜苦辣咸。雖然在其中也有過(guò)絕交，但是最后她們還是和好了，并且也知道了有好朋友的快樂(lè)。這也讓我想起我的好朋友，黃蕊。
有一次考試，我和她一起考砸了。在路上我低著頭慢慢走，我看的出來(lái)她佷難過(guò)，可是她還是用歡快的語(yǔ)氣在安慰我；夏一凡你怎么了，是不是因?yàn)檫@次考試沒(méi)有考好，沒(méi)關(guān)系的。你不難過(guò)嗎？我問(wèn)道。難過(guò)？有一點(diǎn)，可是正是因?yàn)檫@一次考的不好，你才可以考好下一次，不是嗎？雖然她這么說(shuō)了可是我的心里多多少少還是有一點(diǎn)難過(guò)。這時(shí)她拿出一顆糖說(shuō)，吃了這個(gè)糖就會(huì)很開(kāi)心。我半信半疑的把糖吃下去。我才剛剛吃下去，她就開(kāi)始給我說(shuō)笑話(huà)，漸漸的我就開(kāi)心了起來(lái)。那糖可真神奇。
第二天我去問(wèn)她那顆糖的事，可是她好想在回避我的問(wèn)題一樣，一開(kāi)始她說(shuō)她要喝水，喝完了水她說(shuō)她要上洗手間，我在無(wú)意中看到了她的本子，我無(wú)聊就順手打開(kāi)看看，只見(jiàn)上面有幾行字，有一次夏一凡不開(kāi)心，因?yàn)樗荚嚊](méi)有考好，我給了她一顆普通的糖，說(shuō)吃了會(huì)變的`佷開(kāi)心佷高興，真希望她不要怪我。看完后感覺(jué)心痛了一下，然后自言自語(yǔ)的說(shuō)，我怎么會(huì)不原諒你呢？你給了我太多的好，而我給了你太少的謝謝。話(huà)音剛落就聽(tīng)見(jiàn)了一陣聲音，夏一凡你生氣了嗎？我轉(zhuǎn)過(guò)身燦爛一笑，然后搖搖頭說(shuō)，當(dāng)然不，你對(duì)我那么好。我相視一笑。
朋友真的佷重要，她在你低落的時(shí)候會(huì)安慰你，會(huì)逗你開(kāi)心，一起分享秘密。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇五
什么是特約演員：特約分為：大特、中特、小特。
大特也就是在某個(gè)情節(jié)中和角色演員搭戲、臺(tái)詞較多的但是無(wú)名無(wú)姓的演員;中特就是某個(gè)場(chǎng)景與角色演員搭戲只有幾句臺(tái)詞的演員;小特約經(jīng)常是在跟隨在角色演員身邊，通常只是帶關(guān)系，沒(méi)有什么臺(tái)詞。
跟組演員也就是為了陪襯主角或應(yīng)故事發(fā)展之用，替人幫襯、打雜或跑腿，做些無(wú)關(guān)緊要的工作或扮演無(wú)足輕重的角色。
一般的演員去跑組有成效的話(huà)也就不過(guò)如此了，這樣跑下來(lái)你拍十部、五十部、一百部有用嗎?如果你說(shuō)我可以慢慢發(fā)展一步一步來(lái)哪怕從群眾演員做起;也許有人會(huì)很欣賞你對(duì)影視圈的執(zhí)著，但是我覺(jué)得你很傻。
如果你這樣一步一步走你知道你要走到什么時(shí)候你能出頭嗎?難道你一輩子滿(mǎn)足于演一個(gè)小角色，難道你不想成為一個(gè)成功的演員嗎?沒(méi)有任何的付出，你想一夜走紅這是不可能的。
當(dāng)然我說(shuō)的付出不是付出你的時(shí)間和精力，具體付出些什么我想大家都清楚，我就不多說(shuō)了。
俗話(huà)說(shuō)：物以類(lèi)聚，人以群分。
你跟什么樣的人在一起，在別人的眼里你就是什么樣的人。
一個(gè)演員的起點(diǎn)是非常重要的。
也許有人說(shuō)：“我沒(méi)有拍戲的經(jīng)驗(yàn)，在圈子里也沒(méi)有什么關(guān)系，有什么辦法就讓我第一部戲就接個(gè)角色呢?”關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我個(gè)人的回答是這樣：當(dāng)你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的前提下你直接的去接觸劇組，你的成功率幾乎為零。
我前思后想覺(jué)得，宣傳和炒作，就能解決這個(gè)問(wèn)題。
如果你把自己宣傳好了讓圈子的人去主動(dòng)的去認(rèn)識(shí)你了解你，你們可以想象，大部分的人都會(huì)想，如果一個(gè)人沒(méi)有實(shí)力他怎么能夠做宣傳呢!所以這樣的話(huà)他們就會(huì)去關(guān)注你，他們會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好奇，有合適的機(jī)會(huì)他們就會(huì)找你合作。
若果他們找你就不可能讓你演個(gè)小戲，少說(shuō)也是個(gè)角色，要不就不會(huì)去找你。
并且你在宣傳的過(guò)程中還能承接一些其他業(yè)務(wù)，如：廣告、宣傳片、mtv等。
演員定位對(duì)一個(gè)演員來(lái)說(shuō)是非常重要的，尤其是一個(gè)新人。
那么什么是定位呢?定位就是一個(gè)演員要找對(duì)自己發(fā)展的方向，也就是說(shuō)自己適合什么?去演什么?現(xiàn)在大部分的人，尤其是專(zhuān)業(yè)演員都認(rèn)為：一個(gè)好演員就是能塑造各種形象，各種各種性格的人物。
這句話(huà)說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，從演技角度上來(lái)講這句話(huà)說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)。
但是一個(gè)演員的表演，是受他的外在形象所限制的。
舉個(gè)例子說(shuō)：“如果你是一個(gè)長(zhǎng)的橫眉豎眼、五大三粗的人，導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè)溫文爾雅的翩翩君子，即使你的演技能把這個(gè)人物演出來(lái)，但是在觀眾眼里怎么看，你也不像這種人。
相反的，如果你是一眉清秀，風(fēng)度翩翩的謙謙君子，導(dǎo)演不可能讓你去演一個(gè)，莽夫或者是江洋大盜。
如果你說(shuō)你能把這種人物的性格和神態(tài)演出來(lái)我信，不過(guò)在觀眾的眼里就不是那回事了。
”導(dǎo)演在挑選演員的時(shí)候除了看重一個(gè)演員的演技之外，更重要的還是看重一個(gè)形似。
如果你具備了做演員的條件，那首先要學(xué)會(huì)的就是一個(gè)演員該具備的素質(zhì)和該保持的心態(tài)。
演員首先要具備的是心理素質(zhì)。
不要認(rèn)為演戲就像你們?cè)诩依锟措娨?，在電影院里看電影那么輕松。
在拍攝過(guò)程中演員表演時(shí)周?chē)泻枚嗳丝粗亍?/p>
演員就要隨時(shí)面臨導(dǎo)演給你的挑戰(zhàn)。
演員的詞典里一定不能有“不好意思”這四個(gè)字。
除了心理素質(zhì)，身體素質(zhì)也是非常關(guān)鍵的。
拍戲的時(shí)候。
可以說(shuō)是讓你水里去就得水里去，讓你火里去就得火里去，讓你上刀山你就得上刀山，讓你下火海就得下火海。
夏天說(shuō)不定讓你裹好幾層，冬天讓你穿單衣。
如果你沒(méi)有一個(gè)好身體，你要是病倒了，劇組就不能正常拍攝，你給劇組造成多大的損失啊。
你要是個(gè)病秧子沒(méi)有劇組敢用你。
具備了身心素質(zhì)，最最重要的素質(zhì)就是你的為人素養(yǎng)。
有句話(huà)說(shuō)的好，“要想演戲，先學(xué)會(huì)做人。
”也許有人會(huì)說(shuō)這樣是不是太腐敗了。
這不是腐敗而是社會(huì)現(xiàn)狀和趨勢(shì)如此。
演員是一個(gè)名利雙收的職業(yè)，是很多人夢(mèng)寐以求的。
在殘酷競(jìng)爭(zhēng)下，為人處事是你必會(huì)修之課。
除了會(huì)為人處事以外，還要注重個(gè)人素養(yǎng)。
如果你是個(gè)不注意自己言行舉止的人，即使你再會(huì)為人處事也是枉然!即使有一天你成了大明星你的言行素質(zhì)不好，你也很快就會(huì)被觀眾和影視圈遺棄!
要想成為一個(gè)演員，還有一點(diǎn)就是要擺正自己的心態(tài)，有良好的心態(tài)才能走向成功。
沒(méi)有誰(shuí)是可以不勞而獲的，有付出才會(huì)有回報(bào)。
不要抱怨命運(yùn)的不公平，而應(yīng)該好好問(wèn)問(wèn)自己我今天努力了嗎?不要守株待兔地去等待機(jī)會(huì)，天上會(huì)掉餡餅也不一定會(huì)掉在你的頭上。
要想快速成功，就每天想想機(jī)會(huì)憑什么留給我，我的優(yōu)勢(shì)在哪里?
愛(ài)上跑步的周讀后感篇六
《愛(ài)上科學(xué)的100道開(kāi)心問(wèn)答》是一本豐富有趣的科學(xué)書(shū)籍，它給了我許多的收獲和體會(huì)，我非常喜歡這本書(shū)！
通過(guò)這本書(shū)，我知道了世界上第一架飛機(jī)叫做“飛行者1號(hào)”，是在1912月17日由美國(guó)的萊特兄弟發(fā)明。
萊特兄弟從小就對(duì)機(jī)械裝配和飛行懷有濃厚的興趣，他們特別研究了鳥(niǎo)的飛行，并深入鉆研了當(dāng)時(shí)幾乎所有關(guān)于航空理論方面的書(shū)籍。從19至19期間，他們除了進(jìn)行1000多次滑翔試飛之外，還自制了200多個(gè)不同的機(jī)翼進(jìn)行了上千次風(fēng)洞實(shí)驗(yàn)。
他們?cè)?903年制造出了第一架依靠自身動(dòng)力進(jìn)行載人飛行的.飛機(jī)“飛行者1號(hào)”。1903年12月14日至17日，“飛行者1號(hào)”共進(jìn)行4次試飛，地點(diǎn)在美國(guó)北卡羅萊納州基蒂霍克的一片沙丘上。第一次試飛共飛行了36米，留空12秒。第四次試飛共飛行了260米，留空59秒。19，他們的飛機(jī)在美國(guó)獲得專(zhuān)利發(fā)明權(quán)。他們因此于19獲得美國(guó)國(guó)會(huì)榮譽(yù)獎(jiǎng)。同年，他們創(chuàng)辦了“萊特飛機(jī)公司”，并開(kāi)辦了飛行學(xué)校，從這以后，飛機(jī)成了人們又一項(xiàng)先進(jìn)的運(yùn)輸工具。
萊特兄弟為了實(shí)現(xiàn)讓飛機(jī)飛上天的夢(mèng)想，進(jìn)行了無(wú)數(shù)次試驗(yàn)，做了無(wú)數(shù)次改進(jìn)和經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次失敗，最后終于取得了成功。這使我明白了兩個(gè)道理：（一）成功不是輕易得來(lái)的，而是經(jīng)過(guò)不懈努力獲得的；（二）失敗是成功之母，只有從失敗中吸取教訓(xùn)和不斷改進(jìn)，才能走向成功。
《愛(ài)上科學(xué)的100道開(kāi)心問(wèn)答》這本書(shū)不僅讓我開(kāi)闊了視野，增長(zhǎng)了知識(shí)，還讓我明白了許多道理，使我更快樂(lè)！
愛(ài)上跑步的周讀后感篇七
領(lǐng)導(dǎo)力決定企業(yè)的成敗，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)成為優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者需要漫長(zhǎng)的過(guò)程，對(duì)于更多人來(lái)說(shuō)成為合格的領(lǐng)導(dǎo)者也是需要付出很大的努力的。
約翰c的21條法則對(duì)于怎樣培養(yǎng)成為優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者提供了方法，他作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)力提升的演講家和培養(yǎng)師，花費(fèi)40年，結(jié)合自己的人生經(jīng)歷才總結(jié)出了這些法則，也許除了少數(shù)天賦異稟的領(lǐng)導(dǎo)者，多數(shù)的人需要不斷的學(xué)習(xí)，積累才會(huì)走向優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者。
很多條法則都對(duì)領(lǐng)導(dǎo)提出了很高的要求，每篇法則的最后都有自我檢驗(yàn)的方式。
有幾點(diǎn)法則印象很深，尊重法則，很像吸引力法則，人們會(huì)追隨比自己強(qiáng)大的人，因?yàn)榍笃渖?，得其中，求其中，得其下，求其下，必?cái)?。你的能力和過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)都能增加你的價(jià)值，然后吸引追隨者。
核心圈法則：好似人脈圈，互相影響，圈的素質(zhì)越高，互相幫助得也就越大，整個(gè)進(jìn)步也將會(huì)重大！
授權(quán)法則：就像教育子女一樣，你是大包大攬，把孩子養(yǎng)成一個(gè)低能的巨嬰？還是學(xué)會(huì)放手，讓孩子自立成長(zhǎng)，成為能力強(qiáng)悍的發(fā)展者，當(dāng)然是要做一個(gè)懶一些的父母了！同理，領(lǐng)導(dǎo)也要充分信任團(tuán)隊(duì)人員。
動(dòng)勢(shì)法則：這一法則看起來(lái)頗有一種順勢(shì)而為，大勢(shì)所趨之感，跟慣性很像，希望自己能夠?qū)⒁患虑閳?jiān)持下去，積累的越久，早晚勢(shì)能會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大！
優(yōu)先次序法則：我想做的事情很多，定了太多目標(biāo)最后不了了之，是因?yàn)椴涣私庾约赫嬲胱龅氖鞘裁矗驗(yàn)橐粋€(gè)人的時(shí)間總是有限的，所以要在不同的時(shí)段安排好優(yōu)先次序！喬布斯曾說(shuō)過(guò)，人的一生很短暫，要做的事情很多，倒不如將一件事情做到精益求精、盡善盡美！20xx年訂立了5個(gè)目標(biāo)，現(xiàn)在按計(jì)劃進(jìn)行著，年底來(lái)檢驗(yàn)吧。
舍得法則：我覺(jué)得作為中國(guó)人都深諳此道，但很少有人能做好。舍，去犧牲，為目標(biāo)而韜光養(yǎng)晦、在目標(biāo)錯(cuò)誤時(shí)候能及時(shí)調(diào)整方向、確立好優(yōu)先次序、自律、嚴(yán)格的執(zhí)行！
愛(ài)上跑步的周讀后感篇八
第一段：引言（150字）。
跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻全面的運(yùn)動(dòng)，我相信每一個(gè)愛(ài)上跑步的人都能深有體會(huì)。我也是通過(guò)自己的跑步經(jīng)歷，逐漸愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并從中收獲了很多。在這篇文章中，我將分享我在跑步過(guò)程中的體會(huì)和收獲。
第二段：克服困難（250字）。
在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，我遇到了許多困難和阻礙。首先，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)并不適合長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，特別是在跑步時(shí)很容易氣喘吁吁。然而，我并沒(méi)有放棄，而是通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，逐漸提高了自己的體能和耐力。我設(shè)定了小目標(biāo)，并逐步完成，這為我克服困難提供了動(dòng)力和信心。
第三段：享受成就（250字）。
隨著跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，我逐漸能夠完成更長(zhǎng)時(shí)間的跑步和更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。這給了我巨大的成就感和滿(mǎn)足感。每一次突破自己的極限，都讓我深深地享受到了成就的喜悅。我逐漸體會(huì)到，越是困難的挑戰(zhàn)，越能讓我成長(zhǎng)，并取得更大的進(jìn)步。這種成就感和進(jìn)步的喜悅成為我堅(jiān)持跑步的重要原因。
第四段：凈化心靈（250字）。
跑步除了給我?guī)?lái)身體上的好處，也對(duì)我的心理健康產(chǎn)生了積極的影響。跑步是一種很好的方式，可以讓我暫時(shí)拋開(kāi)煩惱和壓力，專(zhuān)注于自己的步伐和呼吸。我發(fā)現(xiàn)在跑步過(guò)程中，我的思緒變得更加清晰，思考問(wèn)題的效果也更好，同時(shí)也減少了壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒。每一次疲累的挑戰(zhàn)都像是一種凈化，讓我更加堅(jiān)定和積極地面對(duì)生活中的各種困難。
第五段：與他人的聯(lián)系（300字）。
除了個(gè)人收獲，跑步也讓我與他人建立了聯(lián)系。在跑步的過(guò)程中，我加入了一個(gè)跑步俱樂(lè)部，與一群志同道合的跑友一起鍛煉。我們互相鼓勵(lì)和支持，在比賽和訓(xùn)練中成長(zhǎng)和進(jìn)步。這不僅提供了跑步的動(dòng)力，還讓我結(jié)交了許多朋友，擴(kuò)展了社交圈。跑步也給我與家人的機(jī)會(huì)，我們一起參加公益跑步活動(dòng)，共同享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，增進(jìn)了家庭的感情。
結(jié)尾（100字）。
通過(guò)愛(ài)上跑步，我體會(huì)到了戰(zhàn)勝困難的喜悅，享受到了成就的滿(mǎn)足，凈化了心靈，同時(shí)也與他人建立了聯(lián)系。跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。我希望通過(guò)我的經(jīng)歷能夠鼓勵(lì)更多的人去嘗試跑步，享受到跑步帶來(lái)的種種好處。愛(ài)上跑步，享受運(yùn)動(dòng)的魅力。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇九
回到家，我就迫不及待地打開(kāi)書(shū)尋覓“甜品”。哦，原來(lái)是主人公看看不喜歡體育、愛(ài)遲到又愛(ài)犯困，于是在她的自習(xí)課之夢(mèng)中，她夢(mèng)見(jiàn)了自己和學(xué)校的被叫做“胖花”的貓進(jìn)行了一次奇異的異國(guó)之旅。
胖花和看看踮過(guò)了鐵絲網(wǎng)，她聞到了一股海風(fēng)味兒，她不禁驚訝極了，她想：“怎么連北京也能看見(jiàn)海呢？”胖花也眺望著大海，原來(lái)他們已經(jīng)到了悉尼魚(yú)市場(chǎng)，這就意味著看看和胖花來(lái)到了離北京幾千公里的澳大利亞，這是一件多么神奇的事情?。?/p>
跟隨著看看的步伐，我跟他們一起參觀了神奇的勺子店、聞到了舊汽車(chē)?yán)锏目о?、還和胖花一起去吃魚(yú)并且品味了云間甜品店里的各種不同口味的甜品，整個(gè)旅程真是讓人難以忘懷！那裹著弄弄的奶香味的云朵般的泡芙、那淋著草莓汁的芝士冰淇淋球、那柔軟香甜的蜜桃香草蛋糕……所有的甜品都是那么誘人，所有的景致又都是那么讓人心曠神怡！
我多么想像故事中的主人公看看一樣，做一個(gè)這樣的美夢(mèng)啊，不過(guò)不是在自習(xí)課上，而是晚上正常睡覺(jué)的時(shí)間，因?yàn)樽粤?xí)課我們還是要認(rèn)真學(xué)習(xí)的哦！
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愛(ài)上跑步的周讀后感篇十
《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》是村上春樹(shù)與跑步有關(guān)的文章，雖然跑步相關(guān)，但作者并無(wú)大肆宣揚(yáng)跑步有多么強(qiáng)健體魄，自己是如何堅(jiān)持幾十年如一日的堅(jiān)持跑步，卻是在以跑步之名，寫(xiě)自己的人生態(tài)度。
文章有著典型的村式幽默，但卻不太適用于初跑者。初跑者大多是帶著功利心的，想通過(guò)跑步變美抑或擁有健康的身體，可是跑步卻是積累見(jiàn)成效的運(yùn)動(dòng)，功利心的人看不到效果多半是不會(huì)堅(jiān)持太久，所以也不會(huì)體會(huì)到作者堅(jiān)持長(zhǎng)跑所擁有的心境。作為一個(gè)同樣是帶著健康的功利心運(yùn)動(dòng)，恰好又幸運(yùn)的堅(jiān)持了四年的跑步人，卻實(shí)實(shí)在在感受到了跑步所帶來(lái)的身體和心理的`變化。卻也開(kāi)始能理解作者所寫(xiě)的心境。
通過(guò)跑步可以認(rèn)識(shí)自己，作者說(shuō)跑步是個(gè)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)更像是在和自己獨(dú)處，可以讓你更好的面對(duì)自我，每天跑步，更像是屬于自己的時(shí)間，不需要和任何人說(shuō)話(huà)，只要面對(duì)風(fēng)景，凝視自己就可以。當(dāng)你更多的關(guān)注自己本身，就會(huì)真正的認(rèn)識(shí)自己，了解自己，看到自身的不足（而不是自我否定），坦然面對(duì)自己的不足。
當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己的局限性，就堅(jiān)持為自己設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)提高自己。所以真正的馬拉松跑者，在比賽過(guò)程中，就不會(huì)以想要?jiǎng)龠^(guò)某個(gè)特定的人的人作為目標(biāo)。若某人因故不能參賽，此人也多半會(huì)放棄。所以，你所設(shè)定的目標(biāo)就是昨天的自己，不斷超越過(guò)去的自己。即使沒(méi)有完成目標(biāo)，也會(huì)有已經(jīng)盡力的滿(mǎn)足感，抑或是為下次更好奠定基礎(chǔ)的自豪感。能享受突破的快感，也能接受自己的不完美，對(duì)于跑步選手來(lái)說(shuō)，這才是重要的。
堅(jiān)持目標(biāo)你認(rèn)識(shí)到自己的局限性，開(kāi)始堅(jiān)持去設(shè)定目標(biāo)，努力完成。也許剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得困難，可是時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)覺(jué)得它是一種習(xí)慣，最后變成了生活中的一部分，持之以恒的做下去，沒(méi)有一絲放棄的理由，終將成為真正的跑者！當(dāng)然前提是你必須喜歡，不喜歡的事情，堅(jiān)持了，也是痛苦的。
其實(shí)不管是跑步還是工作生活，我們所要做的永遠(yuǎn)是超越過(guò)去的自己而不是別人的評(píng)價(jià)，達(dá)到自己所設(shè)定的基準(zhǔn)，才是至關(guān)重要的，別人如何評(píng)價(jià)都可以搪塞，自己的心靈卻無(wú)法蒙混過(guò)關(guān)。
引用文中詩(shī)人毛姆的話(huà)“任何一把剃須刀都有其哲學(xué)”.無(wú)論任何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日?qǐng)?jiān)持，從中總會(huì)產(chǎn)生某種客觀的認(rèn)知。
所以，心情好就去跑步吧！
心情不好也去跑步吧！保證你累到只想完成跑程，而忘記了情緒的原因！多巴胺和內(nèi)酚酞總會(huì)使你興奮。
跑步，治百?。?/p>
急診：隋飛。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十一
賣(mài)勺子的老爺爺熱愛(ài)工作。即使到了冬天，老爺爺覺(jué)得非常冷又疲憊，但是買(mǎi)勺子的老爺爺始終不愿意休息。小女孩勸老爺爺休息幾天，別把自己弄得感冒了。但是老爺爺還是害怕來(lái)買(mǎi)勺子的客人跑空，老爺爺想讓小女孩來(lái)替他看店，小女孩非常熱心腸，還很會(huì)關(guān)心人。這一點(diǎn)非常值得我們大家學(xué)習(xí)呀。還有賣(mài)勺子的老爺爺，他是一位非常稱(chēng)職的人員，而且賣(mài)勺子的老爺爺非常會(huì)做生意，經(jīng)常會(huì)拿一些冰淇淋來(lái)招顧客。老爺爺非常耐心的教著小女孩什么樣地勺子適合干什么樣地事，什么樣地勺子攪咖啡好喝，什么樣地勺子吃飯香，什么樣地勺子吃飯腥，什么樣地勺子有銹鐵味兒，什么樣地勺子吃起來(lái)又滑又潤(rùn)又香。老爺爺也很有耐心。
他們的精神是值得我們學(xué)習(xí)的。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十二
村上春樹(shù)一直是我非常喜歡的作家，在他的新書(shū)《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中，他主要是敘述了跑步幾十年來(lái)的，讀后感當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么1014。跑步自身就是個(gè)枯燥無(wú)聊的過(guò)程，一本談跑步的書(shū)是否能有話(huà)可說(shuō)？我是帶著這樣的目的去瀏覽閱讀，可是得到的卻不只是這個(gè)答案。修行在書(shū)中，村上春樹(shù)讓他的讀者了解到了一個(gè)全新的他。關(guān)于跑步，他已經(jīng)堅(jiān)持了20多年。早上5點(diǎn)起床，每天起碼跑10公里。這不是個(gè)小數(shù)字，可是當(dāng)事情形成了一種習(xí)慣和紀(jì)律，無(wú)論這件事多么小，只要堅(jiān)持如此之長(zhǎng)的時(shí)間，就是難能可貴，讓人敬佩的。一個(gè)人如果每天都有紀(jì)律地去干一些事，他得到的將不僅僅是鍛煉、磨練，更多的是借用這種有紀(jì)律的生活方式帶給他們額外的哲理上的領(lǐng)悟，這同樣是一種修行的境界。
幸福感初接觸這本書(shū)，可能想用“堅(jiān)持不懈”來(lái)形容村上。但是這個(gè)詞總覺(jué)得多少帶著些挑戰(zhàn)逆境的意思?？墒桥懿街诖迳?，卻不是逆境，不是困難。在跑步的過(guò)程中，他領(lǐng)略到的是其中的幸福感?！芭芊◣缀踹M(jìn)入了冥想的狀態(tài)。吸氣，再吐氣，聽(tīng)不出呼吸中有絲毫紊亂。”
因此簡(jiǎn)單的跑步甚至成為了一種坐禪，修行的時(shí)候需要安穩(wěn)地觀察自己的呼吸。而作任何事情都是一樣，安靜、祥和、不紊亂地邁好每一步，做好每一件，當(dāng)達(dá)到了難以計(jì)數(shù)的長(zhǎng)年累月的積累，就如坐禪修行一般，洗滌心靈的同時(shí)，又增加了幸福感。由跑步到寫(xiě)作“思考與寫(xiě)作同樣不是件安逸的工作。坐在書(shū)桌前，將神經(jīng)如同激光束一般集中于一點(diǎn)，動(dòng)用想象力，從無(wú)的地平線(xiàn)上催生出有的故事來(lái)，讓所有的流程準(zhǔn)確無(wú)誤?！边@樣一種工作，其實(shí)需要巨大的能量，因?yàn)殡m然不用傷筋動(dòng)骨，但是一種勞筋動(dòng)骨的運(yùn)動(dòng)卻在體內(nèi)熱火朝天的展開(kāi)。跑步就如同寫(xiě)作，作者在這兩種行為中找到了契合點(diǎn)，在形式上，用了“寫(xiě)”的方式展現(xiàn)“跑”的思想，又借用跑，反思自己的寫(xiě)作。有紀(jì)律的生活不是嚴(yán)肅的，而是幸福的。如果能將自己的注意力如激光束一般集中于一點(diǎn)，在經(jīng)歷了數(shù)個(gè)小時(shí)候的能量的醞釀，那即是幸福的。不過(guò)最大的幸福，是能保持這種狀態(tài)，這種內(nèi)心的能量，在自己的體內(nèi)熱火朝天地持續(xù)幾十年。這已經(jīng)不是“堅(jiān)持不懈”那么簡(jiǎn)單的。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十三
高三2班跑出風(fēng)格跑出水平。
高三3班挺起脊梁創(chuàng)造輝煌。
高三4班犯其至險(xiǎn)圖其至遠(yuǎn)高考在即拼搏到底。
高三5班把握現(xiàn)在贏得未來(lái)志在心中路在腳下。
高三6班團(tuán)結(jié)自強(qiáng)爭(zhēng)創(chuàng)輝煌。
高三7班成就夢(mèng)想永不言棄。
高三8班腳踏實(shí)地眼望前方志在心中力創(chuàng)輝煌。
高三9班跑向健康跑向未來(lái)。
高三10班學(xué)習(xí)競(jìng)賽體藝不怠只要我在三十不改。
(二)某校高二跑操口號(hào)集錦。
高二1班themorewegive,themoreweget;wearethebest,wearethewonder.
高二2班放蕩身不遂滿(mǎn)盈身必災(zāi)。
高二3班鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)。
高二4班我健康我快樂(lè)。
高二5班展現(xiàn)活力共創(chuàng)輝煌。
高二6班陽(yáng)光健身陽(yáng)光心情。
高二7班青春飛揚(yáng)拚搏自強(qiáng)。
高二8班釋放激情迎來(lái)精彩。
(三)某校高一跑操口號(hào)集錦。
高一1班志在心中路在腳下腳踏實(shí)地迎接挑戰(zhàn)。
高一2班青春飛揚(yáng)拚搏自強(qiáng)人生豪邁打造輝煌。
高一3班永不止步追逐速度體育3班王者風(fēng)范。
高一4班揚(yáng)我班威唱我班風(fēng)高一4班誰(shuí)與爭(zhēng)峰。
高一5班一5一5生龍活虎五班五班高峰永攀。
高一6班水滴石穿金石可鏤不懈努力務(wù)求成功。
堅(jiān)韌堅(jiān)韌無(wú)往不勝突破突破超越自我。
沒(méi)有最好只有更好。
高一7班7班7班奮勇登攀。
高一8班青春飛揚(yáng)拚搏自強(qiáng)。
高一9班非比尋常九班最強(qiáng)。
高一10班青春無(wú)悔信心無(wú)敵。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十四
只能勉強(qiáng)給三星吧，出于以下三個(gè)原因：
一是《跑步圣經(jīng)》這名字也太嘩眾取寵了，大大降低印象分。
二是翻譯腔有點(diǎn)嚴(yán)重，讀著讀著就快讀不下去了。
三是感覺(jué)作者陷入了嘮嘮叨叨的自言自語(yǔ)之中。尤其是前十幾章，作者完全是隨性而寫(xiě)，毫無(wú)結(jié)構(gòu)系統(tǒng)可言，形散神又散，我讀完一臉蒙蔽：“作者寫(xiě)了什么?噢，跑步?他寫(xiě)了跑步的什么?”這也不能全怪作者，跑步這東西就形式而言本來(lái)就很無(wú)聊，更多的是內(nèi)在的思考和感受，自然不好描述，容易陷入自說(shuō)自話(huà)的空洞之中。
不過(guò)，對(duì)于一名跑步愛(ài)好者而言，書(shū)中關(guān)于孤獨(dú)、哲學(xué)與跑步之間的聯(lián)系的思考，細(xì)細(xì)一想還是可以受用的。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十五
這本書(shū)主要講了愛(ài)在自習(xí)課上做夢(mèng)的李看看在夢(mèng)中品嘗了世界各種美食。她在一家名叫“彎彎”的餐具店里‘品嘗’到了有這味道的魔力勺子；從院子里的一輛舊汽車(chē)?yán)镲h來(lái)了咖啡味；跟著一只神奇的貓咪到了魚(yú)市場(chǎng)；還有在家附近的一座大廈里吃的云間甜品店的美食；在減肥訓(xùn)練班遇到了可以變出美食的冰箱；還有在小野兔的蘿卜田里當(dāng)了評(píng)委；在被窩隧道的那一邊開(kāi)心的品嘗到了美食；吃到了食物后被陽(yáng)光染色的頭發(fā)；知道了點(diǎn)心店的秘密；還走進(jìn)了雪神的廚房。
我感到了李看看是一個(gè)愛(ài)做夢(mèng)、愛(ài)幻想、愛(ài)美食的小女孩。
我知道了做人一定要做一個(gè)誠(chéng)實(shí)、守信的人，不能想李看看那樣不講信用，否則，就會(huì)被陽(yáng)光染上金色!
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十六
說(shuō)到《跑步圣經(jīng)》跑圈里的人都太熟知了，國(guó)內(nèi)80年代曾經(jīng)出版過(guò)，許多跑者就是因?yàn)榭吹竭@本書(shū)開(kāi)始了跑步。這次湛廬重新引進(jìn)翻譯的是35周年紀(jì)念版本。這本書(shū)首版于1978年，當(dāng)時(shí)正是美國(guó)第一次跑步熱潮，這本書(shū)一出版，就得到非常大的反響，盤(pán)踞紐約時(shí)報(bào)暢銷(xiāo)榜14周。美國(guó)的眾多公眾人物都將他認(rèn)為是一本開(kāi)啟跑步思想的書(shū)：克林頓特別寫(xiě)信給作者希恩。
這本書(shū)幫助許多跑者找到了跑步的意義。作者通過(guò)自身的經(jīng)歷，跑步是一次自我認(rèn)知，坦承自我的過(guò)程，勇于面對(duì)自身。他回答了“為什么跑步”。希恩，美國(guó)健身長(zhǎng)跑的祖師爺之一，從1963年45歲開(kāi)始跑步(當(dāng)時(shí)他處于中年憂(yōu)郁期)。那時(shí)他是一個(gè)成功的心臟科醫(yī)生。開(kāi)始時(shí)，他只敢在自家的后院里跑。后來(lái)到公路上跑，結(jié)果引來(lái)滿(mǎn)街嘲笑，甚至司機(jī)沖他不停地鳴笛抗議。鄰居紛紛問(wèn)他的孩子：“你爸爸怎么穿個(gè)內(nèi)褲每天在街上亂跑?”
50歲時(shí)，他創(chuàng)造了其年齡組1英里紀(jì)錄4:47。在61歲時(shí)，取得了自己的最好成績(jī)3小時(shí)零1分。
跑步后，希恩開(kāi)始給報(bào)紙、雜志寫(xiě)專(zhuān)欄，這一寫(xiě)就是25年。他是《跑者世界》的醫(yī)學(xué)編輯。在1968年奧林匹克上由halhigdon(《馬拉松marathon》作者，這本書(shū)湛廬也將會(huì)在下半年出版)介紹給當(dāng)時(shí)《跑者世界》的總編。《跑步圣經(jīng)》正是他多年的專(zhuān)欄文章精選成書(shū)的。在60歲的那一年，跑步后，他出版了這部《跑步圣經(jīng)》。大部分人都是從健康考慮開(kāi)始跑步，愛(ài)上跑步，這本書(shū)能幫助你找到跑步的意義，跑的更加篤定。
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十七
我讀了《云間甜品店》這本書(shū)，講的是：一個(gè)女孩她進(jìn)到了一家甜品店里，店里的甜品好像有魔法。吃一口，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)場(chǎng)景，吃完了，也就消失了。女孩一共吃了四種甜品，就花掉了二百多塊錢(qián)呢！后來(lái)，她再也不吃甜品了。
讀了《云間甜品店》我知道了，小作者以前超級(jí)喜歡吃甜品。有一天她做了一個(gè)噩夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)自己吃了四種甜品，就花了很多錢(qián)。在這里我替作者提醒愛(ài)吃甜品的小朋友：不要吃太多甜品，要不然牙齒會(huì)全壞掉的喲！
我聯(lián)想到了，自己也愛(ài)吃甜品，這不牙齒壞掉了一大堆，小朋友們，你們可不要學(xué)我哦！
愛(ài)上跑步的周讀后感篇十八
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過(guò)訓(xùn)練，使同學(xué)們掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)，樹(shù)立良好的形象。
2、內(nèi)容：（1）、跑步行進(jìn)（2）、跑步立定。
3、方法：講解示范，組織練習(xí)，小結(jié)講評(píng)。
4、要求：（1）。精神飽滿(mǎn)，姿態(tài)端正，樹(shù)立良好的形象;（2）。服從命令，聽(tīng)從指揮，令行禁止；（3）。積極開(kāi)動(dòng)腦筋，大膽摸索動(dòng)作要領(lǐng)，做到不懂就問(wèn)。
教學(xué)重難點(diǎn)：
（1）腳著地時(shí)前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。
（2）步幅、步速的準(zhǔn)確。
教學(xué)過(guò)程：
1。整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，報(bào)告。
2。宣布教學(xué)提要。
3。提示有關(guān)理論。
作業(yè)實(shí)施。
一：講解示范。
1。動(dòng)作示范。
170—180步。聽(tīng)到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)）著地。右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。
二：組織練習(xí)。
1。組織練習(xí)的方法。
（1）個(gè)人體會(huì)（2）隊(duì)伍練習(xí)（3）分組練習(xí)。
（4）典型引路（5）集體練習(xí)（6）評(píng)比競(jìng)賽。
2。常犯毛病和糾正方法。
（1）聽(tīng)到預(yù)令彎膝，上體前傾過(guò)大。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。
（3）擺臂時(shí)，前后不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。
（4）行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。
（5）行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。
（6）立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。
注意聽(tīng)到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。
三、訓(xùn)練步驟。
1、擺臂練習(xí)。口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽(tīng)到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)。聽(tīng)到“二”的口令，兩臂交換擺動(dòng)，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線(xiàn)和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。
2、第一步躍出練習(xí)?？诹睿阂徊杰S出練習(xí)，跑步—一走、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到“一步躍出練習(xí)，跑步——走”的`口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽(tīng)到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，爾后依次反復(fù)練習(xí)，主要解決的問(wèn)題：一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽(tīng)到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。
四：小結(jié)講評(píng)。
同學(xué)們，今天對(duì)單個(gè)學(xué)生隊(duì)列動(dòng)作中的跑步行進(jìn)與立定進(jìn)行訓(xùn)練。目的是使大家學(xué)會(huì)跑步的要領(lǐng)，培養(yǎng)良好的作風(fēng)。訓(xùn)練中我們采用了體會(huì)練習(xí)，分解細(xì)訓(xùn)，檢查驗(yàn)收等方法進(jìn)行。從訓(xùn)練情況看，大家基本上掌握了其動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到了本課的訓(xùn)練目的。當(dāng)聽(tīng)到“齊步—走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線(xiàn)，并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時(shí)，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線(xiàn)約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116—122步。行進(jìn)中需停止時(shí)可下達(dá)“立定”的口令。其預(yù)令在左腳，動(dòng)令在右腳。聽(tīng)到動(dòng)令后左腳再向前大半步。此時(shí)，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí)，兩臂迅速放下，恢復(fù)立定姿勢(shì)。
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