總結(jié)不僅是一種書面材料，更是一種對自己思考和成長的機會。寫一篇完美的總結(jié)需要有清晰的思路和邏輯，遵循一定的寫作規(guī)范和技巧。以下是一些專家們總結(jié)的成功經(jīng)驗和實用技巧，供大家參考。
拖延心理學心得篇一
今天我看了一本書，名字叫《南極大冒險》，它是一本圖文并茂的漫畫書。大家不要認為看漫畫書不好，其實這是一本專門教大家如何“野外求生”的科學漫畫書。書中有許多小常識及小知識。我很是喜歡看它們。
《南極大冒險》這本書主要講了主人公毛毛，咪咪，爸爸，姑姑一行人受到邀請來到南極世宗基地去給帝企鵝棲息地拍照?？蓻]想到在探險的途中遭遇強烈的暴風雪，迷失了方向。于是在這種情況下他們不但要忍受低溫和饑餓，還要防止隨時發(fā)生的危險。后來他們一次又一次能憑借頑強的毅力和豐富的求生技巧，順利地等到了救援人們的到來。
從書中我知道了南極大陸是1819年才被人們發(fā)現(xiàn)的，中國南極長城站建于1985年2月20日，以世界著名的中國長城命名。帝王企鵝是體型最大的企鵝。這本書還讓我了解到為了避免雪盲癥，在南極要戴上太陽眼鏡;刮起暴風雪時，最好不要移動，應等天氣好轉(zhuǎn)再行動。
看完這本書，便會發(fā)覺自己又懂得了許多。
拖延心理學心得篇二
人生，每個人都在演繹著一場屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當你在迷茫著的時候，拖延著的時候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個世界上生活的一段僅有一次的機會。我們的生命，雖然渺小，但卻應該活得有激情，有意義。
我之前一直認為，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學》之后，我的看法有了很大的改觀。認清現(xiàn)實和自己，接受自己。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強二逃避的方式。事實上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個復雜的問題。不僅僅涉及個人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。即使我們意識到拖延的.存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無法停止這種行為。
有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應該輕而易舉不費力氣。什么也不要做比冒失敗的風險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好。我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。
事實上，這些跟拖延有著密不可分的關系。因為這些想法是不現(xiàn)實的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因為你不愿意冒風險被人批判你的失敗;如果你認為成功是危險的，你就會為了保護自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習慣是因為害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己優(yōu)缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。
拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的!”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時間決戰(zhàn)吧!
拖延心理學心得篇三
以前我對心理學一直抱著厭惡的態(tài)度，覺得心理學很枯燥無趣。但最近在老師的推薦下，我看了戴維?邁爾斯的《心理學》。看了這本書之后，我慢慢地喜歡上了心理學。
美國心理學會前任主席《心理學與生活》作者菲利普。津巴多說過：戴維。邁爾斯清晰、嚴謹?shù)膶懽黠L格，優(yōu)雅雄辯的文辭在整個心理學界無人可比。他撰寫的心理學導論性教材和社會心理學教材都無一例外極為暢銷。
從內(nèi)容上看，該書既包含傳統(tǒng)的主題同時又與時俱進。這本教科書包括序幕，共有19章，其內(nèi)容依次為心理學的故事、對心理科學的批判性思考、神經(jīng)科學與行為、行為的天性與教養(yǎng)、人的發(fā)展、感覺、短覺、意識狀態(tài)、學習、記憶、思維和語言智力、動機與工作、情緒、壓力與健康、人格、心理障礙、心理治療、社會心理學。它不僅系統(tǒng)地闡述了心理學的基本概念、基本原理和基本理論，而且還闡述了大量的心理學應用的內(nèi)容；不僅闡述了普通心理學的傳統(tǒng)主題，而且還反映了大量的最新研究成果，指出了這些傳統(tǒng)主題的新的發(fā)展趨勢。與第6版相比較，本書的每個章節(jié)都有新的變化，特別是新增了進化論心理學、神經(jīng)科學和跨文化心理學的研究成果。
這本書不僅對于大家了解人“人們?nèi)绾慰创?，如何影響他人，又如何互相關聯(lián)”，書中的內(nèi)容非常的豐富飽滿。在此，只截取片段分享：
1、“你永遠無法預言某一個人會如何行事，但卻可以對人的一般行為做出精確的判斷。個體雖然千變?nèi)f化，但萬變不離其中。”
3、價值觀―需求利益―態(tài)度―認知―行動，是相互影響的，這對影響力研究有重大的啟發(fā)。
4、社會心理學研究要區(qū)分好“相關”與“因果”的關系。推理要有確鑿的邏輯性。
5、人是社會性的動物。人并非天生理性。人具有很多弱點。
6、社會沖突性的根源與和解的方式。社會心理學對經(jīng)濟學和管理學必然有深刻的影響。
7、物質(zhì)主義的富裕并無代表著幸福。人的幸福感是與人們的適應能力以及社會比較傾向緊密聯(lián)系的。金錢既能增加快樂也能減少快樂，這主要取決于它的使用辦法。那些轉(zhuǎn)而追求親密感，個人成長，和為社會事業(yè)而奮斗的人會體驗到更高質(zhì)量的生活。
8、經(jīng)濟的增長未必帶來社會幸福感的提升，不公平的財富分配和不良的社會秩序，將大大降低經(jīng)濟增長對社會發(fā)展的貢獻度。
9、生命中最重要的東西并不是物質(zhì)，而是積極的體驗（常常是與社交有關的體驗）。
10、宗教的存在對于提升社會的幸福感是有益的。
社會中的自我，社會信念與判斷、行為和態(tài)度、從眾、說服、群體影響。這些章節(jié)已看，覺得寫得很好。特別是《態(tài)度與行為》這一章節(jié)，寫得真的是太好了。原來暢銷書中寫的“態(tài)度決定行為”是很片面的。行為在很大程度上也對態(tài)度起著重要影響。
行為何時決定態(tài)度？“思維是行為之子――本杰明迪斯雷利”“一直模仿下去，直到你變成它。――匿名酒鬼”“我們的自我定義并不是在自己的頭腦中構(gòu)造的，而是被我們的行為鍛造出來的――robertmcafeebrown?！薄拔覀冇捎谛惺拐x而變得正義，由于練習自我控制而變得自我控制，由于行為勇敢而變得勇敢――亞里士多德”“在很大程度上我們并不是因為別人對我們好而喜歡他們，而是因為我們對他們好――托爾泰”“每次樂做一個決定，你就公稍稍改變自己重要的一部分――你所選擇的那部分”“了解自我的最好方式，不是沉思，而是行為。”
有些心理學的東西我們應該了解，這讓我們更加聰明，更懂得生命的意義……
拖延心理學心得篇四
隨著社會的發(fā)展，越來越多的大學生陷入了拖延心理的泥淖當中。面對繁重的學業(yè)任務、家庭壓力和人際關系，大部分學生不得不在諸多角色之間交替轉(zhuǎn)換，從而導致自己的時間管理出現(xiàn)問題，最終影響學業(yè)和生活。因此，我們需要掌握拖延心理學相關知識，理解自己的問題根源，并采取有效的解決措施。
第二段：分析拖延的原因
拖延的根源可以分為內(nèi)部和外部原因。內(nèi)部原因主要包括自我懷疑、自我控制能力不足、缺乏動機和目標等。而外部原因則包括社交壓力、時間壓力和人際沖突等。因此，我們需要認真分析自己的拖延原因，調(diào)整自身心態(tài)，尋找解決問題的途徑。
第三段：拖延對大學生的影響
拖延對大學生的學業(yè)和生活產(chǎn)生著深遠的影響。一方面，它會使學生的學習壓力不斷地增加，時間的浪費也會導致學生的學習效率降低。同時，拖延也會使學生的人際關系受到影響，造成自身的孤立和道德上的壓力。因此，必須認識到拖延所帶來的負面影響，采取有效的行動來解決問題。
第四段：克服拖延的方法
如何克服拖延呢？首先，學生應該具有自我認知的意識，認清自身的優(yōu)點和缺點；其次，制定計劃，做到有目的有計劃地完成任務，不要一次過多地將任務堆積在自己身上；第三，要有自我激勵，充分調(diào)動自己的動機和信心，為自己制定合理的獎懲計劃；最后，建立壓力管理機制，養(yǎng)成適時釋放壓力的良好習慣，從而保持情緒的平衡。
第五段：結(jié)語
總之，拖延心理是一個不容忽視的問題。通過了解心理學知識，分析拖延原因，充分利用自身優(yōu)勢和解決問題的方法，我們有望最終擺脫拖延的困擾。因此，我們應該認真對待自己的拖延問題，及時采取有效措施，保持對學業(yè)和生活的熱情和動力，做一個高效率的大學生。
拖延心理學心得篇五
《拖延心理學》這本書是我入職前就細細品味過的一本科學類讀物，還是在學校圖書館某個書架上發(fā)現(xiàn)它的，讀它的理由很簡單，我認為自己也是一個身患拖延癥的病人，而且有愈發(fā)嚴重之勢。比如與友人赴約，我往往會把時間預算得剛剛好，不遲也不早；比如說上班的時候，喜歡在規(guī)定時間前一兩分鐘再安心地打卡；又比如說不知道從何時開始喜歡把作業(yè)拖到節(jié)點前一兩天才開始做，像是現(xiàn)在的讀書筆記，明天就是截止日期了，這才開始匆匆動筆。
正像書中反復提到的一句話，拖延者總能在最后關頭之前完成任務，只是在拖延的過程中多了幾分煎熬。
我本著從書中找尋靈丹妙藥的心態(tài)從第一頁翻到了最后一頁，這才發(fā)現(xiàn)，原來書中所說的大多是緣由，而非解決方法?？梢姡敫瓮涎右矝]有什么好方法。類似的問題還有如何逃避孤獨？如何克服自卑？也許我們也沒必要去對付它們，心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰(zhàn)大風車要強得多。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。仔細想想，我喜歡把赴約時間調(diào)整得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達，一個人站在街角或者坐在咖啡店里等待，而我又恰恰是個厭惡等待的急性子，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我提前到達，我又感到十分慚愧；至于在學習上的臨時抱佛腳，我想大家都有過類似的經(jīng)歷。暑假前幾天，滿懷信心要先完成假期作業(yè)，后面就可以毫無壓力地恣意玩耍。可是總會有犯懶的時候，心里反復安慰自己，我只是稍微休息幾天，過幾天接著寫。然后暑假就不知不覺進入尾聲了，而沒完成的作業(yè)還有大半。當然，最討厭的還是假期最后幾天厚著臉皮來抄作業(yè)的小伙伴們，也許正是因為他們的存在，才讓原本按時完成作業(yè)的自己，變得不那么勤快和樂于分享。
所以，當你拖延的時候，還是要看看這件事是否會對其他人產(chǎn)生比較大的影響，合理安排自己的時間和精力，接受隱藏在內(nèi)心中的拖延小妖精。就像書中最后寫道，“快樂來自于按照你的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中”。
拖延是一種正常的生理反應，當我們感到了自己在拖延某事時，說明我們已經(jīng)在開始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時產(chǎn)生的恐懼之情，一切都是那么的自然和順理成章。
因此，還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上，因為在做這些事情的時候，我們壓根不會拖延。至于那些不感冒的事情，還是主動把時間節(jié)點提前，然后在節(jié)點到來前加班加點吧。
拖延心理學心得篇六
拖延癥（英文：procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。
”趨利避害“是人類的本能，”拖延“就是這種本能的表現(xiàn)。推遲行為的背后，是對這種行為的后果及其所帶來的影響的恐懼。”拖延“的過程并不愉快，時不時的擔憂，讓你無法享受當下的閑暇。”拖延“看似暫時延后了壞現(xiàn)象的出現(xiàn)，但是不能防止它出現(xiàn)(墨菲定理)。導致拖延的原因最常見的是恐懼失敗，最離譜的是恐懼成功。拖延讓我們躲開負面的感覺，它是很好的防御盾牌，但也會阻礙我們開始新的嘗試(新的工作，新的語言，一種樂器)。有時候，我們的思維停滯在過去，有時候我們的思維游離在未來，我們玩著時空的把戲，躲避著本應應對的壓力。雖然，拖延的行為看起來是個行為素養(yǎng)問題，但是，它的根源要復雜得多，“拖延從根本上來說并不是一個時刻管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題”。
心理學家pierssteel認為拖延最可能的四個成因是：對成功信心不足，厭惡被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。
對完美主義的追求，或者從反面來說，對失敗的恐懼，都有可能讓我們在某個方面裹足不前。
一方面，就像我在寫這篇文章時，內(nèi)心總是在猶豫。我是不是就應列一個提綱，是不是就應準備好一些素材呢？我寫出來的東西有什么作用呢？從在學校的時候?qū)懻撐拈_始，到了公司開始寫各種文檔、ppt等，我都會受到這種心理的困擾，內(nèi)心想著要把文章寫好，想著要準備充分的素材，要寫得生動搞笑，但每每都是無從下筆。通常都是這樣，應對著電腦里面的空白文檔，先快速敲下幾個關鍵字，然后想到一些題材，之后開始上網(wǎng)、翻書去尋找，找著找著，最后都忘記了自己本來是要做什么的。等到回過神來，卻發(fā)現(xiàn)自己的文檔里面仍然只有幾個關鍵字。
此刻，回想這個過程，在上網(wǎng)、翻書查找題材的時候，在挖空心思想要一個好的題目的時候，我到底在做什么呢？表面上是為了讓資料更充實，讓題材更搞笑，讓題目更加吸引人，但是我明顯地感覺到自己在拖延，在拖延進入文章的寫作?；蛘?，我是想要提前胸有成竹，一氣呵成。但最后往往是草草了賬。
尤其是在做一些我們并不擅長的事情時，我們更容易拖延。比如，數(shù)學作業(yè)、作文、手工課的作品。拖延讓我們延遲應對失敗的恐懼，從而給我們帶來安全感。當最后期限降臨，我們不得不應對時，我們會采取草草應付的手段，渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西，這些東西不是作業(yè)本身，而是作業(yè)帶給我們對挫敗感，以及由此造成的煩惱和恐懼。
如同，開頭所說，拖延只是一些深層次心理、生理問題的表現(xiàn)。而對失敗的恐懼也只是一種淺層的表現(xiàn)。真正的原因，可能是害怕失敗所造成的不利影響會破壞自己在別人心目中的形象，也可能是認為自己根本不擅長做這件事情，一切的發(fā)奮只是白費時刻。如果，你認為自己根本沒有學習數(shù)學或者音樂的天賦，而學校中學習的經(jīng)歷給你帶來的只有伴隨著讓人寒心的分數(shù)，痛苦的回憶，那么畢業(yè)之后我們會慶幸自己最后擺脫了那些東西。當有人聲稱自己很享受其中樂趣時，我們的反應就是“他有這天賦，而我沒有”，或者，“哪有什么樂趣”！
有時候，”拖延"是我們宣示獨立，爭取控制權(quán)，甚至報復的工具。當更有權(quán)勢的人物(上司，家長，更強勢的朋友、配偶)要求你做某件事情的時候，你表面上應承，內(nèi)心卻充滿抱怨?；蛘?，你認為這種小事微不足道，讓你去做根本就是殺雞用牛刀，或者你認為自己落入下風，內(nèi)心的感受沒有得到強勢人物的照顧，或者你早就不滿對方的某些表現(xiàn)，因此一旦你找到這個機會，你就會透過拖延的手段來證明自己的重要性，或者報復對方。
拖延心理學心得篇七
今天把圈媽讀書會《拖延心理學》的學習內(nèi)容補完了，真是感謝圈媽和同學們的梳理及總結(jié)，讓我花幾個小時就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時間管理的書更實在，學習之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實這種浮躁根本就是拖延帶來的負面感受。究其原因，一方面是應該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當然這背后是有很多原因的，真不是因為懶惰;另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因為小事永遠在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準備論文和音樂會，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時間還越把時間花在學業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學業(yè)以外的事都想做，而當時的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務的能力，一方面嫌我做家務不主動，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務，沒有緊迫感沒有用心學，而在我看來有時是因為想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽?，F(xiàn)在想來，自己確實是存腌在不自覺的拖延的，因為懼怕這件事帶來的感受，而我觀察力極強的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時空當，她的媽媽說了不下二十遍：“快點寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時間和精力上的無端消耗，能擁有一個協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應對生活，從而把時間都花在美好的事情上。
心得體會。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延。一個指拖延是一個有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力，從而達到保存能量的目的(例如沖動消費)。一個指拖延是一個有害的習慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因為我們沒有時間去做每一件事，或者因為我們做事有所節(jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。外在后果，可大可小，因為工作的拖延導致領導批評，工作整體進度減慢，嚴重的需要承受在工作、學業(yè)、家庭以及人際關系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個電話都能促成一個約會。銷售員希望每個顧客購買他們的產(chǎn)品和服務。問自己：你是為了讓自己取得進步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設立標準?完美主義者往往以災難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個長期的惡劣處境，關心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當你在人生中做出一個較大改變的時候，即使那個改變是往好的方向發(fā)展，你依然會有所憂慮，這是一個自然反應。要達成自己的成功—無論是重返大學校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風險。當你的人生發(fā)生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關系，或者一個未知的世界。但是我們認為，跟你認為的風險相比，它會讓你進入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應環(huán)境，也可以改變自己以適應成功。
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關聯(lián)理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點，如能有人欣賞并關注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學心得篇八
拖延心理學讀后感范本就在下面，從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人，相信大家也是有感呀!
看完此書，對照自己，有兩點發(fā)現(xiàn)：一是自己曾有很嚴重的拖延癥，二是現(xiàn)在自己的拖延習慣少了很多。
這一改變并非是對拖延癥采取了什么措施，只是因為自己的心態(tài)逐漸成熟罷了。
十七八歲或者更早一點的時候，我相信自己是一個能做大事的人。
當時的狀況大致是這樣的：我剛經(jīng)歷高考，成績不好也不差，進入了一所不是很出名的重點大學學著一個不是很熱門的專業(yè)，總之一切都太普通不過。
但那時的我從來沒有覺得自己普通過，每天都謀劃著很多事情，并且堅信這些很快就會變?yōu)楝F(xiàn)實。
其中之一就是要在英語四六級上取得一個很高的分數(shù)，這個從一進大學就開始計劃了，到最后的結(jié)果卻是四級勉強通過，六級徘徊在通過的邊緣。
考四六級貫穿于整個大學生活，結(jié)果如此，原因很簡單，考前幾個月覺得時間還多，可以做點更重要的事情，考試前幾個星期感覺再怎么準備也來不及了，于是把希望寄托在下一次上。
四六級只是其中比較低端的一個計劃，還有很多高大上的計劃，結(jié)局殊途同歸。
現(xiàn)在看來，大學四年過得其實很不好，一直處于反省與自責之中，最后的兩張證書畢業(yè)，顯然與當初的夢想差距太大。
工作頭幾年是極其痛苦的，想成為的自己與實際的自己差距太大。
當我以一個旁觀者的身份來觀察自己的時候，生活才顯示出它真實的樣子：我其實太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，過去是這樣，現(xiàn)在是這樣，將來很有可能還是這樣。
這一發(fā)現(xiàn)至關重要：“因為，當我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下?！?/p>
三十而立，如今的我雖不能說成熟，但肯定沒有太多的拖延癥狀。
每天早上七點之前，我會在小區(qū)跑兩圈，如果下雨我就爬樓梯，從一樓爬到二十六樓，當年微不足道的小計劃成了每天生活的一部分。
兩三年前，要求自己每月看一本書，現(xiàn)在基本達到了每月3本以上，如果某一周忘了看書，感覺就像缺了點什么。
雖然類似于信用卡到最后一天才還的事情還時而有之，但是只要不影響心情，拖延一點又何妨，誰沒有點壞毛病呢。
在翻開之前，本人一直對自身在習慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深惡痛絕，并對自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑，且頗有點病急亂投醫(yī)的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個星期的碌碌無為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的這本書上。
不看不知道，一看嚇一跳。
細讀之下，方知拖延這個問題竟然博大精深。
拖延心理學讀后感。
它不只是一種簡單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。
正如書中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的。
”倘若細究起各自拖延的根源，還會扯出諸如:早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
當讀到對各類“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時，書中提到:拖延會激起類似自責或者厭惡這樣的情感反應，但是……它很可能同時也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。
這突然就讓我想到了自己在寫稿過程所表現(xiàn)出來的各種拖延。
那時候，總會一邊反復計算已完成字數(shù)和最后交稿期的距離，一邊為自己無法按部就班卻總在不斷往后拖延，而無比自責和懊惱;那時候，自己簡直就像掉入了一個怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦慮和自責中痛苦度日;那時候，即使現(xiàn)在想起來，自己也會禁不住起上一身雞皮疙瘩。
如今，是本書啟發(fā)我找到了個中答案。
那時之所以那樣，是因為在拖延中寫稿和在寫稿中拖延的我，無論有多么令人厭惡，也比不上作品完成后卻得不到認可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。
所以，那時候的拖延源自于我對失敗的懼怕，擔心得不到認同和肯定會就此失去自身價值(本書指出，這種就個人表現(xiàn)論個人價值的觀點也是不可取的。)繼而推論出，()這可能跟我成長于一個具有懷疑傾向的家庭中有關。
當然，探討這些并非是為了逃避或者指責又或者抱怨什么，何況即使這樣也根本于事無補。
我要說的是，在這個對自身艱難的探索過程中，自始至終，你都要懷抱真誠和勇氣，否則，很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。
所幸，經(jīng)過徹底反省分析，雖然拖延癥的對治簡直稱得上牽一發(fā)而動全身，但本人總算不是無可救藥。
書中所提出的一些拖延處理技巧，也確實具體而實用。
例如，確立一個可操作的目標——我要在今天睡覺前完成這篇讀后感。
而不是:我要停止拖延;再例如，利用接下來的15分鐘我要打掃房間。
即使打掃房間又無聊又辛苦，但我起碼可以忍受15分鐘，而且只能通過一次又一次的15分鐘，才能完成一件事;還有，要為困難和挫折做好心理準備。
也許最近投出的一篇稿子，又沒有出現(xiàn)在編輯公布的過稿名單中，但這并非我個人價值和能力的反映，我只需開始著手下篇的寫作就可以了。
起碼給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實踐，總有一天，我會心甘情愿接受犒賞。
這些犒賞，也許來自于我如愿完成的一篇文稿，也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習慣為健康所帶來的珍貴回報……總之，連一向追求完美的我(據(jù)說大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向)，都不得不佩服自己為開啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。
這一切，包括拖延，但拖延已不再是一種失敗。
只有不敢去經(jīng)歷，才是真正的失敗。
我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。
一、 書的主要內(nèi)容
1. 全書的主要內(nèi)容和第一原則，
拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關系;追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關注。其實質(zhì)是人的各種情緒的管理。
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒有關注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。如:如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。走自己的'路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。
二、讀后感
學習這本書后，我有幾點感受，
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒有生活目標，不能和人建立親密的關系。這讓我有如夢方醒的感覺。
二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標?？吹阶约旱膬r值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。
四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關注，關注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。
五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當下滿足的事情放在一起;增加一個人對成功的期望;習得性勤奮，強調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂;改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴格的行事歷，可以讓做事自動化。設立目標。
拖延心理學心得篇九
有時，我們會被一些所謂"拖延者的信條"所說服。
比如說，
1.我必須要做到完美；
2.我做每件事都應該輕而易舉、不費力氣；
3.什么也不做要比冒失敗的風險更安全；
4.如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好；
5.如果我成功了，別人就會受傷，等等。
我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因為這些想法是不現(xiàn)實的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因為你不愿意冒風險被人批判你的失??；如果你認為成功是危險的，你就會為了保護自己和別人而降低成功的概率。
人們形成拖延習慣，是因為害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的'痛苦，但是比起認清自我所帶來的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己的優(yōu)缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。
拖延心理學心得篇十
之前曾對時間管理的知識很感興趣，當然也是為了針對拖延問題，看了諸如網(wǎng)上流行的所謂華為內(nèi)部時間管理的培訓課程等等，好像沒有什么效果。讀了這本書，讓我有了新的認識，引用書的原文——“拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題”。
其實寫這本書的讀后感非常難。首先這本書并不好讀，可能跟語言有關，畢竟是譯著，既要考慮語言方面，又要考慮專業(yè)方面，而且案例都是國外的，會有種疏遠感；另外這本書并不像小說或其他文史類的書，心理學方面的書我還是第一次讀。但是書里分析拖延心理的狀態(tài)、成因等，讓人覺得說是在說我自己，“于我心有戚戚焉”。所以，下面的所謂讀后感，其實就是摘抄加想哪兒說哪兒。
書中序言引用另一位心理學家的觀點，指出拖延癥可能的成因——對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。對于注意力分散這方面，我直接引用文中內(nèi)容：
“事實上，網(wǎng)絡越來越成了人們不愿意做事的罪魁禍首，這種趨勢正在不斷地蔓延。如今，信息已經(jīng)是鋪天蓋地、無所不在。過多的信息讓我們無所適從。太多的信息，太多的決定，太多的選擇——信息的泛濫讓我們很多人陷入了拖延的泥沼之中?！?/p>
這段引文有沒有感同身受？
文中總結(jié)了拖延的“心路歷程”，叫“拖延怪圈”：
1）開始新的任務前，信心滿滿，“這次我想早點開始”；
2）早點開始的時機錯過，“我得馬上開始”；
3）時間又過去了，“我不開始又怎么樣呢？”；
4）安慰自己，“還有時間”；
5）早點開始做事的良好意圖沒有實現(xiàn)，內(nèi)心絕望，“我這個人有毛病”；
6）臨近結(jié)束，“最后的抉擇：做還是不做”；
7）不論任務最終是做了還是沒做，“我永遠不會再拖延！”
拖延者往往都是完美主義者。文中介紹了心理學上的“完美主義”的分類——適應型和適應不良型。前者是對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。后者是對自己要求很高，但卻對自己不抱希望，對自己的要求和對自己表現(xiàn)的期待之間存在一種矛盾。這種分類對于我來說也是很新穎的，果然心理學上看問題的角度就是不一樣。這種完美主義應該就是與前面說的拖延癥成因之“目標和酬勞太過遙遠”相對應的。完美主義都往往要求很高，而又正好是適應不良型完美主義者，就容易出現(xiàn)拖延了。
在第9章《你是怎樣變成一個拖延者的》中，有一節(jié)標題“家庭態(tài)度：拖延的成因”，介紹了家庭態(tài)度對人心理成長的影響，在接下來的一節(jié)講述了五種家庭傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因——施壓、懷疑、控制、依附、疏遠。
書中第四部分，用長達五章的內(nèi)容來闡述征服拖延之戰(zhàn)。我個人覺得還是有些空泛，但還是簡單整理在這里。我相信兩位作者都是心理學專家，可能更擅長針對具體的拖延癥制定具體的措施，而把這些具體措施抽象化之后，就變得很空空泛了。
征服拖延之戰(zhàn)之前，先進行盤點，盤點自己身上的拖延問題。盤點自己存在的拖延現(xiàn)象，分析這些拖延帶來的外在的和內(nèi)在的后果，盤點自己為拖延找的借口。
對付拖延的有力武器是明確的目標與可行性的計劃。作戰(zhàn)方法有學會怎么判斷時間、學會“接受”和“拒絕”、利用你的身體減輕拖延（運動，鍛練身體）。
書的最后部分是拖延技巧匯編，總結(jié)一下：
1、確立一個可操作的目標，要可觀察具體而實在的，而不是那種模糊而抽象的。
2、設定一個務實的目標。（好像跟1有重復）
3、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。
4、現(xiàn)實地（而不是按照自己的意愿）對待時間。
5、只管開始做！不要起一下子做完事件事情，每次只要邁出一小步。千里之行始于足下。
6、利用接下來的15分鐘。
7、為困難和挫折做好心理準備。
8、可能的話，把任務分派出去（甚至扔掉不管）
9、保護你的時間。學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。
10、留意你的借口。不要習慣性的利用借口來拖延，而將它看做是再做15分鐘的一個信號?；蛘呃眠@個借口作為完成一個步驟之后的獎勵。
11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚集于你的努力，而不是結(jié)果。
12、將拖延看成一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”記?。耗隳軌蜃龀鲎约旱倪x擇。你可以拖延，你也可以行動。
總之，拖延是個心理問題，了解這方面的知識，為的是更好地與自己相處，面對拖延的挑戰(zhàn)，學會接受，學會行動，讓自己的心理更成熟。
拖延心理學心得篇十一
于是，我決定要通過這本書探究我沉溺上拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法。
書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”。
這次我想早點開始 ，我得馬上開始 ，我不開始又怎么樣呢?還有時間 ，我這個人有毛病 ，做還是不做?——不做，或者，背水一戰(zhàn)。 我永遠不會再拖延。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。我想前兩類原因的吧。仔細想想，我喜歡把赴約的時間調(diào)得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達，一個人站在街角等待，我實在是不喜歡等待，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學習上臨急抱佛腳，是由于我感覺那樣的效率會比平時大大提高，同時我認為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時成績不如我的同學都如愿以償考上重本。我害怕就算平時溫故而知新也抵不過別人臨急抱佛腳的運氣。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!
探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書中提到的：
慢慢來。我深知改變這壞習慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見影，我會試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學習方面，我必須時刻提醒自己“笨鳥先飛”。
觀察內(nèi)心的抵抗。書中描述這這實際上是一個克服恐懼的過程，這個自我觀察的過程同時也發(fā)揮著間接的提示作用。或許我須聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。又比如在學習方面，當惰性與初衷對抗時，我必須告訴自己：我是學生。
筆記、日記、自由書寫。我個人認為這是個特別的方法。記錄下自己最真實的想法，見證自己的改變，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。
我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信，我是真的可以!
拖延心理學心得篇十二
s.j.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學》這本書，分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延，從行動開始兩大部分對拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進行說明。
書的前言部分就告訴我們：拖延是一種成問題的習慣，是把重要的和有時限的事情推到其它時間做。習慣不是一天兩天形成的，所以拖延會有一個逐漸加重和蔓延的過程。習慣具有固化的特點，所以針對拖延，保持覺察很重要，但從我自己的經(jīng)驗，過于敏感的覺察，會引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察，要注意方式方法。反復自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡單的步驟使自己脫離這個環(huán)境。反觀自己，以前忙完工作回到家總是覺得很累，躺到床上看手機，看各種資訊新聞，有時候一看就是兩個小時，晚上的時間就這樣白白浪費掉了，有一段時間，我的理智告訴我不能這樣，要充實自己，哪怕鍛煉身體也好，但最后還是惰性占了上風。其實這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關系：追求完美、對未知的恐懼、承諾“稍后”在做，只專注簡單的任務、經(jīng)歷動力缺失、不知道從何開始、經(jīng)常分心和沒有足夠的時間。
我常常會給自己一個“借口”，明天一定完成！明天一定開始！就這樣，在我的想象中，我將擁有無限的能量、健康的飲食、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項任務。然而，現(xiàn)實是，“明天的我”已經(jīng)很疲倦，沒有動力，很想去逛個街，也很想追個劇。最后對自己定的計劃形成抵觸、開始拖延。此類拖延匯聚到一起，形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力，往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭結(jié)果。接納負面評價的能力，才是在行為上避免拖延走向高效的起點”。對我真是當頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學習和進步，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對自己的缺點，想到的就是定短期目標和及時鼓勵自己的辦法。
其實我想，克服拖延或許就是一個從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情緒，不把自己當成世界的中心，離開自身，我們才能看到真實的自己，并接納和熱愛它。也就是書中所說的，從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。
就像我看完這本書，一開始也覺得自己實在是沒有精力，但定了短期目標后好像不那么難以完成，漸漸堅持了下來，雖然比預計的時間長，但還是按時完成了，我做到了。嗯，我想這就是自己的進步。
所以在看完《拖延心理學》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了，以至過度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎?。在完整的讀完這本書后，我想告訴大家，也告訴我自己：只需致力于每天做一些小的改進。慶祝每一次勝利，并且對你最終克服一個常常阻礙你實現(xiàn)目標的壞習慣而感到興奮。祝你好運！
拖延心理學心得篇十三
在我們的日常生活中總會有拖延的習慣，寫這篇xx的時候已經(jīng)晚上十點多了，我必須趕在十二點之前完成，是我今天很忙嗎，不是，因為我總在趕在最后時刻來做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日，萬事成蹉跎”，因為我總是在等待最后的壓力來幫我完成一件事。
《拖延心理學》這本書詳細的分析了拖延是什么，拖延的各種原因，分析了拖延者的思維方式，應對拖延的方式。這本書的可讀性和針對性很強。
拖延不只是一種簡單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的?！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥?根源，還會扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
看完這本書最大的感受是對于拖延癥者思維的剖析，我們都認為拖延是因為懶惰，但是書中的看法很新穎，“拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。”或許我們都有過這樣的經(jīng)歷：我們是完美主義者，希望把事情做好，但又害怕失敗，所以一直邁不出第一步；我們這一天一直在記掛著一件事沒有完成，但是我們卻玩手機到半夜等等；身體不舒服，總想著明天去醫(yī)院，結(jié)果明天復明天拖成了重癥；抽煙者咳嗽嚴重，天天想著明天戒煙并開始鍛煉身體，但最后因為拖延后果嚴重；計劃著今年讀十本書，但年終發(fā)現(xiàn)，新書一頁都沒有翻開。
《拖延心理學》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實踐，總有一天，這些問題都能克服。保護你的時間，學會怎樣說不，不是不做只是要合理安排時間！留意你的借口，不要習慣性的利用借口來拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動，即使自己的心里不舒服的時候，我們還是可以行動的。以往的歷史無法決定你當下要怎么做，你可以從學習、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂，你不必等到完美之后才覺得自己有價值。
拖延心理學心得篇十四
當初推薦這本書的時候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計劃了去做某件事情，但是月中的時候卻一拖再拖，總感覺還有時間；這個是個很簡單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點時間去做呢？我如果早點去做可以這樣的？我如果早點去做可能會比這個做的更好？就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時也希望能夠給大家一點啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。我感覺自己應該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什么時候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。
有個明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺得越嚴重，對自己更要有一個清晰的目標。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時間到了沒有完成應該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔，那么我要早點去完成它。循環(huán)反復，不知不覺中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學會判斷時間。真正了解自己的時間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。同時，不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發(fā)生。
通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始，可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。
重復的做一件事。養(yǎng)成好習慣。一個人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開腦中對原有拖延習慣的連接，進而改變拖延。
《拖延心理學》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。
拖延心理學心得篇十五
在翻開《拖延心理學》之前，本人一直對自身在習慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深惡痛絕，并對自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑，且頗有點病急亂投醫(yī)的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個星期的碌碌無為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學》這本書上。
不看不知道，一看嚇一跳。細讀之下，方知拖延這個問題竟然博大精深。它不只是一種簡單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的?！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母?，還會扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
當讀到對各類“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時，書中提到：拖延會激起類似自責或者厭惡這樣的情感反應，但是……它很可能同時也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫稿過程所表現(xiàn)出來的各種拖延。那時候，總會一邊反復計算已完成字數(shù)和最后交稿期的距離，一邊為自己無法按部就班卻總在不斷往后拖延，而無比自責和懊惱；那時候，自己簡直就像掉入了一個怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦慮和自責中痛苦度日；那時候，即使現(xiàn)在想起來，自己也會禁不住起上一身雞皮疙瘩。
如今，是本書啟發(fā)我找到了個中答案。那時之所以那樣，是因為在拖延中寫稿和在寫稿中拖延的我，無論有多么令人厭惡，也比不上作品完成后卻得不到認可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。所以，那時候的拖延源自于我對失敗的懼怕，擔心得不到認同和肯定會就此失去自身價值（本書指出，這種就個人表現(xiàn)論個人價值的觀點也是不可取的。）繼而推論出，這可能跟我成長于一個具有懷疑傾向的家庭中有關。當然，探討這些并非是為了逃避或者指責又或者抱怨什么，何況即使這樣也根本于事無補。我要說的是，在這個對自身艱難的探索過程中，自始至終，你都要懷抱真誠和勇氣，否則，很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。
所幸，經(jīng)過徹底反省分析，雖然拖延癥的對治簡直稱得上牽一發(fā)而動全身，但本人總算不是無可救藥。書中所提出的一些拖延處理技巧，也確實具體而實用。例如，確立一個可操作的目標——我要在今天睡覺前完成這篇讀后感。而不是：我要停止拖延；再例如，利用接下來的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無聊又辛苦，但我起碼可以忍受15分鐘，而且只能通過一次又一次的15分鐘，才能完成一件事；還有，要為困難和挫折做好心理準備。也許最近投出的一篇稿子，又沒有出現(xiàn)在編輯公布的過稿名單中，但這并非我個人價值和能力的反映，我只需開始著手下篇的寫作就可以了。
起碼《拖延心理學》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實踐，總有一天，我會心甘情愿接受犒賞。這些犒賞，也許來自于我如愿完成的一篇文稿，也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習慣為健康所帶來的珍貴回報……總之，連一向追求完美的我（據(jù)說大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向），都不得不佩服自己為開啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切，包括拖延，但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷，才是真正的失敗。
拖延心理學心得篇十六
關于拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對我啟發(fā)最大的一點是關于時間的主觀感受。每個人對于時間的主觀感受是不同的。這一點乍一聽感到驚奇，思考后就覺得深以為然。舉一個書中的例子，一個拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費，有人問他為什么遲到，他說："距離午夜還有5分鐘，我沒有遲到！"很多拖延者生活在主觀時間和客觀時間的嚴重沖突中，不愿意也不能認知到他們的時間概念與鐘表時間有著很大的差異。而有些人把鐘表時間看成無關緊要的，認為它不夠人性，有些人則始終處于時間混亂中，一開始似乎一切進展順利，但因為突然發(fā)現(xiàn)時間不夠而暈頭轉(zhuǎn)向，而這樣的經(jīng)歷只會在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無法被普通人所認知到的因素實際上恰恰說明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。
拖延怪圈這一作者著墨頗多的地方也是直戳痛點。拖延怪圈簡練言之：
1.這次我想早點開始；
2.我得馬上開始；
3.我不開始又怎么樣呢；
4.還有時間；
5.我這個人有毛?。?/p>
6.不做
7.我永遠不會再拖延！
你發(fā)誓，下一次你一定早一點開始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。直到下一個任務出現(xiàn)……我相信有很多人看到這兒會感到心里咯噔一下。因為作者實在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無比苦惱。我們期待著改變。
改變是一個過程，可以分成四個階段：前關注、關注、有意識有行動或者決心改變、無意識有行動。當你閱讀本文時，你至少是在第二或第三個階段了。通過有效的途徑，你慢慢地進入到下一個階段。而當?shù)竭_第四個階段時，新的神經(jīng)通路開始運轉(zhuǎn)，你開始適應新的行為方式和心理。這樣，隨著時間推移，有一天你會發(fā)現(xiàn)拖延變得不再對你有誘惑力，很多事情都可以馬上動手去做。
對你的拖延癥有了這么多的深入了解以后，克服的方法就顯得簡單了許多：設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個小的步驟，第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。通過實踐以后，你會發(fā)現(xiàn)，制定這樣的目標和計劃并不難，實現(xiàn)每一步都很輕松，而且會帶給你成功的快感。對了，在實現(xiàn)目標、完成計劃、不斷進步的過程中，別忘了獎勵自己的努力和進步哦。豆瓣的一個小組"我們都是拖延癥"目前成員人數(shù)已超過133200.說明拖延癥的人群絕不是一個小數(shù)目，但同時也說明大家已經(jīng)認識到自己的問題并且在努力地利用集體的影響和科學的方法去克服。
如果你沒有拖延癥，希望你繼續(xù)堅持下去，給別人樹立一個榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書，汲取一些養(yǎng)分，早日與拖延癥說再見。
拖延心理學心得篇十七
隔了21個月，終于重新把《拖延心理學》這本書看完了。唏噓啊……誰能拯救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己??！自救吧！
拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力；二是時間根源，拖延者與時間的糾葛；三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；四是人際關系根源，指家庭背景和社會關系。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說不是他是關系，是時間不夠補。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒有?？吹竭@個，我承認我也是完美主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時間下決心的時間比做的時間還長，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會全力以赴去做。自我控制，體現(xiàn)在有個拖延者覺得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人?？梢酝ㄟ^拖延和自己討厭的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還可以報復他人。安全感就在于拖延者通過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護心理平衡。實際上他們只是希望有個伙伴，有人陪伴有人分擔，不至于孤獨，害怕被疏遠。而有一些則是害怕被親近，通過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時間根源
拖延者的時間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時間和客觀時間嚴重沖突，總主觀認為時間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實際上已經(jīng)時候不充足了。拖延者時間感知失去平衡，輕視未來，在管理時間方面無序和誤解。不做對未來很重要的事情，只做即時的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個時間區(qū)域里：時間迷失、時間斷裂、過去的好時光，對時間的流逝不在意，不為將來做打算，拖沓此時。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運行的某些生化因素很可能會影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學最新的幾個“大觀念”：大腦處在不斷變化中；感受很重要，即便它處于無意識中；潛伏記憶的影響；聯(lián)結(jié)的通路；左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每天所做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導到另外一個神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對那個活動反應越多；大腦就會要求事情做得越快越快，越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。
拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當恐懼感出現(xiàn)的時候，大腦就會無意識做出躲避反應，從而導致你的拖延。通過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的，當再次遭遇刺激的時候，大腦就會無意識反應。這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機制，會抑制反應，讓你逃避、拖延。不過，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應。大腦左半球的某一分部和關照、感應和同情這樣的感情有關的區(qū)域。當這區(qū)域被激活，我們就會感到放松，對世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個負面情緒有關的區(qū)域，在不舒服和負面的情緒中，就會傾向退回到自己的世界里。所謂的.“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關。執(zhí)行功能障礙的人往往因為執(zhí)行力不足而導致拖延。注意力缺失紊亂的人因為注意力不能集中，做事情需要的時間比其他人要多，而導致拖延。抑郁癥的人則因為動力不足，連動都不想動了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強迫癥的人不斷重復某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會使我們變得拖延。面對壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應。每個人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時強迫自己工作只會走上拖延之路。睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足，導致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關系根源，指家庭背景和社會關系。
家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠等傾向，讓拖延者為了維護其家庭關系而做出拖延行為。有些則希望通過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護和同事、同學、朋友之間的社會關系而選擇拖延。
雖然拖延者的因素有那么多，我覺得我主要是因為：一是懶；二是時間觀念；三是執(zhí)行力不足；四是完美主義；五是強迫癥；六是抑郁。這六大原因。當然，我現(xiàn)在也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路，面對拖延者，克服拖延者，一步一步來。
拖延心理學心得篇十八
拖延心理學讀后感，不知道你有沒有拖延癥呢?下面是小編帶來的拖延心理學讀后感，歡迎閱讀!
英國小說家狄更斯曾說過，“永遠不要把你今天可以做的事情留到明天做。
拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因為我們總認為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。
當時間的緊迫感產(chǎn)生的時候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問題。
而當結(jié)果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。
而《拖延心理學》作為兩位心理學家長達25年的研究結(jié)果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。
塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。
對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。
這點我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實施過程中又總想再等等。
如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開始戒煙。
他們明天真的會開始嗎，別忘了明天之后還有明天。
又比如我們自己，每年新學期開始時都會定下目標，今年一定要好好學習，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當時對自己的誓言。
等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習室自習，但還是不帶手機就不能出門。
拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴重后果。
當吸煙者因為吸煙而生命垂危時，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當時能早點開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當學生掛課時，他應該也會責怪自己當時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。
造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。
拖延不是因為缺乏時間管理能力，也不是道德問題，它是一種復雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。
在我看來，《拖延心理學》就是你認識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍;同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點提出了改進建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?
好長時間沒上來寫點啥，因為我把自己生活安排得忒充實了。
我一直感到自己到了一個人生的瓶頸期，在深知自己有很多事情要做的情況下，感到有心無力。
知道自己的問題之一是拖延，于是終于前些日子讀了《拖延心理學》，找到了癥結(jié)所在。
自我?guī)椭惖臅椰F(xiàn)在看了幾本之后，把他們劃分為三類，或者三個層次。
第一層是說教式的，通過講道理拓展你的思路，就像年長者給年輕人做心理工作差不多。
這個方法在個別想不通的問題上，有時候可以個人豁然開朗的感覺，因為有些道理你先前是不知道的，現(xiàn)在知道了，有了新的目標，問題就迎刃而解了。
但是這個類型的有個問題，它只在你先前不明道理的時候管用。
那么如果在“道理大家都知道”的情況下，問題有時候還是解決不了怎么辦?這就叫說起來容易，做起來難。
第二層是方法式的，你現(xiàn)在已經(jīng)知道自己應該朝哪個方向努力，知道了目標，卻不知道怎么能達到，這類書就注重于教你實際操作的方法。
比如教你怎么管理時間，怎么放松精神……但有了目標，有了方法，你就一定能達到目的'嗎?不一定能!
第三層是學術(shù)式的，它從心理科學的角度來分析。
你有了目標，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，為什么不行動?這問題一點也不荒謬，它幾乎發(fā)生在每一個人身上。
問題出在內(nèi)心和大腦。
幫你解決“不知道為什么，但是就是……”里那個不知道的為什么。
《拖延心理學》就是這個層次的書。
它給了我一個很好的啟示：把自己當成活體標本，科研項目來研究!
看了《精子戰(zhàn)爭》之后，內(nèi)容雖不能盡信，但是它的一個主旨是人類終究是一種動物。
要從生物的角度來觀測研究。
確實如此，不能因為人類掌握了科學道理，就認為自己的感性一面是凌駕于科學是不可用理性分析的。
事實上，那些自然界的科學事實不管人類掌握與否都是客觀存在的，人類自己也是自然界的一部分，當然也可以用科學道理分析。
根據(jù)學習，我終于意識到我的行為方式，思維模式都是有深遠的源頭的。
我拖延的行為方式，和一些慣性思維，形成于早年、多年的個人經(jīng)歷之中，匯聚于潛意識的神經(jīng)通路之中。
好消息是，人的大腦并非一成不變，我要深挖自己的意識形成，然后去斬斷那些錯誤的聯(lián)系。
通過那本書，和一些時間管理的技巧，我這一個多禮拜，明顯的感受到了自身的變化。
我相信長此以往，必將有脫胎換骨的變化。
首先，我感到自己確實做了很多事情，尤其是做了幾件以前死拖不做的事情。
之后覺得很輕松，很自豪。
其次，即使我的學習量沒有大量的增加，但是我以前常有的學習帶來的負面的感覺，如疲憊不堪，日子混沌，空虛，內(nèi)疚等這次都沒有了，有的是充實和滿足。
今天感到身體不適，而且我的學習剛好告一段落，今天給自己一個充分的休息。
早上做了一點正事，后來又出門捐書，處理舊衣服，剪頭，買定時器，買菜，洗衣服，剩下時間就是看看書上上網(wǎng)。
其實剛剛那么一列舉，今天也做了不少有效的事情。
尤其是捐出去那兩大本早已不看的厚重教材之后，我有種如釋重負的感覺，很神奇，只是幾本書而已。
想來我心里大約早就想處理他們，又放不下，收著占地方又鬧心，今天終于決定并行動了，清除了不知不覺占據(jù)我內(nèi)心角落的一個煩惱。
往常我在家什么也不干還覺得時間過得超快，今天卻覺得時間變得非常的長，很神奇。
這本書是我在圖書館的書架行列間閑逛徘徊時發(fā)現(xiàn)，瞄到后便毫不猶豫地取出來。
原因很簡單，我認為自己是一個不折不扣的拖延熱衷者，而且越發(fā)有嚴重之勢。
比如與朋友赴約，我往往會把時刻預算得剛剛好，不遲也不早;又比如說不知什么時候開始喜愛把作業(yè)拖到限期前一兩天才開始做，像是此刻的讀書筆記，我想著明天就務必打印，因此只好趕在周末的尾巴把這趕出來……于是，我決定要透過這本書探究我沉溺上拖延的深層原因，以及期望找到解決的有效方法。
相冊名字書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”：這次我想早點開始，我得立刻開始，我不開始又怎樣樣呢?還有時刻，我這個人有毛病，做還是不做?——不做，或者，背水一戰(zhàn)。
我永遠不會再拖延。
我完全感同身受，這無疑是我一學期來的心路歷程。
開學初，我往往雄心壯志，想著這學期我務必時刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得立刻開始。
漸漸地，學習往往會被一些莫須有的瑣事耽擱，于是我開始想：我不開始又怎樣樣呢?于是，臨近期末，我又安慰自己：還有時刻……對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。
我想前兩類原因的吧。
仔細想想，我喜愛把赴約的時刻調(diào)得剛剛好，是由于我以前提早到達，一個人站在街角等待，我實在是不喜愛等待，于是選取了這個方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學習上臨急抱佛腳，是由于我感覺那樣的效率會比平時大大提高，同時我認為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時成績不如我的同學都如愿以償考上重本。
我害怕就算平時溫故而知新也抵但是別人臨急抱佛腳的運氣。
但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!甜蜜愛情簽名探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書中提到的：慢慢來。
我深知改變這壞習慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見影，我會試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學習方面，我務必時刻提醒自己“笨鳥先飛”。
觀察內(nèi)心的抵抗。
書中描述這這實際上是一個克服恐懼的過程，這個自我觀察的過程同時也發(fā)揮著間接的提示作用。
或許我須聆聽內(nèi)心的掙扎，然后透過理性告訴自己，如何做才是正確的。
又比如在學習方面，當惰性與初衷對抗時，我務必告訴自己：我是學生。
筆記、日記、自由書寫。
我個人認為這是個個性的方法。
記錄下自己最真實的想法，證明自己的改變，又或是從這些資料中更深刻地探討自己。
我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。
我堅信，我是真的能夠!
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