計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的計(jì)劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
警犬查控工作計(jì)劃篇一
提高速度耐力：
周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組
周二：3000米跑一組
周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組
周四：3000米跑一組
周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組
周六—周日：休息
提高絕對(duì)速度：
周一：蛙跳300米一次
周二：變速跑100米（四次變速）5組
周三：休息
周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組
周五：變速跑100米（四次變速）5組
周六：休息
周日：3000米跑一組
2，技巧型中鋒：
提高力量耐力：
周一：全蹲10x10；
周二：箭步蹲前進(jìn)150米一組，6組
周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭
周四：休息
周五：腿舉20x20
周六：休息
周日：3000米跑
3，不四不五型中鋒：
提高力量耐力：
提高爆發(fā)力：
周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；
周二：借力推舉頸前6組，分別為6個(gè)，5個(gè)，4個(gè)，3個(gè)，2個(gè)，1個(gè)，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)
周三：休息
周四：箭步蹲3組5個(gè)；負(fù)重登臺(tái)階3組5個(gè)；腿舉3組5個(gè)；
周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)
周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個(gè)數(shù)
周日：休息
4，策應(yīng)中鋒：
提高絕對(duì)力量/體重：
周一：全蹲3x10；腿舉3x10；腿屈伸3x10；腿彎舉3x10；箭步蹲3x10
周二：臥推3x3；下斜臥推3x3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭
周三：休息
周四：硬拉3x10；劃船3x10；引體向上3x10；臀屈伸3x10
周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側(cè)平舉3x10；單側(cè)交替推舉3x10；
周六：休息
周日：臥推3x3；窄握臥推3x3；側(cè)平舉3x10；單側(cè)交替推舉3x10
5，力量防守型中鋒：
提高力量耐力：
6，戰(zhàn)術(shù)型中鋒：
提高力量耐力：
提高絕對(duì)力量：
提高絕對(duì)速度，速度耐力：
提高爆發(fā)力：
警犬查控工作計(jì)劃篇二
警犬訓(xùn)導(dǎo)員工作感悟
警犬訓(xùn)導(dǎo)員工作感悟
警犬和訓(xùn)導(dǎo)員
警犬，人類忠勇的朋友，它的氣味分辨能力比人類高出百萬(wàn)倍，能嗅出200種不同氣味，聽(tīng)力是人類的16倍，而且還有良好的服從性、頑強(qiáng)的忍耐性、強(qiáng)勁的馳騁力、兇狠的咬斗本領(lǐng)及對(duì)主人的無(wú)比忠誠(chéng)。它們是一群特殊的狼犬，它們擔(dān)負(fù)著護(hù)衛(wèi)、追蹤、警戒、巡邏、防暴等戰(zhàn)斗任務(wù)，和它的主人一起，護(hù)衛(wèi)著社會(huì)的安全、穩(wěn)定。
警犬訓(xùn)導(dǎo)員，這是一個(gè)特殊的職業(yè)，也是特殊的士兵，他們每天和警犬為伴，與“無(wú)言的戰(zhàn)友”一起履行著衛(wèi)士的忠誠(chéng)。
朝暉灑滿的訓(xùn)練場(chǎng)地上，宏亮的口令隨風(fēng)而至，“立”、“搜”、“襲”，隨著巡邏防暴大隊(duì)訓(xùn)導(dǎo)員**一聲聲口令，警犬“貝拉”和“颶風(fēng)” 興奮地進(jìn)行著課目操練。“令行禁止”在警犬身上特別明顯，只要訓(xùn)導(dǎo)員一個(gè)指令，它們都會(huì)無(wú)條件服從。
訓(xùn)練—為鍛練警犬的體力和耐力，訓(xùn)導(dǎo)員每天都要帶著警犬跑步、越障訓(xùn)練、米的斷橋、警犬輕松越過(guò)，可剛開(kāi)始時(shí)，它連上都不敢上。好動(dòng)是犬的天性，為了培養(yǎng)警犬的忍性，訓(xùn)導(dǎo)員們常帶著警犬進(jìn)行潛伏訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)訓(xùn)導(dǎo)員的精心訓(xùn)練，警犬也具備了嚴(yán)格的紀(jì)律觀念。在各項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，警犬最喜歡訓(xùn)導(dǎo)員陪它們玩球，玩球既可以增進(jìn)與狗的親和力，更能刺激它們的興奮度，更有利于各項(xiàng)專業(yè)技能訓(xùn)練的進(jìn)步。
喂養(yǎng)—為訓(xùn)練警犬良好的衛(wèi)生習(xí)慣，訓(xùn)導(dǎo)員們細(xì)心觀察警犬的生活習(xí)性，掌握它的生活規(guī)律，定時(shí)將警犬牽出犬舍排屎排尿?！柏惱焙汀帮Z風(fēng)”每天吃什么，什么時(shí)候吃，訓(xùn)導(dǎo)員都嚴(yán)格地定量定時(shí)，為了增強(qiáng)警犬的體能，大隊(duì)購(gòu)買專門的犬糧進(jìn)行喂養(yǎng)?！柏惱焙汀帮Z風(fēng)”在訓(xùn)導(dǎo)員的精心料理下，毛色赭黃里透著黑亮，膘精體壯，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去高大威猛，煞是威風(fēng)。
任務(wù)—就說(shuō)每天的工作巡邏吧，要對(duì)鎮(zhèn)區(qū)重點(diǎn)區(qū)域、重點(diǎn)部位進(jìn)行巡邏盤查。警犬“貝拉”和“颶風(fēng)”也沒(méi)閑著，歡快地躍上警車，精神抖擻、干勁十足，一絲不茍地完成著主人交代的任務(wù)。
長(zhǎng)期和訓(xùn)導(dǎo)員們生活訓(xùn)練在一起的警犬，也學(xué)會(huì)了察言觀色，見(jiàn)主人心情好時(shí)，它們會(huì)親昵地挨著主人，或趴向主人的身上，主人生氣時(shí)，它們會(huì)安靜地遠(yuǎn)離主人臥下。
一條優(yōu)秀的警犬背后，必定有著一個(gè)優(yōu)秀的警犬訓(xùn)導(dǎo)員。訓(xùn)導(dǎo)員和警犬的酸甜苦辣是其他人所不能感受和體會(huì)的，他們總是像母親呵護(hù)孩子一樣，他們用真情呵護(hù)著警犬的成長(zhǎng)，他們?cè)谄椒驳膷徫簧?，用青春和汗水，書寫著警營(yíng)生活的別樣精彩??）
警犬查控工作計(jì)劃篇三
排球技術(shù)已經(jīng)定為了我校學(xué)生的一項(xiàng)體育特長(zhǎng)來(lái)培養(yǎng)。因此，特?cái)M定排球活動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：
一訓(xùn)練目標(biāo)
1、全校85%的學(xué)生基本掌握排球的發(fā)球、接發(fā)球，墊球、傳墊球等技術(shù)；
2、通過(guò)排球興趣活動(dòng)的組織和訓(xùn)練，各班都能組建班級(jí)排球隊(duì)；
3、通過(guò)排球興趣活動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到85%的師生懂排球。就是要求師生“三會(huì)”，即會(huì)看、會(huì)打、會(huì)教；
二 訓(xùn)練時(shí)間
春季興趣活動(dòng)小組每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30； 校代表隊(duì)每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15
秋季興趣活動(dòng)小組每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表隊(duì)每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45
三 訓(xùn)練指導(dǎo)教師
組 長(zhǎng)：鄧益友
指導(dǎo)教師：姜志雄周仁乾陳升
四 訓(xùn)練分組
排球興趣培養(yǎng)小組：對(duì)剛參加排球興趣活動(dòng)小組的學(xué)生進(jìn)行興趣培養(yǎng)；排球基本功訓(xùn)練小組：主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行墊球、傳墊球、控制球、發(fā)球等基 本技術(shù)訓(xùn)練：
警犬查控工作計(jì)劃篇四
一、指導(dǎo)思想
在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。
二、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)研究、篩選，從4-6年級(jí)中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。
三、訓(xùn)練目標(biāo)
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”觀念。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)
重點(diǎn)抓跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在各類中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平、賽出風(fēng)格。
五、訓(xùn)練時(shí)間
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員調(diào)整期），具體時(shí)間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）
六、訓(xùn)練計(jì)劃
（一）準(zhǔn)備階段
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；
2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。
3、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處、有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
（二）過(guò)度期
根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過(guò)程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；
2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。
（三）鞏固和提高階段
本階段針對(duì)上階段的掌握程度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握情況。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。
（四）賽前訓(xùn)練
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營(yíng)養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理素質(zhì)。
七、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣與愛(ài)好。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。
4、通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計(jì)劃
警犬查控工作計(jì)劃篇五
我們要訓(xùn)練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。再者力量的增長(zhǎng)具有周期性。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應(yīng)激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應(yīng)的變化。從而提高機(jī)體對(duì)重量的適應(yīng)性。
練習(xí)6組，每周訓(xùn)練重量分別是：
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度很大，各位做好心里準(zhǔn)備。
第二，新手和開(kāi)始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬(wàn)不要盲從。
第三，施行這個(gè)計(jì)劃要根據(jù)個(gè)人實(shí)力來(lái)做，不要強(qiáng)行。
第四，做好充分的休息和營(yíng)養(yǎng)，否則恢復(fù)不好容易訓(xùn)練過(guò)度。
周一不用說(shuō)了，深蹲極限重量開(kāi)始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動(dòng)作，然后開(kāi)始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束，根據(jù)個(gè)人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓(xùn)練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無(wú)保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓(xùn)練收尾。
警犬查控工作計(jì)劃篇六
為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活，提高同學(xué)們的音樂(lè)藝術(shù)修養(yǎng)。努力創(chuàng)建負(fù)責(zé)、和諧、多元的校園環(huán)境；本學(xué)期，我校將在學(xué)生中組建鑼鼓隊(duì)，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子鑼鼓隊(duì)”，具體計(jì)劃如下：
第一階段：（選拔組建）
1.從9月8日——9月15日，在一年級(jí)各班中報(bào)名，并進(jìn)行初步考核并選定人員名單。
月15日開(kāi)始，每周星期二、星期四下午第四節(jié)課，進(jìn)行樂(lè)理教學(xué)，掌握鑼鼓譜的讀法。
3.聘請(qǐng)?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來(lái)校指導(dǎo)1-2次。
第二階段：
月22日起，到10月中旬止，認(rèn)識(shí)打擊樂(lè)器并學(xué)會(huì)正確使用打擊樂(lè)器。
2. 每周星期二、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習(xí)活動(dòng)，主要練習(xí)實(shí)際的敲打訓(xùn)練。
3.聘請(qǐng)?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來(lái)校指導(dǎo)1-2次。
第三階段：（樂(lè)隊(duì)合成練習(xí)）
月、11月進(jìn)行打擊樂(lè)合成練習(xí)。
2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習(xí)這三種樂(lè)器的連接合成。分組指導(dǎo)。
3.各聲部要求整齊、明亮、統(tǒng)一。動(dòng)作協(xié)調(diào)、美觀。
4.提高階段并潤(rùn)色，表情等。注重舞臺(tái)效果。
備注：鑼鼓隊(duì)將于11月份，參加吳中區(qū)藝術(shù)節(jié)，曲目為《歡慶鑼鼓》。
備注：蘇州藝術(shù)團(tuán)退休教師尹老師擔(dān)任音樂(lè)顧問(wèn)
潘正兵老師為主要指導(dǎo)訓(xùn)練老師。
12月底，我校鑼鼓隊(duì)還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會(huì)，曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負(fù)責(zé)指導(dǎo)。
校學(xué)生會(huì)
20xx年9月8日
警犬查控工作計(jì)劃篇七
一、練習(xí)方法：
1.原地投籃練習(xí)：
(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。
(2)不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。要求：體會(huì)投籃手法和用力過(guò)程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，體會(huì)投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開(kāi)始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開(kāi)，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。
2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開(kāi)，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對(duì)成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。
二、瞄準(zhǔn)點(diǎn)：
瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：
1.直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。
2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之，則越近越低。
三、出手動(dòng)作：
投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過(guò)食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜，就是更努力地訓(xùn)練，采用更科學(xué)的投籃方式。
一：第一時(shí)間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;
2、一共投30個(gè)。20球瞄空心，10球擦板。
訓(xùn)練計(jì)劃：建議30個(gè)，一組就好。
二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃
目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。
1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動(dòng)作;
2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。
建議：
左轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
右轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
三、轉(zhuǎn)腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。
1.接球前，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部;
2.順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個(gè) * 2組
右扭腰：10個(gè) * 2組
四、三步接射訓(xùn)練
目的：擺脫防守后，等球傳來(lái)的時(shí)候，保持一個(gè)流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：左邊跑：10個(gè) * 2組
右邊跑：10個(gè) * 2組
五、接球假動(dòng)作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉(zhuǎn)出來(lái)，接到球;
2.做一個(gè)跳投假動(dòng)作;
3.然后運(yùn)球擺脫后投籃。
克萊與庫(kù)里常用，尤其是克萊湯普森。不過(guò)，你投籃得準(zhǔn)，別人才會(huì)被騙。
訓(xùn)練計(jì)劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個(gè) * 2組
訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是兩邊都要練。
建議：切入， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
后撤步， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
七、投籃姿勢(shì)調(diào)整
目的:調(diào)整姿勢(shì)，提高命中率.
1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步
2、球場(chǎng)倆側(cè)折返、調(diào)整腳步
訓(xùn)練計(jì)劃：倆側(cè)都要折返跑、
建議：20個(gè)*一組(左右都要)
右邊 5個(gè) * 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計(jì)。
1.擺脫對(duì)手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運(yùn)球的時(shí)候，弱防守隊(duì)員沒(méi)有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。
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