寫心得體會(huì)可以幫助我們更好地反思和分析自己的過去，從而在未來的學(xué)習(xí)和工作中做出更合理的決策。寫心得體會(huì)時(shí)，可以通過與他人交流和討論，獲取更多的觀點(diǎn)和啟發(fā)。真誠地希望大家能夠通過寫心得體會(huì)，不斷成長和提高自己的能力。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇一
十分鐘有多長?因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時(shí)間綽綽有余，信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。
當(dāng)然，也還有一種情況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了。
這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒，出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。
書上舉了很多個(gè)例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對時(shí)間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候，可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再開始工作。假如你在看小說，到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分，你估計(jì)會(huì)暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信qq，可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)，但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì)兒過后又會(huì)有消息彈出來。于是不知不覺幾個(gè)小時(shí)過去了，你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：
1、完美主義，所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢ψ约旱钠诖?，害怕失望?/p>
2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對科目的不喜：這個(gè)老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始，你可能就會(huì)對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。
所以說，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳?zāi)?，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會(huì)想過因拖延而不知不覺中消逝的時(shí)光，碌碌無為和虛度年華?拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機(jī)會(huì)被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松?，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇二
隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的大學(xué)生陷入了拖延心理的泥淖當(dāng)中。面對繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)、家庭壓力和人際關(guān)系，大部分學(xué)生不得不在諸多角色之間交替轉(zhuǎn)換，從而導(dǎo)致自己的時(shí)間管理出現(xiàn)問題，最終影響學(xué)業(yè)和生活。因此，我們需要掌握拖延心理學(xué)相關(guān)知識(shí)，理解自己的問題根源，并采取有效的解決措施。
第二段：分析拖延的原因。
拖延的根源可以分為內(nèi)部和外部原因。內(nèi)部原因主要包括自我懷疑、自我控制能力不足、缺乏動(dòng)機(jī)和目標(biāo)等。而外部原因則包括社交壓力、時(shí)間壓力和人際沖突等。因此，我們需要認(rèn)真分析自己的拖延原因，調(diào)整自身心態(tài)，尋找解決問題的途徑。
拖延對大學(xué)生的學(xué)業(yè)和生活產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響。一方面，它會(huì)使學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不斷地增加，時(shí)間的浪費(fèi)也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)效率降低。同時(shí)，拖延也會(huì)使學(xué)生的人際關(guān)系受到影響，造成自身的孤立和道德上的壓力。因此，必須認(rèn)識(shí)到拖延所帶來的負(fù)面影響，采取有效的行動(dòng)來解決問題。
第四段：克服拖延的方法。
如何克服拖延呢？首先，學(xué)生應(yīng)該具有自我認(rèn)知的意識(shí)，認(rèn)清自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)；其次，制定計(jì)劃，做到有目的有計(jì)劃地完成任務(wù)，不要一次過多地將任務(wù)堆積在自己身上；第三，要有自我激勵(lì)，充分調(diào)動(dòng)自己的動(dòng)機(jī)和信心，為自己制定合理的獎(jiǎng)懲計(jì)劃；最后，建立壓力管理機(jī)制，養(yǎng)成適時(shí)釋放壓力的良好習(xí)慣，從而保持情緒的平衡。
第五段：結(jié)語。
總之，拖延心理是一個(gè)不容忽視的問題。通過了解心理學(xué)知識(shí)，分析拖延原因，充分利用自身優(yōu)勢和解決問題的方法，我們有望最終擺脫拖延的困擾。因此，我們應(yīng)該認(rèn)真對待自己的拖延問題，及時(shí)采取有效措施，保持對學(xué)業(yè)和生活的熱情和動(dòng)力，做一個(gè)高效率的大學(xué)生。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇三
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說，雖然明知道拖下去會(huì)變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇四
今天把圈媽讀書會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了，真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及，讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個(gè)書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時(shí)間管理的書更實(shí)在，學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實(shí)在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時(shí)間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動(dòng)，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來的負(fù)面感受。究其原因，一方面是應(yīng)該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的，真不是因?yàn)閼卸?另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準(zhǔn)備論文和音樂會(huì)，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做，而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力，一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng)，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務(wù)，沒有緊迫感沒有用心學(xué)，而在我看來有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆?，所以造成一些疏忽?，F(xiàn)在想來，自己確實(shí)是存腌在不自覺的拖延的，因?yàn)閼峙逻@件事帶來的感受，而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé)，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺(tái)邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺(tái)另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng)，她的媽媽說了不下二十遍：“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯(cuò)?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時(shí)覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無端消耗，能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對生活，從而把時(shí)間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因?yàn)槲覀儧]有時(shí)間去做每一件事，或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個(gè)問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果，可大可小，因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評，工作整體進(jìn)度減慢，嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問自己：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險(xiǎn)的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會(huì)受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會(huì)對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候，即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展，你依然會(huì)有所憂慮，這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無論是重返大學(xué)校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故，你可能遭遇到一個(gè)未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比，它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇五
從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。
高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格)，一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時(shí)候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。
大三的時(shí)候，準(zhǔn)備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer提供過來時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的.誠意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會(huì)心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大，也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán))有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會(huì)產(chǎn)生控制反叛，會(huì)給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派，行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?，?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中，我也有看到過。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會(huì)全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動(dòng)力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識(shí)到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤)，只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法，也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要?jiǎng)澋?，也不要?jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?/p>
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段，我有時(shí)候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時(shí)候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會(huì)有很多人給我對文章的反饋。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇六
無論你從什么時(shí)候開始拖延，一旦開始，就很難停止。
《拖延心理學(xué)》，作者是簡·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，動(dòng)詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢?其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。
無論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮螅錆M緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯(cuò)愕這種對于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍琅c不安，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來
關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但，不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝?，因?yàn)閷τ诿恳患律隙剂η蟊M善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽
這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光;可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時(shí)，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我本來是可以看到夕陽的，但當(dāng)時(shí)的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。
你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種，都希望你克服它。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇七
近年來，不斷有關(guān)于拖延的討論和研究，人們對于拖延心理有了越來越深刻的認(rèn)識(shí)。拖延不僅僅是一種時(shí)間管理問題，更是一種心理困境。作為一個(gè)重度拖延患者，我也經(jīng)歷了許多拖延的痛苦和掙扎。但正是通過這些經(jīng)歷和反思，我深刻體會(huì)到了拖延的本質(zhì)和影響，也開始摸索出一些有效的克服拖延的方法和技巧。下面，我將結(jié)合自身感悟和相關(guān)研究成果，分享一下我的拖延心得體會(huì)。
第一段：拖延的本質(zhì)和危害。
拖延是指無法合理規(guī)劃時(shí)間或行動(dòng)，常常將重要任務(wù)或決策推遲到最后時(shí)刻才完成，或者干脆一拖再拖，導(dǎo)致錯(cuò)過了許多機(jī)會(huì)和成就。拖延心理的本質(zhì)是對任務(wù)、壓力、不確定性、難度、自我表現(xiàn)等客觀條件的恐懼和回避，以及對即刻快樂和無所事事的追求。由于拖延的行為通常屬于自我強(qiáng)化的負(fù)性循環(huán)，會(huì)逐漸削弱人們的信心、意愿、行動(dòng)力和效率，嚴(yán)重影響人們的學(xué)習(xí)、工作、生活和人際關(guān)系，甚至引發(fā)抑郁、焦慮、失眠等精神問題。
第二段：掌握克服拖延的有效方式。
要克服拖延，首先需要改變自己的思維方式和生活方式。建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣、任務(wù)安排策略和目標(biāo)設(shè)定技巧，能夠有效誘發(fā)人們的動(dòng)機(jī)、目標(biāo)導(dǎo)向和自我激勵(lì)。同時(shí)，認(rèn)識(shí)到自己的拖延習(xí)慣和問題，并采取相應(yīng)的應(yīng)對措施，如尋求外界支持、拆解任務(wù)、制定計(jì)劃、分解目標(biāo)、使用時(shí)間盒、強(qiáng)制約束等，可以彌補(bǔ)自律和決策能力的不足。此外，積極探索、嘗試自己感興趣或有成就感的事情、增強(qiáng)自身的心理彈性和情緒調(diào)節(jié)能力，也能夠幫助人們更好地面對挑戰(zhàn)。
第三段：解決拖延的具體實(shí)踐方式。
具體來說，為了避免拖延，可以從以下幾個(gè)方面入手進(jìn)行實(shí)踐：
1.確定、整理任務(wù)列表：把任務(wù)列出來，并分類、排序、估計(jì)時(shí)間?？梢圆捎谜`差估計(jì)法，即對任務(wù)的完成時(shí)間進(jìn)行預(yù)估，并留有足夠的空間來處理意外情況。
2.制訂計(jì)劃：根據(jù)任務(wù)列表，制定詳細(xì)的計(jì)劃，包括具體時(shí)間、地點(diǎn)、條件等。還可以盡量將任務(wù)分解成小的，有明確目標(biāo)和反饋的子任務(wù)，并逐個(gè)完成。
3.設(shè)定目標(biāo)：確定明確的、可執(zhí)行的目標(biāo)，強(qiáng)化目標(biāo)的必要性、好處和獎(jiǎng)勵(lì)，以提高自我激勵(lì)和執(zhí)行力。
4.創(chuàng)造壓力：利用一定的壓力、約束和監(jiān)督手段，例如，將任務(wù)的進(jìn)度公示給他人、請他人監(jiān)督、設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰等方法，以增強(qiáng)執(zhí)行力。
第四段：拖延對生活和健康的影響。
拖延帶來的負(fù)面影響是顯而易見的。如果人們拖延學(xué)習(xí)與工作任務(wù)，可能會(huì)導(dǎo)致失去一次又一次的學(xué)習(xí)與成長機(jī)會(huì)，同時(shí)導(dǎo)致工作成績差、人際關(guān)系的破裂。長時(shí)間的拖延還會(huì)影響人的健康。一方面，拖延可能導(dǎo)致精神問題：情緒低落、焦慮和抑郁等；另一方面，長期拖延還會(huì)使人不良的習(xí)慣和行為逐漸深入人心，如熬夜、暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)等。
第五段：拖延對人生的啟示。
拖延是一種源于心理層面的毛病，毀滅了每個(gè)人生命的美好前景。面對拖延，我們需要從自己身上找到原因，排除干擾成因，在工作、生活中請注意交給自己的任務(wù)，嚴(yán)格按照計(jì)劃來完成，時(shí)刻警惕自己的拖延行為。只有通過刻意訓(xùn)練，積極克服拖延毛病，我們才能更好地把握人生的機(jī)遇，創(chuàng)造屬于自己的美好前途。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇八
拖延癥，如今已經(jīng)成為許多人的通病。被拖延癥影響的人們，總是在最后一刻才開始做事，甚至還會(huì)為此付出不必要的代價(jià)。我也是其中之一，所以我開始研究并試圖克服拖延癥。在這個(gè)過程中，我體會(huì)到了許多心得體會(huì)，我想用這篇文章將我的體驗(yàn)分享給大家。
首先，拖延癥的根源在于我們對任務(wù)的宏觀理解。我們總是把一個(gè)龐大的任務(wù)看作一件整體，而不是將其分解成一系列小的子任務(wù)。這樣一來，我們的情緒往往會(huì)受到影響，讓我們感到強(qiáng)烈的焦慮和不安。因此，我的第一個(gè)建議是:將任務(wù)分解成小塊。將任務(wù)分解成小塊可以幫助我們消除焦慮和不安。當(dāng)我們能夠完成每個(gè)小任務(wù)時(shí)，我們會(huì)自然而然地感到更加自信和滿足。
其次，拖延癥常會(huì)導(dǎo)致我們對時(shí)間的無視。我們試圖在短時(shí)間內(nèi)完成大量的事情，這往往會(huì)導(dǎo)致我們效率的降低。我的第二個(gè)建議是:制定合理的時(shí)間計(jì)劃。我經(jīng)常設(shè)定一個(gè)確定的時(shí)間，將任務(wù)分解成一系列子任務(wù)，并將每個(gè)任務(wù)與一個(gè)特定的時(shí)間點(diǎn)相結(jié)合。這樣做，我能夠充分利用時(shí)間并更有效地完成任務(wù)。
第三，拖延癥會(huì)讓我們無法有效地管理時(shí)間。我們常常過多地關(guān)注短期目標(biāo)，而忽略長期目標(biāo)。我的第三個(gè)建議是:每天為長期目標(biāo)設(shè)定具體的任務(wù)。我設(shè)定每天為長期目標(biāo)，計(jì)劃行動(dòng)，并采取具體的措施以實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。這樣做使我更加理性地管理和利用時(shí)間，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)我的長期目標(biāo)。
第四，拖延癥也給我們的生活帶來了很多負(fù)面因素。我們可能會(huì)錯(cuò)過一些重要的事件和機(jī)會(huì)，導(dǎo)致我們的野心不被實(shí)現(xiàn)。我的第四個(gè)建議是:設(shè)定一個(gè)計(jì)劃，并按照這個(gè)計(jì)劃行動(dòng)。我們應(yīng)該設(shè)定具體的計(jì)劃，包括設(shè)置合理的目標(biāo)和執(zhí)行步驟。每一步都應(yīng)該實(shí)施，以充分利用時(shí)間。這將幫助我們獲得更多的成功和成就。
最后，拖延癥可能會(huì)造成很多的壓力和負(fù)面情緒。不過，我們必須認(rèn)識(shí)到，消除拖延癥不是一夜之間就能完成的?！爸螛?biāo)不如治本”是我的最后一個(gè)建議。我們應(yīng)該努力了解拖延癥的機(jī)理，找出自己的癥結(jié)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的態(tài)度，這樣才能夠有效地治愈拖延癥。
在我的一個(gè)拖延癥“重生”的旅途中，我總結(jié)出了這些方法，我相信這些方法也能夠幫助其他人。分解任務(wù)、管理時(shí)間、關(guān)注長期計(jì)劃、制定并執(zhí)行計(jì)劃和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整態(tài)度，這些都是我在面對拖延癥時(shí)采取的方法。我希望我的經(jīng)驗(yàn)可以幫助到你，從而提高生活效率和品質(zhì)。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇九
首先，我想認(rèn)真地反思自己在拖延這個(gè)問題上的體會(huì)。拖延已經(jīng)成了我生活中的慣性問題，不管是學(xué)習(xí)還是生活，都隨時(shí)隨地能看到它的影子。我曾經(jīng)對這個(gè)毛病進(jìn)行過反思，但不得不承認(rèn)，在實(shí)際行動(dòng)中很難改變，也許是性格上的原因，也許是習(xí)慣上的問題。但是，不管怎樣，我還是想分享一些自己在拖延問題上的心得和體會(huì)，希望能夠幫助到跟我有相同問題的人。
第二，理解拖延的原因。我相信大部分人都抱怨過自己為什么總是拖延，可是一直沒有找到根源。我認(rèn)為，拖延的原因有很多，每個(gè)人的情況也不一樣，但是基本上都可以歸納為以下三種：缺乏動(dòng)力，效率低下，時(shí)間管理不佳。當(dāng)我們梳理清楚自己的問題所在后，便容易針對性地解決這個(gè)問題。
第三，制定細(xì)致的計(jì)劃和目標(biāo)。拖延的癥結(jié)在于缺少計(jì)劃和目標(biāo)，沒有清晰的方向和目標(biāo)，我們不知道該先做什么，也不知道什么時(shí)候做完了。因此，我們應(yīng)該在開始一項(xiàng)任務(wù)之前，仔細(xì)規(guī)劃我們的時(shí)間，制定具體的計(jì)劃和目標(biāo)，并在任務(wù)的每個(gè)階段設(shè)定一些小目標(biāo)，這樣我們就能夠保持動(dòng)力，使我們更加積極和高效地完成任務(wù)。
第四，設(shè)定任務(wù)優(yōu)先級。面對繁雜的任務(wù)，我們需要學(xué)會(huì)設(shè)定優(yōu)先級。通過將任務(wù)分成緊急和非緊急的兩類，并將它們分別分配到到時(shí)間表里去，這樣我們就可以更好地掌控時(shí)間，保證自己能夠在最重要的任務(wù)上用心并且不至于崩潰。當(dāng)我們有一個(gè)清晰的目標(biāo)和一定的計(jì)劃后，我們就可以認(rèn)真思考每個(gè)任務(wù)的決策過程，并采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣韮?yōu)化自己的時(shí)間利用效率。
最后，重復(fù)和反思。當(dāng)我們認(rèn)真地制定計(jì)劃和安排優(yōu)先級之后，我們則需要時(shí)刻重復(fù)和反思自己的做法。這樣可以使我們在平時(shí)的生活中形成一個(gè)堅(jiān)實(shí)的工作和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，并且在付諸實(shí)際行動(dòng)時(shí)，可以始終保持良好的態(tài)度和有效的思維方式。總的來說，拖延的問題確實(shí)不容易解決，但是我們要堅(jiān)信，只要用心和毅力，一定能克服這個(gè)問題。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十
第一段：引言（200字）。
拖延癥，即將任務(wù)推遲處理，迫使自己在最后一刻面臨巨大壓力。如今，這一現(xiàn)象在現(xiàn)代社會(huì)中愈發(fā)普遍，給人們的生活和工作帶來了困擾。然而，對于那些能夠克服拖延習(xí)慣的人來說，他們的生活更加積極充實(shí)，工作效率更高。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我通過一系列方法養(yǎng)成了零拖延的習(xí)慣，獲得了許多成就。以下將重點(diǎn)介紹我個(gè)人成功制止拖延癥的心得體會(huì)。
第二段：樹立目標(biāo)與計(jì)劃（200字）。
首先，樹立明確的目標(biāo)是克服拖延癥的關(guān)鍵。目標(biāo)的確立幫助人們集中注意力，并有利于制定計(jì)劃。設(shè)計(jì)詳細(xì)的計(jì)劃能夠防止雜念干擾我們的工作，提高效率。例如，我會(huì)在每天早晨規(guī)劃任務(wù)，按照優(yōu)先級排序，確保最重要的事項(xiàng)能夠得到優(yōu)先處理。加強(qiáng)目標(biāo)與計(jì)劃的制定，能夠使大腦更加清晰，從而更快捷地完成任務(wù)。
第三段：養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣（200字）。
除了樹立目標(biāo)和計(jì)劃外，良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是克服拖延癥的關(guān)鍵。在掌握時(shí)間的能力上，我發(fā)現(xiàn)一些方法非常有益。首先，我盡量避免在工作期間進(jìn)行無關(guān)的任務(wù)，如社交媒體或電子游戲。我將這些活動(dòng)限制在工作完成后，作為獎(jiǎng)勵(lì)。其次，我利用番茄工作法，每完成一個(gè)番茄鐘（25分鐘的工作時(shí)間），就休息5分鐘，這有助于保持集中精力。通過這些時(shí)間管理技巧，我能夠利用時(shí)間來完成任務(wù)，并避免了拖延。
第四段：注意心理調(diào)節(jié)與自我激勵(lì)（200字）。
克服拖延癥的過程本身雖然具有很大的挑戰(zhàn)，但心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)也是不可或缺的。當(dāng)我意識(shí)到自己開始拖延時(shí)，我會(huì)采取積極的心理調(diào)整。我告訴自己任務(wù)的重要性，提醒自己完成任務(wù)的好處，這樣能夠激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)力。此外，我也發(fā)現(xiàn)與朋友或家人分享目標(biāo)和進(jìn)展有助于增加責(zé)任感和動(dòng)力。通過這種心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)，我成功地克服了拖延癥，并更有效地完成了任務(wù)。
第五段：小結(jié)與展望（200字）。
總之，克服拖延癥是一個(gè)需要堅(jiān)持和不斷努力的過程。通過樹立明確的目標(biāo)和計(jì)劃，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣，注意心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)，我成功地克服了拖延癥，并取得了明顯的成就。然而，我也認(rèn)識(shí)到這是一個(gè)持續(xù)發(fā)展的過程，需要不斷地自我調(diào)整和改進(jìn)。我期待未來能夠繼續(xù)保持零拖延的習(xí)慣，進(jìn)一步提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
（總計(jì)1200字）。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十一
拖延是普遍存在的現(xiàn)象，它常常會(huì)讓我們錯(cuò)過一些重要的機(jī)會(huì)和任務(wù)。當(dāng)我們想要解決問題或完成任務(wù)時(shí)，卻總能找出各種各樣的理由來推遲進(jìn)行相應(yīng)的行動(dòng)，這便是拖延的結(jié)果。雖然拖延可能帶來一些短暫的放松和樂趣，但在長期來看，它會(huì)帶來更多的負(fù)面影響。在我這個(gè)拖延癥患者的這些年里，我總結(jié)出了不少心得體會(huì)，希望能與大家分享。
為什么我們總能找出理由和借口來拖延做事呢？其主要原因在于我們?nèi)狈ψ銐虻膭?dòng)機(jī)、自律和堅(jiān)定的意志力。也許我們并不相信自己能夠做好這件事情，或者我們因?yàn)閾?dān)心做得不夠完美而猶豫不決。還有一些人可能是因?yàn)樘^于依賴外部的壓力和鼓勵(lì)，卻忽略了自己內(nèi)心的動(dòng)力。當(dāng)我們面臨一件讓我們困擾的事情時(shí)，更需要做的是主動(dòng)尋找動(dòng)力和支持。
第三段：拖延行為的負(fù)面影響。
拖延習(xí)慣給我們帶來的負(fù)面影響是顯而易見的。它會(huì)讓我們失去寶貴的時(shí)間，錯(cuò)過重要的機(jī)會(huì)，而且還會(huì)嚴(yán)重影響我們的自信心和心理健康。面對一個(gè)看似不可持續(xù)的拖延周期，我們會(huì)感到絕望和無助，這樣的狀態(tài)無疑會(huì)對我們的行動(dòng)力和決策力造成影響。因此，根據(jù)自身實(shí)際情況，我們應(yīng)當(dāng)意識(shí)到拖延的負(fù)面影響，并做出改變。
在與拖延做斗爭的過程中，我們可以采取以下一些應(yīng)對方法。首先，我們要意識(shí)到自己的拖延問題，并找到改變的決定力和意志力。這個(gè)過程需要我們清醒地認(rèn)識(shí)自己的局限性和優(yōu)點(diǎn)，刻苦的努力去鍛煉自己堅(jiān)定的意志力。其次，我們可以嘗試一些效果不錯(cuò)的應(yīng)對方法。比如，制定有針對性的計(jì)劃，在特定的時(shí)間段內(nèi)完成一項(xiàng)任務(wù)，或者采用番茄鐘時(shí)間管理法來提升效率。當(dāng)然，還有更簡單的方法，比如創(chuàng)造一個(gè)范圍適當(dāng)?shù)?、舒適的工作場所，打開音樂來調(diào)節(jié)心情等等，用一個(gè)輕松愉快的狀態(tài)來面對工作任務(wù)。
第五段：結(jié)語。
最后，我想強(qiáng)調(diào)的是，改變拖延的習(xí)慣不是一蹴而就的過程，而是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程。我們需要在長期的實(shí)踐中，不斷尋找自我能力的提升和成長，從而更好地應(yīng)對拖延習(xí)慣帶來的負(fù)面影響。相信自己，在堅(jiān)持不懈的努力中，我們一定能夠戰(zhàn)勝拖延癥，變得更加高效和有效。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十二
拖延是每個(gè)人都會(huì)遇到的問題，它可能來自于我們的惰性、恐懼、無能或是其他各種原因。而在今天，面對各種誘惑和干擾，我們更容易被拖延所困擾。我也從拖延中不斷受挫，但經(jīng)過一段時(shí)間的思考和實(shí)踐，我逐漸得出了自己的體會(huì)和心得。接下來，我將分享我的心得和思考，希望對大家有所啟示。
第二段：拖延的后果和原因。
拖延不僅會(huì)影響我們的工作效率和成果，也會(huì)破壞我們的心理健康和人際關(guān)系。久而久之，它甚至?xí)刮覀冏兊孟麡O、失落和焦慮。那么，為什么我們總是會(huì)拖延呢？原因可能很多，比如任務(wù)難度大、時(shí)間緊迫、缺乏動(dòng)力等等。但最根本的原因是我們沒有真正地意識(shí)到拖延的重要性和后果，以及沒有把拖延視為一個(gè)嚴(yán)肅的問題來對待。
第三段：克服拖延的方法。
那么，我們該怎樣克服拖延呢？首先，我們要對自己的任務(wù)進(jìn)行合理規(guī)劃和時(shí)間安排，適當(dāng)?shù)胤纸馊蝿?wù)、制定計(jì)劃和設(shè)置目標(biāo)。其次，我們要找到適合自己的工作方式和節(jié)奏，來提升自己的工作效率和動(dòng)力。例如，有些人喜歡在早上高效工作，有些人則喜歡下午或晚上工作；有些人傾向于集中式工作，有些人則需要間隔式休息。最后，我們要學(xué)會(huì)積極面對拖延的情緒和壓力，采取積極的心理調(diào)適和應(yīng)對策略。比如，我們可以通過自我對話、放松訓(xùn)練、計(jì)劃獎(jiǎng)勵(lì)等方式來調(diào)整和激勵(lì)自己。
第四段：拖延的教育意義。
除了對于拖延的個(gè)人解決方案外，拖延也具有重要的教育意義。拖延是一種自我管理能力的體現(xiàn)，要根治它，首先要擁有自我驅(qū)動(dòng)力和自我紀(jì)律，同時(shí)也需要良好的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。此外，拖延也是一種責(zé)任心和成熟度的體現(xiàn)，它需要我們積極面對挑戰(zhàn)和困難，勇于承擔(dān)責(zé)任和義務(wù)，不斷提升自己的實(shí)力和素質(zhì)。
第五段：結(jié)語。
拖延是一個(gè)常見但卻十分嚴(yán)重的問題，我們必須認(rèn)真對待、積極應(yīng)對。在這個(gè)過程中，我們需要不斷探索和實(shí)踐，尋找適合自己的方法和技巧，培養(yǎng)自己的自我管理能力和素質(zhì)。同時(shí)，我們也需要意識(shí)到拖延的教育意義，將它作為一種成長的機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)，助力我們成為更加優(yōu)秀的人。所以，讓我們一起努力，克服拖延，迎接更加美好的未來。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十三
第一段：引言（100字）。
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習(xí)慣，它使我們無法高效地完成任務(wù)，對我們的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。然而，隨著時(shí)間管理和自我激勵(lì)技巧的不斷發(fā)展，我們有了更多方法來戰(zhàn)勝拖延。我在實(shí)踐“零拖延”理念的過程中，深刻認(rèn)識(shí)到了拖延的弊端，同時(shí)也體會(huì)到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）。
首先，我們需要認(rèn)識(shí)到拖延的原因。拖延常常源于對任務(wù)的壓力和焦慮感，以及對成功或失敗的擔(dān)憂。此外，缺乏自律和計(jì)劃，也是導(dǎo)致拖延的原因之一。只有了解這些原因，我們才能針對性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的計(jì)劃（300字）。
為了成功克服拖延，制定一個(gè)明確而具體的計(jì)劃是關(guān)鍵。首先，將任務(wù)分解為較小的目標(biāo)。將一個(gè)龐大的任務(wù)細(xì)分后，會(huì)讓整個(gè)過程更加輕松可控。其次，制定一個(gè)合理的時(shí)間表，將時(shí)間分配給每一個(gè)子目標(biāo)。堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行，并設(shè)定期限，可以幫助我們更好地掌控時(shí)間。最后，要保持靈活性，隨時(shí)根據(jù)需要調(diào)整計(jì)劃。一個(gè)能夠應(yīng)對突發(fā)情況和不確定因素的計(jì)劃，能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段：培養(yǎng)良好的習(xí)慣（300字）。
與制定有效計(jì)劃相配合的，是培養(yǎng)良好的習(xí)慣。首先，建立起一種良好的工作/學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如每天都有固定的時(shí)間段專注于任務(wù)。其次，排除干擾因素，如關(guān)閉社交媒體和手機(jī)通知，以集中注意力。此外，我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專注技巧，以提高效率。通過不斷地鞏固這些習(xí)慣，我們將逐漸擺脫拖延的習(xí)慣。
第五段：保持積極的心態(tài)（300字）。
最后，擁有積極的心態(tài)對于戰(zhàn)勝拖延至關(guān)重要。首先，要摒棄完美主義的思維方式，接受自己的不完美，以及可能會(huì)出現(xiàn)的失敗。其次，積極回應(yīng)挑戰(zhàn)和困難，將其視為成長和提高的機(jī)會(huì)。在困難時(shí)，我們要保持耐心和堅(jiān)持，不要輕易放棄。最重要的是，要對自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài)，我們才能更好地克服拖延，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長和成功。
結(jié)尾（100字）。
通過實(shí)踐零拖延的理念，我意識(shí)到克服拖延是一項(xiàng)需要時(shí)間和耐心的持續(xù)努力。通過制定有效的計(jì)劃，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，以及保持積極的心態(tài)，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，并提高了工作和學(xué)習(xí)的效率。擁有這些技巧和心態(tài)，我相信我可以更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和任務(wù)。拖延不再是我生活中的阻礙，而是成長路上的過程，我將以積極的態(tài)度迎接每一個(gè)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)更多的成功。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十四
拖延是指把本應(yīng)該在現(xiàn)在立即做的事情推遲到以后去做，是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的一種不良習(xí)慣。每個(gè)人都或多或少地存在拖延的傾向，無論是學(xué)業(yè)、工作還是生活中的瑣事，都可能成為人們拖延的對象。然而，拖延卻不僅僅只是一種習(xí)慣，更是一種心理和行為問題。在我過去的經(jīng)歷中，我曾反思并總結(jié)出一些應(yīng)對拖延的心得體會(huì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
首先，要了解拖延的原因。人們拖延的背后常常是出于對任務(wù)的不確定感或者是對任務(wù)的恐懼。比如，對于一個(gè)學(xué)生而言，他可能會(huì)因?yàn)橛X得自己沒有足夠的能力或者知識(shí)來完成作業(yè)而拖延去做；對于一個(gè)職場人士而言，他可能會(huì)因?yàn)橛X得自己無法勝任工作而拖延推遲任務(wù)完成時(shí)間。因此，我們要意識(shí)到拖延是一種逃避和自我保護(hù)的心理機(jī)制，當(dāng)我們面對任務(wù)時(shí)，要積極面對并解決自己內(nèi)心的不安和恐懼。
其次，制定明確、可行的計(jì)劃和目標(biāo)是應(yīng)對拖延的關(guān)鍵。在面對任務(wù)時(shí)，我們可以通過制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃來幫助我們分解任務(wù)，提高自己的動(dòng)力。首先，我們可以制定一個(gè)明確的目標(biāo)，明確自己想要達(dá)到什么樣的效果。其次，我們可以將任務(wù)分解成具體的步驟，為自己制定一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間表。最后，我們可以將任務(wù)分配到不同的時(shí)間段中，盡量避免擁擠的時(shí)間表和疲憊的狀態(tài)。通過這樣的計(jì)劃，我們能夠更加清晰地看到任務(wù)的進(jìn)展，并且更容易下定決心去完成它。
此外，改變思維方式也是應(yīng)對拖延的重要方法。拖延往往是因?yàn)槲覀儍A向于享受眼前的快樂，并且對未來的事情抱有悲觀的態(tài)度。因此，我們需要努力改變自己的思維方式，轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極、樂觀的態(tài)度。我們可以告訴自己，完成任務(wù)后會(huì)有一種成就感和滿足感，同時(shí)也能夠減少心理負(fù)擔(dān)。此外，我們還可以學(xué)會(huì)控制自己的情緒，避免情緒波動(dòng)或者由情緒決定自己的行動(dòng)。只有通過積極的思維方式，我們才能夠擺脫拖延的困境。
最后，建立良好的習(xí)慣也是應(yīng)對拖延的有效途徑。習(xí)慣可以在很大程度上影響我們的行為，當(dāng)一種行為成為我們的習(xí)慣時(shí)，我們會(huì)更加容易去執(zhí)行它。對于那些容易拖延的任務(wù)，我們可以通過一些小的技巧來培養(yǎng)習(xí)慣。比如，我們可以將任務(wù)和愉快的事情聯(lián)系起來，創(chuàng)造一種積極的聯(lián)想，從而增加自己的執(zhí)行力。另外，我們也可以借助一些工具來幫助自己管理時(shí)間，比如時(shí)間管理軟件、番茄工作法等。通過堅(jiān)持執(zhí)行這些習(xí)慣，我們可以逐漸克服拖延的問題，提高自己的效率和成就感。
總之，拖延是一種普遍存在的心理和行為問題，而應(yīng)對拖延則需要我們從深層次的原因出發(fā)，制定明確的計(jì)劃和目標(biāo)，改變思維方式，并逐漸建立良好的習(xí)慣。通過這些方法的應(yīng)用，我們能夠逐漸擺脫拖延的困擾，提高自己的效率和生活質(zhì)量。拖延是克服的，只要我們用心去做，堅(jiān)持不懈，一定能夠邁出成功的第一步。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十五
第一段：引言（200字）。
拖延，是我們生活中常常遇到的一個(gè)問題。在工作中，拖延可能導(dǎo)致任務(wù)延誤、產(chǎn)出不佳；在學(xué)習(xí)中，拖延可能導(dǎo)致知識(shí)積累不足、學(xué)習(xí)效果不佳。然而，拖延是可以戰(zhàn)勝的。最近，我讀了一本叫做《戰(zhàn)勝拖延》的書籍，書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。通過閱讀這本書，我對拖延有了更深刻的理解，也學(xué)到了一些有效應(yīng)對拖延的方法，下面就與大家分享一下我的心得體會(huì)。
第二段：原因分析（200字）。
拖延的原因有很多，其中一個(gè)重要的原因是心理上的抵觸情緒。我們often拖延是因?yàn)槲覀儗θ蝿?wù)或者學(xué)習(xí)內(nèi)容感到不舒服或無聊，焦慮情緒產(chǎn)生的抵觸推遲了我們的動(dòng)作。此外，缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃也是拖延的原因之一。沒有明確的目標(biāo)和計(jì)劃會(huì)導(dǎo)致我們不知道從何處開始，產(chǎn)生無所適從的焦慮情緒。最后，缺乏自我管理能力也會(huì)導(dǎo)致拖延。我們不能有效地安排時(shí)間，容易被瑣事或者社交媒體所分散注意力，從而拖延任務(wù)的完成。
第三段：戰(zhàn)勝拖延的方法（300字）。
書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法，我認(rèn)為其中最重要的一點(diǎn)是改變我們對任務(wù)或?qū)W習(xí)內(nèi)容的態(tài)度。我們可以嘗試找到任務(wù)的樂趣所在，或者給自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)來激勵(lì)自己完成任務(wù)。同時(shí)，建立明確的目標(biāo)和計(jì)劃也非常重要。我們可以將任務(wù)分解為小目標(biāo)，并設(shè)定完成小目標(biāo)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，這樣可以幫助我們管理時(shí)間，提高效率。此外，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以使用番茄工作法、番茄鐘等時(shí)間管理工具，幫助我們集中精力、高效完成任務(wù)。最后，建立自我紀(jì)律和克服誘惑的能力也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以通過設(shè)定獎(jiǎng)罰機(jī)制、設(shè)定提醒或者求助于他人來幫助我們克服拖延。
第四段：實(shí)踐與收獲（300字）。
在讀完這本書之后，我嘗試了一些方法來戰(zhàn)勝拖延，收獲頗豐。首先，我調(diào)整了對任務(wù)的態(tài)度，嘗試從中找到樂趣，或者給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。這樣做讓我感到任務(wù)并不那么艱巨，更加愿意主動(dòng)去完成它們。其次，我開始制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，將大任務(wù)拆分為小目標(biāo)，并為每個(gè)小目標(biāo)設(shè)定完成時(shí)間。這種方法讓我在完成任務(wù)的過程中感到有條不紊，提高了效率。另外，我還使用了番茄工作法，每次專注工作25分鐘后休息5分鐘，這樣的時(shí)間安排讓我能夠集中精力更好地完成任務(wù)。最重要的是，我從這本書中學(xué)到了克服拖延的方法和技巧，通過不斷地實(shí)踐，我成功地養(yǎng)成了一些良好的時(shí)間管理和自我紀(jì)律的習(xí)慣，拖延問題也得到了明顯的緩解。
第五段：總結(jié)（200字）。
拖延是一種不良習(xí)慣，但它可以被戰(zhàn)勝。通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我們可以找到戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。改變態(tài)度、建立明確目標(biāo)和計(jì)劃、養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣、保持自律與克服誘惑的能力，這些都是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。通過閱讀《戰(zhàn)勝拖延》并進(jìn)行實(shí)踐，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，感受到了戰(zhàn)勝拖延的喜悅。我相信，只要我們有決心和毅力，拖延既可以被克服，同時(shí)也能為我們的生活和工作帶來更多的收獲。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十六
時(shí)間寶貴，卻總是舍近求遠(yuǎn)，在最后時(shí)刻趕工，這就是拖延癥的無形枷鎖。這種行為不僅會(huì)影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作效率，還會(huì)帶來焦慮和壓力。然而，作為一個(gè)長期拖延者，我已經(jīng)意識(shí)到改變是必要的。在接下來的1200字中，我將分享我的拖延心得體會(huì)，希望能夠幫助更多的人克服這種不良習(xí)慣。
第一段：我為什么拖延？
每個(gè)人拖延的原因不盡相同，我發(fā)現(xiàn)我拖延的主要原因在于缺乏自我管理能力。更具體來說，我總是難以集中注意力，而且容易受到外界干擾。因此，即使我想開始一項(xiàng)任務(wù)，也不得不頻繁地檢查郵件或社交媒體。這種行為會(huì)極大地分散注意力，讓我難以進(jìn)入工作狀態(tài)。除此之外，我還容易受到情緒的影響，比如感到無聊、疲倦或者壓力過大時(shí)，我也會(huì)選擇逃避任務(wù)。
第二段：我怎樣努力克服拖延癥？
先進(jìn)的時(shí)間管理技巧，像番茄工作法和Pomodoro計(jì)時(shí)法對某些人有效，但對我來說卻沒有太大的作用。我選擇更個(gè)人化的方法：建立自己的習(xí)慣。我設(shè)定了一些基本規(guī)則，比如不用手機(jī)和電視，在自己專注的時(shí)候：不要翻看郵件，不要看社交媒體等。此外，我還建立了一個(gè)待辦清單，每天計(jì)劃自己要完成的任務(wù)，這有助于排除一些瑣碎的事情，為我們的主要目標(biāo)提供更多時(shí)間和精力。
第三段：我從拖延中學(xué)到了什么？
盡管拖延癥對生活和工作有不好的影響，但它也教會(huì)我一些有價(jià)值的教訓(xùn)。我學(xué)會(huì)了如何為自己設(shè)定目標(biāo)，并利用時(shí)間管理和計(jì)劃構(gòu)建自己的日程。我也更加了解自己，比如我的情緒和注意力集中問題，這使得我能夠適應(yīng)不同的情境，采取合適的策略。最重要的是，我發(fā)現(xiàn)要與拖延癥做斗爭，我們必須先接受并意識(shí)到自己的問題，而且要持之以恒地改變這個(gè)問題。
第四段：堅(jiān)持不懈克服拖延的具體措施。
要克服拖延癥的最好方法就是行動(dòng)。下面是我在實(shí)踐中采用的一些具體措施：
1.承認(rèn)自己的拖延傾向，這是解決問題的第一步。
2.利用時(shí)間管理技巧，例如設(shè)定優(yōu)先事項(xiàng)清單，使用番茄工作法、Pomodoro計(jì)時(shí)法，等等。
3.確保設(shè)置合理的任務(wù)和時(shí)間限制，這會(huì)有助于提高工作效率。
4.記錄每天自己的行動(dòng)和進(jìn)度，這會(huì)讓你能夠更好地掌握自己目前的狀態(tài)。
5.尋找外部支持，比如和同事或朋友分享自己的目標(biāo)，互相監(jiān)督。
第五段：結(jié)語。
拖延是一種習(xí)慣，但它也可以被改變。我們需要先識(shí)別自己的問題，然后采取相應(yīng)的措施來解決問題。要堅(jiān)持對自己的要求，并且不斷調(diào)整自己的策略以適應(yīng)不同的情況。我們必須接受拖延問題并由此開始行動(dòng)，一步一步地向著更高效、更成功的方向前進(jìn)。
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