時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將續(xù)寫(xiě)新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。計(jì)劃為我們提供了一個(gè)清晰的方向，幫助我們更好地組織和管理時(shí)間、資源和任務(wù)。那么下面我就給大家講一講計(jì)劃書(shū)怎么寫(xiě)才比較好，我們一起來(lái)看一看吧。
太極養(yǎng)生班工作計(jì)劃表篇一
3、評(píng)審、通過(guò)我市城市供熱專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃
5月12日，公司會(huì)同省、市熱力行業(yè)主管部門(mén)的有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專(zhuān)家，對(duì)我市城市供熱專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃進(jìn)行了評(píng)審，與會(huì)領(lǐng)導(dǎo)和專(zhuān)家經(jīng)過(guò)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃的嚴(yán)格審議，一方面基本肯定了我市新一輪城市供熱專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃所確定的各項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)，原則通過(guò)了我市近、中、長(zhǎng)期的供熱規(guī)劃。同時(shí)，與會(huì)領(lǐng)導(dǎo)和專(zhuān)家也對(duì)規(guī)劃存在的不足之處提出了寶貴的意見(jiàn)和建議，為今后幾年我市集中供熱事業(yè)科學(xué)、持續(xù)的發(fā)展明確了方向。
4、完成了對(duì)熱源廠鍋爐設(shè)備的處置
按照市政府指示精神，為減少?lài)?guó)有資產(chǎn)的損失，今年5月，完成對(duì)熱源廠鍋爐設(shè)備的資產(chǎn)評(píng)估和熱源廠設(shè)備處置的準(zhǔn)備工作，報(bào)市政府批準(zhǔn)，將之沖抵熱力公司所欠聚源熱電公司債務(wù)，降低公司債務(wù)總額，并減少因設(shè)備折舊而造成的國(guó)有資產(chǎn)的損失。目前，熱源廠鍋爐設(shè)備正處于拆裝中。
5、制定我市城市供熱管理辦法實(shí)施細(xì)則
為進(jìn)一步加強(qiáng)我市城市供熱經(jīng)營(yíng)管理和運(yùn)行管理，明確供用熱各方的權(quán)力和義務(wù)，規(guī)范供用熱各方的行為，確保城市供熱系統(tǒng)的安全高效運(yùn)行，根據(jù)《山東省供熱管理辦法》并結(jié)合兗州的實(shí)際，在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，研究制定《兗州市城市供熱管理辦法實(shí)施細(xì)則》，以便為今后城市供熱管理打下良好的法制基礎(chǔ)。目前已完成初稿，正處于完善、修訂中，力爭(zhēng)在本采暖季開(kāi)始之前完成法律程序并經(jīng)市政府批準(zhǔn)后得以實(shí)施。
6、強(qiáng)化民主管理，完善公司管理制度
為強(qiáng)化民主管理，提高職工參與公司管理的自覺(jué)性和積極性，增強(qiáng)公司的凝聚力和向心力。今年6月2日，公司召開(kāi)第四屆職工大會(huì)二次會(huì)議，會(huì)上認(rèn)真總結(jié)了上一年城市供熱工作，分析了當(dāng)前供熱工作新面臨的形勢(shì)和任務(wù)，明確了下一步的努力方向。全體職工通過(guò)分組討論，審議并開(kāi)通過(guò)了能夠適應(yīng)新形勢(shì)下的公司管理制度，為今后的工作打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
7、供熱服務(wù)大廳建設(shè)
為進(jìn)一步推動(dòng)我市城市集中供熱科學(xué)、持續(xù)、健康發(fā)展，提高管理水平，推進(jìn)窗口服務(wù)建設(shè)，市熱力公司根據(jù)我市開(kāi)展“三亮、三創(chuàng)、三評(píng)，擦亮文明窗口”的活動(dòng)的要求，并結(jié)合自身實(shí)際，在熱力公司院內(nèi)中心換熱站原有建筑基礎(chǔ)上，進(jìn)行供熱服務(wù)大廳改造建設(shè)?，F(xiàn)已完成工程設(shè)計(jì)、預(yù)算編制和項(xiàng)目評(píng)審，目前正處于工程招投標(biāo)中。在工程招投標(biāo)結(jié)束后，將迅即開(kāi)展服務(wù)大廳的改造、建設(shè)，保證在本供暖季前正式投入使用。
太極養(yǎng)生班工作計(jì)劃表篇二
許多人都以太極拳為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，也知道太極拳的好處是預(yù)防疾病，但是卻不知具體哪些疾病，太極拳教學(xué)非常注重養(yǎng)生保養(yǎng)，下面大家一起跟小編來(lái)了解一下太極拳的養(yǎng)生保健功效，歡迎大家閱讀。
打太極拳從根本上是改善大腦皮層的興奮性，所以能治療和大腦相關(guān)的疾病，如失眠、神經(jīng)衰弱等有明顯的療效。
運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂成分及血流動(dòng)力的改善明顯，故對(duì)高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化和冠心病等也有較顯著的療效。
由于呼吸鍛煉和提高免疫功能的作用，打太極拳對(duì)哮喘、肺結(jié)核等均有相當(dāng)成功的治療作用。此外，對(duì)內(nèi)臟下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有療效，對(duì)預(yù)防流行性感冒作用也極其明顯。
練習(xí)太極拳能防止各種慢性肺病，以及肺影響到的其他疾病，都有明顯的效果。肺功能不好還會(huì)影響到胃，人們生活在一個(gè)壓力圍繞的圈子里，會(huì)造成氣滯或者橫氣填胸，因此太極拳在這時(shí)就起到了作用。
其不能下行納于腎，胸中每日感覺(jué)滿(mǎn)滿(mǎn)的，這樣就會(huì)影響到食欲，人如果沒(méi)有食欲， 就會(huì)饑飽失常，胃氣失和，口談不懈面色萎黃，這就影響到胃了。
胃在消化食物時(shí)，因有上述情況 胃中沒(méi)有食物，患成了胃與胃結(jié)合， 這樣就消耗了胃膜， 胃開(kāi)始酸，然后胃疼，嚴(yán)重的胃穿孔，那就麻煩了，所以通過(guò)練習(xí)太極拳，練習(xí)了內(nèi)功，也鍛煉了心肺功能，同時(shí)也保健了胃，對(duì)于各種胃病都有防治的效果。
如果心肺不好，呼吸不能下納于腎，氣不能沉于丹田， 就會(huì)影響到腎，因腎不納氣，也影響了水的通道，中醫(yī)上講“肺為水上之源”水道一旦受影響，輕者小便短赤，大便秘結(jié)，重者會(huì)胸病，甚至?xí)霈F(xiàn)水腫，所以練習(xí)太極拳對(duì)上述病癥也能起到很好的防治作用。
練習(xí)太極拳不僅能預(yù)防慢性疾病，還能對(duì)慢性疾病起到輔助治療的作用，而且太極拳對(duì)手術(shù)后的病人的康復(fù)也有很好的輔助作用，因此在活在當(dāng)下的人們，需要多練習(xí)太極拳為我們的身體打氣加油。
心肺不好，又會(huì)直接影響到脾， 因脾與胃表里， 脾位于中焦， 主肌肉，生理功能，主運(yùn)化水各，水濕， 為氣血生化之源，不是后天之本。
如果肺功能不好，氣逆胸中，脾就會(huì)失去升降和清理之職，使水谷，水濕不運(yùn)，消化功能減退，脾不能留血，清陽(yáng)不生，就會(huì)產(chǎn)生腹脹，腹痛、便秘、浮腫、內(nèi)出血等疾病。 面部就會(huì)失去榮光， 面色萎黃、氣虛懶言。
心肺不好，氣不能下行而逆胸中，就會(huì)影響到大腸固脈主水道，腸道失調(diào)，首先要找肺的原因， 肺氣不通，大便秘結(jié)，就是衛(wèi)氣失和、中焦病之所至。
總之心肺不好也會(huì)影響到肝膽，固肝主筋主疏泄，氣逆胸中， 人就會(huì)容易發(fā)脾氣， 無(wú)事生非、吵架、情緒不穩(wěn)。膽是儲(chǔ)藏和排泄膽汁，以幫助脾胃對(duì)飲食的消化。
膽又有“膽主決斷”之說(shuō)。 在評(píng)價(jià)人時(shí)就會(huì)說(shuō)“誰(shuí)誰(shuí)有膽量，辦事干凈。”所以也會(huì)和情緒有關(guān)。
根據(jù)以上分析，練習(xí)太極拳就是練習(xí)內(nèi)功，就是練習(xí)心肺功能，心肺功能的健康，能直接影響和幫助其它臟腑功能。
所以說(shuō)要想健康，請(qǐng)經(jīng)常練習(xí)太極拳，話又說(shuō)回來(lái)了，會(huì)打太極拳架子，不等于懂了太極拳，不等于練習(xí)內(nèi)功，只有掌握了正確的呼吸，呼吸與功能密切的配合，并且能氣沉丹田，才是真正練了太極拳，才是真正練習(xí)了內(nèi)功。
長(zhǎng)期正確的練習(xí)內(nèi)功，才有利于營(yíng)衛(wèi)氣血的通行，改善五臟六腑功能， 是臟腑組織到肌體組織， 關(guān)節(jié)韌帶腱鞘肌群，都完全地得到了活動(dòng)和鍛煉， 才使人肌肉發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健，面色紅潤(rùn)，精神飽滿(mǎn)。
1、太極拳，對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，練太極拳時(shí)呼吸較深，可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響(據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮)，從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
2、太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時(shí)，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。
這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強(qiáng)身作用。
3、太極拳還有利于提高人體動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性，太極拳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調(diào)動(dòng)作的發(fā)展。
一、通過(guò)提高上呼吸道免疫力，幫助修復(fù)自愈鼻腔粘膜系統(tǒng)
鼻、咽、喉三個(gè)部位合稱(chēng)上呼吸道，呼吸道內(nèi)表面分布有分泌液和纖毛，它能溫暖或冷卻、濕潤(rùn)和凈化吸入的'空氣，保護(hù)呼吸器官。
太極拳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作柔和緩慢，其呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)，連綿不斷的招式中蘊(yùn)含內(nèi)氣與外氣的導(dǎo)引，既有效鍛煉了身體，也增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了免疫力。
人體免疫力提高后對(duì)病菌和病毒的抗性增強(qiáng)，緩解慢性炎癥(過(guò)敏性鼻炎除外，免疫力增強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng)加重)，同時(shí)有規(guī)律的氣的導(dǎo)引對(duì)于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修復(fù)鼻腔粘膜系統(tǒng)。
所以，我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)通過(guò)呼吸運(yùn)氣，可以對(duì)鼻腔產(chǎn)生一定的積極作用。
二、通過(guò)活絡(luò)筋骨、調(diào)和氣血，改善臟腑陰陽(yáng)平衡，通竅解毒
太極拳是結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)而形成的一種內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)。
慢性鼻炎在中醫(yī)看來(lái)則是由于肺脾氣虛、腎陰不足、肺經(jīng)風(fēng)熱、膽腑郁熱、脾胃濕熱等臟腑經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)失衡而發(fā)生的病癥。治療慢性鼻炎，中醫(yī)艾灸、針刺常采用迎香、百會(huì)、上星、合谷、攢竹、通天、風(fēng)池、印堂、曲池等穴位。
太極養(yǎng)生班工作計(jì)劃表篇三
甲方：
乙方：學(xué)員負(fù)責(zé)人（簽字）
一、甲方職責(zé)：
1、本館履行訓(xùn)練期間監(jiān)護(hù)和安全責(zé)任
1、根據(jù)安全工作要求，布置安全工作任務(wù)；
2、研究制定安全工作計(jì)劃、措施和各項(xiàng)培訓(xùn)安全制度；
3、組織開(kāi)展學(xué)員安全教育活動(dòng)，檢查督促道館各項(xiàng)安全工作；
4、全力做好道館的培訓(xùn)內(nèi)容的安全工作防范和安全保衛(wèi)工作；
5、若學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)不遵守道館規(guī)章制度，擅自出走，教練立刻向家長(zhǎng)聯(lián)系。
二、乙方職責(zé)：
1、學(xué)員入學(xué)時(shí)身體健康，無(wú)心臟病、癲癇等疾病，可以做強(qiáng)度訓(xùn)練。如有特殊情況學(xué)員或家長(zhǎng)必須入學(xué)時(shí)告知教練。否則后果由本人及家長(zhǎng)負(fù)責(zé)。
2、自覺(jué)遵守道館的作息時(shí)間，本道館確保由家長(zhǎng)按時(shí)接送到道館內(nèi)并讓教練員（或工作人員）接手。
3、沒(méi)有家長(zhǎng)接送的學(xué)員，上、放學(xué)時(shí)的安全責(zé)任由家長(zhǎng)負(fù)責(zé)，家長(zhǎng)要經(jīng)常教育孩子放學(xué)后應(yīng)及時(shí)回家，不要在外逗留玩耍，不要私自曠課或外出。
4、子女生病或有急事不能訓(xùn)練，家長(zhǎng)必須及時(shí)向教練請(qǐng)假。學(xué)員因特殊原因不能參加培訓(xùn)，家長(zhǎng)應(yīng)事先向教練說(shuō)明（可以電話說(shuō)明）。
5、學(xué)員在道館應(yīng)遵守道館的規(guī)章制度，不遲到，不早退，不曠課，不打架斗毆，不破壞道館物品等，違反者后果自行負(fù)責(zé)。
太極養(yǎng)生班工作計(jì)劃表篇四
凡屬宇宙間之事物，必須形質(zhì)俱備而相符，才發(fā)揮其應(yīng)有的功能，所以練太極拳者，必須練太極丹功。才能發(fā)揮健身益壽之功能，達(dá)到袪病益壽延年之目的，否則，必定到老一場(chǎng)空。下面是小編為大家分享太極拳養(yǎng)生功能有哪些，歡迎大家閱讀瀏覽。
太極拳運(yùn)動(dòng)，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動(dòng)次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營(yíng)衛(wèi)吸取與供給充份，同時(shí)增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長(zhǎng)胃的消化能力，且有助于人體內(nèi)的自療機(jī)能，預(yù)防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱(chēng)「唾液」為化丹妙藥。
人在安靜時(shí)，毛血管的開(kāi)放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點(diǎn)五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營(yíng)衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來(lái)水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動(dòng)與血液在血管內(nèi)，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時(shí)，由于身體四肢按一定的姿勢(shì)與屈度速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動(dòng)作柔順和緩，促使心臟跳動(dòng)能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細(xì)血管全部得到開(kāi)放擴(kuò)展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的.廢棄物質(zhì)清除，使毛細(xì)血管得到充分營(yíng)衛(wèi)供給，維護(hù)生理機(jī)能，免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對(duì)于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。
依據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動(dòng)作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復(fù)由于過(guò)度興奮，或劇烈動(dòng)作所造成的機(jī)能紊亂。因?yàn)樵诖竽X皮層的抑制狀態(tài)時(shí)，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動(dòng)恢復(fù)正常，所以對(duì)于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。
人體的主要呼吸器官是肺，由肺來(lái)完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢(shì)、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運(yùn)動(dòng)一至二公分之間，而練太極拳時(shí)，內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，外則由于肢體配合引導(dǎo)，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細(xì)孔大開(kāi)，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會(huì)合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運(yùn)動(dòng)增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能，提供每一細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。
太極拳運(yùn)動(dòng)的主要功能，在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論：「因?yàn)槿梭w內(nèi)臟器官，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時(shí)常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運(yùn)動(dòng)與內(nèi)氣接合互動(dòng)，與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，維護(hù)內(nèi)部臟腑機(jī)能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡」。有意識(shí)主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動(dòng)的太極拳運(yùn)動(dòng)，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機(jī)能，亦可營(yíng)衛(wèi)滋潤(rùn)肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動(dòng)正?？焖?，營(yíng)衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿(mǎn)旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。
太極養(yǎng)生班工作計(jì)劃表篇五
太極內(nèi)功有利于健身防病、康復(fù)養(yǎng)生，太極功法法通俗易懂，簡(jiǎn)單易學(xué)。那么你知道太極內(nèi)功有哪些招式嗎?這些招式都有什么養(yǎng)生作用呢?下面小編為你整理的太極內(nèi)功的25個(gè)招式，快快學(xué)起來(lái)吧!
一、十指梳頭：雙手相貼快速搓擦36次，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會(huì)穴，再下行梳至后頸部，向上梳時(shí)吸氣，向下梳時(shí)呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動(dòng)脈硬化之功效。
二、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
三、指叩百會(huì)：雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。
四、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
五、面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
六、旋眼轉(zhuǎn)睛：兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
七、敷眼貫氣：兩掌心勞宮穴相對(duì)，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開(kāi)合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動(dòng)作，待體會(huì)到兩手間有拉不開(kāi)合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r(shí)，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。
八、指揉太陽(yáng)：雙手食中二指伸出，大拇指壓住無(wú)名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上，按順逆時(shí)針各揉36次。
九、魚(yú)際擦鼻：雙手拇指根下魚(yú)際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。
十、天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時(shí)耳中即有鳴鼓之音，做36次后雙手猛然向兩邊松開(kāi)，并猛睜雙眼，立時(shí)有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈，然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對(duì)耳鳴耳聾均有良效。
十一、調(diào)理頸?。合纫允附徊婧蠓庞诤箢i部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
十二、赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動(dòng)36次，再反方向攪36次，口中產(chǎn)生之唾液，稱(chēng)之為"金律玉液"，分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩咽入腹中，謂之"玉液還丹"。常習(xí)之對(duì)咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨(dú)到療效。
十三、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
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