心得體會是我們在學(xué)習(xí)和工作生活中自己總結(jié)的一種經(jīng)驗和感悟，它能夠幫助我們更好地理解和應(yīng)用所學(xué)知識，提高自己的思考和解決問題的能力。心得體會是一種寶貴的財富，通過總結(jié)和概括，我們可以更好地反思自己的成長和進(jìn)步，發(fā)現(xiàn)自己的不足，并且為今后的學(xué)習(xí)和工作生活做出更好的規(guī)劃和決策。心得體會是一種自我反饋和自我提升的方式，它能夠促使我們不斷思考和改進(jìn)自己的行為和思維方式。心得體會是我們對生活和工作的一種認(rèn)知和理解，它能夠幫助我們更好地適應(yīng)和應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和困難，實現(xiàn)自己的人生價值和目標(biāo)。心得體會是我們通過學(xué)習(xí)和實踐積累的寶貴經(jīng)驗，它是我們成長和發(fā)展的重要標(biāo)志，也是我們不斷提升和突破的動力。心得體會是我們在學(xué)習(xí)和工作中總結(jié)的一種思考和總結(jié)的方式，它能夠幫助我們更好地提高自己的學(xué)習(xí)效果和工作能力，實現(xiàn)個人和組織的共同發(fā)展和進(jìn)步。心得體會是我們在學(xué)習(xí)和工作中自己總結(jié)的一種經(jīng)驗和感悟，它能夠幫助我們更好地理解和應(yīng)用所學(xué)知識，提高自己的思考和解決問題的能力。心得體會是我們在學(xué)習(xí)和工作生活中總結(jié)的一種寶貴的財富，它是我們不斷進(jìn)步和提高的重要途徑之一。心得體會是我們對學(xué)習(xí)和工作的一種認(rèn)識和理解，它能夠幫助我們更好地反思自己的行為和思維方式，實現(xiàn)自己的成長和發(fā)展。心得體會是我們通過分析和總結(jié)學(xué)習(xí)和工作中的經(jīng)歷和經(jīng)驗，形成的一種重要的思維和實踐方式，它能夠幫助我們更好地提高自己的學(xué)習(xí)和工作能力。寫心得體會時，要注重感性和理性的結(jié)合，既要有情感，又要有思考。下面是一些經(jīng)典的心得體會范文，希望能夠給大家?guī)硪恍懽鞯撵`感。
長跑課心得體會篇一
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。
長跑課心得體會篇二
陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會看到鮮少運(yùn)動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會主義和-諧社會的進(jìn)程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機(jī)會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運(yùn)動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
陽光普照
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。
長跑課心得體會篇三
陽光體育冬季長跑活動是由團(tuán)中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。
我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運(yùn)動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學(xué)覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵這些同學(xué)，要學(xué)會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。
陽光體育冬季長跑運(yùn)動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。
通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運(yùn)動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!
長跑課心得體會篇四
陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會看到鮮少運(yùn)動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設(shè)社會主義和諧社會的進(jìn)程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機(jī)會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運(yùn)動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動?！蔽掖謿猓寂茉诤＿叺牡虊紊?，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
陽光普照
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。
長跑課心得體會篇五
長跑是一項既考驗體力，又考驗毅力和耐力的運(yùn)動。從小到大，我們常常會接觸到各種跑步訓(xùn)練，而長跑則是常見的一種。長跑讓我們不僅僅在運(yùn)動身體，更在磨練意志。下面我將分享我的長跑心得體會。
第二段：訓(xùn)練的堅持
長跑是個需要長期堅持的運(yùn)動，很多人初入長跑都覺得難以堅持。但其實只要每天有規(guī)律的堅持訓(xùn)練，跑步會慢慢變成一種習(xí)慣。我建議大家從小步入手，平時多走路或慢跑，以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度，這樣訓(xùn)練起來也不會太辛苦。
第三段：挑戰(zhàn)心理的克服
在長跑過程中，不免會遇到各種困難和挑戰(zhàn)。比如說，跑步途中可能會感到疲倦，或者會碰到坡度比較大的路段。此時，重要的是要克服自己的心理恐懼感，保持堅定的信念和積極的態(tài)度。這樣才能順利地完成全程。
第四段：多方面的鍛煉
長跑訓(xùn)練不僅僅是跑，還涉及到其他方面的鍛煉。例如：平日里進(jìn)行的有氧運(yùn)動，如游泳、瑜伽等可以增強(qiáng)我們的呼吸和耐力；飲食調(diào)整也很重要，需要適當(dāng)控制飲食，飲食以清淡為主，以蛋白質(zhì)為主來補(bǔ)充能量。這些都會提升我們的持久力、耐力和身體素質(zhì)。
第五段：成就感和收獲
跑步不僅僅是為了損失體重，而且在完成一次長跑后，會有非常大的成就感和收獲。比如說，你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力，在克服艱難困苦的運(yùn)動中感受到深層次的成長和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活，變得更加飽滿和充實。
總之，長跑是一項磨練身體、意志和耐力的好運(yùn)動，它的價值也不僅僅在于鍛煉身體，在鍛煉的過程中，我們不斷調(diào)整，不斷加強(qiáng)，體會到自己的極限，同時更打開一個全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來越多的人能夠加入長跑的行列，用自己的堅定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績。
長跑課心得體會篇六
今天這個激動人心的時刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動勝利落下帷幕?，F(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：
為確保我?！瓣柟怏w育冬季長跑”活動有序的開展，學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動領(lǐng)導(dǎo)小組，組長由校長擔(dān)任，副組長由德育副校長擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動的順利進(jìn)行。根據(jù)活動內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。
自學(xué)校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動”、“我運(yùn)動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動，參與運(yùn)動。
我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會，實現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
長跑課心得體會篇七
長跑是一項卓越的運(yùn)動項目，對身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力和毅力的要求很高。在我的長跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己，挑戰(zhàn)極限，品味生命的精彩。
第二段：步伐緊湊。
在長跑中，步伐緊湊是至關(guān)重要的。尤其是在起步的時候，如果步伐太大會浪費(fèi)大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐。賽跑時使用過多的能量會導(dǎo)致循環(huán)不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳。所以，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對長跑而言至關(guān)重要。
第三段：堅韌不拔。
長跑講究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的。在長時間的訓(xùn)練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙，都要挺起胸膛，堅韌不拔，堅決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。
第四段：順應(yīng)規(guī)律。
長跑講究節(jié)律性，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，保持一定的步伐穩(wěn)定，這是一個非常規(guī)律的過程。同樣重要的是，您還應(yīng)該掌握幾項技巧。首先，在訓(xùn)練和比賽開始之前，請確保您已經(jīng)充分熱身。其次，為了防止腿部肌肉過度伸展，您還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行舒展運(yùn)動。此外，為了避免太陽光線的照射，您還應(yīng)該選擇合適的飲料補(bǔ)充能量和水分。
第五段：收獲和感悟。
長跑，不僅僅是一項運(yùn)動項目，同時也是一種生命哲學(xué)和修煉方法。在跑步的過程中，我學(xué)會了面對挫折和困難時堅定不移的毅力和決心。同時，我也意識到在任何事情上，只有堅持不懈地努力，才能最終實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
總之，作為一名長跑者，我不斷磨煉自己的身體和心理，不斷獲得正向的經(jīng)驗和感受。相信，在未來的訓(xùn)練和比賽中，我會繼續(xù)堅持不懈，不斷提高自己，跑出自己的輝煌。
長跑課心得體會篇八
1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運(yùn)動能力是捷徑。
訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時，要求運(yùn)動員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運(yùn)動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動機(jī)體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運(yùn)動員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對運(yùn)動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運(yùn)動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對運(yùn)動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員先進(jìn)正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強(qiáng)有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動員的耐力水平。
5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。
6、適宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強(qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
長跑課心得體會篇九
“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。
長跑課心得體會篇十
隨著越來越多的人意識到長跑對身體健康的益處，這項運(yùn)動也越來越流行起來。作為一名跑者，我在多次長跑中獲得了許多心得體會。在這篇文章中，我將分享我對長跑的感受，以及我在長跑過程中學(xué)到的一些經(jīng)驗和技巧。
第一段：長跑的動力——愿望與決心
長跑作為一項持久的運(yùn)動，需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開始長跑時，我的動力來自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對長跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會跑一會兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識到只有通過持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。
第二段：通過長跑實現(xiàn)自我提升
長跑不僅僅是一項體育運(yùn)動，它也是一項能夠讓我們在生活中持續(xù)進(jìn)步的活動。我通過長跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時也幫助我成為更好的人。通過堅持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來成就感。
第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備
為了達(dá)到跑步的理想效果，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對于初學(xué)者而言，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢。通過這些準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。
第四段：長跑中的心境與心理狀態(tài)
跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動。
第五段：感悟長跑，成就自我的成就
不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項運(yùn)動中，我學(xué)會了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問題、制定解決方案的方法。因此，我相信長跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個起點，相信這項運(yùn)動終究會帶給我更多的成就。
總之，長跑不僅有益健康，同時也是一項挑戰(zhàn)我們在心理和身體上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動。通過堅持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對長跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧。
長跑課心得體會篇十一
長跑是一項耐力體育運(yùn)動，需要長時間、高強(qiáng)度地運(yùn)動。在長跑中，運(yùn)動員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經(jīng)驗和體會，希望能對新手們有所幫助。
第二段：長跑的準(zhǔn)備工作。
在參加長跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先要合理安排時間，不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時，需要注意飲食的健康。
第三段：長跑的技巧。
在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧。
第四段：長跑的心態(tài)。
在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅持到底，完成比賽。同時，要樹立正確的比賽目標(biāo)，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進(jìn)步。
第五段：結(jié)語。
長跑雖然是一項辛苦的運(yùn)動，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運(yùn)動帶來的樂趣，還能提高自己的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情，堅持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！
長跑課心得體會篇十二
米長跑是一項歷史悠久、受到廣泛喜愛的運(yùn)動項目，具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用。我選擇米長跑作為訓(xùn)練項目，一方面是因為它可以挑戰(zhàn)自我，鍛煉身體的耐力和意志力；另一方面，米長跑所需的時間相對較少，更加適合我這個平時工作繁忙的上班族。此外，米長跑還能促進(jìn)新陳代謝，改善心肺功能，對于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用。因此，我積極投入米長跑的訓(xùn)練中，并且從中獲得了許多心得和體會。
第二段：適應(yīng)期的苦與樂
剛開始進(jìn)行米長跑的訓(xùn)練時，我總是感到痛苦和困難。畢竟，將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時間并不是一件容易的事情。在適應(yīng)期里，我感受到了長時間奔跑給身體帶來的不適和疲勞。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促、心跳加快等身體的反應(yīng)。但是，我并沒有氣餒，而是堅持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長時間的奔跑，不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂，也更加堅定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心。
第三段：戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo)
除了身體上的適應(yīng)，米長跑對于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義。在長時間奔跑中，經(jīng)常會出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時刻。而這些時刻，正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會。從一開始的想要停下來，到逐漸學(xué)會調(diào)整呼吸和心態(tài)，我意識到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高。我發(fā)現(xiàn)，只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅定的信念，就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。心理疏導(dǎo)的過程不僅使我更加堅韌和穩(wěn)定，也讓我學(xué)會了面對生活中其他的困難時，保持心理健康和坦然面對。
第四段：享受過程的快樂
在長時間奔跑的過程中，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動。身體的動作、呼吸的節(jié)奏、足底踏擊地面的感受，每一個細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂的感覺，拋開一切煩惱和壓力，只是專注于眼前的這一刻。與此同時，通過與其他跑者交流和觀察，我也從他們身上學(xué)到了很多?；ハ嗟墓膭詈椭С肿屛腋惺艿揭环N團(tuán)隊意識和歸屬感?？偟膩碚f，米長跑帶給我了很多直接和間接的快樂，讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻。
第五段：米長跑對我的影響
通過米長跑，我體會到了自己的潛力和能力。只要我付出努力，我就能夠突破自己的極限。米長跑也教會了我堅持和執(zhí)著的精神，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，我都能夠勇敢地面對，并且不斷前行。此外，米長跑還讓我學(xué)會了調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極和樂觀的心情。我相信，這些品質(zhì)將伴隨我一生，影響著我的工作和生活。米長跑給我的啟示是，只要我不放棄自己，就能夠超越自我，實現(xiàn)更多可能。
總結(jié)：
米長跑是一項高效且有趣的運(yùn)動項目，通過長時間奔跑，我們可以鍛煉身體，疏導(dǎo)心理，享受快樂并獲得人生的啟示。不論是身體上的適應(yīng)期，還是心理上的疏導(dǎo)，米長跑都需要堅持和毅力。但是，只要我們能夠堅定信念，積極面對困難和挑戰(zhàn)，我們一定能夠戰(zhàn)勝一切，實現(xiàn)自己的目標(biāo)。米長跑讓我學(xué)會了堅持，讓我成為了一個更加強(qiáng)大的人。最重要的是，米長跑讓我認(rèn)識到，只要我敢于挑戰(zhàn)自我，就能夠創(chuàng)造出更好的未來。
長跑課心得體會篇十三
第一段：引言（200字）。
作為一項長時間的耐力項目，米長跑對于參與者來說是一項極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動。在過去的一年中，我經(jīng)歷了無數(shù)次的訓(xùn)練和比賽，我意識到米長跑不僅僅是一項體育運(yùn)動，更是一種精神的考驗。通過我的親身經(jīng)歷和學(xué)到的教訓(xùn)，我在米長跑中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。
第二段：訓(xùn)練的重要性（200字）。
米長跑是需要長時間堅持不懈的訓(xùn)練的項目。在這個過程中，我意識到訓(xùn)練的重要性。只有通過持之以恒的訓(xùn)練，我才能夠逐漸提高自己的耐力和體能，更好地應(yīng)對比賽的挑戰(zhàn)。同時，適當(dāng)?shù)娘嬍澈托菹⒁彩怯?xùn)練不可或缺的一部分。通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充和充足的休息，我能夠更好地恢復(fù)體能，以備戰(zhàn)斗。
第三段：戰(zhàn)勝困難（200字）。
米長跑是一項一直以來都存在困難的運(yùn)動，我在參加比賽時也面臨過一些挑戰(zhàn)。艱巨的任務(wù)和疲憊的身體，常常使我心生退縮。然而，正是面對這些困難，我才能夠更好地成長和進(jìn)步。毅力和堅持是戰(zhàn)勝困難的關(guān)鍵。在比賽中，我學(xué)會了克服困難和適應(yīng)壓力，勇敢地面對自己的弱點，并不斷努力超越自己。
第四段：合作與團(tuán)隊精神（200字）。
除了個人的努力外，米長跑中的合作與團(tuán)隊精神也起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練和比賽中，與隊友相互支持和合作，不僅能夠提高整個團(tuán)隊的凝聚力，更能夠幫助個人更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。團(tuán)隊的勝利不僅僅歸功于個人的努力，更歸功于整個團(tuán)隊的共同努力和配合。
第五段：收獲與成長（200字）。
通過參加米長跑，我不僅僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了許多寶貴的收獲。我學(xué)會了堅持不懈地追求目標(biāo)，克服困難和壓力，并發(fā)展了良好的團(tuán)隊合作精神。米長跑讓我成長為一個更加堅強(qiáng)、自信和有耐心的人。無論成績?nèi)绾?，參與米長跑的經(jīng)歷一定會成為我一生中的寶貴財富。
總結(jié)（100字）。
參加米長跑的經(jīng)歷是我人生中的一段寶貴經(jīng)歷。通過不斷的訓(xùn)練和比賽，我逐漸摸索出了一套適合自己的方法和策略。米長跑不僅考驗身體的耐力和體能，更考驗心理的堅持和勇氣。在這個過程中，我收獲了無數(shù)寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)，成長為一個更加堅強(qiáng)和有自信的人。無論在何時何地，我都愿意接受挑戰(zhàn)，勇往直前。
長跑課心得體會篇十四
長跑是一項能夠鍛煉心肺功能和耐力的運(yùn)動項目。它需要跑者付出長時間的努力和堅持，然而，在長跑結(jié)束后，你所獲得的成就感和體驗是無可比擬的。在我經(jīng)歷了許多次的長跑之后，我開始有了一些感悟和思考。在這篇文章中，我將分享我的長跑心得體會。
第二段：挫折與堅持。
長跑是一個充滿挫折和難度的運(yùn)動項目。在長跑過程中，你會面對各種各樣的困難和疲勞，比如說腿部酸痛、呼吸急促等等。這些挫折不僅考驗了你的身體素質(zhì)，同時也考驗了你的意志力和毅力。只有通過不斷的堅持和努力，才能真正的克服這些困難。在我長跑的過程中，我深刻地體會到堅持不懈，是獲得成功的關(guān)鍵。
第三段：心理調(diào)整。
長跑在很大程度上是一種心理游戲。當(dāng)你走出家門，準(zhǔn)備開始你的長跑之旅時，你需要做好充分的心理準(zhǔn)備和調(diào)整。你的思想需要專注和平靜，需要準(zhǔn)備好可能會面臨的挑戰(zhàn)和困難。這樣才能夠在長跑過程中，保證自己始終處于一個積極、穩(wěn)定的狀態(tài)。如果你能夠掌握這種心理調(diào)整的技巧，你將能夠在長跑中更好地發(fā)揮自己的潛力。
第四段：身體素質(zhì)的打磨。
長跑對身體素質(zhì)有很高的要求。只有擁有較好的體魄，才能夠堅持不懈地跑下去。因此，在長跑前，必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作，如鍛煉身體、增加肌肉力量、進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。這些都是為了滿足身體的需要，讓你在長跑過程中能夠更好地跑下去。同時，合理的飲食和補(bǔ)水也是長跑必不可少的一部分。
第五段：贏得成就感。
長跑是一個充滿挑戰(zhàn)和成就感的運(yùn)動項目。無論是新手還是有經(jīng)驗的跑者，完成一次長跑都是一個值得慶祝的成就。在長跑過程中，我們會發(fā)現(xiàn)自己可以做到更多，超越自己的極限。當(dāng)跨過終點線時，你會感到一種勝利、興奮和自豪心，這些感受是無法用言語來表達(dá)的。因此，無論面臨多少困難，也不要輕易放棄，堅持下去，去贏得你的成就感。
結(jié)尾：
長跑是一項需要耐力、毅力、意志力和心理素質(zhì)的運(yùn)動項目。通過長跑，可以幫助你鍛煉身體和意志力，為你的生活增添很多顯著的改善。然而，在這項運(yùn)動過程中，你需要不斷調(diào)整你的狀態(tài)，克服各種困難，持續(xù)堅持不懈，才能夠獲得成功。相信你也會從中獲得成就感和意義深遠(yuǎn)的體驗。
長跑課心得體會篇十五
長跑作為一項體育項目，不僅可以鍛煉身體，提高體質(zhì)，而且還有助于培養(yǎng)毅力、堅持和心理素質(zhì)。我作為一名長跑愛好者，多年來積累了一些關(guān)于長跑的心得體會。在這篇文章中，我將與大家分享我個人對長跑的理解和感悟。
第二段：合理安排訓(xùn)練計劃。
長跑是一項需要持久耐力和良好體能的運(yùn)動。為了達(dá)到最佳效果，合理安排訓(xùn)練計劃是至關(guān)重要的。我總結(jié)了一個適合自己的訓(xùn)練計劃，包括每周固定的跑步時間和距離，以及逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的策略。通過這個計劃，我可以逐步提高我的耐力和速度，讓自己更好地完成長跑訓(xùn)練。
第三段：堅持不懈，克服困難。
長跑是一項需要長時間進(jìn)行的運(yùn)動，堅持不懈是取得進(jìn)步的關(guān)鍵。在長跑的過程中，我常常感到疲勞和痛苦，但我深知只有堅持下去，才能克服困難，取得好成績。為了保持動力和激情，我會定期參加比賽，與其他跑友交流經(jīng)驗，互相鼓勵。這種團(tuán)隊合作的精神，幫助我在長跑中堅持到底，克服了很多困難，不斷進(jìn)步。
第四段：調(diào)整呼吸和節(jié)奏。
在長跑過程中，正確的呼吸和穩(wěn)定的節(jié)奏也非常重要。我發(fā)現(xiàn)不同的跑步節(jié)奏對呼吸有不同的影響。當(dāng)我以較快的節(jié)奏跑步時，我會采用深呼吸的方法，以增加氧氣的吸入量。而在較慢的節(jié)奏下，我則會進(jìn)行自然而穩(wěn)定的呼吸，以保持節(jié)奏的穩(wěn)定性。調(diào)整呼吸和節(jié)奏的技巧，使我在比賽中更加游刃有余，提高了長跑的效果。
第五段：積極樂觀，享受長跑過程。
最后，長跑不僅是一項競技運(yùn)動，更是一種健康享受。通過長時間的跑步，我可以感受到身體的放松和心情的舒暢。在這過程中，我學(xué)會了積極樂觀，對自己充滿信心。當(dāng)我面對困難時，我告訴自己要堅持下去，不斷努力。并且不斷尋找樂趣，如欣賞美麗的風(fēng)景，傾聽動聽的音樂。長跑不僅讓我身體變得更健康，更重要的是讓我心靈更加強(qiáng)大。
總結(jié)。
通過這篇文章，我詳細(xì)闡述了長跑心得體會的五大要點，即合理安排訓(xùn)練計劃，堅持不懈克服困難，調(diào)整呼吸和節(jié)奏，積極樂觀地享受長跑過程。長跑不僅是一項對身體有益的運(yùn)動，更是一種鍛煉意志和品質(zhì)的方式。通過長期的堅持和努力，我獲得了身心的雙重提升。我相信，只要心懷信念，勇往直前，任何人都能體會到長跑的樂趣和益處。
長跑課心得體會篇十六
米長跑是一項極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動項目，需要選手在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能多地完成一定長度的跑道。作為一個熱愛運(yùn)動的人，我對米長跑有著深深的熱愛。這項運(yùn)動不僅可以鍛煉我的耐力和速度，還可以培養(yǎng)我的毅力和堅持不懈的精神。
第二段：談?wù)撚?xùn)練的重要性。
要想在米長跑比賽中取得好的成績，訓(xùn)練是必不可少的。只有通過不斷的訓(xùn)練，才能提高自己的體能，并逐漸適應(yīng)長時間的跑步。在訓(xùn)練過程中，我會結(jié)合不同的跑步速度和距離，進(jìn)行有計劃的練習(xí)。這樣的訓(xùn)練可以幫助我更好地掌握節(jié)奏，并提高我的耐力。
第三段：分享比賽的經(jīng)歷和心態(tài)調(diào)整。
比賽時，我會全身心地參與其中，盡力發(fā)揮自己的水平。盡管我在比賽開始時會感到緊張，但我會盡量調(diào)整好自己的心態(tài)。我會告訴自己要相信自己的實力，不要害怕挑戰(zhàn)，只需專注于跑好每一步。同時，在比賽中，我也會學(xué)會與其他選手相互鼓勵，在低谷時給予彼此力量。
第四段：思考并總結(jié)取得的進(jìn)步。
通過多次參加米長跑比賽，我不僅取得了更好的成績，還增強(qiáng)了自信心。在每次比賽后，我會反思自己的不足并尋找改進(jìn)的方法。這種思考和總結(jié)的過程使我能夠了解自己的優(yōu)勢和劣勢，并有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。逐漸地，我意識到，只要有足夠的努力，就一定能獲得進(jìn)步。
第五段：米長跑給我?guī)淼氖斋@和啟示。
米長跑對我來說，不僅是一項運(yùn)動，更是一種生活態(tài)度。在勝利與失敗的游戲中，我逐漸明白，成功不僅僅是一個單一的成績，而是取得進(jìn)步、超越自我的過程。在米長跑中，我收獲不僅是鍛煉身體，更是鍛煉心態(tài)。我學(xué)會了面對困難，堅持不懈，追求卓越。
在米長跑中，我感受到了運(yùn)動的激情和樂趣。通過無數(shù)次的奔跑，我對不斷挑戰(zhàn)自我的精神有著更深刻的理解。米長跑不僅鍛煉了我的身體，還鍛煉了我的意志力和堅持不懈的毅力。我相信，在未來的日子里，米長跑將繼續(xù)伴隨著我，成為我人生中一段珍貴而美好的記憶。
長跑課心得體會篇十七
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
長跑課心得體會篇十八
長跑運(yùn)動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當(dāng)人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時間或者距離，人體會產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會達(dá)到一個全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長跑運(yùn)動一個新的開始。
經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個特點：
1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在800米左右時產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強(qiáng)度有關(guān)。
2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內(nèi)不參加長跑活動，在一個月后某個時間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準(zhǔn)確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內(nèi)。
以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：
1、“第二次呼吸”的到來時間與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測試，使數(shù)據(jù)更有說服力。
長跑課心得體會篇十九
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時，要求運(yùn)動員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運(yùn)動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動機(jī)體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運(yùn)動員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動水平[1]。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對運(yùn)動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運(yùn)動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對運(yùn)動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員先進(jìn)正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強(qiáng)有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動員的耐力水平。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強(qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/7318959.html】
