2023年緩解演講緊張的辦法 如果緩解演講緊張模板

在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě)，我們一起來(lái)看一看吧。

緩解演講緊張的辦法篇一

到了考場(chǎng)，面對(duì)陌生環(huán)境和陌生的考官，沒(méi)有教練在左右陪伴，短時(shí)間內(nèi)無(wú)法適應(yīng)，難免產(chǎn)生緊張的情緒。其實(shí)大可不必，無(wú)需把考官看的太重，考官只是考試的評(píng)判人員，要相信考官的公正性，只要你按要求操作，考官會(huì)給你公正客觀的評(píng)判，無(wú)需畏懼更無(wú)需討好，把考官當(dāng)作訓(xùn)練伴你左右的教練，用輕松的心態(tài)對(duì)待，考官是不會(huì)為難我們的。

2.別把考試結(jié)果看太重

駕考雖然重要，但到了考場(chǎng)一切就順其自然，不要過(guò)分看重，得失心重難免顧慮的多，會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，導(dǎo)致考試緊張反而影響正常發(fā)揮。

如果在考場(chǎng)上出現(xiàn)一個(gè)動(dòng)作完成的不是特別滿意的情況，不要被打亂節(jié)奏，繼續(xù)往下進(jìn)行，不要因?yàn)橐粋€(gè)小的失誤影響了后面的考試，給自己積極的心理暗示，“那只是一個(gè)小問(wèn)題，不用放在心上，把后面的做好就行了?！辈灰獙?duì)自己的發(fā)揮存在過(guò)高期望，期望越高心里壓力就越大，學(xué)會(huì)給自己減負(fù)，給心情減壓，學(xué)會(huì)放松和調(diào)整，按平時(shí)水平發(fā)揮即可。

3.別把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)兒戲

考場(chǎng)上那些沒(méi)有必要的擔(dān)憂還源于對(duì)自己的不夠自信，覺(jué)得自己沒(méi)那么好，擔(dān)心考不過(guò)而緊張的不行。在考場(chǎng)上，要對(duì)自己有自信，對(duì)平時(shí)訓(xùn)練有信心，想想自己平時(shí)訓(xùn)練那么努力，付出了那么多，而且平時(shí)練的都不錯(cuò)，功夫不負(fù)有心人，考場(chǎng)上只需正常發(fā)揮即可，根本無(wú)需顧慮。多給自己打氣，給自己多點(diǎn)自信，那些沒(méi)有必要的擔(dān)憂就很容易被打敗了。

緩解演講緊張的辦法篇二

有時(shí)候，當(dāng)我們要去面對(duì)一件新事物時(shí)，或者當(dāng)我們需要一個(gè)人獨(dú)立承擔(dān)一件事時(shí)，由于各種原因我們可能會(huì)感覺(jué)到緊張，害怕自己做的不好，在做之前已經(jīng)開(kāi)始了一系列的擔(dān)心。下面本站小編根據(jù)怎樣緩解緊張的情緒這個(gè)問(wèn)題整理相關(guān)的資料，希望你喜歡。

提前做好準(zhǔn)備

提前為即將面對(duì)的事情做好工作準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，提前到達(dá)可以讓你更快進(jìn)入狀態(tài)以及適應(yīng)狀態(tài)，避免因匆忙而帶來(lái)的緊張感。并且有足夠的時(shí)間讓你處理自己的緊張情緒。

接納自己，勇敢面對(duì)

要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，總有一些擅長(zhǎng)的，有一些不擅長(zhǎng)的。去做一件事情，不要想著一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失敗，只需要盡力去做就好，不要過(guò)分擔(dān)心結(jié)果。重要的是在過(guò)程中去體驗(yàn)和學(xué)習(xí)。

放低要求

緊張的時(shí)候，通常是因?yàn)槟阍谝庾约旱谋憩F(xiàn)，在意別人對(duì)你的看法，對(duì)自己的要求過(guò)高，擔(dān)心自己哪里做的不夠好。對(duì)于第一次接觸的事情，不要對(duì)自己要求太高，將對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)降低一些，那樣你不會(huì)感到沉重的壓力，在處理和面對(duì)事情的時(shí)候，也就不會(huì)過(guò)分緊張。

自我心理暗示

對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，給自己一個(gè)自信的表情和姿勢(shì)，告訴自己：我可以做到!很多時(shí)候緊張是因?yàn)閷?duì)自己不夠自信，不斷地在心里給予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺(jué)。多說(shuō)幾次，你的心就會(huì)聽(tīng)進(jìn)去的。

設(shè)想最壞的結(jié)果

深呼吸練習(xí)

在開(kāi)始面對(duì)事情之前，如果一直很緊張，嘗試找一個(gè)安靜的地方，閉上眼做幾個(gè)深呼吸，讓身體慢慢放松，當(dāng)你的身體開(kāi)始放松之后，你會(huì)感覺(jué)到心情也跟著放松了。多嘗試、多訓(xùn)練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。

上面本站小編為大家分享了緩解緊張的情緒的方法，如果你遇到精神緊張，不妨試試。

緩解演講緊張的辦法篇三

作為考生家長(zhǎng)，千萬(wàn)不要比孩子還緊張，你應(yīng)該學(xué)會(huì)幫孩子減壓，而不是加壓。下面本站小編整理了怎樣緩解高考緊張心情，供你參考。

高三學(xué)生因?yàn)楦呖己蜕龑W(xué)的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問(wèn)題。

在我給學(xué)生心理咨詢的工作中，接觸過(guò)很多因高考的煩惱而來(lái)信咨詢的高三學(xué)生，其中有一位學(xué)生來(lái)信比較典型，我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。

他在信中寫(xiě)道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺(jué)得自己還是沒(méi)辦法進(jìn)入狀態(tài)，討厭現(xiàn)在的好多東西，感覺(jué)沒(méi)有辦法把自己放在一個(gè)高三學(xué)生的位置上，心里不是不著急，有時(shí)也害怕辜負(fù)了父母的期望，但手里拿著一本書(shū)，就是沒(méi)辦法安下心來(lái)看看。每天都是沒(méi)精打采的，上課聽(tīng)不進(jìn)去。對(duì)自己沒(méi)信心，感覺(jué)自己根本沒(méi)有能力考上自己想要的大學(xué)。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢。 心理特別累，總之很郁悶。

從這個(gè)學(xué)生的來(lái)信中，我們可以看出這個(gè)孩子的心理問(wèn)題表現(xiàn)有：難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，擔(dān)心焦慮，對(duì)自己沒(méi)有自信心，沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學(xué)生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)類似這個(gè)學(xué)生的心理問(wèn)題非常普遍，還有個(gè)別學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)展程度更嚴(yán)重，甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強(qiáng)迫癥等心理障礙，必須接受專門(mén)的心理治療。所以，高三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的高度重視。

高考是一種知識(shí)水平和心理水平的綜合測(cè)試。高考中，知識(shí)和能力主要是通過(guò)考生的心理素質(zhì)這一載體來(lái)實(shí)現(xiàn)的，考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識(shí)水平和能力。可以說(shuō)，扎實(shí)的知識(shí)和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。

據(jù)調(diào)查，很多學(xué)生高考失利，往往不是因?yàn)樗鶎W(xué)知識(shí)沒(méi)有掌握好或能力不足，而是因?yàn)榭记暗男睦頎顟B(tài)不佳造成的?？忌男睦頎顟B(tài)與高考成績(jī)有著密不可分的關(guān)系。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對(duì)考入北京大學(xué)的135名高考狀元做過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成績(jī)的20個(gè)主要因素中，考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位，而學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位。

高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個(gè)高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的，高考和升學(xué)的壓力伴隨高三學(xué)生持續(xù)長(zhǎng)達(dá)一年，這會(huì)造成孩子的身心對(duì)許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問(wèn)題。這就需要學(xué)校、社會(huì)和家長(zhǎng)特別關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。

下面就高三學(xué)生最常見(jiàn)的學(xué)習(xí)自信心不足、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)注意力難以集中這三種心理問(wèn)題，來(lái)總結(jié)一下家長(zhǎng)對(duì)孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對(duì)策。

我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)中等，以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，孩子上高三以后想把以前的知識(shí)漏洞補(bǔ)上來(lái)，所以對(duì)高三的學(xué)習(xí)很抓緊。可是前幾天學(xué)校進(jìn)行了一次綜合測(cè)試，孩子的成績(jī)?nèi)匀徊焕硐耄⒆幼罱鼛滋炀秃芟?，覺(jué)得自己不是考大學(xué)的材料，用功也不起作用，對(duì)學(xué)習(xí)失去了信心，對(duì)學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長(zhǎng)這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說(shuō)幾句安慰的話，我們還能做什么呢?請(qǐng)老師給予幫助。

從這封家長(zhǎng)來(lái)信中，我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對(duì)學(xué)習(xí)很抓緊，但由于以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差所以成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有顯著的提高，這個(gè)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心，而且面對(duì)暫時(shí)的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習(xí)能力。如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來(lái)，他就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)自暴自棄，最終嚴(yán)重影響高考成績(jī)。

大多數(shù)的高三學(xué)生對(duì)學(xué)校組織的每次綜合考試或模擬考試都非常看重。有的學(xué)生成績(jī)考好了，受到了老師的表?yè)P(yáng)和同學(xué)的羨慕，沾沾自喜，開(kāi)始狂妄自負(fù)，有的學(xué)生成績(jī)考不好了，再加上有的教師不公正批評(píng)、打擊和同學(xué)的譏笑，覺(jué)得自己很失敗，灰心喪氣，沒(méi)有了學(xué)習(xí)的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不可取。對(duì)待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)學(xué)生目前的學(xué)習(xí)水平，但并不是絕對(duì)的，考前的模擬考試和高考的成績(jī)之間還有很大的彈性，有的同學(xué)可以相差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績(jī)考好的同學(xué)不要太得意，而成績(jī)沒(méi)有考好的同學(xué)更不該喪失信心，而應(yīng)該慶幸，因?yàn)槟M考試及早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)題，能讓自己及時(shí)補(bǔ)救，避免在高考時(shí)因出現(xiàn)類似錯(cuò)誤而丟分。

學(xué)生對(duì)每次考試的成敗其實(shí)都自覺(jué)或不自覺(jué)地進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于學(xué)生更加努力，爭(zhēng)取下一次考試的成功，可是有更多的學(xué)生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因?yàn)樽约耗芰Σ畹冗@些因素，這樣的歸因就調(diào)動(dòng)不起自己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，使自己更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信心。所以家長(zhǎng)要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會(huì)正確的歸因。

歸因可以分為內(nèi)因和外因，穩(wěn)定性原因和易變性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我們家長(zhǎng)能引導(dǎo)孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠等內(nèi)在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通過(guò)更多地努力來(lái)爭(zhēng)取下次考試的進(jìn)步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結(jié)為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運(yùn)氣不好等外在、不可控制也不穩(wěn)定的因素，這顯然使孩子對(duì)以后的學(xué)習(xí)仍然感到無(wú)能為力，不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和學(xué)習(xí)的信心。

家長(zhǎng)每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以我們家長(zhǎng)要有意識(shí)的用積極樂(lè)觀的心態(tài)去影響孩子。比如：當(dāng)孩子自卑、愁苦的時(shí)候，家長(zhǎng)要用真誠(chéng)積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)安慰孩子：“雖然你以前的基礎(chǔ)不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學(xué)習(xí)，確實(shí)掌握了很多以前遺留下來(lái)的知識(shí)點(diǎn)，不要急，爸爸相信你繼續(xù)這樣堅(jiān)持下去，一定能趕上來(lái)的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學(xué)習(xí)上的困難你一定會(huì)解決的，爸爸愿意幫助和支持你?！奔议L(zhǎng)始終能給孩子鼓勵(lì)和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對(duì)自己的愛(ài)，產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動(dòng)力和勇氣。孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學(xué)習(xí)上的信心。

孩子學(xué)習(xí)上的自信心根本上說(shuō)來(lái)源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感。當(dāng)孩子經(jīng)過(guò)自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步的時(shí)候，他會(huì)感受到成功的喜悅，這會(huì)大大地增強(qiáng)孩子學(xué)習(xí)的自信心。所以當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)上哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，家長(zhǎng)都要抓住時(shí)機(jī)給予及時(shí)地鼓勵(lì)，讓孩子看到自己的每一小步的進(jìn)步都能得到家長(zhǎng)的承認(rèn)和肯定，這時(shí)他的學(xué)習(xí)成就感受就會(huì)放大，能感受到父母對(duì)自己學(xué)習(xí)的關(guān)心和鼓勵(lì)，更能激發(fā)他學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神。

考前適中的焦慮水平反映了學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)積極認(rèn)真的態(tài)度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調(diào)動(dòng)身心能量，使學(xué)習(xí)的興奮性速度與學(xué)習(xí)效率都有所增強(qiáng)，因此適度的緊張或稱為適度的焦慮水平對(duì)學(xué)習(xí)是有利的。所以家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有一些焦慮但強(qiáng)度不是很大，不影響學(xué)習(xí)時(shí)不必過(guò)于擔(dān)心。

隨著高考的臨近，高三學(xué)生的心理壓力越來(lái)越大，尤其是成績(jī)中等的一些學(xué)生，他們整日的煩躁不安，憂心忡忡，萎靡不振，精神上疲憊不堪，學(xué)習(xí)上常常不能安下心來(lái)，進(jìn)入不了學(xué)習(xí)的狀態(tài)，對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)不能深入，情緒隨著每次的考試成績(jī)波動(dòng)。

一位家長(zhǎng)來(lái)信說(shuō)：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發(fā)脾氣，焦急煩躁，情緒不穩(wěn)定，對(duì)學(xué)習(xí)自己整天又著急又學(xué)不進(jìn)去，一會(huì)看語(yǔ)文，一會(huì)看物理，一會(huì)又看數(shù)學(xué)，頻繁更換學(xué)習(xí)科目，哪科也沒(méi)有真正看進(jìn)去，整天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長(zhǎng)干擾了她的學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)喝水時(shí)發(fā)出聲音，孩子都覺(jué)得煩得不得了，弄得家長(zhǎng)在家里提心吊膽，唯恐招惹了孩子。

(1)對(duì)高考有過(guò)高的期望，超過(guò)了自身的實(shí)際水平。

(2)把高考作為自己唯一的出路和目標(biāo)，這種壓力超過(guò)了自身的承受能力。

(3)復(fù)習(xí)的廣度和深度逐漸擴(kuò)展，并且復(fù)習(xí)時(shí)間相對(duì)緊張。

高三學(xué)生焦慮緊張的心理狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)過(guò)程和效果，并對(duì)他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響，這個(gè)時(shí)候就需要家長(zhǎng)及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。

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緩解演講緊張的辦法篇四

導(dǎo)語(yǔ)：高考臨近，學(xué)習(xí)壓力高度緊張，除了平時(shí)的一些心理、事務(wù)上的調(diào)節(jié)之外，飲食方面也是非常重要的。那么，如何緩解高考緊張情緒呢？下面由小編為您整理出的相關(guān)內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。

高考前一晚沒(méi)睡好或沒(méi)睡著，甚至整個(gè)高考期間都沒(méi)睡好，也會(huì)有足夠體力來(lái)應(yīng)付，關(guān)鍵在于心態(tài)要調(diào)整好?？忌灰箲]，不妨放松躺在床上;想一些平和而快樂(lè)的事;用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。

適度緊張，有利于考試的發(fā)揮，但過(guò)度緊張會(huì)引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮?？忌诳紙?chǎng)中突然感到很緊張和忐忑不安時(shí)，可作一下深呼吸;雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣接頭部;暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。

這往往是由于考生有些難題沒(méi)做出來(lái)，或是擔(dān)心考試時(shí)間不夠而緊張所致。這時(shí)要先穩(wěn)定情緒，用驅(qū)風(fēng)油輕擦太陽(yáng)穴或手心;采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;轉(zhuǎn)移視線，可觀望考場(chǎng)外的綠萌或天空。

經(jīng)過(guò)第一天的緊張考試，加上對(duì)第二天所考科目的憂慮，可能會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會(huì)感到十分疲倦、厭煩?？忌膳c好朋友聊聊天;聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè);到戶外走一走;睡覺(jué)前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。

一些考生對(duì)最后一門(mén)的考試沒(méi)有把握，所以會(huì)感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。這時(shí)可以采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場(chǎng)所，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持;告訴自己這是剩下的最后一門(mén)，自己的任務(wù)是去認(rèn)真考試，這樣才對(duì)得起父母老師。也有一些考生本來(lái)對(duì)最后一門(mén)考試比較有把握，但因?yàn)槠谝部赡墚a(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時(shí)考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標(biāo);或是暗示自己，堅(jiān)持就是勝利，考完這一門(mén)就是美好的明天。

總之,高三學(xué)生應(yīng)以一顆平常心對(duì)待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、學(xué)習(xí)中感知自己不斷取得的進(jìn)步，體會(huì)自己不斷成功的.快樂(lè)。以微笑面對(duì)高考才是高三生活的真諦。

1、深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。放慢呼吸頻率在吸氣時(shí)做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉。在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要堅(jiān)持有規(guī)律地呼吸就會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)正常作答。

2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)6次并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)，也可以先全身繃緊十秒鐘然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺(jué)。

3、思路中斷法：一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“?！蓖瑫r(shí)握緊一下拳頭再重復(fù)命令自己一次。有個(gè)停頓過(guò)程后把注意力集中在比較容易的試題上并重新確立自信心。當(dāng)你自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

4、扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

5、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

6自我暗示法：可以寫(xiě)一些小紙條，每天讀一遍?？梢詫?xiě)一些激勵(lì)的語(yǔ)句，如：考試很輕松，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時(shí)做好努力，必有好的成績(jī)。等等!

7、漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

8、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

9、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)?！苯档蛪毫?，保持平常心。

10、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

1、正確對(duì)待模擬考試成績(jī)。考生要把每次考試成績(jī)看成是一階段學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的獲得。這樣的心態(tài)使你不但不會(huì)害怕考試還會(huì)感謝考試、喜歡考試、期盼考試。

2、適當(dāng)加壓。壓力過(guò)大或過(guò)高都不利于智力的發(fā)揮。壓力過(guò)低不利于調(diào)動(dòng)潛力壓力過(guò)高不利于增強(qiáng)自信心。

3、不打疲勞戰(zhàn)。疲勞戰(zhàn)術(shù)會(huì)使考生筋疲力盡,心情煩躁缺乏信心。

4、以考代練?？忌M(jìn)入良好的考試競(jìng)技狀態(tài),必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練,進(jìn)入良好考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

5、正確對(duì)待外來(lái)壓力?？忌鷳?yīng)正確對(duì)待來(lái)自家庭和社會(huì)等各方面的壓力使自己輕裝上陣。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。

緩解演講緊張的辦法篇五

1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素b2，正是中國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素c含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素c丸”。膳食中若缺乏維生素c，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

6、無(wú)花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。

7、南瓜子和開(kāi)心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。

9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

10、芝麻糊：有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。

11、葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。

12、薄荷糖：能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、蘋(píng)果等水果：富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

14、牛肉干、烤魚(yú)片：富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適量進(jìn)食令人肌膚紅潤(rùn)。

15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。

其他緩解方法

按摩太陽(yáng)穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

意象對(duì)話法：名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對(duì)話法。

宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。

幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。

緩解演講緊張的辦法篇六

我們總會(huì)有幾次登上舞臺(tái)的機(jī)會(huì)，可是因?yàn)殡y得，所以更不希望搞砸，這就會(huì)導(dǎo)致我們緊張，并且影響發(fā)揮。那么如何緩解這種緊張的情緒呢，本站小編分享幾個(gè)小方法，希望可以幫到大家。

深呼吸;這個(gè)把它寫(xiě)在第一位，并不是說(shuō)它多有效，而是因?yàn)樗钠毡槌潭葘?shí)在是太高。身邊人總會(huì)說(shuō)深呼吸，深呼吸。我覺(jué)得除了哮喘的時(shí)候它有點(diǎn)用，其他時(shí)候真得斟酌。因人而異，可以一試。

冥想;其實(shí)就是把腦子放空。想點(diǎn)別的，緩解一下緊張的情緒。情緒慢慢放松下來(lái)之后，有利于接下來(lái)的表現(xiàn)。

和身邊的人交談;我們知道有一種說(shuō)法。就是人一緊張?jiān)捑投?。這是因?yàn)檎f(shuō)話可以緩解緊張的程度，不過(guò)這個(gè)方法因?yàn)樾枰伺浜希圆惶谜莆铡?/p>

喝酒，上臺(tái)之前喝一點(diǎn)酒，緊張情緒絕對(duì)一掃而光。效果明顯。當(dāng)年元旦晚會(huì)我是跟人出去喝酒，大概喝了一斤，結(jié)果需要班里需要救場(chǎng)，我就借著酒勁唱了臧天朔的朋友，效果很好嗎。收了老多花，老多錢(qián)好多卡和老多擁抱。不過(guò)后來(lái)錢(qián)又被要回去了，此方法沒(méi)有一定酒量的慎用。

憤怒;想一些讓自己憤怒的事。效果類似于冥想。不過(guò)更簡(jiǎn)單，放空可不是什么人都可以的，不過(guò)讓自己憤怒起來(lái)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較容易。這個(gè)時(shí)候殺人的心都有，上臺(tái)什么的，小意思了。

6握拳;盡力的握拳，通過(guò)肌肉的震顫緩解神經(jīng)的緊張。

7多上臺(tái);這個(gè)是最根本的。上臺(tái)緊張·就是因?yàn)闆](méi)上過(guò)臺(tái)，多上臺(tái)鍛煉才是王道。

緩解演講緊張的辦法篇七

作為被“拷問(wèn)”的求職者一方，很多第一次即初次面試的人員，都會(huì)感到強(qiáng)烈的緊張和不安，無(wú)形之中就陷入了壓力及被動(dòng)的狀態(tài)，面試緊張?jiān)趺崔k？這回讓求職者因?yàn)榫兄?jǐn)而表現(xiàn)不足，直接影響面試成績(jī)。

這里，提供幾種克服緊張的方法：

3、不要急著回答問(wèn)題，主考官問(wèn)完問(wèn)題后，求職者可以考慮三五秒鐘后再作回答，在回答面試題時(shí)，需要清晰表述自己的看法和情況，否則你一旦意識(shí)到自己語(yǔ) 無(wú)倫次，會(huì)更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)用的效果，所以切記，面試從頭至尾聲，講話不急不慢，邏輯嚴(yán)密，條理清楚，讓人信服。

首因效應(yīng)：

給企業(yè)留下完美第一印象

首因效應(yīng)是指人與人第一次交往中給對(duì)方留下的印象，在簡(jiǎn)歷印象的基礎(chǔ)上，求職面試時(shí)要鞏固hr對(duì)自己最初的積極評(píng)價(jià)，給企業(yè)留下完美的第一印象，除了面 試著裝，其次，要善于運(yùn)用表情語(yǔ)言、肢體語(yǔ)言為整體印象加分，自信、飽滿的精神狀態(tài)可通過(guò)禮貌性的問(wèn)好、微笑、握手等方式來(lái)展現(xiàn)。

自己人效應(yīng)：

融入企業(yè)的隱形策略

自己人效應(yīng)是指對(duì)方把你與自己歸為同一類型的人，對(duì)“自己人”說(shuō)話更有信任感，也更容易接受。求職者要得到這一面試效果，就要將自己的角色置身于企業(yè)所需，讓面試官感受到求職者與企業(yè)的匹配度與融合性。

初次面試緊張?jiān)趺崔k希望以上的面試心理學(xué)能夠幫助你克服緊張的情緒，讀懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

面試前的緊張會(huì)讓你的呼吸變淺，此時(shí)的呼吸往往是在利用肺部的舊氣。控制自己的呼吸，確保充分吸氣，是控制情緒的`好方法，同時(shí)也是保證血液中氣體混合比例正常的最簡(jiǎn)單的辦法。

巧妙的做法是給呼吸一個(gè)節(jié)拍，像做操一樣。同時(shí)，聚合你的目光，比如注目于手表上的一個(gè)點(diǎn)；然后，吸氣4拍、屏氣7拍、呼氣8拍。

2 意念檸檬

想象你拿著一只檸檬。將所有意念都集中在這只檸檬上?？粗r亮的黃色，感覺(jué)凹凸不平的檸檬表面的紋路。然后想象你拿一把小刀把檸檬切開(kāi)。聽(tīng)著小刀切下去的聲音，注意檸檬汁噴射出來(lái)時(shí)散發(fā)出的強(qiáng)烈香氣。這時(shí)想象著咬一口檸檬吧。

外部刺激法

1 嚼口香糖

科學(xué)家進(jìn)行咀嚼與壓力關(guān)系的研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖能改變?nèi)梭w與壓力相關(guān)的生理指標(biāo)，如α腦波與唾液皮質(zhì)醇水平。國(guó)外心理學(xué)專家采用腦電圖（eeg）技術(shù)發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖能增強(qiáng)α腦波，有助減壓。而英國(guó)諾森比亞大學(xué)人類認(rèn)知神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)中心主任andrew scholey博士于今年發(fā)表的最新研究表明，咀嚼口香糖的被試者表現(xiàn)出更高的警覺(jué)度、更低的焦慮水平與壓力感，唾液中反映機(jī)體壓力狀況的指標(biāo)，即皮質(zhì)醇水平也更低。

試一試在面試前嚼一嚼口香糖，輕松展現(xiàn)最優(yōu)秀的你！

2 聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可以引發(fā)豐富的視覺(jué)想像，包括色彩感、形象感、運(yùn)動(dòng)感甚至觸覺(jué)和味覺(jué)的感受，在音樂(lè)中的自由聯(lián)想中讓人深刻體驗(yàn)大自然和生命的美感。建議你在面試前聽(tīng)一聽(tīng)德彪西的《夜曲》。這是印象派音樂(lè)的重要曲目之一，作者用音色、和聲與音型構(gòu)成的斑點(diǎn)的裝飾變化，讓人在流連縹緲的音符間忘乎壓力的存在。

緩解演講緊張的辦法篇八

好的幽默，還可以緩解溝通中的緊張氣氛，避免許多不必要的沖突。

詩(shī)人歌德有一次在公園散步，在一條小道上不巧碰見(jiàn)曾經(jīng)攻擊過(guò)他的政客。對(duì)方滿懷敵意地說(shuō)：“對(duì)于一個(gè)傻子，我是從來(lái)不讓路的?！备璧铝⒓椿卮穑骸岸覄t相反?！闭f(shuō)完便馬上讓到路邊去了。這件事雖然反映了政客的傲慢無(wú)禮和歌德的豁達(dá)大度，但更重要的是歌德幽默的回答。雖然只有五個(gè)字，卻反映出了歌德反應(yīng)的機(jī)敏和回敬的巧妙;還給狹路相逢的一對(duì)冤家免去了一場(chǎng)僵持不下的沖突，充分顯示了歌德的寬宏大量和優(yōu)雅風(fēng)度。

正如莎士比亞所說(shuō)：“幽默是智慧的閃現(xiàn)?！迸c幽默相聯(lián)系的是智慧。在溝通中，要善于使用幽默的技巧，就需要具有一定的智慧，對(duì)于一個(gè)才疏學(xué)淺、舉止輕浮、孤陋寡聞的人來(lái)說(shuō)手機(jī)掛件是很難生出幽默感來(lái)的。具體來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生幽默的條件至少應(yīng)包括以下幾個(gè)方面：廣博的知識(shí)和深刻的社會(huì)經(jīng)驗(yàn);敏銳的洞察力和想象力;高尚優(yōu)雅的風(fēng)度和鎮(zhèn)定自信、樂(lè)觀輕松的情緒;具備良好的文化素養(yǎng)和語(yǔ)言表達(dá)能力。

幽默的精髓在于超乎常理。俗話說(shuō)：理兒不歪，笑話不來(lái)。說(shuō)成蛋是鹽水煮的不是幽默，而說(shuō)成是咸鴨子生的則是幽默。比如一個(gè)記者在發(fā)回報(bào)社的關(guān)于一次煤礦事故的報(bào)道中這樣開(kāi)頭：“上帝看到這副慘狀，他落淚了。”如果編輯就真實(shí)性與他探討，便不會(huì)生出幽默，而說(shuō)“不要去管什么礦井了，立刻采訪上帝?！本秃苡哪?，因?yàn)橐话愕乃季S方式是上帝并不存在，更不會(huì)落淚，而把記者的話看作真實(shí)，并要他去進(jìn)行采訪，則超越了一般的思維模式，因而達(dá)到了很好的幽默效果。

要使自己的思維超乎常理，其智慧就在于臨機(jī)應(yīng)變。這一方面有賴于思維的敏捷度，而掌握恰當(dāng)?shù)挠哪绞揭脖夭豢缮佟?/p>

緩解演講緊張的辦法篇九

面臨中考，雖然中考沒(méi)有高考那么緊張壓迫，但緊張情緒每個(gè)考生都會(huì)有，要如何調(diào)整緊張的心理狀態(tài)呢?下面是本站小編分享的怎么緩解中考緊張，一起來(lái)看看吧。

中考，可以說(shuō)是人生一大分水嶺，值得我們的關(guān)注。但是，很多學(xué)生，一聽(tīng)到考試，特別是重大的考試都會(huì)感到緊張焦慮，當(dāng)考試焦慮的程度過(guò)低或者過(guò)高時(shí)，都會(huì)影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學(xué)生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。

學(xué)生的焦慮不安來(lái)自主要來(lái)自于三方面，首先，學(xué)生自己。學(xué)生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會(huì)怎么樣，考得好了會(huì)怎樣，考得不好了會(huì)怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時(shí)，學(xué)生本身信心不足、對(duì)自己沒(méi)底也是另一方面原因。再一個(gè)和考試相關(guān)很大的就是知識(shí)的準(zhǔn)備，知識(shí)準(zhǔn)備得不夠充分，考試時(shí)必然會(huì)緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽(tīng)考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結(jié)果肯定不會(huì)理想。

其次，學(xué)生的壓力來(lái)自于學(xué)校。中考最后階段，學(xué)校對(duì)于學(xué)習(xí)和考試肯定抓緊了，這無(wú)疑給學(xué)生帶來(lái)了壓力。

1.我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力，不回避。它們本來(lái)就是存在的，回避不能解決問(wèn)題，只有去面對(duì)它，解決它，才能消滅它!

4.創(chuàng)立一個(gè)有規(guī)律的的生活習(xí)慣。一個(gè)好的生活習(xí)慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習(xí)慣有助于孩子自信心的形成。作為家長(zhǎng)，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來(lái)。

6.積極的和學(xué)校老師保持溝通。孩子的成績(jī)是在學(xué)校里提高的。我們只有和老師，和學(xué)校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。

7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無(wú)論是對(duì)老師還是對(duì)同學(xué)，都不要隨意的加以評(píng)論。因?yàn)槟愕脑u(píng)論會(huì)影響到孩子，他們就會(huì)根據(jù)您的評(píng)論來(lái)判斷身邊的人，對(duì)他們的學(xué)習(xí)是沒(méi)有好處的。所以不管是考好了，還是沒(méi)考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。

1、確定奮斗目標(biāo)

有了明確而積極的目標(biāo)，不良心態(tài)就慢慢抵消了。人之所以為人，區(qū)別其他動(dòng)物的根本之處，就是人是有目標(biāo)的。人喪失了生活目標(biāo)，就和動(dòng)物沒(méi)有區(qū)別了。然而，現(xiàn)實(shí)中，很多人是沒(méi)有明確的生活目標(biāo)的。有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，只有專業(yè)人員才知道，那就是：出租車什么時(shí)候最容易出事?答案是：在沒(méi)有乘客的時(shí)候。原因很簡(jiǎn)單，沒(méi)乘客時(shí)他的方向是盲目的，到十字路口左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，猶豫不決，當(dāng)然容易出事。這是喪失目標(biāo)的危害。這也是為什么有些人渴望退休享清閑，卻發(fā)覺(jué)退下來(lái)后垮得更快的原因。

清晰的目標(biāo)，必然產(chǎn)生堅(jiān)定的信念，也必然產(chǎn)生堅(jiān)定的力量，整個(gè)人生是這樣，具體工作也是如此。

有人說(shuō)：我都七老八十了，快要入土的人還要什么目標(biāo)?你財(cái)富目標(biāo)、事業(yè)目標(biāo)沒(méi)有了，還有人格目標(biāo)、家庭目標(biāo)和健康目標(biāo)。即使其他目標(biāo)都沒(méi)有了，爭(zhēng)取多活一天多看一天世界也就是目標(biāo)。美國(guó)一心理學(xué)家曾組織100名80歲以上的老人定長(zhǎng)壽計(jì)劃，有57位的目標(biāo)是活到100歲以上，結(jié)果后來(lái)活到100歲的有18位，全是原來(lái)計(jì)劃中的老人。說(shuō)明一個(gè)道理，定了目標(biāo)的不一定都實(shí)現(xiàn)，而沒(méi)定目標(biāo)的肯定不能實(shí)現(xiàn)。

2、嘗試挑戰(zhàn)自我

你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會(huì)改變自己。比如你有恐高癥，你就有意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會(huì)上發(fā)言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。

3、運(yùn)用暗示激勵(lì)

心理學(xué)家說(shuō)，有效的積極的心理暗示能提高自我價(jià)值的認(rèn)識(shí)，建立充分的自信。包括：①自我言辭暗示，如：誓師大會(huì)、宣誓、

座右銘

4、待人寬容忍耐

海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯說(shuō)：把敵人變成朋友，既消滅了一個(gè)敵人，又多了一個(gè)朋友。容忍也是長(zhǎng)壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養(yǎng)和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學(xué)家說(shuō)：胸懷有多大，事業(yè)就有多大。

5、做事持之以恒

1948年牛津大學(xué)請(qǐng)首相邱吉爾演講，他說(shuō)：我的成功秘訣有三個(gè)：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結(jié)束。一個(gè)成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時(shí)就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學(xué)家說(shuō)：世界上沒(méi)有失敗者，只有放棄者和戰(zhàn)死者。

6、品味享受生活

做一件事情，你可以高高興興的做，也可以痛苦不堪的做，假若我們沒(méi)法選擇不做，就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂(lè)，以品味、享受的態(tài)度對(duì)待事務(wù)，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車，覺(jué)得很無(wú)聊，你若以享受的心態(tài)去坐，就會(huì)覺(jué)得輕松多了;飯菜難吃，你放到嘴里細(xì)細(xì)的品味，假設(shè)那是人間美味，就會(huì)覺(jué)得別有滋味。生孩子應(yīng)該是最痛苦的事，但母親們都能忍受是因?yàn)樗齻冊(cè)谄谂魏拖硎芸鞓?lè)與幸福的到來(lái)。要這樣想：生活的本來(lái)面目就是十有八九是不順的，我們要“常想一二，不思八九”。

7、真誠(chéng)奉獻(xiàn)愛(ài)心

愛(ài)心是積極心態(tài)的最佳表現(xiàn)。

愛(ài)默生說(shuō)：人類最美好的補(bǔ)償之一，就是人們真誠(chéng)的幫助別人之后，同時(shí)也幫助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關(guān)系的黃金定律。一個(gè)不知道關(guān)愛(ài)別人的人，也自然得不到別人的關(guān)愛(ài)。他就享受不了人間的快樂(lè)，終日像生活在地獄中。奉獻(xiàn)愛(ài)心，也還要能愉快接受別人的愛(ài)心，一個(gè)老害怕麻煩別人的人，也常是心態(tài)消極的不會(huì)奉獻(xiàn)愛(ài)心者。

8、營(yíng)造人際網(wǎng)絡(luò)

任何人的成功，是靠別人，離開(kāi)別人的幫助，就算你多牛也不行。誰(shuí)的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)大，誰(shuí)的活路就越多，誰(shuí)的快樂(lè)就越多，誰(shuí)的成就就越大，據(jù)研究表明，人的快樂(lè)85%是由人際關(guān)系決定的。在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，一個(gè)職工只需要一個(gè)能力，就是業(yè)務(wù)能力，會(huì)干活就行，一輩子象螺絲釘一樣擰在機(jī)器上，一門(mén)技術(shù)管幾十年?？涩F(xiàn)在知識(shí)爆炸更替頻繁的時(shí)代，除了業(yè)務(wù)能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學(xué)習(xí)能力。

⑴交際能力(首要能力、現(xiàn)代能力、需要正本清源的能力，也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計(jì)劃經(jīng)濟(jì)和市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代人的根本區(qū)別。

⑵學(xué)習(xí)能力(可持續(xù)發(fā)展能力，現(xiàn)在必須終身學(xué)習(xí)，永續(xù)學(xué)習(xí))

①要微笑。笑，表示喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風(fēng)，它是抵觸封閉的萬(wàn)能鑰匙，它是成功的契機(jī)。世界就像一面鏡子，你對(duì)他微笑，他必以笑顏回報(bào)。相逢一笑泯恩仇。

②要欣賞贊美別人。林肯說(shuō)：人人愛(ài)聽(tīng)恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是肯定對(duì)方的價(jià)值。增強(qiáng)他的信心和勇氣便于順利交流，這是于人于己都有利的好習(xí)慣。他是改良人際關(guān)系的催化劑。學(xué)會(huì)了贊美別人，你看人的角度都發(fā)生了變化，再不會(huì)把別人看成豆腐渣了。事實(shí)上，人人都是有你值得學(xué)習(xí)和肯定的地方的。

③常懷感恩之心。要善于感謝別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報(bào)以感謝。常懷感激謝恩之心，必能嚴(yán)于律己，寬于待人。

④要首先顧及別人利益。無(wú)論對(duì)方在意、計(jì)較與否，都要周到的考慮到對(duì)方的利益和需要。雙贏才能長(zhǎng)勝。

⑤熱情、幽默待人。任何人都愿意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風(fēng)趣的人在一起。拿破倫-希爾說(shuō)：如果你有熱忱，幾乎就所向無(wú)敵了。一句幽默的話語(yǔ)常能融化堅(jiān)冰，化解矛盾。

⑥講誠(chéng)、講愛(ài)、少講理。待人以誠(chéng)才能人待以誠(chéng)，包括誠(chéng)實(shí)和守信。與人交往，常要有換位意識(shí)，多諒解別人，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就跟別人講理。有時(shí)候，理講贏了，事卻輸了，距離遠(yuǎn)了。在家里更是提倡講愛(ài)、不講理。越有道理越不能講。

9、避閃環(huán)境殺手

成功大師李踐關(guān)于避閃環(huán)境殺手有三條座右銘：讀

勵(lì)志

10、細(xì)節(jié)決定成敗

細(xì)節(jié)決定成敗—這是汪中求先生編著的的一本書(shū)的題目，他在開(kāi)篇就提醒人們:精細(xì)化管理時(shí)代已經(jīng)到來(lái),每個(gè)人一定要注意細(xì)節(jié),先把小事做好。(原因：一是高科技精細(xì)時(shí)代到來(lái);二是人才專業(yè)細(xì)化所致;三是人才量大了，對(duì)人才要求更高，風(fēng)風(fēng)火火大而化之的沒(méi)得兒子癩子也是好的的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去)很多企業(yè)的失敗不是在大事上，而是在一些小的細(xì)節(jié)上疏忽了。例：270億英鎊資產(chǎn)巴林銀行因一個(gè)88888的帳號(hào)在移交給時(shí)未消，被28歲小伙子里森鉆了空子以之致倒閉;上海二號(hào)地鐵因設(shè)計(jì)時(shí)比德國(guó)人設(shè)計(jì)的一號(hào)地鐵少幾步臺(tái)階而每年損失幾千萬(wàn);四川開(kāi)縣因細(xì)節(jié)管理疏漏而導(dǎo)致井噴。千里之堤潰于蟻穴的事自古就有。很多個(gè)人的失敗也是失敗在細(xì)節(jié)上。請(qǐng)記住一句

名言

緩解演講緊張的辦法篇十

是不是對(duì)于上臺(tái)演講還是不能很好的調(diào)節(jié)緊張心理呢?下面小編為你整理緩解演講緊張心理，希望能幫到你。

把主角轉(zhuǎn)換為你的聽(tīng)眾

用眼睛和心去感染聽(tīng)眾

減少不必要的言辭

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