手記是一種用來(lái)記錄、記述和評(píng)價(jià)個(gè)人經(jīng)歷、心情和感受的一種文學(xué)形式。首先，我們應(yīng)該全面梳理一段時(shí)間內(nèi)的主要工作、學(xué)習(xí)或生活內(nèi)容?？偨Y(jié)范文的分享是為了幫助大家更好地理解和掌握總結(jié)的要點(diǎn)和寫作技巧。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇一
舞蹈技巧培訓(xùn)是對(duì)舞者的非常關(guān)鍵的一部分，它不僅可以提高舞者的舞蹈水平，還能更好地展現(xiàn)舞者的藝術(shù)魅力。作為一名長(zhǎng)期參與舞蹈培訓(xùn)的學(xué)生，我要分享一下我的一些心得體會(huì)。幾年來(lái)，我通過(guò)不斷的訓(xùn)練和規(guī)律的練習(xí)，逐漸領(lǐng)會(huì)到了舞蹈技巧培訓(xùn)的重要性以及它對(duì)我的舞蹈水平提升的積極影響。
第二段：技巧培訓(xùn)的基礎(chǔ)和訓(xùn)練方法。
舞蹈技巧培訓(xùn)的基礎(chǔ)非常重要，它能夠幫助舞者掌握正確的技巧和姿勢(shì)，使得舞蹈動(dòng)作更加流暢、準(zhǔn)確。我在舞蹈培訓(xùn)中學(xué)到了很多基礎(chǔ)的技巧，比如正確的身體姿勢(shì)、腳步和手臂的協(xié)調(diào)等。同時(shí)，我們也需要進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)來(lái)鞏固這些技巧。例如，在每天的訓(xùn)練中，我們會(huì)進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，以保證自己的動(dòng)作更加準(zhǔn)確、自然。
第三段：技巧培訓(xùn)對(duì)舞者的發(fā)展影響。
舞蹈技巧培訓(xùn)對(duì)舞者的發(fā)展有著深遠(yuǎn)的影響。首先，通過(guò)技巧培訓(xùn)，舞者能夠更好地掌握舞蹈基本動(dòng)作和技巧，提高舞蹈的表演水平。其次，技巧培訓(xùn)使舞者更加有自信，能夠在舞臺(tái)上展現(xiàn)出自己的才華和魅力。同時(shí)，技巧培訓(xùn)還有助于舞者的身體素質(zhì)的提高，增強(qiáng)舞者的力量和柔韌性。綜上，技巧培訓(xùn)對(duì)于舞者的發(fā)展具有非常重要的意義。
與其它訓(xùn)練一樣，舞蹈技巧培訓(xùn)也是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)的任務(wù)。首先，舞者需要有足夠的耐心和毅力，來(lái)面對(duì)艱苦的訓(xùn)練和復(fù)雜的技巧要求。其次，舞者需要對(duì)自己的身體有深入的了解，以便在訓(xùn)練過(guò)程中更好地掌握舞蹈技巧。同時(shí)，舞者還需要和其他同學(xué)進(jìn)行合作，共同提高自己的舞蹈水平。通過(guò)艱苦的訓(xùn)練和對(duì)自己的要求，我認(rèn)識(shí)到舞蹈技巧培訓(xùn)需要有堅(jiān)定的決心和持之以恒的努力。
舞蹈技巧培訓(xùn)給我?guī)?lái)了很多啟示。首先，堅(jiān)持訓(xùn)練是提高自己的不二法門。只有通過(guò)不斷的訓(xùn)練和練習(xí)，才能真正提高自己的舞蹈水平。其次，關(guān)注細(xì)節(jié)是關(guān)鍵。舞蹈技巧培訓(xùn)教會(huì)了我要注重每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和技巧，這樣才能使得舞蹈更加精彩。最后，舞蹈技巧培訓(xùn)教會(huì)了我要保持開(kāi)放的心態(tài)，并隨時(shí)準(zhǔn)備接受新的挑戰(zhàn)和新的技巧要求。
總結(jié)：
總的來(lái)說(shuō)，舞蹈技巧培訓(xùn)對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)具有非常重要的意義。通過(guò)技巧培訓(xùn)，舞者能夠更好地掌握舞蹈基本動(dòng)作和技巧，提升自己的舞蹈水平，展現(xiàn)出更高的藝術(shù)水準(zhǔn)。同時(shí)，舞蹈技巧培訓(xùn)也對(duì)舞者的身體素質(zhì)和自信心有著積極的影響。通過(guò)不斷的努力和對(duì)自己的要求，舞者能夠克服訓(xùn)練中遇到的各種困難，最終取得令人滿意的成果。舞蹈技巧培訓(xùn)給予了我很多的收獲和啟示，讓我更加熱愛(ài)舞蹈，不斷追求更高的舞蹈境界。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇二
舞蹈是一門充滿美感和藝術(shù)性的表演藝術(shù)，通過(guò)身體的動(dòng)作和肢體的協(xié)調(diào)，舞者能夠?qū)?nèi)心的情感和意境完美地展現(xiàn)出來(lái)。作為一名既熱愛(ài)又執(zhí)著的舞者，我深深地感受到舞蹈技巧的重要性。在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，我積累了一些關(guān)于舞蹈技巧的心得體會(huì)，這些心得幫助我不斷提高自己的舞蹈水平。下面我將分享五個(gè)方面的心得，希望對(duì)廣大熱愛(ài)舞蹈的朋友有所幫助。
首先，身體素質(zhì)的重要性。舞蹈是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要舞者具備一定的身體素質(zhì)。對(duì)于提高舞蹈技巧而言，良好的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)。首先是柔韌性，舞者需要有良好的柔韌性才能完成一些高難度的動(dòng)作。其次是力量，力量讓舞者能夠更加穩(wěn)固地完成各種技巧動(dòng)作，同時(shí)也能夠提高舞者的跳躍力和爆發(fā)力。最后，耐力也是非常重要的，長(zhǎng)時(shí)間的排練和表演需要舞者有足夠的耐力來(lái)支撐。因此，要想提高自己的舞蹈技巧，就要注重培養(yǎng)身體素質(zhì)，定期進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練。
其次，技巧的練習(xí)與應(yīng)用。舞蹈技巧是舞者展示個(gè)人獨(dú)特魅力的重要手段，掌握好各項(xiàng)基本舞蹈技巧對(duì)于舞者的個(gè)人素養(yǎng)與舞臺(tái)表演的質(zhì)量有著非常大的影響。比如在舞蹈動(dòng)作的基本技巧中，腳尖的用力、背部的平直、手指的修養(yǎng)等等都是非常重要的。要熟練掌握這些基本技巧，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和不斷的實(shí)踐。在日常訓(xùn)練中，我會(huì)注重技巧的練習(xí)，并在舞臺(tái)上靈活運(yùn)用這些技巧，力求給觀眾呈現(xiàn)出一個(gè)完美的舞蹈形象。
第三，音樂(lè)感的培養(yǎng)。音樂(lè)是舞蹈的靈魂，舞蹈需要與音樂(lè)相結(jié)合才能產(chǎn)生更好的藝術(shù)效果。舞者需要具備良好的音樂(lè)感，能夠準(zhǔn)確地把握音樂(lè)的節(jié)奏和情感，將其融入到舞蹈中。對(duì)于培養(yǎng)音樂(lè)感，我會(huì)經(jīng)常去聽(tīng)音樂(lè)會(huì)和參加音樂(lè)講座，通過(guò)學(xué)習(xí)和感受各種不同風(fēng)格的音樂(lè)，提高自己對(duì)音樂(lè)的理解和感受能力。在舞臺(tái)上，我會(huì)通過(guò)練習(xí)與音樂(lè)的配合，以及與伴奏樂(lè)器的互動(dòng)來(lái)培養(yǎng)音樂(lè)感和提升舞蹈品質(zhì)。
第四，情感的表達(dá)。舞蹈是一種富有情感的藝術(shù)形式，舞蹈的魅力往往在于能夠通過(guò)身體的動(dòng)作表達(dá)出舞者內(nèi)心的真實(shí)情感。在舞蹈技巧的學(xué)習(xí)中，我意識(shí)到情感的表達(dá)至關(guān)重要。只有在深入理解舞蹈表演的情感要求的基礎(chǔ)上，才能更好地演繹出舞蹈作品的魅力。在排練中，我會(huì)認(rèn)真琢磨角色的內(nèi)心世界，并通過(guò)不同的方式去表達(dá)這些情感，使觀眾能夠真實(shí)地感受到我的內(nèi)心情感。
最后，舞臺(tái)表演的訓(xùn)練。如果想要展示自己在技巧和表現(xiàn)方面的成果，舞臺(tái)表演是最好的舞臺(tái)。在舞臺(tái)上，舞者需要面對(duì)觀眾，要在短時(shí)間內(nèi)將所有技巧和情感完美呈現(xiàn)出來(lái)。因此，為了更好地適應(yīng)舞臺(tái)表演，我經(jīng)常參加各類比賽和演出，鍛煉自己的表演技巧和心理素質(zhì)。通過(guò)不斷地舞臺(tái)演練，我不僅提高了自己的舞蹈技巧，也增強(qiáng)了自信心和表演能力。
總之，舞蹈技巧的提高需要長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和實(shí)踐。要在舞蹈的道路上不斷進(jìn)步，我們需要注重身體素質(zhì)的培養(yǎng)，技巧的練習(xí)與應(yīng)用，音樂(lè)感的培養(yǎng)，情感的表達(dá)以及舞臺(tái)表演的訓(xùn)練。只有堅(jiān)持不懈地去鉆研和實(shí)踐，才能不斷提高舞蹈技巧，展示自己在舞蹈領(lǐng)域的優(yōu)秀表演。讓我們一起保持熱愛(ài)和執(zhí)著，為舞蹈藝術(shù)做出更好的貢獻(xiàn)。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇三
技巧舞蹈是舞蹈中比較重要的一環(huán)節(jié)，不同舞種都有其獨(dú)特的技巧要求。我的舞蹈經(jīng)歷始于兒童舞蹈班，每周一次的課程讓我體驗(yàn)到了芭蕾舞、現(xiàn)代舞、爵士舞、民族舞等多種舞蹈形式。然而，真正令我感受到了技巧舞蹈的重要性是在學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞時(shí)。
第二段：技巧舞蹈的挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)歷程。
學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞的早期階段，我面臨著許多挑戰(zhàn)。如何把身體各個(gè)部位的動(dòng)作合理組織起來(lái)，如何做到動(dòng)作流暢、剛?cè)岵?jì)，這些都是我需要面對(duì)的問(wèn)題。在克服了初期的困難后，我的舞蹈技巧得到了極大提升，我可以做到更加復(fù)雜的動(dòng)作，同時(shí)也逐漸對(duì)自己的身體更加敏銳地感知和把控。
技巧舞蹈有許多的益處，其中最為重要的是它可以幫助舞者更好地發(fā)展身體素質(zhì)。技巧舞蹈中的訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉、改善身體協(xié)調(diào)性、提高柔韌性等多方面的身體素質(zhì)，這些都為我們?nèi)蘸蟮奈璧副憩F(xiàn)提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
技巧舞蹈所涉及的動(dòng)作往往也是我們通過(guò)舞蹈表現(xiàn)內(nèi)心情感時(shí)需要用到的手段。通過(guò)技巧舞蹈，我們可以做到更流暢、更精準(zhǔn)地呈現(xiàn)出所要表達(dá)的情感。比如在表現(xiàn)憤怒或狂喜的時(shí)候，用于突出動(dòng)作的爆發(fā)和力度感的“踩地重音”，就是技巧舞蹈中常用的技巧。
第五段：技巧舞蹈對(duì)自身舞蹈的提升。
學(xué)習(xí)技巧舞蹈不僅可以幫助我們開(kāi)發(fā)出更加完整、流暢、精準(zhǔn)的舞蹈技巧，同時(shí)也可以拓展我們的舞蹈表現(xiàn)和舞蹈語(yǔ)言。在舞蹈語(yǔ)言方面，我們可以通過(guò)掌握多種技巧，結(jié)合音樂(lè)、視覺(jué)、即興等元素，創(chuàng)造出更多富有個(gè)性和創(chuàng)新的舞蹈作品。
總結(jié)：
技巧舞蹈對(duì)于一個(gè)舞者來(lái)說(shuō)，既是挑戰(zhàn)，同時(shí)也是成長(zhǎng)和提高的機(jī)會(huì)。在技巧舞蹈的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我們可以提高身體素質(zhì)，掌握更加靈活多樣的動(dòng)作技巧，拓展舞蹈表現(xiàn)和舞蹈語(yǔ)言，進(jìn)而達(dá)到更加流暢、精準(zhǔn)、富有個(gè)性的表演效果。無(wú)論是在舞蹈演出還是日常生活中，都會(huì)受到技巧舞蹈帶來(lái)的益處和啟示。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇四
舞蹈是一門綜合性的藝術(shù)形式，通過(guò)身體的動(dòng)作和肢體的表達(dá)來(lái)傳達(dá)情感和思想。而要成為一名優(yōu)秀的舞者，不僅需要具備獨(dú)特的氣質(zhì)和優(yōu)雅的形體，還需要扎實(shí)的舞蹈技巧作為基礎(chǔ)。因此，舞蹈技巧培訓(xùn)對(duì)于舞者的成長(zhǎng)和發(fā)展至關(guān)重要。通過(guò)舞蹈技巧培訓(xùn)，可以培養(yǎng)舞者的身體協(xié)調(diào)性、靈活性和力量感，提高他們的舞蹈水平，為將來(lái)的舞臺(tái)表演奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。舞蹈技巧培訓(xùn)的最終目標(biāo)就是讓舞者能夠自如地展現(xiàn)自己的才華和魅力，成就一段獨(dú)特而精彩的舞臺(tái)表演。
舞蹈技巧的培訓(xùn)并非一朝一夕可以完成的，它需要舞者們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)中不斷提高自己。在技巧培訓(xùn)的過(guò)程中，舞蹈老師起著至關(guān)重要的作用。他們會(huì)根據(jù)舞者的特點(diǎn)和需求，制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)反復(fù)練習(xí)和指導(dǎo)，幫助舞者掌握各種舞蹈技巧。一般而言，舞蹈技巧培訓(xùn)包括了基礎(chǔ)功的訓(xùn)練、形體訓(xùn)練、舞蹈動(dòng)作的習(xí)得和舞蹈表演的訓(xùn)練等多個(gè)方面。比如，在基礎(chǔ)功的訓(xùn)練中，舞者會(huì)進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，以及關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，這可以使舞者的肢體更加柔軟和靈活。當(dāng)舞者掌握了基礎(chǔ)功后，才會(huì)進(jìn)行更加高級(jí)和復(fù)雜的技巧訓(xùn)練，例如各種舞蹈動(dòng)作的習(xí)得和舞蹈表演的訓(xùn)練。
在舞蹈技巧培訓(xùn)的過(guò)程中，舞者們常常面臨著各種挑戰(zhàn)和困難。首先，舞蹈技巧培訓(xùn)需要舞者付出巨大的努力和耐心。舞蹈技巧的提高需要長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)練習(xí)和持之以恒的堅(jiān)持。這需要舞者具備很高的毅力和專注力，才能在不斷的努力中取得進(jìn)步。其次，舞蹈技巧培訓(xùn)還面臨著身體的限制和困擾。舞者需要不斷克服自己的身體局限，提高肢體的柔韌性和力量，以適應(yīng)越來(lái)越高難度的舞蹈技巧。最后，舞蹈技巧培訓(xùn)是一項(xiàng)綜合性的工作，需要舞者克服舞蹈動(dòng)作的復(fù)雜性，培養(yǎng)舞蹈感覺(jué)和領(lǐng)悟能力，使舞蹈動(dòng)作更加自然、流暢和有表現(xiàn)力。
盡管舞蹈技巧培訓(xùn)充滿了挑戰(zhàn)和困難，但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，舞者們也會(huì)有很大的收獲和成長(zhǎng)。首先，舞者們的舞蹈技巧和表現(xiàn)能力得到了顯著的提高。他們可以更加自如地完成各種復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，展現(xiàn)出更高的舞蹈水平。其次，舞者在技巧培訓(xùn)中也鍛煉了自己的團(tuán)隊(duì)合作能力和自我管理能力。在集體編排和排練過(guò)程中，舞者不僅要與其他舞者保持高度的協(xié)調(diào)和默契，還要按照老師的要求進(jìn)行時(shí)間和精力的合理安排。最后，舞蹈技巧培訓(xùn)還培養(yǎng)了舞者的自信心和個(gè)人魅力。通過(guò)不斷的訓(xùn)練和舞臺(tái)演出，舞者們會(huì)逐漸擺脫對(duì)自己的懷疑和不安，樹(shù)立起自己真實(shí)而獨(dú)特的舞蹈形象。
通過(guò)舞蹈技巧培訓(xùn)，我深刻體會(huì)到舞蹈之美的無(wú)窮魅力和舞者之艱辛的付出。我明白了舞蹈技巧是一門需要長(zhǎng)時(shí)間、持之以恒的學(xué)習(xí)和努力的藝術(shù)。只有通過(guò)不斷的練習(xí)和修煉，才能在舞臺(tái)上展現(xiàn)出靈動(dòng)的舞姿和華麗的舞蹈技巧。舞蹈技巧培訓(xùn)的過(guò)程中，我也遇到了許多挑戰(zhàn)和困難，但正是這些困難和挑戰(zhàn)，激勵(lì)著我不斷進(jìn)步和成長(zhǎng)。在舞蹈技巧培訓(xùn)的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和永不放棄的精神，培養(yǎng)了自己的毅力和堅(jiān)韌性。通過(guò)舞蹈技巧培訓(xùn)，我獲得了更高的舞蹈技巧和表現(xiàn)能力，也得到了更多的自信和成長(zhǎng)。因此，我深信，只要我堅(jiān)持不懈地努力，就一定能夠在舞蹈這個(gè)藝術(shù)領(lǐng)域中取得更好的成績(jī)，并將自己的夢(mèng)想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇五
舞蹈是一門讓人們通過(guò)身體的動(dòng)作和節(jié)奏表達(dá)情感的藝術(shù)形式。而要成為一名出色的舞者，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的技巧培訓(xùn)。在我多年的舞蹈探索中，我深刻體會(huì)到舞蹈技巧培訓(xùn)的重要性。通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我提高了自己的舞蹈技巧，并對(duì)舞蹈產(chǎn)生了更加深刻的理解。
第二段：技巧培訓(xùn)的過(guò)程與收獲。
技巧培訓(xùn)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在舞蹈課堂上，老師會(huì)通過(guò)一系列的動(dòng)作訓(xùn)練與技巧指導(dǎo)來(lái)提升學(xué)生的舞蹈水平。我記得剛開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候，我的舞姿不夠優(yōu)美，動(dòng)作不夠準(zhǔn)確。但是，通過(guò)持之以恒的努力，我慢慢地掌握了一些基本的舞蹈技巧，比如正確地站姿、腳步準(zhǔn)確的跳躍等。這些技巧的提高使我在表演中更加自信，也更能夠與舞臺(tái)上的其他舞者協(xié)調(diào)配合。
第三段：深化對(duì)舞蹈的理解與表達(dá)能力的提升。
在技巧培訓(xùn)的過(guò)程中，我不僅僅是在機(jī)械地學(xué)習(xí)動(dòng)作和姿勢(shì)，更重要的是在不斷深化對(duì)舞蹈的理解。我明白了舞蹈不僅僅是動(dòng)作的堆積，更是一種表達(dá)情感的方式。通過(guò)技巧的提高，我能夠更加準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情感。當(dāng)我在舞臺(tái)上表演時(shí)，我能夠利用技巧來(lái)展現(xiàn)角色的情感豐富度，從而讓觀眾更好地理解我的意圖。技巧的提高幫助我更好地展示自己的風(fēng)采，也增強(qiáng)了我的舞蹈表達(dá)能力。
第四段：通過(guò)技巧培訓(xùn)獲得的自信與成就感。
舞蹈技巧培訓(xùn)讓我不斷突破自己的限制，并獲得了成就感和自信心。在學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的失敗和困惑。但是，每一次的挫折都成為我更進(jìn)一步的動(dòng)力，讓我更加堅(jiān)定地追求舞蹈夢(mèng)想。隨著技巧的提高，我在舞臺(tái)上展示出來(lái)的自信和魅力也愈發(fā)引人注目。這種自信又進(jìn)一步激發(fā)了我對(duì)舞蹈的熱愛(ài)，讓我充滿動(dòng)力和勇氣去追求更高的舞臺(tái)。
第五段：技巧培訓(xùn)對(duì)生活的影響與啟發(fā)。
舞蹈技巧培訓(xùn)不僅僅是對(duì)舞技的培養(yǎng)，它對(duì)我的生活也產(chǎn)生了積極的影響與啟發(fā)。通過(guò)舞蹈培訓(xùn)，我學(xué)會(huì)了如何從不同的角度去看待事物，學(xué)會(huì)了面對(duì)困難時(shí)要心無(wú)旁騖地努力。舞蹈讓我更加懂得堅(jiān)持和付出的重要性，讓我懂得只有通過(guò)不斷的努力，才能獲得真正的成就。同時(shí)，舞蹈也教會(huì)我要懂得欣賞和珍惜生活中的美好，讓我學(xué)會(huì)如何通過(guò)舞蹈來(lái)表達(dá)自己的喜怒哀樂(lè)。
總結(jié)：
通過(guò)舞蹈技巧培訓(xùn)，我體會(huì)到了舞蹈的美妙和魅力。技巧的提高不僅僅讓我在舞臺(tái)上展現(xiàn)出來(lái)更好的一面，更讓我在日常生活中增添了自信和勇氣。舞蹈是我生活中的一部分，通過(guò)技巧培訓(xùn)，我深入理解了舞蹈背后的意義和價(jià)值。我相信，只要持之以恒，我能在舞蹈之路上走得更遠(yuǎn)，實(shí)現(xiàn)更多的夢(mèng)想。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇六
舞蹈作為一項(xiàng)藝術(shù)，不僅需要舞者有極高的藝術(shù)修養(yǎng)和天賦，更需要舞者熟練掌握各種舞蹈技巧。在觀看一場(chǎng)舞蹈表演時(shí)，如何評(píng)判舞者的技巧？經(jīng)過(guò)多年的學(xué)習(xí)和觀摩，我總結(jié)了一些心得體會(huì)。
首先，在觀看舞蹈表演時(shí)，要注意舞者的身體美。在舞蹈的表演中，舞者的身體姿態(tài)和姿勢(shì)非常重要。一般來(lái)說(shuō)，身體線條的流暢度和美感決定了舞者表演的成敗。優(yōu)秀的舞者在舞臺(tái)上展示出來(lái)的身體美，是舞蹈藝術(shù)的精髓所在。
其次，要關(guān)注舞蹈技巧的細(xì)節(jié)。在表演時(shí)，舞者的每一個(gè)動(dòng)作都需要精細(xì)的控制，每一個(gè)細(xì)節(jié)都需要講究。從腳步到手臂，從頭部到腳尖，每一個(gè)部位都需要處理得到位。只有在技巧掌握得非常到位的情況下，才有可能讓觀眾看到舞蹈的美感。
第三，要注意舞者的身體協(xié)調(diào)性和平衡感。在跳舞時(shí)，舞者需要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)一致，讓整個(gè)舞蹈顯得更加和諧。身體協(xié)調(diào)性和平衡感是兩個(gè)重要因素，能夠體現(xiàn)出舞者的訓(xùn)練是否到位。舞者在表演中要對(duì)整個(gè)身體的掌控達(dá)到相當(dāng)高的水平，始終穩(wěn)定地呈現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)和動(dòng)作，使觀眾不易察覺(jué)到動(dòng)作中的困難。
第四，要關(guān)注舞者表演的情感和理解。優(yōu)秀的舞者不僅僅掌握了技巧，更要理解和感受日常生活中的一切，從自己的體驗(yàn)出發(fā)，不斷賦予舞蹈更多的內(nèi)涵。這樣在舞臺(tái)上的表現(xiàn)，即使是動(dòng)作看起來(lái)非常簡(jiǎn)單的舞段，都能夠流露出強(qiáng)烈的情緒和感覺(jué)讓觀眾感同身受。
最后，要注重整個(gè)舞蹈表演的氛圍。一場(chǎng)成功的舞蹈表演，除了舞者的表現(xiàn)漂亮以外，還需要?jiǎng)?chuàng)造一種特殊的氛圍，使觀眾在這樣的氛圍中沉浸其中。舞臺(tái)背景色、燈光、服裝、音樂(lè)等都是需要注意的細(xì)節(jié)，只有細(xì)節(jié)都處理到位，才能將這種氛圍打造得更加完美。
總之，作為觀眾，要想客觀的評(píng)估一場(chǎng)舞蹈表演中舞者的技巧，關(guān)注的方面有很多，從舞者美感的身體、技巧細(xì)節(jié)、舞者身體協(xié)調(diào)性、情感理解到整個(gè)表演的整體氛圍都需要關(guān)注。當(dāng)我們認(rèn)真觀看并盡自己所能去理解這些表演時(shí)，特別是去積極尋找技巧細(xì)節(jié)和情感細(xì)節(jié)，就能夠更好的欣賞和享受這場(chǎng)優(yōu)美的舞蹈表演了。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇七
第一段：引言（100字）。
舞蹈作為一門綜合藝術(shù)，要求舞者在舞臺(tái)上展現(xiàn)出優(yōu)雅動(dòng)人的舞姿，這離不開(kāi)對(duì)舞蹈技巧的熟練掌握。在我多年的舞蹈學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，我積累了一些關(guān)于舞蹈技巧的心得體會(huì)，這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)我提高舞技有著重要影響。在本文中，我將就舞蹈技巧的幾個(gè)方面進(jìn)行分享與討論。
第二段：姿勢(shì)與身體控制（200字）。
在舞蹈的表演中，正確的姿勢(shì)和良好的身體控制至關(guān)重要。在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，我發(fā)現(xiàn)保持身體的平衡和優(yōu)雅姿勢(shì)并不容易。我意識(shí)到，強(qiáng)健的核心肌肉是控制姿勢(shì)和舞蹈技巧的基礎(chǔ)。因此，我開(kāi)始加強(qiáng)核心肌肉的鍛煉，通過(guò)平衡練習(xí)和拉伸來(lái)提高身體的柔韌性和力量。同時(shí)，通過(guò)觀察專業(yè)舞者的表演，我學(xué)到了如何正確利用呼吸來(lái)幫助控制身體的平衡，以及如何使自己的姿勢(shì)更加優(yōu)雅和自然。
第三段：轉(zhuǎn)身與跳躍技巧（250字）。
在舞臺(tái)上，轉(zhuǎn)身和跳躍是舞者必不可少的技巧。這些技巧的靈活運(yùn)用可以使舞者的表演更加生動(dòng)活潑。然而，我曾經(jīng)面臨的困難是無(wú)法完成高難度的轉(zhuǎn)身和跳躍動(dòng)作，特別是在技巧組合中。為了克服這個(gè)問(wèn)題，我加強(qiáng)了對(duì)基本步伐和技巧的訓(xùn)練，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，逐漸提高自己的技術(shù)水平。同時(shí)，我也學(xué)習(xí)了如何正確運(yùn)用動(dòng)力和身體的重心來(lái)掌控轉(zhuǎn)身和跳躍的力度和速度。通過(guò)不斷的挑戰(zhàn)和實(shí)踐，我逐漸掌握了一些高難度的轉(zhuǎn)身和跳躍技巧，并將其運(yùn)用到自己的舞蹈表演中，使之更加出色。
第四段：情感和表現(xiàn)力（250字）。
舞蹈不僅是一種技術(shù)，更是一種情感的表達(dá)和演繹。作為舞者，我們需要學(xué)會(huì)通過(guò)舞姿和動(dòng)作表達(dá)內(nèi)心的情感和感覺(jué)。然而，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，我常常感到自己的表達(dá)力不夠，無(wú)法將情感融入到舞蹈中。后來(lái)，我明白了舞蹈不僅僅是一系列動(dòng)作的機(jī)械重復(fù)，更需要從內(nèi)心深處挖掘情感，并通過(guò)身體語(yǔ)言和面部表情充分展現(xiàn)出來(lái)。為了提高自己的表現(xiàn)力，我開(kāi)始注重情感的體驗(yàn)和感受，在舞蹈之外也積極參與其他藝術(shù)形式的學(xué)習(xí)，如音樂(lè)、戲劇等。通過(guò)多種藝術(shù)形式的交流和融合，我逐漸理解了如何通過(guò)舞蹈來(lái)傳達(dá)情感和表達(dá)內(nèi)心的感受。
第五段：持之以恒與自我反思（300字）。
學(xué)習(xí)舞蹈技巧需要長(zhǎng)時(shí)間的持之以恒和不斷的自我反思。舞蹈不同于其他藝術(shù)形式，它需要舞者具備強(qiáng)大的毅力和決心。在我多年的舞蹈學(xué)習(xí)經(jīng)歷中，我常常遇到困難和挫折，但我從未放棄。每當(dāng)我面對(duì)失敗和困惑時(shí)，我總會(huì)進(jìn)行自我反思，尋找問(wèn)題的原因，并努力改正錯(cuò)誤，提升自己。同時(shí)，我也嘗試與其他舞者進(jìn)行交流和合作，互相學(xué)習(xí)和取長(zhǎng)補(bǔ)短。通過(guò)不斷的自我反思和與他人的交流，我不斷地提高自己的舞蹈技巧，并使其與自己的個(gè)性和風(fēng)格相融合。
總結(jié)（100字）。
舞蹈技巧的學(xué)習(xí)和提升是一個(gè)漫長(zhǎng)而繁瑣的過(guò)程，需要舞者持之以恒和不斷的努力。通過(guò)加強(qiáng)姿勢(shì)和身體控制，熟練掌握轉(zhuǎn)身和跳躍技巧，表達(dá)自身情感和提高表現(xiàn)力，以及持續(xù)的自我反思與學(xué)習(xí)，我不斷提高自己的舞蹈技巧水平。我相信，在不斷的實(shí)踐和追求中，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)以更高的水平表達(dá)自己，并在舞臺(tái)上綻放光芒。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇八
舞蹈是一門綜合性藝術(shù)形式，通過(guò)舞姿、動(dòng)作和音樂(lè)的完美結(jié)合，展現(xiàn)舞者的情感和個(gè)性。作為一名舞者，我在多年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中積累了一些關(guān)于舞蹈技巧的心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我的心得和體會(huì)，希望能對(duì)廣大舞者朋友有所幫助。
首要的一點(diǎn)是技巧的基礎(chǔ)訓(xùn)練非常重要。舞蹈技巧是舞者的基石，只有通過(guò)不斷地基礎(chǔ)訓(xùn)練和反復(fù)練習(xí)，才能達(dá)到融匯貫通的技術(shù)水平。在我的舞蹈旅程中，我一直注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，例如平衡、柔韌性和力量練習(xí)。通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)，我慢慢地培養(yǎng)了自己的身體素質(zhì)，提高了舞蹈技巧的穩(wěn)定性和靈活性。
其次，舞蹈技巧的掌握需要持之以恒的毅力。學(xué)習(xí)一門技術(shù)的過(guò)程往往是漫長(zhǎng)而困難的，在面對(duì)挫折和困難時(shí)，我們必須堅(jiān)持不懈地努力。在我的舞蹈訓(xùn)練中，我會(huì)設(shè)定一些小目標(biāo)，并制定詳細(xì)的計(jì)劃來(lái)達(dá)到這些目標(biāo)。通過(guò)每天的堅(jiān)持練習(xí)和不斷嘗試，我逐漸提高了自己的技巧水平。
第三，舞蹈技巧的提高需要不斷地追求創(chuàng)新和突破。舞蹈是一個(gè)不斷進(jìn)步和發(fā)展的藝術(shù)形式，在掌握基本技巧之后，我們應(yīng)該勇于探索和嘗試新的舞蹈風(fēng)格和動(dòng)作。通過(guò)學(xué)習(xí)其他舞者的表演和觀摩世界各地的舞蹈作品，我不斷獲得靈感和啟發(fā)，并將它們運(yùn)用到自己的舞蹈中。通過(guò)這種方式，我能夠不斷創(chuàng)新并提升自己的舞蹈技巧。
另外，舞蹈技巧的提升還需要不斷地與他人交流和合作。舞蹈是一種以團(tuán)隊(duì)合作為基礎(chǔ)的藝術(shù)形式，與他人的交流和合作能夠加深對(duì)舞蹈技巧的理解和應(yīng)用。與其他舞者一起排練和表演，我可以學(xué)到不同的舞蹈風(fēng)格和表現(xiàn)技巧，同時(shí)也能通過(guò)他人的反饋和指導(dǎo)來(lái)提高自己的舞蹈水平。舞蹈是一種溝通和表達(dá)的藝術(shù)，只有通過(guò)與他人的交流和合作，我們才能真正地將自己的情感和個(gè)性展現(xiàn)出來(lái)。
最后，舞蹈技巧的提高需要保持積極的心態(tài)。在學(xué)習(xí)和實(shí)踐舞蹈技巧的過(guò)程中，我們難免會(huì)遇到挫折和失敗。在這些困難面前，我們要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力并不斷鼓勵(lì)自己。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)從失敗中吸取教訓(xùn)，找到問(wèn)題的根源，并努力改進(jìn)。只有保持積極的心態(tài)和對(duì)自己的持續(xù)信任，我們才能在舞蹈技巧的道路上越走越遠(yuǎn)。
總之，舞蹈技巧的提高是一個(gè)需要付出巨大努力和持之以恒的過(guò)程。通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練、毅力的堅(jiān)持、創(chuàng)新的突破、與他人的合作以及積極的心態(tài)，我們可以不斷提高自己的舞蹈技巧，并在舞臺(tái)上展現(xiàn)出我們內(nèi)心深處的情感和個(gè)性。希望通過(guò)我分享的心得和體會(huì)，能夠?qū)V大舞者朋友有所幫助，讓我們一起在舞蹈的世界中翩然起舞。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇九
技巧舞蹈是舞蹈中最重要的一環(huán)。作為舞者，我們需要不斷地提高自己的技巧水平，才能更好地展現(xiàn)出自己的魅力和風(fēng)采。在我多年的舞蹈生涯中，我深刻體會(huì)到技巧舞蹈的重要性，并總結(jié)了一些心得和體會(huì)。
第二段：技巧訓(xùn)練需要堅(jiān)定的決心和毅力。
技巧舞蹈的學(xué)習(xí)過(guò)程是漫長(zhǎng)而枯燥的，需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力。尤其對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要花費(fèi)更多的時(shí)間和心血。要想取得好的成績(jī)，需要下定決心，付出足夠的努力和耐心。在我的舞蹈生涯中，我深深體會(huì)到了這一點(diǎn)，只有堅(jiān)持下去，才能讓自己的舞蹈技巧水平不斷提高。
第三段：每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)決定了技巧的高低。
在技巧舞蹈的學(xué)習(xí)過(guò)程中，每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)都是非常重要的。只要有一個(gè)小細(xì)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，就很有可能會(huì)造成其他動(dòng)作的連鎖反應(yīng)，最終導(dǎo)致整個(gè)舞蹈的失調(diào)和難看。因此，要想提高技巧水平，必須對(duì)每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)進(jìn)行深入剖析和研究，找出不足之處，并加以改正，才能達(dá)到技巧的高峰。
第四段：嚴(yán)格要求自己，保持良好的心態(tài)。
對(duì)于技巧舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，舞蹈者需要時(shí)刻嚴(yán)格要求自己。同時(shí)，良好的心態(tài)也是非常必要的。在訓(xùn)練中時(shí)刻保持自信和樂(lè)觀的心態(tài)，會(huì)讓訓(xùn)練變得更加輕松和愉悅，從而更能激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)力和潛力。而過(guò)于緊張或者太過(guò)自責(zé)的心態(tài)，只會(huì)讓自己陷入困境，無(wú)法及時(shí)找到問(wèn)題所在。
技巧舞蹈不僅是舞蹈學(xué)習(xí)中最為基礎(chǔ)和重要的一環(huán)，同時(shí)也是提高自身綜合素質(zhì)和能力的必要手段之一。技巧舞蹈的學(xué)習(xí)，讓我逐漸形成了自己獨(dú)有的舞蹈風(fēng)格和特點(diǎn)，并且也讓我在自己的職業(yè)生涯中不斷提高和成長(zhǎng)。因此，技巧舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，不僅僅是為了追求好的成績(jī)和表現(xiàn)，更是為了讓自己在舞蹈的道路上越走越遠(yuǎn)，成為真正的舞蹈大師。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十
作為一名技巧舞蹈愛(ài)好者，我深知技巧舞蹈對(duì)于身體素質(zhì)、節(jié)奏感和舞蹈技能的要求非常高，但我也一直享受著這種挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)的快樂(lè)。在學(xué)習(xí)技巧舞蹈的過(guò)程中，我悟出了一些心得和體會(huì)，今天我便想分享一下。
一、堅(jiān)定的信心。
在學(xué)習(xí)和演出技巧舞蹈時(shí)，一個(gè)重要的要素就是堅(jiān)定的信心。這個(gè)信心需要來(lái)自身體素質(zhì)的提高、對(duì)舞蹈技巧的掌握和穩(wěn)定的心態(tài)。在劇場(chǎng)前的緊張和演出時(shí)的壓力下，我們需要相信自己的能力和水平，在這種信心的推動(dòng)下，我們才能展現(xiàn)最佳的表演，得到最大的喝彩。
二、細(xì)節(jié)把握。
舞蹈技巧中諸如轉(zhuǎn)彎、擺臂這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)是需要在細(xì)節(jié)上完美把握的。如一個(gè)擺臂動(dòng)作的成功與否，就需要準(zhǔn)確的控制角度、高低、方向等等。細(xì)節(jié)的把握需要持久的訓(xùn)練和刻苦的努力，但也是成為一名舞者的關(guān)鍵。
三、合理的時(shí)間規(guī)劃。
在學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中，時(shí)間的分配和規(guī)劃也是非常關(guān)鍵的一環(huán)。我們需要清楚自己的學(xué)習(xí)和演出任務(wù)，并進(jìn)行有效的時(shí)間管理，才能保證舞蹈的專注和成長(zhǎng)。同時(shí)，在一段舞蹈的排練中，起舞者和配樂(lè)的配合相當(dāng)重要，需要反復(fù)試演和搭配后才能達(dá)到最佳效果。
四、心理調(diào)適。
在一場(chǎng)演出前，大多數(shù)舞者都會(huì)出現(xiàn)緊張和不安的情緒，這樣的情緒會(huì)影響演出的質(zhì)量。因此，我們需要進(jìn)行內(nèi)心的調(diào)適，緩解緊張情緒，保持冷靜?？梢允褂靡恍┖粑椒ā②は氲鹊葋?lái)幫助自己放松，讓自己在更好的狀態(tài)下迎接舞臺(tái)。
五、團(tuán)隊(duì)合作。
在整個(gè)舞團(tuán)的演出中，團(tuán)隊(duì)合作是至關(guān)重要的。需要我們相互鼓勵(lì)、調(diào)整配合、協(xié)作完成每一個(gè)動(dòng)作，讓整個(gè)舞蹈動(dòng)作連貫流暢。在這個(gè)過(guò)程中，彼此之間的信任和支持也是十分重要的。
總結(jié)：
以上便是我在學(xué)習(xí)技巧舞蹈過(guò)程中的心得和體會(huì)，每一個(gè)方面都至關(guān)重要，需要我們每一位舞者牢記并持續(xù)努力。在更高的舞臺(tái)上，相信每一個(gè)舞者都會(huì)有更加出色的表現(xiàn)，為舞蹈藝術(shù)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十一
作為一位觀眾，觀賞舞蹈比賽、演出或是練習(xí)的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)被舞者驚艷的技巧和優(yōu)美的舞姿所吸引。而在欣賞這些精彩的表演的同時(shí)，我們也可以從中領(lǐng)悟一些舞蹈技巧的心得體會(huì)，以下是我認(rèn)為最重要的五點(diǎn)。
第一點(diǎn)：強(qiáng)大的肢體控制力。
在一些現(xiàn)代舞劇中，我們常能看到舞蹈者進(jìn)行高難度的動(dòng)作，這些動(dòng)作的完成離不開(kāi)其強(qiáng)大的肢體控制力。要練就一副強(qiáng)大的肌肉控制能力，需要良好的肢體協(xié)調(diào)性、平衡感和控制能力。因此，在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我們需要注重平衡訓(xùn)練和肌肉的力量訓(xùn)練。
第二點(diǎn)：優(yōu)秀的柔韌性和靈敏度。
舞者的身體柔韌性和靈敏度是其跳舞時(shí)所必備的條件。在跳舞的過(guò)程中，如果身體柔韌度不夠，就很難完成高難度的動(dòng)作。因此，在平常的練習(xí)中，我們需要特別注意加強(qiáng)身體的柔韌度和靈敏度訓(xùn)練。
第三點(diǎn)：精準(zhǔn)的節(jié)奏感和音樂(lè)感。
跳舞和音樂(lè)是緊密結(jié)合的。有優(yōu)秀的節(jié)奏感和音樂(lè)感不僅可以讓我們更好的掌握音樂(lè)的節(jié)拍，也能夠更好地表現(xiàn)舞蹈。因此，在平常的練習(xí)中，我們需要多聽(tīng)音樂(lè)，掌握歌曲的節(jié)奏和情感，這樣可以讓我們更好的跟上音樂(lè)的節(jié)奏完成舞蹈動(dòng)作。
第四點(diǎn)：恰到好處的表情和氛圍。
很多情況下，舞者的舞蹈動(dòng)作本身并不是最重要的，而是表情和氛圍。表情和氛圍可以使得舞蹈更加生動(dòng)、感性。因此，在跳舞過(guò)程中，我們要注意結(jié)合眼神和臉部表情，將感情真實(shí)的表現(xiàn)出來(lái)，讓觀眾感受到舞者真實(shí)的情感和氛圍。
第五點(diǎn)：團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的重要性。
在跳舞的過(guò)程中，除了良好的個(gè)人技巧外，團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)也是非常重要的一個(gè)方面。跳舞需要舞者之間的配合，缺乏合作就不可能完成一個(gè)完整的漂亮的舞蹈。因此，在平時(shí)的舞蹈練習(xí)中，我們需要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作和互相磨合，以避免在表演中出現(xiàn)任何偏差。
總之，如果我們想快速提升自己的舞蹈技巧，我們需要注重平時(shí)的練習(xí)。我們需要充分利用各種形式的練習(xí)方法，注重平衡性及柔韌度和肢體控制能力、跳舞需要具備的音樂(lè)感和表情氛圍；還需要學(xué)會(huì)靈活地與團(tuán)隊(duì)成員合作，讓自己的舞蹈引起觀眾的耳目一新之感。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十二
舞蹈是一項(xiàng)充滿激情和美感的藝術(shù)形式，集技巧、表演和藝術(shù)性于一身。在欣賞舞蹈的過(guò)程中，對(duì)于技巧的觀察和評(píng)價(jià)，不僅可以更好地欣賞舞者的動(dòng)作和舞蹈的內(nèi)涵，還能夠幫助我們更好地了解舞蹈的藝術(shù)價(jià)值和表現(xiàn)形式。
舞蹈技巧是舞者基本素養(yǎng)的集合，包括動(dòng)作的靈活性、精準(zhǔn)性和協(xié)調(diào)性等方面。在看舞蹈時(shí)，我們可以從這些方面來(lái)進(jìn)行觀察和評(píng)價(jià)。例如，舞蹈動(dòng)作的細(xì)節(jié)處理是否精細(xì)，協(xié)調(diào)性是否流暢，舞者的身體控制能力如何等等。這些技巧的表現(xiàn)，既是對(duì)舞者個(gè)人能力的考驗(yàn)，也是對(duì)整個(gè)舞蹈團(tuán)隊(duì)的綜合素質(zhì)的檢驗(yàn)。
第三段：觀察方法和技巧。
在觀察舞蹈時(shí)，我們可以從舞蹈動(dòng)作的細(xì)節(jié)入手，分析舞者的身體控制是否得當(dāng)，動(dòng)作是否精準(zhǔn)、協(xié)調(diào)。同時(shí)，要仔細(xì)觀察舞者表達(dá)情感的方式和形態(tài)，并根據(jù)舞蹈的內(nèi)涵來(lái)評(píng)價(jià)舞者的表演。另外，還可以通過(guò)觀察舞者和樂(lè)隊(duì)的互動(dòng)關(guān)系，來(lái)了解舞者在整個(gè)演出過(guò)程中對(duì)于音樂(lè)節(jié)拍的把握程度。
評(píng)價(jià)舞蹈技巧的標(biāo)準(zhǔn)在不同的舞蹈風(fēng)格和種類上會(huì)有所不同。例如，當(dāng)我們觀察芭蕾舞時(shí)，注意舞者的柔韌性和優(yōu)美的線條，以及舞蹈中轉(zhuǎn)換不同姿勢(shì)的流暢性和節(jié)奏感。當(dāng)我們觀察爵士舞時(shí)，要注意舞者的身體協(xié)調(diào)性和力量，以及舞蹈動(dòng)作的攻擊性和感覺(jué)表達(dá)。因此，評(píng)價(jià)舞蹈技巧的標(biāo)準(zhǔn)，需要根據(jù)不同的舞蹈種類和個(gè)人能力的不同情況，來(lái)確定評(píng)價(jià)的綜合標(biāo)準(zhǔn)和要點(diǎn)。
第五段：結(jié)語(yǔ)。
在觀察舞蹈時(shí)，我們除了關(guān)注舞者的技巧表現(xiàn)外，還要關(guān)注舞者的表演和情感表達(dá)。舞蹈技巧表現(xiàn)在舞蹈中起著重要的作用，是衡量一個(gè)舞者能否成為優(yōu)秀舞者的一個(gè)關(guān)鍵因素。因此，通過(guò)對(duì)舞蹈技巧的觀察和評(píng)價(jià)，我們可以更加全面地了解舞者的能力和舞蹈的內(nèi)涵，從而更好地體驗(yàn)和欣賞舞蹈的美妙藝術(shù)。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十三
這學(xué)期體育課選的是體育舞蹈。因?yàn)橄矚g，所以我一直抱著很大的激情在學(xué)習(xí)體育舞蹈，每一堂課都深深地溶入到舞蹈的世界里去了。一開(kāi)始是理論的學(xué)習(xí)，這才發(fā)現(xiàn)它并不僅僅是我先前所理解的單純的交誼舞。體育舞蹈，也稱"國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞"。是體育與藝術(shù)高度結(jié)合的一項(xiàng)新興起的體育項(xiàng)目。它集娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)于一體，是文明社會(huì)里的一種高雅活動(dòng)。是以男女為伴的一種步行式雙人舞的競(jìng)賽項(xiàng)目。分兩個(gè)項(xiàng)群，十個(gè)舞種。其中摩登舞項(xiàng)群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞項(xiàng)群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每個(gè)舞種均有各自舞曲、舞步及風(fēng)格。根據(jù)各舞種的樂(lè)曲和動(dòng)作要求，組編成各自的成套動(dòng)作。舞蹈產(chǎn)生于人類的生活、勞動(dòng)和情感，是一種人體文化。舞蹈藝術(shù)居藝術(shù)之首，它隨著人類的社會(huì)演變和文化進(jìn)程而發(fā)展。研究表明，各種舞蹈都起源于原始舞蹈，體育舞蹈也不例外。體育舞蹈的發(fā)展過(guò)程經(jīng)歷了原始舞蹈——公眾舞——民間舞——宮廷舞——社交舞——新舊國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞等發(fā)展階段。
體育舞蹈，通過(guò)人體各環(huán)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自?shī)首詷?lè)和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。另外，體育舞蹈在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要求參加者相互配合，在音樂(lè)的伴奏下翩翩起舞，從而很好地協(xié)調(diào)了彼此之間的關(guān)系。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，也是一個(gè)追求美、創(chuàng)造美、實(shí)現(xiàn)美的過(guò)程，參加者在活動(dòng)中可以表現(xiàn)美、欣賞美，獲得美的享受。
這學(xué)期我們初步學(xué)習(xí)了華爾茲和吉特帕。華爾茲是舞廳舞中最早的、也是迄今為止生命力最強(qiáng)的自?shī)饰栊问?，亦稱圓舞?！叭A爾茲”一詞最初來(lái)自古德文walzer，意思是“滾動(dòng)”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因?yàn)橛忻黠@的升降動(dòng)作，感覺(jué)就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻。吉特帕是一種隨著爵士音樂(lè)節(jié)拍跳的快速四步舞，也叫水手舞或水兵舞。舞蹈時(shí)用腳尖腳跟擊地，與身體前傾后仰、膝部屈伸相協(xié)調(diào)，節(jié)奏強(qiáng)烈，情緒興奮。兩支風(fēng)格完全不同的舞，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，恰到好處的鍛煉了身體的不同部位。感情有緩有急，給了我們情緒的不同出口，對(duì)于身心方面的健康有很大的好處。
學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中也發(fā)現(xiàn)自己有了很多意外的收獲。通過(guò)一開(kāi)始的基本步學(xué)習(xí)，我覺(jué)得我的形體得到了校正，含胸駝背的情況有所緩解，走路的姿勢(shì)也有了適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)。特別是整個(gè)人的氣質(zhì)有了一定的提升。由于交誼舞常用輕音樂(lè)伴奏，而音樂(lè)的節(jié)律往往與跳舞者的生物節(jié)律相互作用，能夠調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律，使它恢復(fù)平衡，以利于增強(qiáng)身心健康。通過(guò)對(duì)華爾茲和吉特帕這兩支舞的學(xué)習(xí)，我感覺(jué)心靈得到了好的解壓方式，學(xué)會(huì)更加積極地面對(duì)生活。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十四
傣族舞蹈按可以分為群舞、單人舞、對(duì)舞、器械舞等；按其所表現(xiàn)的內(nèi)容可以分為孔雀舞、象腳鼓舞、刀舞、蠟條舞、長(zhǎng)指甲舞、撈魚(yú)舞以及馬鹿舞、獅子舞等。其中，最象腳鼓舞和孔雀舞最著名。
是動(dòng)作節(jié)奏性強(qiáng)，手的敲打，腿的踢踏，胸部的拱縮，肩的聳動(dòng)，身軀的仰俯都按固定的節(jié)奏動(dòng)作。小象腳鼓舞以靈活嬌俏見(jiàn)長(zhǎng)，可進(jìn)行斗鼓、賽鼓活動(dòng)，以踢中對(duì)方或扯下對(duì)方的頭巾者為勝。中象腳鼓舞扎實(shí)穩(wěn)重，以鼓音和鼓尾擺動(dòng)大小定優(yōu)勝。大象腳鼓鼓聲宏大，主要在群眾性舞蹈場(chǎng)合作伴奏，舞步比較簡(jiǎn)單。
打鼓以右手為主，左手按住鼓面起配合作用。象腳鼓舞具有最廣泛的群眾性。每當(dāng)插秧結(jié)束后的日子里，傣家人常常在象腳鼓的伴奏下翩翩起舞。許多地方有賽鼓之風(fēng)。賽鼓時(shí)，許多象腳鼓同時(shí)敲響，鼓聲震天，喧聲雷動(dòng)，場(chǎng)面壯麗動(dòng)人。
學(xué)習(xí)傣族舞蹈的.時(shí)候要：1、一位手：大拇指向回扣，放在大腿前側(cè)。旁一位手：雙手手腕折回來(lái)，手要有點(diǎn)弧度，大拇指向回扣，手臂微微彎曲，在大腿兩側(cè)。
2、后一位手：雙手放在臀部后面，不能叉在一起，稍稍分開(kāi)，手不能離身體太遠(yuǎn)，要有點(diǎn)弧度，大拇指向回扣，手臂微微彎曲。
3、側(cè)一位手：雙手放在身體的一側(cè)，手位與“一位手”相同。
：重拍向下沉，慢慢地沉，向下走要均勻，脊椎要垂直，蹲的時(shí)候不能前傾也不能后仰，脊椎對(duì)著腳后跟下沉，向上提的時(shí)候要緩慢，和下垂時(shí)一樣。
：下沉的時(shí)候出右胯，雙膝向下彎，左膝叉住右腳的膝蓋，上身向左，頭向右看；反方向動(dòng)作，出左胯，右腳點(diǎn)地向左腿壓，這個(gè)時(shí)候左腿是主力腿，重心都在左腿上，出胯的時(shí)候上身不能前傾后仰，保持正直，頂出右腰，頭往左看。
當(dāng)身體下沉的時(shí)候都有個(gè)抬腿動(dòng)作，勾回來(lái)的時(shí)候膝蓋不能向前頂，一定要垂直向后踢腿，而且是勾腳，每當(dāng)踢起時(shí)都要迅速，動(dòng)作要干凈，還要配合呼吸；當(dāng)腿向后踢的時(shí)候上身有點(diǎn)左右起伏，不能垂直起伏；當(dāng)起左腿的時(shí)候，出右胯，起右腿的時(shí)候出左胯，這個(gè)動(dòng)作在傣族舞中是非常重要的。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十五
我贊嘆華夏文明的始祖為我們留下了太多太多的文明，留下了太多太多的藝術(shù)。我們寧夏的xx，雖然是個(gè)新興的城市，但但文化底蘊(yùn)卻十分深厚，各族人民熱愛(ài)生活，熱愛(ài)勞動(dòng)，更熱愛(ài)藝術(shù)，熱愛(ài)舞蹈。作為市文化館的業(yè)務(wù)館長(zhǎng)，在我的肩上一直承載者一種傳承先進(jìn)文化的使命。這些年來(lái)我對(duì)具有濃郁地方特色的民族舞蹈也進(jìn)行了一些整理和挖掘，帶領(lǐng)著各縣鄉(xiāng)館站的同行們，用舞蹈去裝點(diǎn)美麗的生活，去豐富燦爛的地方文化寶庫(kù)。
這次，我們就是帶著塞上江南的深情，走上了這個(gè)藝術(shù)之都，站在了中國(guó)舞蹈藝術(shù)的一個(gè)新高端，得到了當(dāng)代舞蹈大師的精心點(diǎn)撥，讓我們的心頭的那盞燈頓時(shí)明亮起來(lái)。有人的地方就應(yīng)該有舞蹈，不同的地域，不同的民族舞蹈，豐富了舞蹈的形式，風(fēng)格和內(nèi)涵。這正是新時(shí)代，我們所有文化工作者所應(yīng)該承擔(dān)的一種責(zé)任。
在這次培訓(xùn)班上，我還榮幸的校方指定為班長(zhǎng)，雖然這是一個(gè)臨時(shí)性的崗位，我為自己能夠給同學(xué)們提供一些服務(wù)感到欣慰，更為能夠幫助老師完成一些上傳下達(dá)的任務(wù)感到幸福。所以，連日來(lái)我一直樂(lè)此不彼。在即將分別的日子里，我對(duì)老師的信任和同學(xué)們的配合表示真心的感謝。應(yīng)該說(shuō)，這次重慶職業(yè)藝術(shù)學(xué)院為我們這次培訓(xùn)班的成功舉辦，花費(fèi)了大量的精力，做了周到的安排和部署。不論是課時(shí)的安排，還是課間活動(dòng)的安排；不論是食宿的安排還是觀看校內(nèi)外的演出，都做到了環(huán)環(huán)相扣，組織嚴(yán)密。學(xué)校畢業(yè)班的表演的《翠花》頗見(jiàn)藝術(shù)功力和感染力。由重慶芭蕾舞劇團(tuán)演出的《追尋香格里拉》，更是一部高品質(zhì)的演出，是難得一見(jiàn)的高雅藝術(shù)盛宴。
傳承藝術(shù)的道路還遠(yuǎn)還長(zhǎng)，那是人類生生不息的渴望。通過(guò)這次培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我一定把最先進(jìn)的舞蹈理念帶回去，和我的同行們慢慢消化理解，為xx市的群眾文化活動(dòng)的有序開(kāi)展，做出一個(gè)文化工作者應(yīng)有的貢獻(xiàn)。同時(shí)，也希望重慶職業(yè)藝術(shù)學(xué)院的教育教學(xué)工作取得更加輝煌的成績(jī)，為培養(yǎng)更多的基層職業(yè)文化藝術(shù)人才再立新功。
最后，歡迎各位老師、同學(xué)到xx來(lái)做客，來(lái)交流。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十六
學(xué)了一個(gè)學(xué)期的體育舞蹈課了，可以說(shuō)是收獲頗豐，不僅舞蹈技巧有了提高，對(duì)體育舞蹈有了新的認(rèn)識(shí)，而且還增進(jìn)了和同學(xué)之間的感情。或許，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，這學(xué)期體育舞蹈課上我最大的成就就是我沒(méi)有請(qǐng)過(guò)一次假。
選課以前，很多人認(rèn)為我必然會(huì)選擇體育舞蹈。其實(shí)，在選課時(shí)，我也是做了一番權(quán)衡的。我已經(jīng)學(xué)習(xí)四年摩登舞了，對(duì)拉丁舞也有一定的了解，因此我腦中就想，體育課選修體育舞蹈對(duì)于我來(lái)說(shuō)是不是一種浪費(fèi)。我大可以去選修網(wǎng)球啊，散打啊那些以前沒(méi)有學(xué)過(guò)的項(xiàng)目。但經(jīng)過(guò)一番權(quán)衡，我還是決定選修體育舞蹈?，F(xiàn)在一個(gè)學(xué)期過(guò)去了，我不后悔當(dāng)時(shí)的選擇!
榮老師是國(guó)關(guān)體育舞蹈事業(yè)的頂梁柱。國(guó)關(guān)體育舞蹈事業(yè)從無(wú)到有，從剛開(kāi)始的摸著石頭過(guò)河，到現(xiàn)在一點(diǎn)一點(diǎn)走向成熟，榮老師在其中扮演著重要的角色。在中國(guó)，并不是所有大學(xué)都開(kāi)設(shè)體育舞蹈課，即便是開(kāi)設(shè)了體育舞蹈課，在普通高校當(dāng)中也是起步階段。尤其像我們這種非體育類文科院校中，把體育舞蹈事業(yè)發(fā)展起來(lái)著實(shí)不易。我也體會(huì)到了其中的種.種限制，種.種困難，種.種艱辛。但最令人驚喜的是目前，很多高校都公認(rèn)我校在北京市高校體育舞蹈事業(yè)中的地位。
榮老師拉丁舞的技術(shù)我一直十分佩服。我跟著榮老師學(xué)到了很多寶貴的知識(shí)。但拉丁舞的技術(shù)太多，我個(gè)人能力有限，又屬于那種不太會(huì)表現(xiàn)的類型，因此至今跳得還不是很好。
不能不提的是本學(xué)期來(lái)我校實(shí)習(xí)的體育舞蹈老師王老師。這是我們最大的幸運(yùn)和最難得的機(jī)會(huì)。王老師對(duì)拉丁舞的感覺(jué)和跳拉丁舞時(shí)的投入讓我感嘆和佩服。最令我們感動(dòng)的是王老師對(duì)實(shí)習(xí)工作的敬業(yè)精神和負(fù)責(zé)任的態(tài)度。王老師不僅每堂課都比我們來(lái)得早，而且還為每堂課認(rèn)真?zhèn)湔n，精心為我們編排套路，上課時(shí)耐心地帶著我們一遍一遍的跳，一點(diǎn)一點(diǎn)的講解。有些同學(xué)說(shuō)王老師上課時(shí)太嚴(yán)肅，甚至刻板，我覺(jué)得那是一個(gè)大學(xué)生初登講臺(tái)的害羞和晦澀。想做好任何事都需要時(shí)間的磨礪，無(wú)論是教舞還是學(xué)舞。
最后想說(shuō)的是我不后悔選擇了體育舞蹈。體育舞蹈課將成為我大學(xué)生活中最難忘的記憶!
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十七
今天我有幸參加了縣幼兒教師的舞蹈培訓(xùn)，首先表示感謝領(lǐng)導(dǎo)給我的這次機(jī)會(huì)，電子商務(wù)平臺(tái)感謝博奧幼兒園給我們大多數(shù)教師搭建的平臺(tái)。
首先是博奧幼兒園的張倩倩老師給我們講解了一些舞蹈的理論知識(shí)和幼兒舞蹈的一些創(chuàng)編，以及在創(chuàng)編舞蹈中應(yīng)該注意的問(wèn)題。在整個(gè)活動(dòng)中，由博奧幼兒園三位老師帶領(lǐng)我們一起來(lái)學(xué)習(xí)現(xiàn)在的.舞蹈內(nèi)容。上午主要就學(xué)習(xí)了小、中、大班的律動(dòng)表演，通過(guò)學(xué)習(xí)我感知這些是我們平時(shí)工作中最能用到的，看到今天我們學(xué)習(xí)的律動(dòng)與我們平時(shí)在教學(xué)中，自己創(chuàng)編的律動(dòng)相比較相差很大，今天所學(xué)的律動(dòng)給我的感覺(jué)是，不像是在律動(dòng)表演而是舞蹈表演，動(dòng)作好美。
下午我們主要學(xué)習(xí)了幾個(gè)的集體舞，也許是平時(shí)練習(xí)的比較多一些，有許多動(dòng)作總是做不到位，看到其他老師都學(xué)得很好，我心很著急，總是是不到感覺(jué)，尤其是那個(gè)新疆舞《來(lái)吧姑娘》，其中有許多轉(zhuǎn)圈的特技，速度很快，總覺(jué)得跟不上，所以等到午休的時(shí)候，我在心里默默的回憶每個(gè)舞蹈里面的每個(gè)動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候，我真后悔自己平時(shí)沒(méi)有多鍛煉，多學(xué)習(xí)。
通過(guò)今天舞蹈技能的訓(xùn)練講課，不僅陶冶了情操，讓我們以舞_，樂(lè)在其中。在這次的培訓(xùn)中，通過(guò)興華的三位老師“以聲帶情”、“以情帶舞”、“舞以盡情”的教學(xué)，使我的舞蹈在原有的基礎(chǔ)中有了進(jìn)一步的提高，其實(shí)在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)多琢磨、多練習(xí)、多體會(huì)是找到感覺(jué)的關(guān)鍵，我在學(xué)習(xí)中所看到老師們優(yōu)美的動(dòng)作，聽(tīng)著入耳的樂(lè)聲，我的心為之陶醉。應(yīng)該說(shuō)，舞蹈作為一種藝術(shù)，它提供為我們提供了豐富的想象空間。
舞蹈，是一種美的教育，通過(guò)真、善、美的舞蹈形象灼熱人們美的的心田，感染著人們的思想品質(zhì)發(fā)炎與情感。我要將所學(xué)到的新穎的兒童舞蹈運(yùn)用到工作當(dāng)中，用心教孩子，讓孩子真正感受到世界的呢、善、美!
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十八
我們來(lái)學(xué)習(xí)舞蹈的目的可能不盡相同，減肥、健身、娛樂(lè)、休閑、工作……都好，有一點(diǎn)我想大家的想法都是一致的，既然來(lái)了，就要爭(zhēng)取跳得更好。從這次學(xué)習(xí)中我覺(jué)得基本功和基礎(chǔ)真的很重要，那樣學(xué)起來(lái)就不會(huì)那么難。
因時(shí)間的原因，我們上課時(shí)間很緊，但是看到我們張老師不畏辛苦的抓緊時(shí)間給我們上課，學(xué)員們雖然嘴上還是會(huì)哼累哼疼，有的學(xué)員腳痛，膝蓋都青了，但實(shí)際上還是不斷努力學(xué)習(xí)著。
更讓我感觸的是我們有一位學(xué)員帶著孩子來(lái)上課，孩子在外面哭了就出去哄哄，哄好了馬上就又回來(lái)馬上進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)中，這讓我們每個(gè)人更有了努力的勁。在舞蹈里我就像是懵懂無(wú)知的小孩子，張老師都說(shuō)第一天看到我們的時(shí)候眼睛里漏出的是迷茫，在老師們的指導(dǎo)教導(dǎo)下，我們有了更堅(jiān)定的目標(biāo)，看到了我們的炙熱與奮斗，在考試那天我看到了張老師眼神里漏出高興，開(kāi)心與肯定，那時(shí)我想我們的努力是值得的。我們美麗的張老師每天都以微笑的充滿朝氣的臉龐面對(duì)身邊的每個(gè)人，用快樂(lè)感染著我們每個(gè)人，我想這就是舞蹈的魅力所在，之所以讓我著迷的原因所在吧。
總之，一直以來(lái)對(duì)舞蹈的愛(ài)好和舞蹈的學(xué)習(xí)帶給我很多的感觸，也的確學(xué)到了不少的東西。在此感謝本次學(xué)習(xí)中的老師給予我們悉心和耐心的指導(dǎo)，老師們辛苦了。相信學(xué)習(xí)舞蹈會(huì)給我?guī)?lái)更多意想不的收獲。祝大家新年快樂(lè)，努力達(dá)到想要的目標(biāo)，加油！
時(shí)光飛逝，眨眼間又到了期末，兩學(xué)期的排舞也即將結(jié)束了。與上學(xué)期相比，我對(duì)排舞又有了新的認(rèn)識(shí)，我自認(rèn)為自己也有所進(jìn)步的。以前記步子就夠我累的了，現(xiàn)在我好像摸著門道了，開(kāi)始跟著音樂(lè)踩點(diǎn)找感覺(jué)了?？上?lè)感不強(qiáng)，老踩不到正點(diǎn)。還有就是人太僵硬，扭動(dòng)不起來(lái)，所以老挑不出那種美感，這是我還需亟待改進(jìn)的。
全健排舞新起很快，在我看來(lái)，它是一種藝術(shù)與美的結(jié)合。大學(xué)體育本著發(fā)展豐富的體育活動(dòng)，娛樂(lè)我們的身心，提高我們機(jī)體素質(zhì)的原則，為我們?cè)O(shè)立了排舞這門課。作為大學(xué)必須課的體育對(duì)我們的身體素質(zhì)鍛煉是很有意義的，起初選擇健美操的原因就是因?yàn)橄肱囵B(yǎng)一下自己的氣質(zhì)，通過(guò)上半學(xué)期排舞的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)我更加愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，由于以前學(xué)習(xí)壓力很少運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)自己的體質(zhì)都下降好多，現(xiàn)在每周近兩個(gè)小時(shí)的健美操訓(xùn)練正好為我提供了鍛煉的機(jī)會(huì)。不但如此，還使我的身體協(xié)調(diào)能力有了增強(qiáng)，樂(lè)感也變好了，還可以調(diào)整呼吸，增強(qiáng)毅力。學(xué)習(xí)排舞給我的大學(xué)生活增添色彩，使我更加自信，讓我的心情變的很愉快，每個(gè)關(guān)節(jié)都得到舒展。
學(xué)習(xí)排舞，讓我感受最深的就是能讓自己在枯燥的學(xué)習(xí)生活之余使身心獲得放松，每次上排舞課，不管有多累，心情都會(huì)非常的舒暢，因?yàn)槊總€(gè)毛孔都在出汗排毒。女孩都很愛(ài)美，這門課對(duì)自身形體的塑造和培養(yǎng)有很多幫助，排舞的動(dòng)作多種多樣，有簡(jiǎn)有繁，時(shí)快時(shí)慢時(shí)而停頓時(shí)而節(jié)奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的鍛煉，同時(shí)，它還是一種力與美的享受，經(jīng)常練習(xí)，還能增進(jìn)人體的`靈敏，柔韌素質(zhì)，使身體更加協(xié)調(diào)健美，有助于身體的全面發(fā)展。跳排舞讓我精神振作，心情愉快，從前早晨起床后，常感到朦朧，全身沒(méi)勁，不能馬上投入學(xué)習(xí)，尤其是晚上睡的很晚時(shí)，這時(shí)我便試著做早操，練習(xí)一些平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)的動(dòng)作，大腦就會(huì)很快興奮清醒了，身體各部分的機(jī)能也有了提交，使我精神飽滿，充滿活力，從而為一天的勞動(dòng)和學(xué)習(xí)準(zhǔn)備良好的身體條件，另外常跳排舞對(duì)身體的幫助是非常大的，它能提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并對(duì)心腦血管系統(tǒng)也有良好的影響。
健康是每個(gè)人最大的財(cái)富，美麗又是每個(gè)女孩子最大的愿望與夢(mèng)想，多少人想同時(shí)擁有既健康又動(dòng)人的身體，但想做到這點(diǎn)不算太難，也不算太簡(jiǎn)單，練排舞就會(huì)圓我的夢(mèng)，所以選課時(shí)我很慶幸被選上了，心理上就讓我很愉快。但是，在享受愉快與動(dòng)感的同時(shí)，疲憊會(huì)在課后一段時(shí)間一股腦的涌上來(lái)，有點(diǎn)讓人招架不住，而且動(dòng)作稍微有點(diǎn)難做，每次回去都得琢磨一下才會(huì)做的很順暢，這不是抱怨，而是通過(guò)跳舞讓我對(duì)不努力不成功這句話的意思有了深刻的理解，沒(méi)有耕耘哪有什么收獲？沒(méi)有付出哪有什么回報(bào)？想健康又要健康的漂亮，當(dāng)然要通過(guò)不懈的努力去實(shí)現(xiàn)它。
生命在于運(yùn)動(dòng)，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，排舞就是一種很好的途徑。排舞既讓我有了對(duì)美的新概念，又讓我學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，學(xué)會(huì)努力，選它，學(xué)它，我很開(kāi)心，很滿足，我從中受益匪淺。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇十九
健康是每個(gè)人最大的財(cái)富，美麗又是每個(gè)女孩子最大的愿望與夢(mèng)想，多少人想同時(shí)擁有既健康又動(dòng)人的身體，但想做到這點(diǎn)不算太難，也不算太簡(jiǎn)單，練排舞就會(huì)圓我的夢(mèng)，所以選課時(shí)我很慶幸被選上了，心理上就讓我很愉快。但是，在享受愉快與動(dòng)感的`同時(shí)，疲憊會(huì)在課后一段時(shí)間一股腦的涌上來(lái)，有點(diǎn)讓人招架不住，而且動(dòng)作稍微有點(diǎn)難做，每次回去都得琢磨一下才會(huì)做的很順暢，這不是抱怨，而是通過(guò)跳舞讓我對(duì)不努力不成功這句話的意思有了深刻的理解，沒(méi)有耕耘哪有什么收獲？沒(méi)有付出哪有什么回報(bào)？想健康又要健康的漂亮，當(dāng)然要通過(guò)不懈的努力去實(shí)現(xiàn)它。
生命在于運(yùn)動(dòng)，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，排舞就是一種很好的途徑。排舞既讓我有了對(duì)美的新概念，又讓我學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，學(xué)會(huì)努力，選它，學(xué)它，我很開(kāi)心，很滿足，我從中受益匪淺。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇二十
這學(xué)期體育課選的是體育舞蹈。因?yàn)橄矚g，所以我一直抱著很大的激情在學(xué)習(xí)體育舞蹈，每一堂課都深深地溶入到舞蹈的世界里去了。一開(kāi)始是理論的學(xué)習(xí)，這才發(fā)現(xiàn)它并不僅僅是我先前所理解的單純的交誼舞。體育舞蹈，也稱”國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”。是體育與藝術(shù)高度結(jié)合的一項(xiàng)新興起的體育項(xiàng)目。它集娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)于一體，是文明社會(huì)里的一種高雅活動(dòng)。是以男女為伴的一種步行式雙人舞的競(jìng)賽項(xiàng)目。分兩個(gè)項(xiàng)群，十個(gè)舞種。其中摩登舞項(xiàng)群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞項(xiàng)群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每個(gè)舞種均有各自舞曲、舞步及風(fēng)格。根據(jù)各舞種的樂(lè)曲和動(dòng)作要求，組編成各自的成套動(dòng)作。舞蹈產(chǎn)生于人類的生活、勞動(dòng)和情感，是一種人體文化。舞蹈藝術(shù)居藝術(shù)之首，它隨著人類的社會(huì)演變和文化進(jìn)程而發(fā)展。研究表明，各種舞蹈都起源于原始舞蹈，體育舞蹈也不例外。體育舞蹈的'發(fā)展過(guò)程經(jīng)歷了原始舞蹈——公眾舞——民間舞——宮廷舞——社交舞——新舊國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞等發(fā)展階段。
體育舞蹈，通過(guò)人體各環(huán)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自?shī)首詷?lè)和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。另外，體育舞蹈在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要求參加者相互配合，在音樂(lè)的伴奏下翩翩起舞，從而很好地協(xié)調(diào)了彼此之間的關(guān)系。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，也是一個(gè)追求美、創(chuàng)造美、實(shí)現(xiàn)美的過(guò)程，參加者在活動(dòng)中可以表現(xiàn)美、欣賞美，獲得美的享受。
這學(xué)期我們初步學(xué)習(xí)了華爾茲和吉特帕。華爾茲是舞廳舞中最早的、也是迄今為止生命力最強(qiáng)的自?shī)饰栊问?，亦稱圓舞?！叭A爾茲”一詞最初來(lái)自古德文walzer，意思是“滾動(dòng)”、“旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因?yàn)橛忻黠@的升降動(dòng)作，感覺(jué)就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻。吉特帕是一種隨著爵士音樂(lè)節(jié)拍跳的快速四步舞，也叫水手舞或水兵舞。舞蹈時(shí)用腳尖腳跟擊地，與身體前傾后仰、膝部屈伸相協(xié)調(diào)，節(jié)奏強(qiáng)烈，情緒興奮。兩支風(fēng)格完全不同的舞，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，恰到好處的鍛煉了身體的不同部位。感情有緩有急，給了我們情緒的不同出口，對(duì)于身心方面的健康有很大的好處。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇二十一
在漫漫人生旅途當(dāng)中，挫折也許是所有苦難人不得不上的必修課。在我學(xué)習(xí)舞蹈的整個(gè)過(guò)程中，也經(jīng)歷了挫折，或使我久久難以忘懷。天上的雛鷹是經(jīng)過(guò)每天的艱苦練習(xí)才學(xué)會(huì)了飛翔，我也是經(jīng)過(guò)了每天的艱苦練習(xí)才學(xué)會(huì)了舞蹈。
每當(dāng)我電視機(jī)里面的.小朋友在臺(tái)上翩翩起舞，我就想:自己要是也能登上這樣的舞臺(tái)就好了。于是，我要不是媽媽幫忙報(bào)了一個(gè)舞蹈班，在少兒編舞培訓(xùn)班中，我和其他小學(xué)生一樣，在明亮、寬敞的教室中認(rèn)真特長(zhǎng)排練著街舞基本功，有前滾翻、后滾翻、橫叉、豎叉等，一個(gè)上午下來(lái)，常常累得滿頭是喀喇汗。剛開(kāi)始?jí)和确浅５耐?，?jīng)常會(huì)哭鼻子，可是每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我都會(huì)想起在臺(tái)上翩翩起舞的小朋友。其實(shí)，他們也是經(jīng)過(guò)這樣每天的艱苦練習(xí)才有機(jī)會(huì)登上舞臺(tái)的嗎!于是我咬住牙，勇敢的挺了過(guò)來(lái)。因?yàn)檫M(jìn)步的快，我被老師調(diào)到了大班，有一次，為了迎接國(guó)家的等級(jí)考試，由于時(shí)間緊迫，白天學(xué)校上課，晚上自己一人就在家中抓緊訓(xùn)練。面對(duì)一個(gè)個(gè)難度較大的分解動(dòng)作，我咬咬牙關(guān)，堅(jiān)持一個(gè)一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)守地去做，反復(fù)練習(xí)。當(dāng)我練習(xí)高標(biāo)準(zhǔn)的下腰時(shí)，突然，“啪”地一聲，一個(gè)踉蹌，我不在此之后小心往后重重地摔了一跤，肋骨受傷了……我整整躺在床上休養(yǎng)了三十天，這是我有生以來(lái)遇到的的挫折，我想就此放棄舞蹈練習(xí)芭蕾舞了?？墒沁@時(shí)的我已深深地愛(ài)上了舞蹈，無(wú)法割舍了。想著電視機(jī)里的小學(xué)生，再看看病床上的我，我心里矛盾極了!
經(jīng)過(guò)了這四年的艱苦練習(xí)，我終于成功的站在了我夢(mèng)想的舞臺(tái)上。在學(xué)舞蹈的過(guò)程中，也讓我明白了一個(gè)道理:“梅花香自苦寒來(lái)”。所以說(shuō)，人因遇到挫折并不可怕，我們小朋友從什么小孩子地方翻倒，就勇敢地從什么地方爬起，只要做事不半途而廢，什么事都會(huì)成功。
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇二十二
這學(xué)期的體育俱樂(lè)部我選擇了體育舞蹈課。通過(guò)這門課程的學(xué)習(xí)，我充分得感受到了體育舞蹈的魅力，讓我漸漸的了解體育舞蹈，并開(kāi)始喜歡上了它。有人說(shuō)“體育舞蹈是心靈和形體的統(tǒng)一，是人類精神的產(chǎn)物、情感的結(jié)晶，生命的象征”，我表示十分贊同。體育舞蹈作為一項(xiàng)健與美有機(jī)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，集體育、音樂(lè)、舞蹈于一身，不僅具有健身、競(jìng)技性質(zhì)，其中還有文化娛樂(lè)的內(nèi)涵。體育舞蹈既可以改變傳統(tǒng)的大眾體育活動(dòng)方式，豐富全民的文化娛樂(lè)生活，又陶冶了我們的情操。在倡導(dǎo)終身體育思想的同時(shí)，更能吸引廣大民眾積極參加體育舞蹈的娛樂(lè)活動(dòng)，給終身體育和全民健身運(yùn)動(dòng)增添了新的內(nèi)容和注入了新的活力。本學(xué)期的學(xué)習(xí)，使我受益匪淺，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
體育舞蹈更好的鍛煉了我們的身體協(xié)調(diào)能力，手的動(dòng)作與腿腳、甚至全身之間的配合，加強(qiáng)了動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，并形成良好的身體形態(tài)，使人身體舒展、挺拔、優(yōu)雅、大方，增強(qiáng)人的氣質(zhì)。
我認(rèn)為，舞蹈時(shí)與舞伴的'配合是十分重要的，體育舞蹈不是一個(gè)人的表現(xiàn)，而是兩個(gè)人的藝術(shù)，沒(méi)有默契的配合，個(gè)人的表現(xiàn)再好也是枉然。這樣就加強(qiáng)了人與人之間的交流與溝通，加強(qiáng)了人們之間團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)。因此我們說(shuō)體育舞蹈可以使人在寬松的環(huán)境中與人交流思想，抒發(fā)感情，加強(qiáng)合作，消除緊張、郁悶、失落的情緒。
在我看來(lái)，各門學(xué)科之間是相通的，廣泛接觸學(xué)習(xí)，有益于觸類旁通。藝術(shù)方面的知識(shí)與感受也會(huì)在掌握科學(xué)知識(shí)方面有所幫助，換言之，就是對(duì)我們的學(xué)習(xí)成績(jī)的提高也有一定的作用。舞蹈在給人美感的同時(shí)也給我?guī)?lái)了一份恬靜的心情，一份自信。用這份恬靜來(lái)學(xué)習(xí)可以達(dá)到事半功倍的效果。
一個(gè)學(xué)期的體育舞蹈學(xué)習(xí)讓我感觸最深的就莫過(guò)于心境的改變。它可以使我忘掉煩惱，每天都以微笑的充滿朝氣的臉龐面對(duì)身邊的每個(gè)人，用快樂(lè)感染周圍每一個(gè)人，這就是體育舞蹈實(shí)實(shí)在在的魅力。
我在這學(xué)期的學(xué)習(xí)中，已從最初的放不開(kāi)、跟不上到了現(xiàn)在的開(kāi)始喜歡，雖然現(xiàn)在我的動(dòng)作依然沒(méi)有那么有力、那么有美感，但是我的進(jìn)步還是讓我忍不住竊喜。我想，體育舞蹈的學(xué)習(xí)對(duì)我日后的學(xué)習(xí)、生活、工作都會(huì)有很大的幫助。在日后它可以成為我展現(xiàn)個(gè)人才華的一個(gè)方面；它也可以給我在人際交往方面一個(gè)平臺(tái)，讓像我羞于交際的人有更好的與人溝通的能力；它還可以讓我把它當(dāng)作一種體育鍛煉的，使我身心都得到良好鍛煉。
總之，體育舞蹈的學(xué)習(xí)帶給我很多的感觸，也的確學(xué)到了不少的東西，它讓我更好的充實(shí)了自己。感謝它帶給我的快樂(lè)和幫助！
我們來(lái)學(xué)習(xí)舞蹈的目的可能不盡相同，減肥、健身、娛樂(lè)、休閑、工作……都好，有一點(diǎn)我想大家的想法都是一致的，既然來(lái)了，就要爭(zhēng)取跳得更好。從這次學(xué)習(xí)中我覺(jué)得基本功和基礎(chǔ)真的很重要，那樣學(xué)起來(lái)就不會(huì)那么難。
因時(shí)間的原因，我們上課時(shí)間很緊，但是看到我們張老師不畏辛苦的抓緊時(shí)間給我們上課，學(xué)員們雖然嘴上還是會(huì)哼累哼疼，有的學(xué)員腳痛，膝蓋都青了，但實(shí)際上還是不斷努力學(xué)習(xí)著。
更讓我感觸的是我們有一位學(xué)員帶著孩子來(lái)上課，孩子在外面哭了就出去哄哄，哄好了馬上就又回來(lái)馬上進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)中，這讓我們每個(gè)人更有了努力的勁。在舞蹈里我就像是懵懂無(wú)知的小孩子，張老師都說(shuō)第一天看到我們的時(shí)候眼睛里漏出的是迷茫，在老師們的指導(dǎo)教導(dǎo)下，我們有了更堅(jiān)定的目標(biāo)，看到了我們的炙熱與奮斗，在考試那天我看到了張老師眼神里漏出高興，開(kāi)心與肯定，那時(shí)我想我們的努力是值得的。我們美麗的張老師每天都以微笑的充滿朝氣的臉龐面對(duì)身邊的每個(gè)人，用快樂(lè)感染著我們每個(gè)人，我想這就是舞蹈的魅力所在，之所以讓我著迷的原因所在吧。
總之，一直以來(lái)對(duì)舞蹈的愛(ài)好和舞蹈的學(xué)習(xí)帶給我很多的感觸，也的確學(xué)到了不少的東西。在此感謝本次學(xué)習(xí)中的老師給予我們悉心和耐心的指導(dǎo)，老師們辛苦了。相信學(xué)習(xí)舞蹈會(huì)給我?guī)?lái)更多意想不的收獲。祝大家新年快樂(lè)，努力達(dá)到想要的目標(biāo)，加油！
學(xué)習(xí)舞蹈的技巧與心得篇二十三
才藝，指才能，技藝。語(yǔ)出《列子·周穆王》：“萬(wàn)物滋殖，才藝多方?！币韵率顷P(guān)于少兒舞蹈的學(xué)習(xí)的技巧，希望大家認(rèn)真閱讀!
1.前橋
前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續(xù)前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚(yú)躍前橋
活動(dòng)動(dòng)作：下腰、倒立、腹肌、豎叉
單腿前橋訓(xùn)練步驟：步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點(diǎn)地。
步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。
步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。
步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。
步驟五：重心繼續(xù)前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。
2.后橋
后橋的'類型：?jiǎn)瓮群髽?、連續(xù)單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋
活動(dòng)動(dòng)作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌
單腿后橋訓(xùn)練步驟：步驟一：左腳在前點(diǎn)地準(zhǔn)備，腳下踩穩(wěn)，手正上位。
步驟二：雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。
步驟三：仰頭看腳的方向，手撐地時(shí)上踢左腳，右腳隨后蹬地。
步驟四：過(guò)程中始終保持抬頭立腰，左右腿經(jīng)前后分腿過(guò)門。
步驟五：左右腿依次落地，經(jīng)推手頂肩起身，回準(zhǔn)備動(dòng)作。
3.前搶臉
活動(dòng)動(dòng)作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小車
訓(xùn)練步驟
步驟一：雙跪立，雙膝八字微開(kāi)，上身直立，自然手位。
步驟二：身體向后借勁，大腿、胯關(guān)節(jié)、腹部、前腰依次向前滾動(dòng)。
步驟三：雙手曲臂于肋骨兩側(cè)，一經(jīng)過(guò)渡到胸著地時(shí)，手掌順勢(shì)撐地。
步驟四：翻滾時(shí)，頭向左歪，以右臉貼地。
步驟五：至塌腰頂時(shí)，手推地，挑腰，腳尖繃直往里掖落。
步驟六：腳著地，同時(shí)跨、腰、胸上挑，手臂夾頭起，完成動(dòng)作。
4.后搶臉
活動(dòng)動(dòng)作：大腰、倒立、后腿、團(tuán)身
訓(xùn)練步驟
步驟一：熟練掌握下腰的基本動(dòng)作。
步驟二：下腰完成時(shí)頭向左歪，以右臉貼地，手臂撐地。
步驟三：經(jīng)肩部向后滾動(dòng)，依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著地。
步驟四：翻頂過(guò)程中，要求直膝、繃腳、并腿。
步驟五：以小腹著地，上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地結(jié)束。
1.點(diǎn)步轉(zhuǎn)
訓(xùn)練步驟一：原地留頭甩頭練習(xí)。
訓(xùn)練步驟二：點(diǎn)步甩頭練習(xí)
尋找方向。
訓(xùn)練步驟三：點(diǎn)步單一練習(xí)
在規(guī)定舞姿上，完整旋轉(zhuǎn)一周。
訓(xùn)練步驟四：連續(xù)點(diǎn)步轉(zhuǎn)
在準(zhǔn)確完成一圈的基礎(chǔ)上，練習(xí)連續(xù)旋轉(zhuǎn)4---6圈。
訓(xùn)練步驟五：舞姿點(diǎn)步轉(zhuǎn)
結(jié)合其他舞姿進(jìn)行連續(xù)旋轉(zhuǎn)練習(xí)。
2.吸腿轉(zhuǎn)
訓(xùn)練步驟一：?jiǎn)我粶?zhǔn)備動(dòng)作練習(xí)
身體面向8點(diǎn)準(zhǔn)備，雙手叉腰，右腳半蹲，左腿伸直前點(diǎn)準(zhǔn)備。
訓(xùn)練步驟二：上步立半腳尖吸腿練習(xí)
右腿吸至90度。
訓(xùn)練步驟三：?jiǎn)我晃绒D(zhuǎn)練習(xí)
在左腳向前立半腳尖的過(guò)程中，重心直立，上身收緊，雙手叉腰，右腿吸腿旋轉(zhuǎn)一周。
訓(xùn)練步驟四：?jiǎn)我晃枳宋绒D(zhuǎn)練習(xí)
在左腳向前立半腳尖的過(guò)程中，重心直立，上身收緊，雙手在胸前交叉，右腿吸腿旋轉(zhuǎn)一周。
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3.平轉(zhuǎn)
訓(xùn)練步驟一：滾把桿準(zhǔn)備動(dòng)作練習(xí)
腳三點(diǎn)一線，留頭甩頭。
訓(xùn)練步驟二：把下平轉(zhuǎn)1|2練習(xí)
訓(xùn)練步驟三：把下平轉(zhuǎn)單一練習(xí)
山膀舞姿，強(qiáng)調(diào)上步時(shí)的推送和撤步時(shí)的迅速打開(kāi)。頭始終尋找方向，保持留頭甩頭。
訓(xùn)練步驟四：斜線平轉(zhuǎn)練習(xí)
山膀舞姿沿斜線做單一平轉(zhuǎn)，1圈、2圈、4圈。
4.跳平轉(zhuǎn)
訓(xùn)練步驟一：原地后踢腿練習(xí)
雙手叉腰，小腿向臀部方向后踢，動(dòng)作保持輕巧靈活。
訓(xùn)練步驟二：跳平轉(zhuǎn) 單一練習(xí)
雙手打開(kāi)，雙腿向后踢，在做的過(guò)程中，保持肩、胯兩點(diǎn)一線，上身和腿部動(dòng)作
方向一致。
訓(xùn)練步驟三：跳平轉(zhuǎn)斜線練習(xí)
雙手打開(kāi)，沿斜線做跳平轉(zhuǎn)1圈、2圈、4圈的練習(xí)。
1.側(cè)手翻
活動(dòng)動(dòng)作：跟腱、屈伸、橫叉、倒立
訓(xùn)練步驟一：手正上位，左腳前點(diǎn)地，重心在右腳上。
訓(xùn)練步驟二：重心前移至左腳，經(jīng)屈膝、蹬腿擺右腳。
訓(xùn)練步驟三：上身外轉(zhuǎn)90度，雙手依次扶地。
訓(xùn)練步驟四：雙腿打開(kāi)，經(jīng)分腿90度倒立。
訓(xùn)練步驟五：落地時(shí)，雙腳依次著地，雙手依次推地起身。
2.倒立
活動(dòng)動(dòng)作：頭部、撐地、背肌，直膝
訓(xùn)練步驟一：面對(duì)墻體準(zhǔn)備，左腳前點(diǎn)地，雙手上舉，立腰沉氣。
訓(xùn)練步驟二：身體前探，左膝前屈，重心前移，同時(shí)雙手撐地，臂與肩寬。
訓(xùn)練步驟三：撐地同時(shí)雙腿分腿上擺，先右再左，并腿靠墻停住。
訓(xùn)練步驟四：倒立時(shí)，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、繃腳。
訓(xùn)練步驟五：左腳尖推墻，雙腿分腿下，先左后右依次落地，雙手推地順勢(shì)起身，恢復(fù)預(yù)備位。
3.轱轆毛
活動(dòng)動(dòng)作：團(tuán)身、腹肌、滾地
前轱轆毛
訓(xùn)練步驟一：屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備，雙腳并攏，手扶地，掌撐住。
訓(xùn)練步驟二：臂與肩寬，雙手夾頭，經(jīng)低頭，含胸，屈肘起法兒。
訓(xùn)練步驟三：腳蹬地后前移頭、頸、肩、背一次著地。
訓(xùn)練步驟四：前滾過(guò)程中直膝繃腳，再屈膝收回，上下身互相配合。
后轱轆毛
訓(xùn)練步驟一：屈膝團(tuán)身準(zhǔn)備，雙腳并攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。
訓(xùn)練步驟二：一經(jīng)推手團(tuán)身，向后翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地。
訓(xùn)練步驟三：翻滾至肩部時(shí)，雙手借力撐地，手推地，腳背著地，收腹團(tuán)身回準(zhǔn)備位。
4.掃腿
活動(dòng)動(dòng)作：旁弓箭步、前腰。推地、腳踝
訓(xùn)練步驟一：雙手撐地，胳膊伸直，身體前俯，左腿屈蹲，腳跟抬起，右腿伸直，旁側(cè)點(diǎn)地。
右腿借勢(shì)掃于左側(cè)方。
訓(xùn)練步驟三：雙手再次撐地，身體前俯，右腿向后橫掃回預(yù)備位置。
訓(xùn)練步驟四：在橫掃一周過(guò)程中，要求手撐地時(shí)提臀，右腿橫掃左側(cè)時(shí)，左腿要屈收讓過(guò)右腿。
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