良好的總結(jié)能夠幫助我們更好地積累經(jīng)驗，為將來的發(fā)展打下基礎。寫總結(jié)時，我們要客觀地評估自己的優(yōu)點和不足，這樣才能更好地改進。我們?yōu)榇蠹艺砹艘恍懣偨Y(jié)的例子，希望對大家寫作有所幫助。
體育米跑步心得篇一
近年來，跑步成為了越來越多人追求健康生活方式的選擇。作為一項簡單卻又高效的運動方式，跑步不僅可以提升身體健康，還有助于增強意志力和培養(yǎng)持久力。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深刻感受到了跑步對身心的正面影響。下面將從健康、毅力、專注、享受和戰(zhàn)勝自我五個方面來分享我的心得體會。
首先，跑步對身體健康帶來了巨大的益處。在跑步時，全身的肌肉都會得到鍛煉，尤其是下肢肌肉，能夠增強腿部力量和耐力。此外，通過跑步還可以加強心血管的功能，提高心肺功能。長期堅持跑步，可以降低患心臟病、中風和高血壓等慢性疾病的風險。而且，跑步還能促進新陳代謝，減少體脂肪，使身體保持健康的體重。
其次，跑步鍛煉了我的毅力。每次跑步都需要一定的毅力和決心，特別是當身體感到疲倦和乏力時。然而，我始終堅持下來，不放棄、不停歇。通過這種堅持不懈的努力，我逐漸培養(yǎng)了意志力和毅力，不僅在跑步中受益，在生活中也能更加堅韌不拔地面對困難和挑戰(zhàn)。
第三，跑步教會了我專注。跑步需要時刻保持專注，特別是在長跑時。身體的舒適感和疲勞感在不斷變化，而我需要時刻關注自己的呼吸、步頻、姿勢等多個因素。在每一步踏出去的時刻，我都需要全神貫注，保持專注。久而久之，這種專注的習慣滲透到我的生活中，使我能更加集中精力做事，提升效率和質(zhì)量。
其次，跑步讓我享受生活。雖然跑步是一項辛苦的運動，但卻帶給我無盡的樂趣。在奔跑的過程中，我能夠感受到風的拂面、陽光的溫暖，欣賞美麗的風景。跑步除了鍛煉身體，還可以清除思緒，讓我暫時釋放壓力，找到內(nèi)心的平靜和快樂。每次跑步結(jié)束后，我總是充滿滿足感和愉悅感，重新獲得了對生活的熱情。
最后，跑步幫助我戰(zhàn)勝自我的能力。跑步是一項對抗自己的運動，當我感到疲憊和無法繼續(xù)時，我會告訴自己：“再堅持一下，不要放棄！”在這個過程中，我不僅要克服身體的疲憊，還要克服自己的消極情緒和負面想法。每次堅持下來，我都能深刻體會到自己的力量和決心。這種戰(zhàn)勝自我的能力也滲透到我的生活中，讓我能夠勇敢面對挑戰(zhàn)和困難，不輕易退縮。
綜上所述，通過多年的跑步經(jīng)歷，我深刻理解到跑步對身心的正面影響。跑步不僅可以提升身體健康，還能鍛煉意志力、專注力、享受生活和戰(zhàn)勝自我。無論在跑步中還是在生活中，這些體會都為我?guī)砹司薮蟮某砷L和進步。我將繼續(xù)堅持跑步，并借此培養(yǎng)更多的品質(zhì)和能力，拓展人生的邊界。
體育米跑步心得篇二
一、Introduction
體育運動在我們的生活中扮演著重要的角色，不僅能夠幫助我們保持身體健康，還能夠培養(yǎng)團隊合作和奮發(fā)向前的精神。而在眾多的體育運動中，跑步無疑是一種簡單且有效的運動方式。我通過跑步，體驗到了不同尋常的樂趣和深刻的心得體會。
二、 Body Paragraph 1 - 邁出第一步的困難
剛剛開始跑步的時候，我發(fā)現(xiàn)很難堅持下來。起初，我的身體經(jīng)常感到難以適應，肌肉會酸痛，并且氣喘吁吁。但是，在一次次的嘗試中，我發(fā)現(xiàn)只有堅持下去，才能逐漸適應并享受跑步帶來的好處。我慢慢培養(yǎng)起堅韌的毅力，每次跑步時都克服自己的心理障礙，努力堅持。
三、 Body Paragraph 2 - 跑步中的心靈得到了解脫
在我跑步的過程中，我發(fā)現(xiàn)它不僅是一種鍛煉身體的運動，更是一種卸下內(nèi)心壓力的方式。當我奔跑在大自然中時，我感受到了一種與眾不同的自由。跑步的過程中，汗水順著額頭滑落，身體中的疲憊慢慢被釋放，而曾經(jīng)在心靈深處的煩躁和困擾也隨之遠去。頭腦變得清晰，憂慮和煩惱也消失了。我感受到了內(nèi)心的平靜和寧靜。
四、 Body Paragraph 3 - 跑步鍛煉堅韌毅力
跑步是一項需要耐力和毅力的運動。通過長時間跑步鍛煉，我逐漸培養(yǎng)了自己的堅韌毅力。當我感到疲憊和想要停下來的時候，我告訴自己“堅持一下，只要再堅持一下就能到達終點”。這種堅持不懈的毅力并不僅僅體現(xiàn)在跑步中，它在日常生活中也起到了積極的推動作用。我學會了面對挑戰(zhàn)時不退縮的勇氣，超越自我的極限。
五、 Conclusion - 跑步帶給我的改變
跑步讓我變得更加健康、堅強和樂觀。它鍛煉了我的身體，使我擁有了更好的體力和耐力。同時，跑步還改變了我的心態(tài)，讓我變得更加積極向上。無論面對什么樣的困難和挑戰(zhàn)，我都能堅定地面對并努力克服。跑步不僅讓我體驗到了深刻的快樂和滿足感，還讓我在生活中變得更加堅強和自信。因此，我鼓勵每個人都加入跑步的行列，體驗體育運動帶來的種種美好。
體育米跑步心得篇三
早上跑步體育鍛煉是一種非常受歡迎的健身方式，可以讓人們保持強健的身體和健康的精神狀態(tài)。作為一名跑步愛好者，我深深地感受到了早上跑步的好處。在接下來的文章中，我將分享我在早上跑步體育鍛煉中的幾點心得體會。
第二段：享受早上的新鮮空氣
早上是一天的開始，新鮮的空氣、清晨的陽光帶來了一種難以言喻的舒適感。跑步的過程中，我能夠深度地吸進空氣中的氧氣，使身體更有活力。此外，早上的空氣也相對涼爽，跑步時會更加輕松和愉快。
第三段：揮灑汗水，排毒養(yǎng)顏
跑步是一項重要的體育鍛煉，身體會透過大量的汗水，排出身體里的毒素和廢物，使身體更健康。在跑步過程中，我總是會揮灑汗水，但這并不會使我感到不舒服，反而會使我感覺到痛快。跑步能夠讓身體的血液循環(huán)更加暢通，從而增加氧氣的供應，同時還可以提高新陳代謝，讓皮膚更光滑、更有彈性。
第四段：強化意志力，堅持鍛煉
跑步需要一定的體力和意志力。經(jīng)常鍛煉可以提高體質(zhì)，增強身體的耐力和抗性。但是鍛煉也需要堅持，如果沒有意志力，即使初期有著良好的效果，也很難持續(xù)下去。在跑步過程中，我也經(jīng)常感到疲憊和沮喪，但是我知道只有堅持才能達到預期的鍛煉效果。在堅持鍛煉的過程中，我也逐漸發(fā)現(xiàn)到了自己身體和精神上的巨大變化。
第五段：結(jié)論
早上跑步體育鍛煉不僅可以讓身體更健康，也可以讓精神更為清爽。通過深呼吸、排汗、強化意志力等多個方面的提升，人們不斷錘煉自己的身體，改善自身的體質(zhì)與心理素質(zhì)。同時，早上跑步體育鍛煉還能為人們創(chuàng)造一個與大自然親密接觸的空間，讓我們體驗到大自然的魅力，并從中獲得力量和啟示。因此，我強烈建議大家在早上參加跑步體育鍛煉，享受健康、整潔、積極向上的人生！
體育米跑步心得篇四
第一段：引言（200字）
在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會中，身體健康成為了人們追求的重要目標。而跑步作為一項簡單且無需專門器材的運動方式，成為了許多人保持健康和放松身心的首選。通過多年的跑步訓練，我個人體驗到了許多有關跑步的體育心得和體會，下面將從鍛煉身體、鍛煉意志力、調(diào)節(jié)情緒、享受自然和培養(yǎng)耐力五個方面詳細闡述。
第二段：鍛煉身體（200字）
跑步是一項全身性的有氧運動，可以有效地增強肺活量、提高心肺功能和加強肌肉力量。每次跑步都能感受到身體漸漸變得更強壯，特別是腿部和核心肌肉的力量明顯增強。此外，由于跑步需要持續(xù)運動，它也是一種很好的有氧運動方式，能夠幫助加速新陳代謝和燃燒卡路里，同時促進血液循環(huán)，從而提高身體的健康程度。
第三段：鍛煉意志力（200字）
跑步是需要堅持和毅力的運動，特別是在初期階段，很容易感到疲勞和無聊。然而，堅持下來，養(yǎng)成跑步的習慣，可以使人在精神和意志力上變得更加堅強。因為跑步需要我們時刻保持高度集中，尤其是在長跑時，需要克服疲勞和身體的疼痛，這培養(yǎng)了我的耐心和毅力，并使我學會在面對困難時不退縮。
第四段：調(diào)節(jié)情緒（200字）
跑步可以消除一天的壓力和負能量，讓人感到心情愉悅。每當我感到疲倦或煩躁時，一場慢跑能夠讓我的思緒變得清晰，身心放松。在慢跑的過程中，我可以聽到自己的心跳聲，感受自己的呼吸，這種專注讓我逃離了外界的紛擾和焦慮，從而調(diào)整好自己的情緒。此外，鍛煉結(jié)束后，身體釋放出的內(nèi)啡肽也會讓人感到愉悅和放松。
第五段：享受自然和培養(yǎng)耐力（200字）
跑步讓我有機會親近大自然，享受清新的空氣和美麗的景色。尤其是在戶外跑步時，我可以欣賞到陽光、風景、花草的美麗，使我更加心曠神怡。此外，長時間的跑步讓我培養(yǎng)出了堅持不懈的毅力和耐力，學會了如何克服困難和挑戰(zhàn)。通過堅持不懈的訓練，我逐漸提升了自己的跑步能力，挑戰(zhàn)了自己的極限，取得了很大的進步。
結(jié)論（200字）
通過跑步，我深刻體會到了它對身體和心理的益處。它不僅可以鍛煉身體，提高健康水平，還可以培養(yǎng)意志力和耐力，調(diào)節(jié)情緒和享受自然。所以，無論是作為一項健身運動，還是作為一種放松身心的方式，跑步都是一項非常有益的運動方式。我希望更多的人能夠加入跑步的行列，享受到運動的樂趣和好處。
體育米跑步心得篇五
第一段：引言
體育運動是我們生活中不可或缺的一部分。而作為一種簡單易行的運動方式，跑步深受廣大人民群眾的喜愛。本文將從個人角度出發(fā)，分享我在跑步過程中的心得體會。
第二段：跑步的好處
跑步不僅可以提高心肺功能，還可以增強肌肉力量。當我們奔跑時，心臟會加快跳動，呼吸變得更加深沉有力，這樣一來，全身各個器官都得到了充分的鍛煉。而長期堅持跑步除了可以保持身體健康外，還能夠增強人體的耐力和意志力，有助于提高注意力和工作效率。
第三段：跑步的秘訣
跑步雖然是一項簡單的運動，但也有一些技巧和注意事項。首先，選擇合適的鞋子十分重要，能夠有效減輕對關節(jié)的沖擊，防止扭傷和摔倒。其次，要有一個合理的訓練計劃，將跑步時間和強度逐漸增加，避免因過度運動導致的損傷。再次，正確的姿勢也很關鍵，保持挺胸抬頭，放松雙肩和手臂，這樣可以減少能量消耗，提高跑步效果。
第四段：跑步的心得體會
跑步不僅是一種身體訓練的方式，更重要的是它對心理健康的積極影響。在跑步過程中，我可以遠離城市的喧囂，放松心情，靜觀自己的內(nèi)心世界。每當我感到疲憊的時候，我會告訴自己：“堅持下去，你可以的！”這種自我激勵的能力不僅在跑步中發(fā)揮作用，也會在生活中幫助我克服各種困難。
第五段：跑步的啟示
跑步是一項需要耐心和毅力的運動。在跑步的過程中，我明白了成功的背后付出的辛勤努力。只有通過不斷的練習和堅持，才能達到自己的目標。同時，跑步也教會了我積極向上的人生態(tài)度。無論跑步的起點有多低、距離有多遠，只要擁有夢想，就會有前進的動力，堅持不懈，一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標。
總結(jié)：
通過跑步，我不僅提高了身體健康，增強了意志力，還學到了許多積極向上的人生態(tài)度。我將繼續(xù)堅持跑步，享受它帶給我的快樂和滿足。同時，也希望更多的人加入跑步的行列，一起感受運動的魅力，共同追求更健康快樂的生活方式。
體育米跑步心得篇六
體育課一直都是我最愛的課程之一，因為它不僅可以鍛煉身體，還可以激發(fā)我們的競爭心和團隊合作精神。尤其是壓腿跑步這項讓人望而生畏的任務，它常常能夠提高我們的耐力和心肺功能。在這里，我想分享一下關于體育課壓腿跑步的心得體會。
第二段：迎難而上
很多同學在壓腿跑步這項運動面前都會心生畏懼，甚至有些人會偷偷躲開這項任務。但我個人認為，要想在體育上有所突破，就必須勇敢地迎難而上。因此，我一直在堅持每次壓腿跑步時，都盡力去跑完每一圈，哪怕是很艱難很疲憊的情況下也不例外。即使跑不完，也要在心里告訴自己：堅持下去，再來一次，我能行！
第三段：準備工作
在跑步前，我還會做一些準備工作，比如熱身運動，包括踏步、扎腰、運動臂等等。這些動作能夠訓練心肺功能，增加體能耐力，預防受傷，加強肌肉和關節(jié)的柔韌性。此外，在音樂的節(jié)奏下，還可以更好地調(diào)節(jié)情緒和放松身心，增強對跑步的信心和自信心。
第四段：持之以恒
體育鍛煉最需要的是堅持，目標越高，堅持越難。對于壓腿跑步，最重要的就是堅持。在參加體育課期間，我們每天都要進行壓腿跑步運動，而且每次都需跑完，除了這項任務之外，還要完成課堂上老師指定的其他項目。很多同學在開始階段可能會表現(xiàn)出較好的狀態(tài)，但在堅持做下去的過程中，漸漸就會喪失動力，導致長期堅持的困難。如果不能持之以恒，那么將很難達到理想中的成果。
第五段：收獲和體驗
通過課堂上堅持不懈的努力，我在壓腿跑步上有了很大的收獲。我的體力、耐力、以及心肺功能已經(jīng)得到了很大的提高。在運動中，我感受到了良好的興奮感和愉悅感，這些感覺也鼓舞著我堅定不移地堅持下去。此外，還有團隊協(xié)作和競爭意識的培養(yǎng)，這些優(yōu)點能夠?qū)ξ覀兾磥淼穆殬I(yè)和人生生涯產(chǎn)生積極的影響。
結(jié)尾：
總之，壓腿跑步看似簡單，卻需要一定的耐力和毅力。通過長期堅持，我們可以獲得實實在在的成長，同時在課堂上也可以給我們帶來積極的影響。所以，我們應該迎難而上，堅持不懈地堅持到底，才能持久、健康、快樂地體育鍛煉。
體育米跑步心得篇七
體育課是學校教育必不可少的一部分，其中的許多項目讓我感到十分困難，尤其是壓腿和跑步。在這些項目中，壓腿對我來說是最困難的，因為我長期缺乏伸展訓練。經(jīng)過一段時間的努力和學習，我終于從中找到了方法和技巧。
第一段：壓腿讓我心生恐懼
在體育課上，壓腿一直是我心中的惡魔。每次前往體育館，我的思想就會被壓腿這一難關所占據(jù)。盡管老師無數(shù)次強調(diào)壓腿對身體很好，我卻毫無辦法。每次壓腿都只能勉強壓過一點點，這種明顯的失敗讓我十分沮喪。
第二段：掌握正確的技巧
經(jīng)過一番探索，我終于找到了一些能夠幫助我克服壓腿難關的技巧。第一是不要急于求成，每次增加一點點距離，逐漸適應身體的轉(zhuǎn)變。第二是要把注意力集中在呼吸上，保持穩(wěn)定的呼吸，不要強行用力。第三是要做好充足的伸展準備，從全身開始即可，練習各項生活中常用的伸展動作。
第三段：鍛煉體能是必不可少的
除了掌握正確的技巧，定期鍛煉也是克服壓腿難關的重要方法之一。在平時生活中，我開始多走路，跑步，上下樓梯等鍛煉身體的方法。這些鍛煉可以讓我的身體更加靈活、敏捷，助力我更好地完成壓腿任務。
第四段：跑步讓我感受到?jīng)_破極限的力量
在訓練了一段時間后，我開始有余力完成一些跑步項目。這件事讓我深感身體素質(zhì)的提升和樂趣，跑步讓我感受到了沖破極限的力量。跑步過程中，我適當掌握呼吸節(jié)奏，注意腳步和姿態(tài)，很快我就感受到了跑步帶來的快樂。每完成一次跑步，我都會為自己的進步而感到驕傲。
第五段：自信心的提升
通過長時間的嘗試和調(diào)整，我終于克服了壓腿的難點和跑步的困難，同時還獲得了自信和充實感。我意識到，只需要堅持不懈地鍛煉和學習，身體素質(zhì)就會得到提升，自信心也會越來越強大。未來，我將繼續(xù)堅持訓練，不斷成長和進步。
總結(jié)：
在體育課上面對壓腿和跑步等困難任務時，我們可以通過學習正確的技巧、適當?shù)腻憻挕⒆⒁夂粑妥藨B(tài)等方面，不斷克服困難，鍛煉身體，提升自己的體質(zhì)和精神狀態(tài)。堅持不懈的努力將會讓我們不斷成長和進步，獲得自信和成功感。
體育米跑步心得篇八
早上跑步是一種極其受歡迎的體育鍛煉方式，被廣泛認為是一項高效的健身活動，因為它能夠增強人體的耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性和心肺功能，同時還能減輕壓力和改善心情。本文將分享一些我個人在早上跑步體育鍛煉中的經(jīng)驗和心得體會。
第二段：如何進行早上跑步
早上跑步需要做好充分的準備工作。首先是選擇合適的運動服裝，這將有助于您在跑步期間保持舒適和干爽，并幫助減少您受傷的風險。其次，為了避免在跑步期間感到缺氧，您應該選擇一個空氣清新的環(huán)境，并適應您身體的狀況，逐漸增加您的運動強度和時間。最后，一定要正確進行熱身運動，以減少您受傷的風險，包括過度拉伸、肌肉疲勞等。記住，充分的準備工作是早上跑步的關鍵！
第三段：早上跑步的益處
早上跑步的好處是多方面的。首先，它能夠增強您的肺部容量和心臟功能，并讓您在開始一天的工作前充滿活力。其次，由于早上跑步會釋放大量的多巴胺和內(nèi)啡肽這樣的感覺良好的化學物質(zhì)，因此，它具有緩解壓力和抑制抑郁癥狀的功效。最后，健身專家普遍認為，早上跑步有助于加快身體新陳代謝，從而幫助您減少體重。
第四段：克服早上跑步的困難
雖然早上跑步有很多的好處，但是很多人失去動力的原因之一就是很難堅持住。尤其是在天氣惡劣或您感到疲倦、不舒服時，這個問題更加突出。解決這個問題的一個方法是讓跑步成為您的習慣，這意味著您應該盡可能在早上制定出運動計劃，并將其作為日常生活中的一項習慣。另外，為了保持對跑步機的動力和動力，您應該選擇合適的音樂、尋找一個跑步伙伴或設立目標，例如參加一個馬拉松。
第五段：結(jié)語
早上跑步體育鍛煉對身體和心理健康都有很多益處，但是我們必須克服一些困難才能堅持下來。正確的準備工作、選擇合適的環(huán)境和熱身、養(yǎng)成習慣和找到動力和支持的方法，都能幫助您克服難點，享受更多的健康益處。它有蓬勃的生命力和正能量，且讓人感覺更年輕，提升了自信和動力，您也可以體驗它的魅力和優(yōu)勢。
體育米跑步心得篇九
體育運動是人們保持健康身體的重要方式之一，而跑步作為一項簡單且普及的運動項目，一直受到廣大運動愛好者的喜愛。我本人也是跑步愛好者，經(jīng)過長時間的堅持和探索，我在跑步中積累了一些心得體會，想與大家分享。
第二段：跑步的身心益處
首先，跑步作為一項身心健康的運動，對人體的益處是顯而易見的。通過跑步，我們?nèi)砑∪鈺玫接行У腻憻?，體能也會得到提升。而且，跑步還可以促進心肺功能的發(fā)展，改善身體的耐力和耐力水平。另外，由于跑步是一項有氧運動，它可以提高血液循環(huán)，增強心血管功能并降低血壓。此外，跑步還能促進新陳代謝，幫助身體更好地排毒。對于心理健康來說，跑步是一種有效的減壓方式，它可以釋放緊張的情緒，使人更加放松和愉快。
第三段：準備工作的重要性
然而，要享受跑步帶來的益處，準備工作是必不可少的。首先，選擇適合自己的跑步裝備非常重要。一雙合適的跑鞋可以輔助我們的腳底承受沖擊，并減少受傷的風險。此外，舒適的運動服裝和適當?shù)姆雷o用品也是必不可少的。另外，熱身運動在跑步前也是必要的。它可以幫助我們的肌肉和關節(jié)更好地適應運動的需求，減少受傷的風險。此外，飲食和補水也是跑步前的重要準備工作。我們需要保證充足的能量和水分來支持跑步的需求。
第四段：跑步技巧和訓練建議
除了準備工作，跑步技巧和訓練也是跑步成功的關鍵。合理的跑步姿勢對于提高效果和減少受傷非常重要。我們應該保持直立的身體姿勢，放松肩膀和手臂，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。此外，步幅和步頻也是需要注意的。我們可以通過逐漸增加訓練的強度和時間，來提高耐力和速度。另外，跑步過程中的呼吸也是非常重要的。我們應該采用鼻式呼吸，即鼻子吸氣和嘴巴呼氣的方式，以保持足夠的氧氣供應。最后，定期休息和適度鍛煉也是跑步訓練中的重要環(huán)節(jié)。我們需要給身體充足的休息時間來恢復，同時也要注意控制訓練的強度，避免過度訓練。
第五段：跑步的樂趣和價值
跑步不僅僅是為了身體的健康，更是一種享受生活和挑戰(zhàn)自我的方式。在跑步過程中，我們不僅可以享受大自然的美景，還能與他人建立聯(lián)系和分享運動的樂趣。此外，跑步還可以讓我們更加自信和堅韌。每次跑步帶來的挑戰(zhàn)和突破，都可以增強我們的意志力和毅力。在經(jīng)歷了一段時間的訓練后，我們會發(fā)現(xiàn)自己在跑步中不斷進步，同時也找到了自己的心流和快樂。
總結(jié)：
跑步作為一項簡單而受歡迎的體育運動，具有諸多身心益處。通過準備工作和合理訓練，我們能夠最大限度地享受跑步帶來的樂趣和挑戰(zhàn)。跑步不僅僅是一種運動方式，更是一種生活態(tài)度，讓我們變得更加堅強、自信和快樂。我相信，只要堅持下去，跑步會為我們帶來更多的收獲和成長。
體育米跑步心得篇十
跑步星期天的早上，我起床去跑步。
我從家里走出來，走在長長的小路上，今天的天氣真好啊！既清新又晴朗，我對太陽公公說：“太陽公公，早上好！”太陽公公向我點頭微笑。我彎彎腰、伸伸腳就跑起步來。開始，我跑得很輕松，一點兒也不累，也不喘氣。過了一會兒，我開始加速，我身邊的小樹、小草好像想跟我賽跑，我握著拳頭，前后擺動，邁起步伐抬起腿，大步向前沖。跑啊跑……我非常喘氣，張大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得滿頭大汗，什么東西都看不清，我超過了小樹小草，我贏了！
經(jīng)過這次跑步，我知道以后應該堅持跑步和多做一些有益的運動，鍛煉好身體！
跑步我的課余生活豐富多彩，畫畫，下棋……沒有一個是我不喜歡的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜愛的一項體育運動。
暑假里，我每天早早起來，洗完臉，就從小區(qū)出發(fā)，一路小跑到黃水河。途中，我看見有一戶人家，門前有一群小鴨子在覓食，它們吃得可歡了。每到這時，我都忍不住停下來，看一會小鴨子們，也正好休息一會。接著，我會一口氣跑到黃水河的橋上，站在那里向河里望去，清澈的小河靜靜的流淌，碧綠的荷葉油光發(fā)亮，上面幾只青蛙歡快的蹦來蹦去，不停唱著動聽的歌。周圍有很多晨練者：有舞劍的老爺爺，有耍太極的老奶奶，還有跑步的叔叔阿姨……我游覽風景后，又原路跑回家，心情好極了！
跑步可以強身健體，還可以鍛煉我的意志力，我可喜歡跑步了。
跑步今天下午，老師讓我們圍著操場跑五圈。同學們聽到這個消息，有的高興、有的嘆氣、還有的非常驚訝。我有點害怕跑步，怕自己堅持不下來。
一開始，我跑得很快，到第二圈的時候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，堅持不住似的。但我看見同學們跑得很帶勁，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，繼續(xù)向前跑去。就這樣跑完了五圈。
回到家，我把這件事告訴了爸爸。爸爸說：“跑步可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的耐性，一定要堅持跑步?！蔽蚁耄何乙院笠欢ㄒ獔猿峙懿?，再也不害怕跑步了。
跑步今天我七點起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社準備跑步。一開始我的腳根本使不出勁，跑得十分慢。一位小弟弟說：“大哥哥跑快點喲！連我都趕上你了?！蔽艺f：“你快跑到教練那邊，我會趕上的?！毙〉艿芤呀?jīng)走了很遠很遠了，這時我用上了最快的.速度追來說：“你們等著歇會兒吧！因為我楊力追來了。
跑步“太好了！太好了！”今天又沒有跑步，我們班大多數(shù)同學歡呼起來。可有少數(shù)同學卻皺著眉頭，表示出不高興的樣子來，我想：“他們一定很想跑步?！?/p>
跑步對于我來說又好又壞，怎么說呢？還是我給大家講一講吧！
同學們都知道我這個人怕累，因為我挺胖。每次跑完步我都覺得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起來。跑步對于我來說就是項艱巨的任務，好像總也脫不掉似的，真是沒辦法。
我回到家對媽媽說了這件事。可媽媽笑瞇瞇的對我說：“跑步是一項很好的有氧運動，可以減肥，增強體質(zhì)，還可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能過量地跑，跑多了對身體也會起反作用?！?/p>
我回到房間里想，媽媽說的也對。體育節(jié)的迎面接賽也跑完了，我真恨我自己跑得太慢沒有能參加。
現(xiàn)在我也有點喜歡跑步了，可跑步能不能減肥，我還是多少有點疑問。
附跑步一首小詩楊童宇于4月作
四圈、五圈……
每當我看到操場，
就想起了跑步。
每個人都坐在地上，
累得筋疲力盡。
一天四圈，
一天五圈……
渾身酸痛
但我們別無選擇，
因為，
生命得有活力！
生命需要運動！
跑步有很多體育活動我都喜歡，因為我認為，我在體育中，也能尋找到我的幸福與快樂，有一股甜甜的滋味涌上心頭。在這么多的體育項目中，我最喜歡的還是跑步。
我在跑步時，都會試著用腳尖跑，因為用腳尖跑，會跑得快些。每當要跑步時，我都會事先做一些準備運動。這次，我參加運動會，在為運動會做訓練時，我專訓練跑步。預備姿勢，擺臂，步伐都加強訓練?！案骶臀?，預備，咆！”同學喊，讓我訓練反應能力。我以著運動員永不摧毀的精神與執(zhí)著，反復地練習，一次又一次……累得汗流浹背。
老師開始測試我們短跑的，老師用那洪亮的聲音：“各就位……”哎呀！雖然不是正式比賽，但我的心直砰砰跳，兩手不停地顫抖著……“咆！”哇！一陣風吹來，整個人像飛似的，在無限地狂奔著，血液循環(huán)加劇，激情斗志在腦中不停跳動，涼風吹過，仿佛浮在半空中，風“呼呼”地在耳邊吼叫，人們激動得在我耳邊吶喊……也許，是滿腔熱情讓我喜歡上跑步；也許，是挑戰(zhàn)的動力讓我喜歡上跑步；也許，是那輕盈的腳步讓我喜歡上跑步。在我的腦海里，有千千萬萬個也許，總言之，就是跑步的精神與動力吸引了我。
跑步讓人煩惱像汗水一樣流去，激動與斗志讓風輕輕吹入腦中。讓我們一起去努力，讓我們一起去奮斗！
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體育米跑步心得篇十一
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下，下面小編為你帶來的中考體育跑步，希望你喜歡。
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。中長跑的后程(就 1000m 和 800m 來說，500m 和 400m 以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾(男的 80°，女的 85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終達到提高后程的效果。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。一般情況下，一個 1.75m 的男子，其步長應該可以達到 1.8m-2m，一個身高 1.6m 的女子步長可以達到 1.5m-1.7m 米(按身高比例來說，男的下限也就是 1.7m，女的是 1.5m，上限男的是 2.2m，女的是 1.9m)大家在訓練的時候要注意計算 100m 的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關節(jié)達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000m 和800m 中，蹬地腿伸直時應該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù))
4、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術(shù)，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20 秒時間。a、學會從牙縫中吸氣跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前 400-500m)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強呼氣深度許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術(shù)
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當?shù)臄[動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的`姿勢，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。
前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。
步幅要小：單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。
腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節(jié)奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
體育米跑步心得篇十二
青少年肺活量水平繼續(xù)下降。與xx年相比，7歲到18歲和19歲到22歲兩個年齡段的城市女生，肺活量分別下降303毫升和238毫升，為下降率最明顯的人群。
近來，我國青少年體質(zhì)持續(xù)下滑，體能素質(zhì)下降，肥胖率上升，近視率居高不下，這種狀況確實令人擔憂。
為此，國家體委從去年四月開始，在全國范圍內(nèi)開展了陽光體育運動。今年，又發(fā)出了全國學生每天堅持長跑的號召。要求在10月26日至明年4月30日的半年時間里，全國學生將堅持每天長跑。
作為一名小學生，我們應該積極響應國家的號召：每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。
對于我們來說，堅持體育鍛煉應該做到。認真做好每天的間操，動作整齊、到位。有的同學做操時胳膊該伸直時不伸直，該側(cè)身時不側(cè)身，該彎腰時不彎腰，該跳躍時不跳躍，動作不到位，精神面貌懶懶散散，這樣下來，不但起不到鍛煉的目的，久而久之，還養(yǎng)成了精神面貌懶散，做事不認真的壞習慣。因此，鍛煉身體從認認真真做好間操開始。
堅持體育鍛煉，我們還要上好學校開展的體育、舞蹈、武術(shù)、健美操等課程。學校為我們安排了形式多樣的活動課程，保證了我們每天一小時的鍛煉時間。我們應該堅持上好這些活動課程，增強我們的體質(zhì)。
作為小學生，我們還應該做到：周六、周日及假期，自覺堅持體育鍛煉。
讓我們大家一起努力，做個思想陽光、體態(tài)健美的小學生!
每天鍛煉一小時，健康生活一輩子！
在這次活動中，無論刮風下雨、冰雪嚴寒，都沒有阻擋我們前進的步伐，因為我們知道冬天只能凍住土地，卻凍不住生命。冬天的嚴峻冷酷只是對向那些懦弱的靈魂與猥瑣的生命，而對于我們堅韌的意志和頑強的.精神，卻給予了無私的錘煉。跑步，他強健了我們的體魄、培養(yǎng)了我們堅韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學們在運動中學會了如何相互幫助、支持、鼓勵和合作，學會了尊重與理解、學會了如何克服困難。
尊敬的家長、老師,我謹代表參加陽光體育長跑的同學，向始終在博客上給我們鼓勵和支持的各位家長表示衷心的感謝，是你們給了我們力量，鼓舞了我們的斗志，增強了我們克服困難的勇氣!感謝老師無論工作多么繁忙，每天都堅持帶領我們長跑，為每一篇博客文章寫回復，使博客成為師生交流的另一種平臺。同學們，雖然這次陽光體育冬季長跑活動結(jié)束了，但我想，這只是萬里長征的第一步，我們還會把這樣的長跑活動堅持下去，同學們：你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!
體育米跑步心得篇十三
我喜歡的事情很多很多，但是我最喜歡的還是跑步。
我之所以喜歡跑步，因為我小時候，很容易生病。還有一個原因是，跑起來很爽很快，感覺像飛一樣。夏天跑步讓我覺得很涼快，而且我每一次參加運動會都參加60米跑步的比賽。不過老師臨時給我加了一個400米跑步，這一次運動會，老師說：“你能跑400米嗎？”我說：“我會盡力的。”
我還記得上一次運動會，我叫同學幫我加油，同學說行，比賽開始了，我跑在最前面，之后一直領先?？斓浇K點的時候，我看見老師和媽媽在終點的兩邊為我加油，于是我越跑越快，一下子沖到了終點，但我有一個同學也跑了200米，她跑得比我快，于是她得了第一，我得了第二。
我現(xiàn)在為了400米跑第一，每天起的很早，連休息的時間都用來在陽臺上聯(lián)系跑步，因為我怕我跑一半就跑不動了。
跑步讓我覺得很快樂，我喜歡跑步，你喜歡什么呢？如果你也喜歡跑步的話，我們就交個朋友吧！
體育米跑步心得篇十四
1、讓大部分學生進一步了解齊步走的要領，正確身體姿勢和良好習慣。
2、使學生在集體行動中逐漸養(yǎng)成動作正確、聽從指揮、遵守紀律的良好作風。
3、通過游戲發(fā)展學生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學生機智、勇敢、頑強和應變的能力，感受成功的.快樂和生動活潑的情緒。
一、開始部分
1、學生自己按大小個男女生排成二列橫隊。
2、復習前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領學生進行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進間隊列（齊步走）
齊步走：
（1）復習原地踏步走的動作（強調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學生做示范，再練習。
（3）教師講解齊步走動作的要領和練習的要求
（4）下達口令集體練習（隨時提示，強調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進行鼓勵表揚
（6）教師巡視指導學生分散練習
（7）激勵學生再次集體練習
（8）分散再練
（9）驗收成果
三、結(jié)束部分
1、復習本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育米跑步心得篇十五
1．積極參加游戲，體驗跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動。
3．能認真傾聽口令，敏捷靈活做出反應。
錄音機；磁帶；布置好場地的三塊區(qū)域。
一、準備部分
1．聽口令變換隊形。
師：小朋友，請一路縱隊集合，看誰的動作又快又好。
請一路縱隊變二路縱隊。
請二路縱隊變四路縱隊。
小結(jié)：小朋友們排隊的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準備活動。
2．幼兒四路縱隊與老師一起做準備活動。
小結(jié)；準備完畢了，現(xiàn)在請小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會跑
1．師：小朋友聽口令，從起點跑到對面，看誰最先跑到終點。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時候你跑到了對面。預備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應的反應，練習擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動、步子大一點。讓我們再跑一跑，看看是不是比上次跑得快。
3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請有進步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
l.聽口令換位置跑動的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動。
師：當老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動。
師：當你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進行加減法計算獲取“三”的指令，幼兒跑動。
師：老師要增加難度了，當你計算出的答案是三的時候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學會了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場地跑動的游戲。
幼兒四散場地中，聽序號快速進入對應場地。
師：場地上有三塊場地，它們分別表示l號場地、2號場地、3號場地，當我說出1的時候你就跑到1號場地，明白了嗎？（按123序號做2次，按321序號做2次，無序喊號2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學會了周耳朵仔細聽、用眼睛仔細看來接受老師的口令快速地跑動，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會勝？為什么會輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動。
體育米跑步心得篇十六
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級跑步教學設計與反思。理解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標準身體健康目標學習領域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學形式和內(nèi)容種類較多，其中各種跑的練習是最常用的方法。跑是人體最基本的運動能力，是所有運動的基礎，也是初中學段體育（與健康）課程中田徑教學的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對水平四低年級學生的身心特點，根據(jù)學校場地、器材等實際情況，選擇以多種跑的游戲練習為教學內(nèi)容，使學生達到發(fā)展體能的目的。
通過教學增強學生的自尊心和自信心，磨練學生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習，使學生在愉快的學習氣氛中樹立競爭意識，學會與他人合作的方法和獲得成功感。
知識與技能目標：通過教學使學生了解各種跑的練習對身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標：通過教學使學生體驗到參與運動鍛煉的樂趣，提高學生的奔跑能力，發(fā)展學生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學生的合作意識和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。
1.本課重點是通過課堂教學使學生了解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響，從而養(yǎng)成長期參與運動鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。
2.難點是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項身體能力
（一）熱身活動（穿越障礙游戲）：學生簡單活動身體各部位關節(jié)后，成一路縱隊以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習（抗洪搶險游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學習的號召，創(chuàng)設“抗洪搶險”情境進行游戲。
2.游戲方法：將學生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點處分別放置兩個空球筐作為防洪大堤；在20米遠處設置折返點，折返點處放置球筐兩個（內(nèi)置實心球若干作為防洪沙包）；要求每名學生跑到折返點時，從球筐內(nèi)取出一個實心球后，迅速返回起點（途中若實心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學生完成防洪任務后，下一名學生繼續(xù)進行；以最短時間完成抗洪搶險任務的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習
1.教師為學生創(chuàng)設見義勇為捉“小偷”的教學情境，以情境導入游戲練習。
2.角色分配：學生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學生分成一組扮演“小偷”，其他同學扮演見義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習
1.教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據(jù)史書記載，該項活動是由滿族民間賽船演變而來，在現(xiàn)代已成為陸地上進行象征性的賽船活動的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點，隊伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個小組在中途因動作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時，必須全體停下，待隊伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達終點是以“舵手”過線為準。
（五）整理活動
學生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂做放松操練習，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松，教學反思《五年級跑步教學設計與反思》。教師簡單總結(jié)授課情況，給予全體學生積極性的評價，本課結(jié)束。
1.熱身活動
2.快速跑練習
3.耐久力跑練習
4.協(xié)作跑練習
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學習的號召，創(chuàng)設“抗洪搶險”情境進行游戲。
2.將學生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點處分別放置兩個空球筐作為防洪大堤。
1.學生簡單活動身體各部位關節(jié)后，成一路縱隊以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學生跑到折返點時，從球筐內(nèi)取出一個實心球后，迅速返回起點。
3.學生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學生分成一組扮演“小偷”，其他同學扮演見義勇為的好少年。
1.抗洪搶險游戲
2.快速跑練習
3.耐久力跑練習
4.協(xié)作跑練習
1.熱身活動
2.快速跑練習
3.耐久力跑練習
4.協(xié)作跑練習
5.并貼上實物圖。
全班學生能積極參與體育比賽，90%以上的學生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學生掌握了本堂的學習內(nèi)容。收到了預期的教學效果。
體育米跑步心得篇十七
課程準備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學目標：
1、通過亞運的背景，引導小朋友成為一名跑步運動員，經(jīng)過訓練和考驗成為跑步冠軍。
2、訓練附帶啞鈴原地擺臂和行進間高抬腿，訓練幼兒上肢和下肢的力量和擺動的頻率。
3、通過障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習今天學習的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動過程：
開始部分：
導入課題導入語：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情?。浚▉嗊\會）亞運會你們喜歡什么運動?。浚ㄅ懿剑┠銈兿氩幌氤蔀橐粋€跑步運動員代表國家比賽??？（想）好，但是要成為國家跑步運動員要經(jīng)過很多的困難，很多的考驗，你們能不能經(jīng)受考驗??？（能）好，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗，一起學習跑步，看誰可以成為真正的跑步運動員。
準備活動：復習啞鈴操導入語：小朋友，我們訓練跑步前，要先進行準備活動，要不然我們等會在訓練中就會很容易受傷?，F(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習原地擺臂（附帶木啞鈴）導入語：小朋友，我們現(xiàn)在就開始訓練咯，你們要成為跑步運動員，現(xiàn)在就要努力訓練咯。我們第一個訓練項目是：原地擺臂，我看誰擺得好，誰就可以進行第二個訓練。
要求：動作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動，重心向前，腳步成弓步。
集體練習：聽老師的掌聲進行原地擺臂，隨著掌聲的加快而加快，練習的時間不可太長。練習完后進行放松。
練習完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習行進間高抬腿導入語：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運動員邁進一步了。現(xiàn)在我們進行第二個訓練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習：全體小朋友一起訓練原地高抬腿練習。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習；一排一排就行練習，第一排練完后才第二排進行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊的籃子里?？凑l做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運動員。
游戲規(guī)則：從起點出發(fā)，跑向第一個紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點并把紅旗放在自己隊的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進間高抬腿通過。過完沼澤地后，雙腳跳過障礙物，然后跑到最后一個紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點并放在自己隊里的籃子里（回去的時候直接跑回去就可以），然后第二個出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項：拿紅旗的順序一定要由近到遠，并過沼澤地的時候一定要按要求（高抬腿）過去。
表揚表現(xiàn)好的小朋友，表揚他們成為真正的跑步運動員，并且改正剛才動作不標準、錯誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領全體進行放松；提問小朋友這節(jié)課學習了什么。并表揚表現(xiàn)好，聽話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問題；點清器材，師生再見。
體育米跑步心得篇十八
跑步
今天清晨我和姑父去公園跑步，跑完了步姑父要去玩雙杠和單杠，我第一次玩不成功再來一次，最后我成功了！
回家上樓時，姑父教我做青蛙的.樣子跳上樓梯小學作文，我跳了兩層樓梯，我問姑父：“這叫什么名字？”姑父說：“這叫青蛙跳?！蔽胰滩蛔〈笮ζ饋?，因為青蛙跳的樣子可好笑！
跑步真好玩，又可以鍛煉身體，以后有空就要去跑步！
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