一個好的教案應該具備啟發(fā)性、針對性和可操作性，能夠引導學生主動參與學習。教案的設(shè)計要符合課程標準和教學要求。這些教案范文反映了不同學科、不同年級的教學要求和特點，你可以根據(jù)自己的需求進行借鑒。
健美操概述教案篇一
一、填空(每空2分，共30分)。
和__________________________二大類.2、健美操是在音樂伴奏下,以__________________為基本手段，_________________為基礎(chǔ),達到____________、__________________和娛樂目的的一項體育運動。
3、健美操具有________________、_____________________、_________________三大特點。
4、健美操具有__________________、____________________、_______________、_______________四大功能.5、___________年,中國健美操協(xié)會成立。
6、___________年底,中國首次參加由fig在法國舉行的第一屆世界健美操錦標賽。
二、簡答題（每題10分，共30分）。
1.簡述健美操的七個基本步伐。2．簡述健美操創(chuàng)編的三要素。
三、論述題：（40分）。
談?wù)勛约簩∶啦龠\動的認識。
答案：
一、填空。
2、身體練習.有氧運動.增進健康.塑造形體。
3、強烈的節(jié)奏感.高度的藝術(shù)性.廣泛的適用性。
二、簡答題（每題10分，共30分）。
1)踏步2)開合跳3)吸腿跳4)踢腿跳5)弓步6)彈踢腿7)后踢腿。
2．健美操創(chuàng)編的三要素。
1）創(chuàng)編者所具備的素質(zhì)2）動作因素3）音樂因素。
一、論述題：（40分）。
談?wù)勛约簩∶啦龠\動的認識。
健美操概述教案篇二
教學內(nèi)容：健美操運動簡介、分類、特點、基本步伐、健美操與健康及健美操鍛煉的注意事項等。
教學任務(wù)：通過學習，使學生對健美操項目有個全面的了解，以便于指導以后的課堂學習。提綱：
1、什么是健美操。
1、高度的藝術(shù)性。
2、強烈的節(jié)奏性。
3、廣泛的適應性。
1、健身健美操；
2、競技健美操；
3、表演健美操。
1、低沖擊類步伐。
2、高沖擊類步伐。
3、無沖擊類步伐。
1、健美操運動對身體的影響。
2、健美操運動對心理的影響。
1、做好準備活動。
2、合理安排鍛煉計劃。
3、飲水衛(wèi)生。
4、飲食衛(wèi)生。
5、運動服裝與環(huán)境的選擇。
6、經(jīng)期鍛煉。
7、疾病患者的鍛煉。
七、健美操運動效果的自我評價。
1、什么是健美操。
健美操是一項新興的大眾化體育項目，它是以徒手體操的基本動作為基礎(chǔ)，吸收了現(xiàn)代舞、爵士舞、藝術(shù)體操、武術(shù)等動作精華，并配以節(jié)奏明快的爵士音樂，經(jīng)過編排、組合使之成為具有獨特風格的體育項目。健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體，徒手或持輕器械進行有氧訓練的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了現(xiàn)代舞自由表達感情的特點，也吸取了像爵士舞那樣以人體的髖部動作和肩部動作為特色的舞姿，所以動作非常有力，有節(jié)奏感。通過跳健美操，可以使操練者得到身心的全面鍛煉，達到增進健康，培養(yǎng)正確體態(tài)，陶冶美的情操的目的。隨著社會精神文明的提高，人們意識到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形體展示健美體魄。健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的青睞，不同年齡的愛好者都投入到了健美操的行列，形成了一定規(guī)模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率相當可觀，健美操正以特有的魅力風靡全國。
健美操運動的起源要從古代健身、健美談起。自古以來人類對人體美就有著不懈的追求。古希臘人尚武好戰(zhàn)，他們喜愛用跑、跳、投擲、柔軟體操等體育手段塑造人體美，崇尚體魄健壯的人。古印度很早就流行一種瑜珈術(shù)，它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，運用意識來調(diào)節(jié)肌體，達到健身健心、延年益壽的功效。瑜珈術(shù)里包括的站立、坐、臥、跪等基本姿勢與目前健美操常用的基本姿勢相類似。
健美操概述教案篇三
從大一開始到現(xiàn)在，選學了整整兩年的健美操，從之前對它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它，學習健美操讓我受益匪淺，不僅鍛煉了我的身體，也增強了我的自信和氣質(zhì)。健美操，讓我的大學生活更具活力，更豐富多彩！
最早選修健美操，不僅是是因為羨慕健美操運動員那種激情四射，青春煥發(fā)的表演，也是因為想通過跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活，自信起來。明知自己樂感不足，肢體協(xié)調(diào)能力差，但在舍友的鼓動和自己的興趣的催促下，我還是毅然決然的選修了健美操。
第一節(jié)課，我懷著無比好奇很激動的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操，她先示范幾個簡單的基本動作，但這幾個簡單動作就已經(jīng)讓我們領(lǐng)略到健美操的動感和美感，就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節(jié)，老師都在前面和著節(jié)拍，耐心地帶領(lǐng)我們學新動作，詳細地分解動作。由于我第一次接觸健美操，樂感不強，肢體協(xié)調(diào)能力和柔韌性不高，所以在第一節(jié)課時，我感覺特別的吃力，學習新動作總是有些手忙腳亂，動作很不協(xié)調(diào)，也不是很到位，做下一節(jié)動作時就忘了上一節(jié)的動作，感覺自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己趕不上大家，學不好，都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵和朋友們的幫助下，我對健美操的恐懼感逐漸減少了，并堅信自己一定可以學好，跳出動感，優(yōu)美，完整的健美操。
到了優(yōu)美動感的健美操，不僅鍛煉了身體，而且愉悅了心情，精神振奮。在學習的過程中，伴隨著節(jié)奏感強烈的動感音樂，我們都充分感受健美操的力量與美，都感覺我們的動作越來越嫻熟，越來越動感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操學習過程中，讓我印象深刻的是在考試前的準備與練習。第二學期的健美操的動作較復雜了，含蓄收斂的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小馬跳等等。音樂節(jié)奏也明顯加快了，還要我們自己編排隊型、對動作的力度和標準也更嚴格了?；谶@些，我們更要下更大的苦功要準備與訓練，爭取在考試時有良好的表現(xiàn)。我們自己組隊，下載音樂，編排隊型，在課余時間集體練習，嚴格要求每一個動作，做到整齊，連貫，有力度，有動感，有美感。健美操培養(yǎng)了我們的團隊精神，大家都很團結(jié)，彼此幫助，各自發(fā)揮自身的長處，虛心請教他人，嚴格要求自己。在緊張的準備訓練當中，我們深深也感受到跳健美操的樂趣，不僅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奮了我們的精神，增強了我們的自信。
三，要反復練習。正所謂熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都會做到很好。健美操也是這樣，我這么笨拙的人現(xiàn)在都很自豪的能跳出優(yōu)美動感的健美操！
總的來說，健美操增強了我對音樂節(jié)奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正確姿態(tài)，鍛煉了頑強的意志；有時動作無法到位，體力跟不上，就要克服困難，咬緊牙關(guān)，堅持下去。健美操讓我相信了：別人能行的，我也行，只要努力！健美操讓我感受到它與其它運動與眾不同的魅力，它的力量、動感、優(yōu)美。它讓我的身心愉悅。它讓我學會了堅持、自信。學習健美操的時間并不長，但是我對健美操的學習有著刻骨銘心的感受：累并快樂著，快樂大于累！
匆匆告別了我的健美操課程，辛苦與快樂參半的學習；告別了我的健美操伙伴們，感謝你們的幫助和指導；告別了我的健美操老師，謝謝老師您的耐心辛苦的教學。但是我會銘記健美操帶給我的樂趣與歡樂！
健美操概述教案篇四
從大一開始到現(xiàn)在，選學了整整兩年的健美操，從之前對它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它，學習健美操讓我受益匪淺，不僅鍛煉了我的身體，也增強了我的自信和氣質(zhì)。健美操，讓我的大學生活更具活力，更豐富多彩！
最早選修健美操，不僅是是因為羨慕健美操運動員那種激情四射，青春煥發(fā)的表演，也是因為想通過跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活，自信起來。明知自己樂感不足，肢體協(xié)調(diào)能力差，但在舍友的鼓動和自己的興趣的催促下，我還是毅然決然的選修了健美操。
第一節(jié)課，我懷著無比好奇很激動的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操，她先示范幾個簡單的基本動作，但這幾個簡單動作就已經(jīng)讓我們領(lǐng)略到健美操的動感和美感，就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節(jié)，老師都在前面和著節(jié)拍，耐心地帶領(lǐng)我們學新動作，詳細地分解動作。由于我第一次接觸健美操，樂感不強，肢體協(xié)調(diào)能力和柔韌性不高，所以在第一節(jié)課時，我感覺特別的吃力，學習新動作總是有些手忙腳亂，動作很不協(xié)調(diào)，也不是很到位，做下一節(jié)動作時就忘了上一節(jié)的動作，感覺自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己趕不上大家，學不好，都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵和朋友們的幫助下，我對健美操的恐懼感逐漸減少了，并堅信自己一定可以學好，跳出動感，優(yōu)美，完整的健美操。
到了優(yōu)美動感的健美操，不僅鍛煉了身體，而且愉悅了心情，精神振奮。在學習的過程中，伴隨著節(jié)奏感強烈的動感音樂，我們都充分感受健美操的力量與美，都感覺我們的動作越來越嫻熟，越來越動感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操學習過程中，讓我印象深刻的是在考試前的準備與練習。第二學期的健美操的動作較復雜了，含蓄收斂的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小馬跳等等。音樂節(jié)奏也明顯加快了，還要我們自己編排隊型、對動作的力度和標準也更嚴格了?；谶@些，我們更要下更大的苦功要準備與訓練，爭取在考試時有良好的表現(xiàn)。我們自己組隊，下載音樂，編排隊型，在課余時間集體練習，嚴格要求每一個動作，做到整齊，連貫，有力度，有動感，有美感。健美操培養(yǎng)了我們的團隊精神，大家都很團結(jié)，彼此幫助，各自發(fā)揮自身的長處，虛心請教他人，嚴格要求自己。在緊張的準備訓練當中，我們深深也感受到跳健美操的樂趣，不僅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奮了我們的精神，增強了我們的自信。
三，要反復練習。正所謂熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都會做到很好。健美操也是這樣，我這么笨拙的人現(xiàn)在都很自豪的能跳出優(yōu)美動感的健美操！
總的來說，健美操增強了我對音樂節(jié)奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正確姿態(tài)，鍛煉了頑強的意志；有時動作無法到位，體力跟不上，就要克服困難，咬緊牙關(guān)，堅持下去。健美操讓我相信了：別人能行的，我也行，只要努力！健美操讓我感受到它與其它運動與眾不同的魅力，它的力量、動感、優(yōu)美。它讓我的身心愉悅。它讓我學會了堅持、自信。學習健美操的時間并不長，但是我對健美操的學習有著刻骨銘心的感受：累并快樂著，快樂大于累！
匆匆告別了我的健美操課程，辛苦與快樂參半的學習；告別了我的健美操伙伴們，感謝你們的幫助和指導；告別了我的健美操老師，謝謝老師您的耐心辛苦的教學。但是我會銘記健美操帶給我的樂趣與歡樂！
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
健美操概述教案篇五
今天下午。我們學校要健美操表演。
開始表演了，我又緊張又激動，可我還是認真地跳了起來，我跳得很精神高中優(yōu)秀作文原創(chuàng)分享，很有力，我微微地笑著，心里想：我們班一定要得第一。
健美操的音樂停了下來，我們回到教室，我跟小同學在議論健美操有沒有跳得棒、跳得好。
我希望我們健美操能得第一名。
健美操概述教案篇六
一、體育與健康。
在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達人更是把身體強健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴格甚至嚴酷的體育訓練。由此看出，在人類文明史中，體育與健康早早地聯(lián)系到一起。
毛主席說，發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)。中國在競技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應該清醒地認識到，舉國體制下的競技體育水平與群眾體育開展狀況是不相稱的。專業(yè)運動員從小接受高強度的職業(yè)化訓練，而很多普通人因為忙于工作或?qū)W習，把體育運動拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質(zhì)的下降和各種老年病的發(fā)病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領(lǐng)域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。
健康并不是一個簡單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強壯、精力充沛并具良好勞動效能的狀態(tài)。常以人體測量、體格檢查和各種生理指標衡量。世界衛(wèi)生組織對健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且是指心理上和社會上的完滿狀態(tài)?！闭\然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環(huán)境、飲食作息、人際關(guān)系、心態(tài)性格以及傳染性疾病的流行等都會對人的健康長生不同程度的影響。然而不可否認的是，適度的體育鍛煉對健康的促進作用是不容小覷的。在我們身邊，愛好體育運動的同學大多身材勻稱，精神飽滿，對疾病的抵抗能力也比較強，而從小最討厭體育課的同學不僅在速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體指標上數(shù)據(jù)不理想，也往往是流感到來時最先倒下的一批。
而體育運動的功能，不僅僅局限于促進身體健康?，F(xiàn)代社會，體育往往是與“休閑”聯(lián)系在一起的。體育運動，可以幫助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒，這也是瑜伽、普拉提等運動在都市白領(lǐng)之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)頑強拼搏、樂觀向上、團結(jié)協(xié)作等現(xiàn)代社會中不可或缺的精神。還有，共同的運動愛好可以幫助人們擴大交際面，結(jié)識志同道合的朋友，比如隊友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會起到一定的促進作用。
二、個人健身計劃。
我的爸爸是武術(shù)愛好者。從小，我就在爸爸的帶領(lǐng)和指導下練習一些劍術(shù)、長拳等基本的武術(shù)動作，強身健體。小學以后，我由于個人愛好，又學習了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業(yè)負擔的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學之后，對于體育鍛煉的重視才又進入到我每天的計劃之中。加強體育鍛煉、提高身體素質(zhì)成為我的迫切需求。
當然，體育運動也要講究科學。合理的運動時間選擇、充分的準備活動、到位的保護措施、及時的放松伸展都是保證運動對健康促進作用的必須。另外，運動應該量力而行，過度和過量都可能適得其反。專業(yè)運動員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。
這學期，我選修了健美操課，課上的內(nèi)容以及校運會團體操的早操訓練都給了我很好的鍛煉機會，特別是早操訓練給了我一個很好的早期鍛煉的契機。
5．每天早晨醒后打一套長拳，舒活筋骨，清醒大腦。
三、大眾健美操的特點及鍛煉意義。
健美操可以分為競技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競技健美操包括很多高難度的騰躍、轉(zhuǎn)體等動作，比如狼跳轉(zhuǎn)體540°等，甚至帶有一定的危險性，而大眾健美操作為一項能夠促進身心健康的運動項目，以其獨具的特點和高效的健身價值，深受人們的喜愛追捧。
大眾健美操作為體育運動的一種，除了具有一般體育項目的特點，還有其自身獨特的優(yōu)點。第一，它是一種新興的運動項目，有較強的接受能力和更新能力，可以將多種運動和音樂融為一體。在鍛煉的同時使人不僅能聽到動感昂揚的音樂，還能綜合體操、舞蹈、武術(shù)等動作，比如最近流行的“舞極”就是武術(shù)與健美操的結(jié)合。第二，健美操不僅具有其它運動項目的矯健與力量，它更加突出強調(diào)視覺動作的美，能很好地展現(xiàn)人體流暢的線條，并且會配合上自信陽光的笑容，因而非常具有觀賞性。第三，動作套路形式多樣化，運動量和運動強度的大小可以任意調(diào)節(jié)，因而男女老少都可以通過健美操，達到非常好的健身效果。還有，健美操不受場地限制，即使在相對狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動翩翩起舞。
健美操的鍛煉價值主要包括以下幾個方面：在健身方面，健美操在身體形態(tài)塑造和心肺機能改變方面有顯著作用，尤其對女生機體的影響非常的顯著。通過有氧健美操訓練后，可以消耗一定的脂肪，實現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時有氧訓練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達到強身健體的目的。因此，可以說健美操是一項既減肥、又健身的運動項目。另外有氧健美操活動持續(xù)時間長，參與的身體部位多，有利于提高生理機能。通過鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統(tǒng)的機能得到提高，從而使整個機體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂身心。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。還有，健美操強調(diào)節(jié)奏感，強調(diào)對音樂的理解和表現(xiàn)，因而是體育與美育的結(jié)合。
健美操概述教案篇七
授課年級:2006級社會體育專業(yè)8、9班學生人數(shù):42人。
教學內(nèi)容:。
教學任務(wù)：
1、從理論上初步掌握健美操動作術(shù)語及其記寫方法。
一、基本術(shù)語。
(一)基本動作術(shù)語。
意義：學生在實踐學習中能夠更好地用語言表達動作并有利于文字資料的學習。
1、上肢動作術(shù)語。
舉：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，手臂抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前舉、側(cè)舉、后舉、側(cè)上舉、側(cè)下舉、側(cè)前舉、斜下舉、斜前上舉等。屈：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度縮小的動作。有胸前平屈、肩側(cè)屈等。伸：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度擴大的動作。有上伸、側(cè)伸等。
擺動：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一部位的動作。有前后擺動、左右擺動、上下擺動等。
振：臂或上體做大幅度的加速擺動動作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。繞：身體某一部位擺至180度以上、360度以內(nèi)的動作。繞環(huán)：身體某一部位擺至360度或360度以上的動作。
2、下肢動作術(shù)語。
站立：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿站立的姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單腿立等。
下蹲：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿屈膝站立的姿勢。有半蹲、全蹲等。弓步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿屈膝、另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的姿勢。有前弓步、側(cè)弓步、后弓步。
點地：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿伸直或屈膝，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身體重心在主力腿。有前點地、側(cè)點地、后點地及交叉點地等。踢腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿做加速有力的擺動動作。有向前、后、側(cè)踢腿等。
吸腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿屈膝，小腿內(nèi)收向上抬起的動作。有向前、側(cè)吸腿等。
平衡：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿抬起并保持一定時間的動作，主要體現(xiàn)身體的平衡控制能力。有搬腿平衡等。
后屈腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿向后屈腿。
跳：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，膝踝關(guān)節(jié)彈動小跳，分單腿跳和雙腿跳。踏步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，腳跟落地再過渡到全腳掌。
3、軀干動作術(shù)語。
屈、伸、轉(zhuǎn)（保持上體垂直軸不變）、振、繞環(huán)。
4、地面動作術(shù)語。
跪：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，屈膝并以膝著地的姿勢。如跪立、跪坐等。坐：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，以臀部著地的姿勢。如屈腿坐、盤腿坐等。臥：抬頭挺胸，腰腹收緊，身體躺在地上的姿勢。如仰臥、側(cè)臥、俯臥等。撐：抬頭挺胸，手掌著地并承擔起身體重量的姿勢。如俯撐、蹲撐、仰撐等。
（二）移動術(shù)語。
原地、移動、向前、向后、向側(cè)、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)。
（三）肢體術(shù)語。
同側(cè)、異側(cè)、同面、異面、同時、依次、雙側(cè)、單側(cè)、對稱、不對稱。
（四）關(guān)系術(shù)語。
1、運動面術(shù)語。
矢壯面、額壯面、水平面。
2、運動軸。
矢壯軸、額壯軸、垂直軸。
3、方位術(shù)語。
上、下、前、后、內(nèi)側(cè)、外側(cè)、近側(cè)端、遠側(cè)端。
1、吸腿跳：上體正直吸腿腳尖必須伸直正確的落地技術(shù)，高、低或超低沖擊力。
2、踢腿跳：只在髖部運動前或側(cè)支撐腳，可輕微踢起，腿必須伸直，高、低或超低沖擊力。
3、開合跳：分腿時，髖部外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲并腿時，腳可平行落地或外開并腿支撐，不可突然落地，必須緩沖擊力或超低沖擊力（蹲）。
4、弓步跳：上體重心必須在兩腿之間，腳向前和平行，膝關(guān)節(jié)在重力腿的腳上面，幅度可變化，腳后跟部需要著地，高、低或超低沖擊力。
5、踏步：以柔軟的腳尖—腳跟落地的傳統(tǒng)踏步，超低沖擊力。
6、跑步：髖和膝在一條線上，腳在后面。
7、彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)伸展的跑，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動，伸展要有控制，高沖擊力。
（二）有氧概念術(shù)語。
有氧練習是指運動中完全靠呼吸和有氧系統(tǒng)供能的一項全身性的運動，有一定的節(jié)奏和持續(xù)的練習。
1、基本步伐術(shù)語。
低沖擊力動作：有一只腳接觸地面的動作。
高沖擊力動作：兩只腳都離開地面，即有騰空的動作。
無沖擊力動作：兩只腳都接觸地面的動作，或不支撐體重的動作。
2、方向術(shù)語。
前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、順時針、逆時針。
3、上肢動作術(shù)語。
常用手型：掌型、拳型、五指張開型。
常用手臂動作：屈臂、側(cè)舉、低擺、胸前推、肩上推、沖拳、繞、擺動、菱形、伸臂、前舉、上提、下拉、側(cè)下擺、遠伸、繞環(huán)、交叉、l形等。
4、動作名稱的構(gòu)成。
健美操動作的名稱是由方向和移動、基本步伐、肢體關(guān)系、上肢動作術(shù)語構(gòu)成的。
5、簡記法。
三、肌肉訓練基本術(shù)語。
（一）肌肉名稱術(shù)語。
三角肌、胸大肌、股四頭肌等。
（二）關(guān)節(jié)活動名稱。
伸展、內(nèi)收、外展、軀干等。
（三）訓練動作名稱。
俯臥撐、提踵、仰臥起坐、臥推舉等。
（四）訓練器械名稱。
啞鈴、杠鈴、健身球等。
作業(yè)：
1、請舉出5種以上的動作方向術(shù)語。
2、請舉出3種以上不同的關(guān)系術(shù)語。
3、請舉出4種以上不同的基本概念術(shù)語。
4、用簡記法記錄4個8拍的健美操組合動作。
后記：
健美操概述教案篇八
教學內(nèi)容：
3、健身性健美操的運動特點。
教學任務(wù)：
1、使學生初步了解健美操運動的基本知識，為將來上好健美操實踐課做好準備；
2、通過健美操運動功能的介紹激發(fā)學生學習健美操的動機和熱情；
3、通過健美操運動技術(shù)和要求的講解，使學生建立正確的健美操概念、端正學習健美操的態(tài)度，為將來科學有效地上好健美操課打好基礎(chǔ)。
教學過程：
一、導入新課：
同學們好，今天我將帶領(lǐng)大家學習體育課中新的內(nèi)容——健美操，也許有的同學曾聽過、見過或在健身館或其他地方學過這項運動，對這項運動有所了解，但據(jù)我所知，大多同學只是聽過，對其了解不多也不夠全面。今天，我想讓大家全面準確地了解這項運動，希望大家認真聽課，從中受益。
健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。從影響人體健康角度來說，具有良好的作用，尤其對控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協(xié)調(diào)性和韻律感有良好效果。
有氧運動：是中底強度的運動，以消耗o2，分解糖、脂肪供能的運動。有氧運動的心率：（220-年齡）x60%至（220-年齡）x80%教學重點：讓學生搞懂有氧運動的標準心率、項目、運動強度及有氧運動的主要功能。
教學難點：心率的測試方法。
三、健美操運動的分類：
根據(jù)當今世界和我國健美操運動的發(fā)展狀況和未來的發(fā)展趨勢，按照不同的目的和任務(wù)，健美操運動可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。
1、健身性健美操。
健身性健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，動作多有重復，并均以對稱的形式出現(xiàn)，嚴格遵循健康、安全的原則。
2、競技性健美操。
競技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展而產(chǎn)生的，其主要目的是“競賽”。競技性健美操是在音樂的伴奏下，完成連續(xù)復雜的和高強度動作的能力，是以成套動作為表現(xiàn)形式，必須展示連續(xù)的動作組合、柔韌性、力量與七中步伐的綜合使用并結(jié)合難度動作完美地完成。教學重點：健身性健美操的概念。
四、健身性健美操的運動特點。
1、保持有氧代謝過程。
其動作及套路的設(shè)計，保證健身者在運動的過程中最大限度地攝入氧氣，并成分利用氧化來燃燒體內(nèi)的糖元，突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的、實現(xiàn)加快體內(nèi)新陳代謝，重新建立人體更高機能水平的目的。有氧運動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到良好鍛煉。
2、廣泛的適應性。
健身性健美操練習的形式多樣，不受場地、環(huán)境、氣候等條件的影響，不同年齡的人可以選擇不同強度的動作進行鍛煉。
3、注重個體的差異。
健身性健美操的動作套路形式多樣化，節(jié)奏有快有慢，套路有長有短，動作有難有易，運動量和運動的強度大小可以任意調(diào)節(jié)，適合不同階層、不同行業(yè)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人都能進行鍛煉。
4、健身的安全性。
1、增進健康的功能。
健美操作為一項有氧運動，人們對其健身功效已達成共識。有研究認為，經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，心臟總體積指數(shù)顯著大于沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，增強心肌，增加肺活量，減少呼吸系統(tǒng)疾病。健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認為，健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動。
2、塑造形體美功能。
健美操練習的身姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪辛己米藨B(tài)的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。
健美操運動還可塑造健美的形體。通過健美操練習，尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪。
3、緩解精神壓力，娛樂身心的功能。
科學研究證明：體育運動可以緩解精神壓力，預防各種疾病的產(chǎn)生。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，獲得內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。
另外，健美操鍛煉加強了人們的社會交往。
4、醫(yī)療保健的功能。
健美操概述教案篇九
本課內(nèi)容：健美操p身體素質(zhì)。
本課任務(wù)：1、在復習鞏固1―4節(jié)健美操的基礎(chǔ)上學習5―8節(jié)健美操。
2、通過素質(zhì)練習發(fā)展學生的腰腹及上肢力量，使學生得到全面鍛煉。
3、培養(yǎng)學生對動作節(jié)奏的感悟能力，陶冶學生情操。
部分。
時間。
課的內(nèi)容。
練習。
分量。
組織教法。
開
始
部
分
2`。
/
3`。
一、體委整隊p檢查人數(shù)，
報告人數(shù)。
二、師生問好。
三、教師宣布本課內(nèi)容及要求。
集合整隊：四列橫隊。
本課內(nèi)容：1、鞏固1―4節(jié)健美操。
2、學習5―8節(jié)新的健美操。
要求：1、保持愉快心情。
2、掌握記憶動作順序的'方法。
3p互幫互學，積極完成任務(wù)。
準備部分。
3`。
/
5`。
熱身操。
1、頭部運動。
2、肩部運動。
3、體側(cè)體轉(zhuǎn)。
4、壓腿。
5、跑跳練習。
6、整理運動。
4×8拍。
4×8拍。
4×8拍。
6×8拍。
4×8拍。
4×8拍。
練習時隊形：
要求：1、注意聽音樂節(jié)奏。
2、動作舒展有力度。
基
本
部
分
30`。
/
32`。
目的：1、改進并熟悉動作。
2、在提示下完成動作。
二、學習5―8節(jié)新動作。
動作方法：
第五節(jié)。
3`-5`。
2次。
1次。
1次。
20`-22`。
1次。
1
教學教法：
1、改進重點動作――第二節(jié)。
2、教師引導學生回憶四節(jié)動作順序。
3、教師帶領(lǐng)學生練習。
4、在教師提示下完成動作。
要求：1、熟悉動作方法。
2、提高動作的韻律感。
學習第五節(jié)動作。
1、教師示范，簡單講解動作方法及要求。
要求：（1）跑跳動作有彈性。
（2）手臂動作舒展有力度。
2、教師帶領(lǐng)學生練習。
3、學生練習。
學習第六節(jié)動作。
1、教師示范第六節(jié)動作。
2、分解學習下肢動作。
第六節(jié)。
部分。
時間。
課的內(nèi)容。
練習。
分量。
組織教法。
基
本
部
分
2`。
3`-5`。
8×8拍。
8×8拍。
4×8拍。
3、配合下肢動作分解學習手臂動作。
4、連貫動作練習。
5、復習5、6節(jié)動作。
要求：1、通過反復練習，熟悉下肢動作。
2、3p4拍動作要體現(xiàn)出上下的律動。
學習第七節(jié)動作。
1、教師示范完整動作。
2、學生分解學習動作。
3、在教師提示下學生練習。
4、集體練習。
5、復習5、6、7節(jié)動作。
要求：1、方向感要強，掌握好正確的轉(zhuǎn)體節(jié)拍。
2、每一拍節(jié)的跳動動作，要注意身體的緊張度。
學習第八節(jié)動作。
1、教師示范完整動作。
2、學生分解學習動作。
3、集體練習。
要求：1、第4、8拍動作腿要伸直、動作舒展。
2、注意調(diào)整呼吸。
總結(jié)性復習。
1、教師引導學生記憶5-8節(jié)動作順序。
2、教師帶領(lǐng)學生練習。
3、加強記憶和節(jié)奏感練習。
4、學生自主練習。
5、集體練習。
要求：（1）養(yǎng)成主動記憶動作順序的習慣。
（2）能在教師帶領(lǐng)下完成動作。
（3）養(yǎng)成數(shù)節(jié)拍的習慣，提高動作與音樂節(jié)奏的配合及動作的律動感。
教師帶領(lǐng)，跟隨音樂節(jié)奏做動作。
要求：1、兩拍一動，動作有節(jié)奏感。
2、動作幅度逐漸加大。
要求：1、做靜力練習時，盡量做夠拍節(jié)。
2、盡量保持好身體姿態(tài)。
要求：1、按照音樂，每四拍完成一次俯臥撐。
2、女生在做跪撐動作時腳不可觸地。
第七節(jié)。
第八節(jié)。
教學重點：
1、基本掌握動作方法。
2、加強節(jié)奏感、韻律感培養(yǎng)。
三、柔韌及素質(zhì)練習。
動作方法：
1、下肢柔韌練習。
2、腰腹力量練習。
3、上肢力量練習。
部分。
時間。
課的內(nèi)容。
練習。
分量。
組織教法。
結(jié)
束
部
分
2`。
/
3`。
一、放松練習。
1、手臂波浪。
2、腿部放松。
二、總結(jié)。
1、教學情況。
2、課堂表現(xiàn)。
四、下課。
4×8拍。
練習時隊形。
總結(jié)時隊形。
器材。
錄音機、磁帶若干。
課后小結(jié)。
運動負荷曲線預計。
練習。
密度。
預計。
健美操概述教案篇十
活躍于拉丁舞與有氧操之間的有氧舞蹈精靈，刪除了專業(yè)拉丁的繁碎與規(guī)則，繼承了有氧操的簡單易學，動作在傳統(tǒng)有氧操基礎(chǔ)上增加了拉丁的胯部、手臂等諸多元素，讓鍛煉枯燥的拉丁舞課堂頓時趣味橫生。
二、課程摘要：
時間：5月17號，周四教程：
1、體育館內(nèi)跑步一圈。
2、課前熱身：壓腿、肩部運動。
4、復習上節(jié)課拉丁操的內(nèi)容。
5、教新動作，分解為：先移步、接而慢步；然后轉(zhuǎn)身在移步、慢步；最后再配上手部動作。
6、把動作連在一起，重頭復習。
三、心得體會。
有氧拉丁鍛煉了腰部的力量。在熱烈奔放的拉丁音樂中感受獲得享受。拉丁有氧健身操節(jié)奏很快，感覺跳的時候很歡樂、有激情。老師也經(jīng)常讓我們要放得開，淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，無所顧及，在音樂中釋放身心，用音樂帶動起的積極性與主動性，盡情投入到音樂與健身中。展現(xiàn)青春的激情與美！老師并沒有敷衍的進行古板的教學，而是經(jīng)常給我一些關(guān)于養(yǎng)生、塑性的小知識，給我們信心，鼓勵我們鍛煉，很實用。而且也對我們進行地震逃跑演練。
四、建議。
1、在做示范的時候，希望盡量每次都要求前三排蹲下，因為有些手勢步伐后面看不清。
2、可以讓班上所有同學輪著在前面領(lǐng)操，這讓同學更自信，不由自主會更加規(guī)范。
健美操概述教案篇十一
折紙是眾多中國傳統(tǒng)文化中的一種，也是孩子喜愛的一項活動。本學期的折紙興趣教學工作已經(jīng)順利結(jié)束了。在活動中，我主要讓學生學習千紙鶴、小魚、小豬、青蛙、百合花、孔雀、狐貍等手工制作，鼓勵學生動手、動腦，讓他們進行合作學習，注重培養(yǎng)他們的動手能力，動腦能力和創(chuàng)造精神。學生對這項活動很感興趣，在活動中他們的積極性很高，都能參與到活動中來。他們學得也非常認真，都有很大的收獲，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
1、由于在活動中他們體會到了手工制作的樂趣，所以對手工的興趣更濃了。俗語說：興趣是最好的老師。在教學中我切身體會到了這一點，每次活動，他們做出的手工都很出乎我的意料。
2、學生的動手能力比以前都有明顯的提高，他們現(xiàn)在都能自己動手折一些作品等。
3、在活動中我還注重對學生審美能力的培養(yǎng)。給他們感悟藝術(shù)品的機會，引導學生進行比較、評價，他們的審美能力比以前也有很大的提高。
4、在活動中我還注意培養(yǎng)他們的互助精神，當他們有不會的時候旁邊的同學就會主動幫助他們，現(xiàn)在小組中的學生都已形成互相幫助的良好品質(zhì)。
5、精講多練，保證動手時間，要在有限的3０分鐘之內(nèi)較好地完成教學任務(wù)，教師要惜時如金，妥善安排好每一個教學環(huán)節(jié)，讓學生有足夠的時間完成制作。教師的精講力求淺顯易懂，措詞得當，突出重點，突破難點，同時要演示制作方法。演示的可見程度要大，充分集中學生的注意力。
在本學期的折紙興趣小組活動中有收獲，也有很多的不足：如有的學生在活動時會不注意衛(wèi)生，把一些碎紙、課上的不良作品等東西扔到地上；有的學生在活動前不能把活動所需要的東西準備好；還有的學生做手工比較粗心，做出來的作品質(zhì)量不高等等。在以后的活動中，我會更加努力爭取把工作做得更好。
健美操概述教案篇十二
學習目標：
1、與他人合作共同完成體育活動的任務(wù)。
2、提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、反應速度及反應能力。
3、在體育活動過程中培養(yǎng)合作意識和行為。
學習內(nèi)容：集體合作跑；多姿勢起動快速跑教學步驟：
1、教師講解。練習的基本形式是以小組為單位的各種合作跑、追逐跑。
2、第一次練習：“開火車”各小組成一路縱隊。小組的每一個參與者，右手扶在前面人的右肩膀上，左腳向前直腿抬起，前面人用左手接住后面人的左腿，成一路縱隊單腳站立姿勢。聽口令后出發(fā)，必須保持隊伍的整齊，堅持“跳”完規(guī)定距離（半個籃球場）。
3、第二次練習：多姿勢起跑學生在起跑線上以各各不同姿勢（如蹲撐、俯撐、正面直腿。
坐、背對直腿坐等）準備好，當聽到開始的指令后，迅速向終點跑去（距離約15米）。
4、第三次練習：多姿勢起動追逐兩人一組，相距一臂左右，同時做各各不同的起跑姿勢，如面對蹲撐、正面對坐、俯撐等。聽到開始的指令后，按事先約定的信號，以不同的姿勢，一人追逐，另一人逃避，在一定距離（約15米）內(nèi)，以追逐或逃避成功者為勝。
5、小組討論：成功的關(guān)鍵的什么？（合作、默契、靈敏性好、反應速度快??）。
健美操概述教案篇十三
（一）低沖擊步法。
踏步類。
【學習目標】。
1.了解健美操，建立基本認識，學習健美操基本動作，使學生盡快建立正確的動作技術(shù)概念。
2.學習健美操基本動作，是進行韻律“開法兒”較好的手段，通過反復練習室學生學會肌肉如何法力，肌肉收縮順序以及肌肉的控制在整個運動過程中身體各部位之間的協(xié)調(diào)配合所產(chǎn)生的動作韻律，達到真正的學習效果。
【學習重點、難點】。
1.能夠建立正確的運動技術(shù)概念。
2.學會基本步法運動軌跡，學會及一反三，簡單的步伐組合。
【使用說明】。
通過教師講解介紹，知道健美操基本步法分類，自主學習低沖擊步法內(nèi)容，合作交流探究問題。
【自主學習】。
知識點一：健美操基本步法種類。
第一類：低沖擊步法（踏步類，點地類，邁步類，單腿抬起類）。
知識點二：
低沖擊步法之踏步類:。
動作描述：此類動作兩腳依次抬起，在下落時膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。
動作變化：1.踏步（march）。
動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。
技術(shù)要點：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。.走步（walk）。
動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。技術(shù)要點：落地時，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。
3.一字步（easywalk）。
動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。
技術(shù)要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。.v字步（vstep）。
動作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后在依次退回原位。
技術(shù)要點：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。.漫步（mambo）。
動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落。
【互助探究】。
1.各基本步法運動特點是什么？
2.各基本步法之間如何來聯(lián)系（步法基本組合）。
【精講精練】。
低沖擊力基本步法正反方向辨別，肌肉發(fā)力點以及方位的轉(zhuǎn)變。
【當堂達標】。
a級:。
1.熟練掌握健美操基本步法分類及名稱。2.熟練掌握低沖擊步法動作方法。3.動作節(jié)奏感強有一定的肌肉控制力。
4.自主創(chuàng)編步法組合運動邏輯合理。b級:。
1.基本掌握健美操基本步法分類及名稱。2.基本掌握低沖擊步伐動作方法運動軌跡。3.了解創(chuàng)編邏輯，在小組的帶動下學會創(chuàng)編組合。
健美操概述教案篇十四
搏擊有氧健身操是健身操的一個種類，這種健身操最大的特點就是強度適中，并且鍛煉的時間比較長。搏擊有氧健身操適合于體重片中的人鍛煉，這是因為通過這種鍛煉方式，能夠很快速的將體重控制，減肥效果非常出色。搏擊減有氧健身操還具有增強人體心肺功能的效果，這種健身操一年四季都可以做。
搏擊有氧健身操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。
它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質(zhì)、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
雖然說搏擊有氧健身操非常適合各個年齡階段的人學習，但是需要注意，由于這種健身操動作幅度以及強度都比較大，所以在運動的過程當中出汗在所難免。當整個鍛煉過程結(jié)束之后，應該立即將汗?jié)竦囊路Q一下，避免著涼感冒。
健美操概述教案篇十五
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)。
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時緊腰圍。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿。
第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒。
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
第4步：重壓提膝。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激。
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
5第5步：抬腿、兩腿交叉。
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹。
跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。
step2抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3數(shù)到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4數(shù)到“四”時，再回到大腿上提的狀態(tài)。
以上就是關(guān)于中學生有氧健美操怎么做的一些介紹，希望大家看了能夠有所幫助，也希望大家在平時的時候要適當?shù)淖鲆恍┻\動，使得身體能夠得到鍛煉，提高自身的免疫能力，在平時的生活中也要養(yǎng)成良好的習慣，這樣才能保持一個健康的身體。
健美操概述教案篇十六
不知道大家有沒有養(yǎng)成做操的習慣，這是一項非常不錯的習慣，早晚做一些健美操，不僅可以有效的幫助我們達到健身的效果，還可以有效的愉悅身心，還可以幫助我們預防自身出現(xiàn)的心腦血管疾病，一些女性朋友非常適合做一些健身健美操，熟悉一下有氧健身健美操方法吧。
雙臂運動雙腳打開，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然后放下手臂。重復做兩次。身體前傾，背部要挺直。雙腳打開，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重復做8次。挺直身體后，再重復做8次。
我們大家都應該學習一下以上介紹的有氧健身健美操，一方面可以幫助我們肥胖的女性朋友們擺脫肥胖的困擾，還可以塑造一個苗條的身體，盡量不要采取一些節(jié)食的方法來進行減肥，有氧健身操鍛煉就是一項非常不錯的選擇。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/10293395.html】
