總結(jié)工作心得，發(fā)現(xiàn)提升自己職業(yè)素養(yǎng)的突破口。學(xué)會借鑒和欣賞他人的優(yōu)秀作品，可以從中吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)，不斷提升自己的寫作水平。以下是一些總結(jié)范文，供大家參考和學(xué)習(xí)，希望對大家有所幫助。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇一
太極拳源遠流長，以其獨特的風(fēng)格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點和歸宿。
初學(xué)太極拳的時候，只是憑著對武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。
健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)?？墒敲慨?dāng)我來到這個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個人似的。”這幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。
太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽學(xué)說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的黃帝內(nèi)經(jīng))，兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來，形成獨具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。
此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。
隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會逐漸發(fā)生變化，因為太極拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中。”我校武協(xié)練太極拳的會員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會員經(jīng)常會向老會員請教一些問題，由于太極拳比較難學(xué)，對于某些問題，老會員總會根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會藏私或者歧視別人，每當(dāng)我們來到訓(xùn)練場的時候都會相互問好。在武協(xié)如此，在其它場合也如此。所以，大部分的會員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個武術(shù)家連在一起，只有看他表演時，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。
太極拳對修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規(guī)。其實，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點提出來的，目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊。
尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝?！本毺珮O拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會認為老師的言傳身教無甚可取之處，對老師的心得體會不細加琢磨，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時時自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對學(xué)生有很大的影響作用，對學(xué)生的行為、思想有很大的影響力?？傊?，作為太極拳的愛好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大。
“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇二
在我一直以來的健身生活中，我嘗試了各種各樣的運動方式，卻總覺得缺少一種能夠提高身體和心靈的活動。當(dāng)我聽說式太極拳能夠帶來身心健康的改變時，我產(chǎn)生了學(xué)習(xí)這項古老的中國傳統(tǒng)武術(shù)的興趣。于是，我開始了式太極拳的學(xué)習(xí)之旅。
第二段：初接觸式太極拳的感受。
剛開始學(xué)習(xí)式太極拳的時候，我感到有些困惑。簡單的動作看起來容易，但實際上卻有更多的細節(jié)和內(nèi)涵。一開始，我只是機械地模仿著老師的動作，卻沒有真正地理解其中的奧義。然而，隨著時間的推移，我漸漸開始明白式太極拳的內(nèi)在世界。
第三段：深入學(xué)習(xí)式太極拳的體驗。
通過不斷地學(xué)習(xí)和實踐，我逐漸體會到了式太極拳的獨特之處。首先，我發(fā)現(xiàn)式太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種對于內(nèi)心平靜和和諧的追求。每一次的練習(xí)都像是一次冥想，我可以深入自己的內(nèi)心，感受身體的每一寸細胞。其次，式太極拳的動作看似緩慢，卻蘊含著極大的力量。通過學(xué)習(xí)正確的呼吸和控制力量的方式，我能夠感受到身體的力量源泉，用一種柔和而堅定的方式放松和調(diào)和自己的身心。
第四段：與他人共同學(xué)習(xí)的收獲。
在式太極拳的學(xué)習(xí)過程中，我結(jié)識了很多志同道合的伙伴。我們一起分享著每一次的進步和收獲，互相鼓勵和幫助。在練習(xí)中，我們彼此激勵和觀摩，互相促進進步。此外，老師的指導(dǎo)和幫助也是我學(xué)習(xí)中的關(guān)鍵。他們耐心細致地教導(dǎo)我們正確的動作和技巧，并引導(dǎo)我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)自己的潛力和可能性。通過與他人的學(xué)習(xí)和交流，我不斷提升著自己的技巧和領(lǐng)悟能力。
第五段：式太極拳帶給我的成長與收益。
通過式太極拳的學(xué)習(xí)，我收獲了許多。首先，我明顯感覺到自己的身體變得更加柔軟和靈活。以前常常感到渾身疲憊和不適，現(xiàn)在卻能夠感受到身體的活力和健康。其次，我發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心變得更加平靜和寧靜。無論是面對生活的壓力還是困難，我都能夠保持冷靜和淡定，用一種寬廣的心態(tài)來面對。最重要的是，式太極拳帶給我一種積極向上的態(tài)度和生活哲學(xué)。我深信，只有通過健康的身體和平靜的內(nèi)心，我們才能夠找到真正的幸福和快樂。
總結(jié)：
學(xué)習(xí)式太極拳是一次難忘的經(jīng)歷，通過不斷地學(xué)習(xí)和練習(xí)，我不僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了內(nèi)心的成長和提升。通過與他人的共同學(xué)習(xí)和交流，我拓展了視野和開闊了思維，也結(jié)識了許多好朋友。式太極拳的學(xué)習(xí)不僅是一種身體上的享受，也是一種心靈上的滋養(yǎng)。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)堅持學(xué)習(xí)和練習(xí)式太極拳，為自己帶來更多的身心健康和成長。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇三
太極拳是一項古老而神奇的武術(shù)，它以柔和、拳術(shù)和舞蹈的結(jié)合為特色，讓身心得到全面的鍛煉。楊氏太極拳是太極拳的一個流派，是很多人喜歡的一個選擇。在我學(xué)習(xí)楊氏太極拳的過程中，我收獲了許多心得體會。以下將從理論知識的學(xué)習(xí)、身體素質(zhì)的提高、心理修養(yǎng)的增強、朋友圈的擴大和福利的享受五個方面來探討這個問題。
首先，在學(xué)習(xí)楊氏太極拳的過程中，我體會到了理論知識的重要性。太極拳不僅僅是一種動作的表演，更是一個理念的體現(xiàn)。只有通過學(xué)習(xí)太極拳的理論知識，我們才能真正領(lǐng)悟其中蘊含的哲理和內(nèi)涵。在學(xué)習(xí)過程中，我通過了解太極拳的起源、基本原則和基本動作，以及各種應(yīng)用技巧，為自己的太極拳實踐提供了理論支持。
其次，通過學(xué)習(xí)楊氏太極拳，我不僅僅提高了自己的身體素質(zhì)，還調(diào)整了自己的身體平衡。楊氏太極拳強調(diào)身體的柔和和平衡，通過練習(xí)各種動作和姿勢，我們的身體得到了全面的鍛煉。這不僅僅包括了肌肉的力量和柔軟性的提高，還包括了肺活量和心肺功能的增強。通過反復(fù)練習(xí)，我深刻體會到了身體平衡的重要性，只有身體平衡才能保證太極拳動作的準確和流暢。
第三，在學(xué)習(xí)楊氏太極拳的過程中，我發(fā)現(xiàn)它不僅僅是一種身體的鍛煉方式，更是一種心理修養(yǎng)的方法。太極拳注重身心合一，注重于調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，使內(nèi)心保持平靜和穩(wěn)定。通過長時間的練習(xí)，我逐漸能夠控制自己的情緒和情感，提高自己的自制力和耐心。這對我日常生活中的各種挑戰(zhàn)和困難都起到了積極的作用，我能夠更好地應(yīng)對壓力，保持平和的心態(tài)。
第四，在學(xué)習(xí)楊氏太極拳的過程中，我結(jié)識了許多志同道合的朋友，擴大了自己的朋友圈。太極拳是一項受歡迎的運動，吸引了許多愛好者。通過參加太極拳培訓(xùn)班和太極拳比賽，我認識了許多同樣對太極拳熱愛的朋友。我們一起分享經(jīng)驗和技巧，交流思想和信念，建立了深厚的友誼。這些朋友不僅僅是人生的同伴，也是我學(xué)習(xí)的榜樣和挑戰(zhàn)者。
最后，學(xué)習(xí)楊氏太極拳不僅僅是為了鍛煉身體和修養(yǎng)心靈，還能享受到一些額外的福利。太極拳作為一項傳統(tǒng)的武術(shù)，擁有著豐富的歷史文化底蘊，是我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的重要組成部分。通過學(xué)習(xí)楊氏太極拳，我有機會參觀各種太極拳展覽和比賽，接觸到更多的太極拳藝術(shù)家和專家。這為我?guī)砹艘环N深刻的文化體驗和審美享受，提高了自己的人文素養(yǎng)。
綜上所述，學(xué)習(xí)楊氏太極拳是一種全面并且有趣的經(jīng)歷。通過學(xué)習(xí)楊氏太極拳，我不僅僅提高了自己的身體素質(zhì)和心理修養(yǎng)，還結(jié)識了許多志同道合的朋友，擴大了自己的朋友圈，并且享受到了太極拳所帶來的文化體驗和審美享受。我相信，學(xué)習(xí)楊氏太極拳將會成為我一生中寶貴的記憶和經(jīng)歷。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇四
余自20__年學(xué)練太極拳至今已有六年了，先后學(xué)習(xí)過不少套路，也換過幾位老師，并在各在比賽中也取得了一些成績。在多年的學(xué)習(xí)演練中也對太極拳有了一定的認識與體會，現(xiàn)將其淺一二，望眾拳友老師批評指正。
一、準備活動一定要充分。
打拳之前的準備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本，準備活動最重要的目的就是為了身心放松。而準備活動的充分與否，會直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說過，準備活動的時間應(yīng)該長于打拳的時間，至少要在半小時以上。特別是我們在清晨打拳就是更應(yīng)該注意，由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時的準備活動尤為重要。
二、不要急于起勢。
在充分的活動之后，接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前，我認為還需要做以下幾件事情：來回走動平優(yōu)一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動作就要更注意這點），站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜，從頭到腳依次調(diào)整、放松（虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等）。然后調(diào)勻呼吸（最好采用腹式呼吸，以達到慢、細、勻、長的效果），最后再松柔的開步起勢。
三、意念引導(dǎo)運動，在打拳的過程中，意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。
而這種意念引導(dǎo)動作的練拳方法，不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能，增強身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合，達到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動作上。當(dāng)熟練到一定階段之后，就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ?、想虛實轉(zhuǎn)換、想開合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié)，比如眼神、腰胯、腳步等。
四、打拳一定要慢。
緩慢打拳有利于身心的入靜與放松，有利于用意念去引導(dǎo)動作的進行，更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時沒有比賽或表演對套路有時間要求的情況下，完全可以拋開音樂和時間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹立正確的拳架與身法，還可以體會和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽變化，更重要的是，太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時間愈久，在自身的運用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時進步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等）。直到最后，打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控，從而體現(xiàn)出快而不急，慢而不呆的風(fēng)格特點。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇五
太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，擁有悠久的歷史和深厚的文化底蘊。我對太極拳的興趣源于我小時候看到父母、家人或其他人練習(xí)，看似慢悠悠的拳法中卻蘊含著無窮的力量和智慧。我深深地被這種內(nèi)外兼修、陰陽平衡的理念所吸引，在心中留下了夢想，希望有一天能夠親身體驗太極拳的奧妙。
決定學(xué)習(xí)太極拳的原因有很多，首先是希望通過太極拳的練習(xí)來提升自己的身體素質(zhì)和健康狀況。我久坐辦公室工作，很容易產(chǎn)生身體僵硬和疲勞感，希望能夠通過太極拳的舒展和柔和的動作來調(diào)節(jié)身心，提升生活質(zhì)量。其次，太極拳作為一種拳法對于修身養(yǎng)性也有很好的幫助，可以平衡內(nèi)外能量，調(diào)節(jié)情緒，提升心理素質(zhì)。最后，太極拳中的一些哲學(xué)思想，例如“用意不用力”、“以柔克剛”等等也吸引著我，希望通過學(xué)習(xí)太極拳來踐行這些思想，在生活中找到更多的平衡和智慧。
第三段：體驗太極拳的收獲和感悟。
學(xué)習(xí)太極拳的過程是一種身心的修煉，通過練習(xí)，我體會到了太極拳的深層次內(nèi)涵。首先，太極拳的動作要求慢、準、連、圓，通過慢練能夠培養(yǎng)出自我控制和專注的能力，通過準確的動作，能夠激發(fā)自身的意念力，并提高對自身身體的感知，這讓我更加珍惜自己的身體和健康。其次，太極拳注重呼吸的調(diào)控，通過呼吸的配合，能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的陰陽能量，達到舒緩壓力和放松身心的效果，這讓我學(xué)會了如何從容面對生活中的挑戰(zhàn)。最后，太極拳尤其強調(diào)意念的運用，通過調(diào)動身體的能量，將力量引導(dǎo)向周身的各個部位，使動作變得更加和諧流暢，這讓我明白了在生活中往往要靠智慧和技巧而不是蠻力去解決問題。
第四段：太極拳對生活的影響和拓展。
通過學(xué)習(xí)太極拳，我不僅受益于身體的健康和心理的平衡，還對生活產(chǎn)生了積極的影響。首先，太極拳在修身養(yǎng)性方面的思想對我有很大啟發(fā)，我學(xué)會了在生活中注重內(nèi)心的培養(yǎng)和修養(yǎng)，明白到平和、柔和的力量才能讓自己真正強大。其次，太極拳教會我如何通過調(diào)整節(jié)奏、保持穩(wěn)定的心態(tài)來面對生活中的壓力和困難，讓我以平和的心態(tài)來去應(yīng)對各種困難。最后，太極拳的練習(xí)也激發(fā)了我對中國傳統(tǒng)文化的興趣，我開始研究太極拳的理論知識和背后的思想，感受到了孜孜不倦追求智慧的快樂。
第五段：總結(jié)太極拳的意義和感悟。
通過學(xué)習(xí)太極拳，我不僅體驗到了身心的舒暢和健康的提升，還明白到了太極拳所傳遞的智慧和哲學(xué)，這種智慧可以指導(dǎo)我在生活中更具思考能力和應(yīng)對挑戰(zhàn)的智慧。太極拳教會我如何平和地面對生活中的起伏和變化，并通過舒展的動作和深呼吸來調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。太極拳讓我從動作中感受到了力量和沉著，讓我更加自信和堅定，展示出自己內(nèi)心的強大和冷靜，幫助我更好地面對生活中的各種挑戰(zhàn)和困難。我相信，只要我堅持下去，太極拳將繼續(xù)給我?guī)砀嗟氖斋@和啟示。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇六
上班時，健康的身體是工作的本錢，退休后良好的身心是生活的主題。
去年，人到達了退休的年齡。為了提高生活質(zhì)量，我參加了大興老年大學(xué)開設(shè)的太極拳學(xué)習(xí)班，經(jīng)過老師的精誠教授，我已初涉吳氏三十七式太極拳，感覺收獲匪淺。
在臨近退休的日子里，我曾為退休后可能無所事事而感到茫然。自從參加了老年大學(xué)的太極拳班的學(xué)習(xí)后，從心里感到心靈上得到了凈化。尤其是老師在課堂上的諄諄教授，使我獲得了知識，并達到了解惑的目的，使我更加熱愛生活，進一步認識到運動可以健身，而且可以凈化心靈。
二、練太極拳可以使生活質(zhì)量升華。
在沒有學(xué)太極拳之前，我對自己的身體似乎失去了信念。因為以往秋冬季節(jié)，我總是畏懼嚴寒，手腳冰涼不說，體質(zhì)也很差。嚴重的頸椎病使我倍受煎熬，很多個夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也總是無精打采。當(dāng)我初涉太極拳殿堂，我的面前豁然開朗了，似乎又回到了年青的時代。經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我的身體狀況得到很大改善，手腳冰涼的感覺消失了，久治不愈的頸椎病也離我而去，夜間也不用再把枕頭拿到一邊了，因為頭腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺都沒有了。
現(xiàn)在的我身心健康，生活充實。我從心里感謝傳授太極拳給我的張全亮老師，更感謝大興老年大學(xué)為我們開設(shè)這個專業(yè)，我會繼續(xù)在老年大學(xué)學(xué)習(xí)下去。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇七
式太極拳是一種中國傳統(tǒng)的武術(shù)，源自于中國古代的太極哲學(xué)思想。式太極拳注重呼吸與身心的協(xié)調(diào)，通過一套連續(xù)流暢的動作，使身體得到鍛煉，同時提升內(nèi)心的平靜與集中精神。近年來，式太極拳在全球范圍內(nèi)越來越受歡迎，越來越多的人開始學(xué)習(xí)和練習(xí)這項健身運動。我也是其中一員，下面我將分享一些我在學(xué)習(xí)式太極拳過程中的心得體會。
第二段：身體鍛煉與健康。
式太極拳是一項注重身體鍛煉的運動。通過一系列的動作和姿勢，我們可以鍛煉到身體的各個部位，增強肌肉的靈活性與力量。在長期的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟，并且體力也得到了增強。同時，式太極拳的練習(xí)幫助我提高了身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，特別是對于一些關(guān)節(jié)不靈活的人來說，式太極拳可以起到很好的康復(fù)作用。通過持之以恒的練習(xí)，我不再感到疲憊和乏力，反而充滿了活力和精力。
第三段：心理調(diào)節(jié)與情緒管理。
式太極拳的練習(xí)不僅對身體有益，也對心理健康有著積極的影響。練習(xí)時，我們需要保持內(nèi)心的平靜和專注，這能幫助我們擺脫外界的雜念和壓力。式太極拳的思維方式和呼吸技巧能幫助我更好地掌控自己的情緒，增強內(nèi)心的穩(wěn)定性。在日常生活中，我經(jīng)常利用太極拳的技巧來減輕壓力和緩解焦慮，這對于我保持健康的心態(tài)和積極向上的態(tài)度非常有幫助。
第四段：修身養(yǎng)性與人際關(guān)系。
式太極拳強調(diào)融入自然與和諧共生的理念，這也影響到了我與他人的交往方式。通過修煉太極拳，我學(xué)會了尊重他人、包容他人，并在與人交往時保持謙遜和謙和的態(tài)度。與此同時，這種平和的心態(tài)和穩(wěn)定的體姿也使我在與他人的沖突中更加冷靜和理性。太極拳的修身養(yǎng)性讓我在與他人的交往中更加自信和從容，更好地與他人建立和諧關(guān)系。
第五段：持之以恒與終身學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)式太極拳是一個持之以恒的過程。在這個過程中，我習(xí)得的不僅僅是一套拳法動作，更重要的是持續(xù)學(xué)習(xí)和探索的態(tài)度。式太極拳是一門無止境的學(xué)問，它需要我們對自己有耐心、對世界有好奇心，并不斷去探求和改進自己的技藝。通過學(xué)習(xí)式太極拳，我意識到學(xué)習(xí)是一個終身的過程，只有持之以恒地學(xué)習(xí)和提高，才能不斷成長和進步。
在學(xué)習(xí)式太極拳的過程中，我收獲了身心的健康和平衡，調(diào)節(jié)了情緒和態(tài)度，并建立了更好的人際關(guān)系。同時，我明白了學(xué)習(xí)的意義和持續(xù)學(xué)習(xí)的重要性。式太極拳不僅是一項優(yōu)秀的健身運動，更是一門富有智慧和內(nèi)涵的藝術(shù)。我將繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)式太極拳，將其中的哲學(xué)思想和修身方式融入到我的生活中，以實現(xiàn)全面的健康和成長。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇八
學(xué)習(xí)太極拳已經(jīng)成為了當(dāng)代社會中一種流行的健身方式，它以其獨特的拳法和深遠的哲學(xué)內(nèi)涵吸引了越來越多的人投身其中。我也是其中的一員，通過學(xué)習(xí)太極拳，我獲得了諸多的健康益處，并從中體悟到了一些人生的哲理。在這篇文章中，我將分享我學(xué)習(xí)太極拳的心得體會，希望能夠啟發(fā)更多的人加入太極拳的行列，一同追求健康與平衡。
首先，太極拳給我?guī)砹松眢w上的益處。太極拳的動作緩慢而流暢，需要全身的協(xié)調(diào)運動。通過持續(xù)的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更為柔韌，肌肉的力量也得到了增強，尤其是一些常用的動作，比如“單鞭”和“提膝撇身”等，能夠有效地鍛煉臀部和大腿肌肉，使其更加結(jié)實。此外，太極拳的練習(xí)還能夠提高心肺功能和肺活量，使我在日常生活中更加有活力。
其次，太極拳讓我擁有了內(nèi)心的平靜與和諧。在這個快節(jié)奏和高壓力的社會中，人們往往容易感到焦慮和緊張。太極拳通過練習(xí)與呼吸相結(jié)合的功夫，幫助我放松身心，舒緩壓力。每當(dāng)我靜下心來，專注于自己與周圍環(huán)境的互動，我能夠感受到身心的平靜與和諧。這讓我意識到，無論遇到什么樣的困境與挑戰(zhàn)，只要心平氣和，就能收獲內(nèi)心的平靜和力量。
第三，太極拳教會了我堅持和耐心。學(xué)習(xí)太極拳是一個長期的過程，需要持續(xù)的訓(xùn)練和積累。尤其是在學(xué)習(xí)拳法和形式時，每一步都需要認真細致地去領(lǐng)會和體會。一開始，我發(fā)現(xiàn)自己很難掌握太極拳的各個動作和招式，需要反復(fù)地練習(xí)才能熟練運用。但是，逐漸地，我漸漸明白了一個道理：只有堅持不懈，才能取得進步。正如老師所說，太極拳是一門修身養(yǎng)性的功夫，需要用一顆平和的心態(tài)面對每一次的練習(xí)，虛心學(xué)習(xí)，不斷磨練。
第四，太極拳引領(lǐng)我認識自己。太極拳強調(diào)意識與動作的統(tǒng)一，通過自我覺察來調(diào)整身體的力度和姿勢，這讓我更加注重觀察自己的身體和內(nèi)心狀態(tài)。在太極拳的練習(xí)中，我學(xué)會了如何專注于自己的身體動作和呼吸，從而更加敏銳地感受到自己的身體變化和內(nèi)心的起伏。這種自我覺察不僅讓我更了解自己的身體，還讓我更加深入地了解了自己的情緒和思維。通過太極拳的修煉，我學(xué)會了平衡和調(diào)整自己的情緒，走出困境，積極面對挑戰(zhàn)。
最后，太極拳教會了我與他人和睦相處。在太極拳的練習(xí)中，我和其他學(xué)員一起進行配合練習(xí)，學(xué)習(xí)相互幫助和理解。在這個過程中，我明白了合作與溝通的重要性。通過初學(xué)者間經(jīng)常的模仿、觀摩和互相提醒，我和其他學(xué)員逐漸增進了友誼和團結(jié)，形成了一種共同進步的氛圍。在太極拳的世界里，人們都注重協(xié)調(diào)與和諧，尊重他人和自己，這使得我深刻體驗到了和睦相處的價值和美好。
總之，學(xué)習(xí)太極拳不僅讓我在身體健康上得到了很大的提升，同時也讓我在心靈上獲得了更多的平靜與和諧。太極拳的修煉讓我懂得了堅持與耐心，教會了我觀察與調(diào)整自己，構(gòu)建了我與他人和睦相處的價值觀。太極拳不只是一種運動，更是一種智慧的傳承，它教會我們?nèi)绾我云胶偷男膽B(tài)面對人生的起伏，實現(xiàn)身心的協(xié)調(diào)與平衡。我希望通過這篇文章，能夠激勵更多人加入太極拳的行列，一同享受這種修煉過程中的身心益處，并從中發(fā)現(xiàn)更多的人生智慧。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇九
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣，即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。
每個人都是獨特的存在，不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個人對太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。
首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“痛則不通，通則不痛?！庇胁∈且驗椴涣魍?，流通了就沒病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。
第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。
第三，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場，結(jié)果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉(zhuǎn)。
松要放得開，放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水，似布雨播風(fēng)。從放得開這個意義上說，初學(xué)者不宜強調(diào)松。
送藥在有力和無力之間。松由意來統(tǒng)帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。
關(guān)于氣。
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁。
太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無意向的力;用聰明得力，不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開始練習(xí)太極拳時，必須要嚴格遵守姿勢要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然;中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，同時以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個整體，剛?cè)嵯酀馊醿?nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能。
(1)不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，
國人民的歡迎。
(2)堅持練太極拳，能健康長壽。
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。
(3)太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能。
2.有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能，擴大肺活量。
4.促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝。
5.加強肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動。
6.暢通經(jīng)絡(luò)。
對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。
(2)練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應(yīng)從根處著手，滋肝補腎，及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運動，太極運用里五運六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理，打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動作的陰陽虛實，起落翻轉(zhuǎn)，左右運行，上下貫通，升降開合，陰升陽降，陰收陽發(fā)，開源疏導(dǎo)，以以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合，即以氣支配動作，又快而慢，深，細，勻，長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強身之實效，扶正祛邪之目的，只要長期堅持練習(xí)一定能起到強身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。
練習(xí)時要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進，吸起呼落，吸氣時收腹提肛，呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力?？傊珮O拳博大精深，學(xué)無止境，我們剛學(xué)不久，只能望其項背，只有盡量將理論知識與實際打拳結(jié)合起來，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號召，繼承發(fā)展，發(fā)揚光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚武術(shù)瑰寶，強身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。
學(xué)太極拳，要學(xué)會營造一種自我的境界。也就是練習(xí)過程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時，就學(xué)會了如何去尋找內(nèi)心的平衡點，浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會依葫蘆畫瓢，而不會拆散。痛苦是暫時的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇十
隨著健身熱潮的興起，越來越多的人開始關(guān)注太極拳這種傳統(tǒng)的身體鍛煉方式。我也是其中之一，不久前開始了太極拳的學(xué)習(xí)之旅。通過這段時間的學(xué)習(xí)和練習(xí)，我受益匪淺，深深感受到太極拳的內(nèi)涵和魅力。下面，我將結(jié)合自身的心得體會，對太極拳進行總結(jié)。
第一段：太極拳的基本要素。
太極拳是一種動靜結(jié)合的身體鍛煉方式，基于陰陽原理和道家哲學(xué)。它的基本要素包括身法、步法、手法、眼法、呼吸法和意念。身法、步法和手法是太極拳的核心要素，它們共同構(gòu)成了太極拳的招式和套路。眼法和呼吸法則是太極拳的配合技巧，主要用于調(diào)節(jié)呼吸和保持專注。意念則是太極拳最神秘的部分，它是動作的源泉，往往決定了運動的流暢程度和內(nèi)功的深度。
第二段：太極拳的健身作用。
太極拳是一種全身性的體育運動，它可以鍛煉肌肉、增強心肺功能、提高反應(yīng)能力、強化體質(zhì)等。與普通的有氧運動相比，太極拳更注重內(nèi)在的調(diào)整和平衡。它通過呼吸和意識的控制，使人的心態(tài)更加平和穩(wěn)定，可以緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒、提高睡眠質(zhì)量。同時，太極拳還具有預(yù)防疾病和康復(fù)治療的作用，特別是對高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病具有顯著的效果。
第三段：太極拳的思想理念。
太極拳不僅是一種身體鍛煉方式，更是一種思想理念。太極拳主張“以柔克剛”，認為強硬的力量容易受到反彈，而柔軟的力量則可以沿著對方的力量，把握先機，達到最大效果。太極拳還強調(diào)內(nèi)功修煉，認為人的身體和精神是一個整體，只有通過調(diào)整心態(tài)和修煉內(nèi)力，才能真正達到身體健康和精神平衡的目的。太極拳思想理念在現(xiàn)代社會也具有重要的意義，它告訴我們?nèi)绾魏椭C相處、和平共處，讓我們更加懂得尊重生命、珍愛生命。
太極拳是一種需要長期學(xué)習(xí)的體育運動，它需要不斷地練習(xí)和鉆研。在我的學(xué)習(xí)體驗中，最重要的是認真聽講和反復(fù)練習(xí)。每一次上課，我都會認真聽取老師的講解，不斷地糾正自己的動作，避免走彎路。而在練習(xí)過程中，我也不斷地發(fā)現(xiàn)自己的不足，不斷地嘗試改進和完善。雖然學(xué)習(xí)過程中會遇到一些困難和挑戰(zhàn)，但是只要沒有放棄，就能逐漸掌握太極拳的奧秘，享受它帶來的健康和快樂。
第五段：太極拳的未來發(fā)展。
隨著社會的進步和人們對健康的重視，太極拳在未來將有更廣闊的發(fā)展前景。它的學(xué)習(xí)和推廣將成為一個重要的任務(wù)，應(yīng)通過各種途徑和形式讓更多的人了解和學(xué)習(xí)太極拳。同時，還應(yīng)不斷地創(chuàng)新和改進，加強太極拳與現(xiàn)代科技的結(jié)合，使之更適應(yīng)當(dāng)代的生活和需要。太極拳是一門深奧的學(xué)問和體育運動，它需要我們保持謙遜和專注，不斷學(xué)習(xí)和實踐，才能真正領(lǐng)略到它的魅力和價值。
以上是我的太極拳學(xué)習(xí)心得體會總結(jié)，太極拳是一種博大精深的身體鍛煉方式，學(xué)習(xí)它不僅鍛煉身體，更重要的是鍛煉精神和意志品質(zhì)。希望更多的人能夠關(guān)注太極拳，享受太極拳帶來的健康和快樂。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇十一
20__。
年養(yǎng)生課的學(xué)習(xí)已經(jīng)悄無聲息之中接近尾聲了。
首先，非常幸運選上了李春蓮老師的養(yǎng)生課，因為在這一學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)中，我系統(tǒng)學(xué)習(xí)了二十四式太極拳，收獲頗大，對太極拳有了很深的認識。白鶴亮翅、手揮琵琶等招式時不時在我腦海浮現(xiàn)。在我心中，太極拳不僅僅是一門體育課程更是一種中華文化的教育。每一次的練習(xí)，我們都是在重新溫習(xí)一份古老卻又青春的文化。
太極拳講究調(diào)和矛盾，這能使我們養(yǎng)成一種生活的態(tài)度。從這一點來說，練習(xí)太極拳，也是對于我的一個學(xué)習(xí)和進步的過程。
很慶幸，能夠選上太極拳這門課，能夠有這樣一份機會接觸到這份寶貴的財富?；蛟S說，在以后，每當(dāng)我們的學(xué)習(xí)，生活或是工作遇到了困難和煩心事，我們可以在“太極拳”里思考，解決這一個個難題。學(xué)習(xí)太極拳，是一份精神的蓄養(yǎng)和沉積，用以凈化人的心靈。
在每節(jié)課練習(xí)太極拳的同時，李老師將中醫(yī)養(yǎng)生方法傳授于我們。腳部的各個穴位和身體各個器官的對應(yīng)，以及腿上的足三里等等穴位。在季節(jié)交替之時，李老師還把保養(yǎng)自己身體的方法交給我們，這份溫柔讓我們收益匪淺。
“模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學(xué)習(xí)境界。每學(xué)期僅有短短的的十來節(jié)體育課，我或許只學(xué)到了太極拳的一點皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我至少可以讓我收獲一種和諧的性格，收獲一種不一樣的人生態(tài)度。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇十二
根據(jù)《陳氏太極拳志》可知，河南溫縣陳家溝的第九世陳王廷在明末清初的時候研究出了陳氏太極拳雙人推手法。陳氏太極拳雙人推手以螺旋纏繞為運動方式，以沾、黏、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內(nèi)容，對于大腦反應(yīng)能力及皮膚觸覺的靈敏度有很好的作用。
陳氏太極拳雙人推手經(jīng)過了三百多年的傳承與發(fā)展，得到了廣大人民群眾的喜愛，目前全國練習(xí)陳氏太極拳雙人推手的人群明顯增加，甚至已經(jīng)傳至國外。從整體上來看，陳氏太極拳主要是在保留了傳統(tǒng)古樸練法的基礎(chǔ)上，延續(xù)了太極拳技擊性的特點，陳氏太極拳雙人推手繼承并發(fā)展了傳統(tǒng)武術(shù)踢、打、摔、拿、跌等競技技巧，通過推手方法的練習(xí)，以提高人體的耐力、速度、靈敏度。
而隨著太極拳群眾基礎(chǔ)的積累，練習(xí)人群復(fù)雜性的增加，陳氏太極拳雙人推手方法也在逐步完善與發(fā)展。陳氏太極拳雙人推手現(xiàn)在已經(jīng)有十多種推手方法，其中包括雙挽花（雙順雙逆、一順一逆）、單挽花（單手立圓推法、單手平圓推法）、亂踩花（花腳步）、順步推手（四隅法）、活步推手（進一退一、進三退三）、散推、大捋、合步推手（四正法）、圓形推手等。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇十三
開歩正立，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圓襠，氣沉丹田。
一，金剛搗碓。
兩臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第二勢，共三勢，太極生兩儀。
二，攬擦衣。
提膝左引，右腳右開，弓歩右掤。
三，單鞭。
兩掌下按，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
四，金剛搗碓。
旋臂右捋，左轉(zhuǎn)掤擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第三勢，共二勢，兩儀生四象也摟膝拗歩象乾坤坎離四正之位。
五，白鵝亮翅。
提膝左掤，右腳右開，跟腳展臂。
六，摟膝拗歩。
左開歩按掌，旋臂分掌，右轉(zhuǎn)攔掌，摟膝推掌。
第四勢，共二勢，四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之位。
七，初收。
兩臂前掤，退步收手。
八，斜行拗歩。
提膝掤臂，左腳斜上，右腳跟進。
第五勢，共四勢，蓄精以至出精終于復(fù)歸太極原象。
九，再收。
兩臂前掤，收腳后捋。
十，前蹚拗歩。
上歩插掌，右腳跟進，上歩握拳。
十一，演手肱捶。
旋臂掤引，攔掌收拳，弓歩打捶。
十二，金剛搗碓。
兩臂掤擠，提膝沖拳。
第六勢，共六勢，倒身法背身法屈身法退行法皆勢中變格。
十三，庇身捶。
兩臂側(cè)分，提膝合抱，右腳右開，右肩挑靠，轉(zhuǎn)體滾肘，叉腰合肘，右肘按壓，右下打捶。
十四，背折靠。
右臂右引，右肩后靠。
十五，肘底看拳。
左轉(zhuǎn)掤臂，上歩右捋，肘底看拳。
十六，倒巻肱。
退步撐拳，左肱倒巻，退歩右按，右肱倒巻，退歩左按。
十七，白鵝亮翅。
收腳左捋，右腳斜開，跟腳展臂。
十八，摟膝拗歩。
第七勢，共四勢，倒轉(zhuǎn)身法以歸平垣身法。
十九，閃通背。
上歩掤臂，插掌翻臀，蓋歩前掤，翻身大捋，上歩攔掌。
二十，演手肱捶。
二一，攬擦衣。
左轉(zhuǎn)收腳，右腳右開，弓歩右掤。
二二，單鞭。
右掌左捋，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第八勢，共十三勢，橫行法足法伏身法飛身法合身法手足齊用法轉(zhuǎn)身法偷歩法護頭護心護膝法為十三小勢為交手法。
二三，云手。
右手左捋，跟歩右運，左腳右收，開歩左運。
二四，高探馬。
退歩右捋，提膝翻掌，虛歩探掌。
二五，右擦腳。
提膝掤臂，分手右踢，左腳右插。
二六，左擦腳。
右轉(zhuǎn)合手，提膝掤臂，分手左踢。
二七，中單鞭。
左轉(zhuǎn)曲肘，分手橫蹬。
二八，擊地捶。
左腳前落，右腳上歩，左腳上歩，右捶下?lián)簟?/p>
二九，二起腳。
左腳上起，右腳跳踢。
三十，獸頭勢。
落腳合手，上歩摟膝，虛歩掤臂。
三一，踢一腳。
左轉(zhuǎn)提膝，分手踢腳。
三二，蹬一跟。
右轉(zhuǎn)落腳，轉(zhuǎn)臂提膝，分手蹬腳。
三三，演手肱捶。
右轉(zhuǎn)落腳，上歩攔掌，弓歩打捶。
三四，小擒拿。
蓋歩左掤，上歩推掌。
三五，抱頭推山。
右轉(zhuǎn)掤臂，提膝抱頭，弓歩雙推掌。
三六，單鞭。
手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第九勢，共七勢，前后相顧手法與眼法分披身法速進歩法右轉(zhuǎn)身法平踨身法氣歸丹田平心靜氣法亦為交手法。
三七，前昭。
左手上領(lǐng)，弓歩左掤。
三八，后昭。
右轉(zhuǎn)扣腳，弓歩右掤。
三九，野馬分鬃。
提膝穿掌，弓歩左掤，提膝穿掌，弓歩右掤，提膝穿掌，弓歩左掤。
四十，單鞭。
上歩右合，左腳左開，弓歩左掤。
四一，玉女穿梭。
旋臂左引，躍身震腳，上歩穿掌，跳歩推掌，右腿叉歩，轉(zhuǎn)身掤臂。
四二，攬擦衣。
轉(zhuǎn)臂收腳，右腳右開，弓歩右掤。
四三，單鞭。
手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第十勢，共十二勢橫腳打法低身法高身法用膝法及重出七勢。
四四，云手，同二三。
四五，擺腳。
左轉(zhuǎn)云手，右轉(zhuǎn)捋引，弓腿頂肘。
四六，跌岔。
收腳合手，跌岔蹬腳。
四七，金雞獨立。
弓腿左掤，提膝右托。
四八，朝天蹬。
落腳收手，提膝左托。
四九至五七與前面十六至二四完全重復(fù)。
四九，倒巻肱。
右肱倒巻，退歩左按，左肱倒巻，退歩右按。
五十，白鵝亮翅。
收腳左捋，右腳斜開，跟腳展臂。
五一，摟膝拗歩。
五二，閃通背。
上歩掤臂，插掌翻臀，蓋歩前掤，翻身大捋，上歩攔掌。
五三，演手肱捶。
五四，攬擦衣。
左轉(zhuǎn)收腳，右腳右開，弓歩右掤。
五五，單鞭。
右掌左捋，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第十一勢，共六勢，十字靠制命法跳躍進身法縱法。
五六，云手。
右手左捋，跟歩右運，左腳右收，開歩左運。
五七，高探馬。
退歩右捋，提膝翻掌，虛歩探掌。
五八，十字腳。
兩臂左引，提膝收掌，開歩推掌，分手擺腳。
五九，指襠捶和青龍出水。
右轉(zhuǎn)落腳，開歩攔掌，右捶指襠，提膝舉拳，跳歩按掌。
六十，單鞭。
左轉(zhuǎn)勾手，左腳左開，弓歩左掤。
第十二勢，共三勢，坐地身法前進上歩法上下相顧身法。
六一，鋪地錦和上歩七星。
左臂左引，仆腿下捋，弓腿穿掌，提膝掤臂，旋臂落腳。
六二，下歩跨虎。
退歩摟掌，提膝旋臂，虛歩撐臂。
六三，擺腳。
上歩掤引，轉(zhuǎn)身右捋，右腳外擺。
第十三勢，共二勢，倒轉(zhuǎn)身法上掤下打法護臉護心法，共十三勢以文象起以武象終。
**，當(dāng)頭炮。
屈膝擺掌，落腳右捋，弓歩沖拳。
收勢。
兩臂右引，提膝沖拳，震腳落拳，開歩正立。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇十四
太極拳作為中國武術(shù)的代表，既有悠久的歷史，又富有教育意義。對于我這個普通學(xué)習(xí)者來說，太極拳不僅是鍛煉身體的一種方式，更是一種文化的傳承和精神的修行。在長期的學(xué)習(xí)中，我深刻體會到了許多太極拳的精髓，獲得了很多驚喜和感悟。下面我將結(jié)合個人學(xué)習(xí)體驗，詳細總結(jié)一下太極拳學(xué)習(xí)中的心得體會。
第一段：體式的練習(xí)。
太極拳中有108個基本動作，雖然這些動作在初學(xué)時很難掌握，但經(jīng)過不斷練習(xí)，自然而然就能夠做到“把動作練到天上去”，而不再是機械地依照圖樣剪裁了。這個過程中最重要的是體會每一個動作的內(nèi)涵，比如說每個圓圈所代表的意義，每個變化所表現(xiàn)出來的含義。這不僅要考慮到動作的連續(xù)性，還要融入人體的氣息和呼吸，才能做到真正意義上的“以形立意”。
第二段：意念的掌握。
太極拳注重意念的掌握，即意識對肉體的掌控。訓(xùn)練中要有意念，才能將肌肉達到最佳狀態(tài)。這就要求學(xué)者必須在內(nèi)心中建立起整個動作的意圖與目標，這樣一來，動作才有了靈魂。只有先掌握動作，再理解其精神內(nèi)涵，才能過渡到精神思維領(lǐng)域。這時，對于太極拳的理解與悟性達到了新的高度。
第三段：呼吸的掌握。
在太極拳的練習(xí)中，理解和掌握呼吸是練習(xí)的重要環(huán)節(jié)，它使身體保持了一種平衡的狀態(tài)。呼吸是連接體和氣之間的“調(diào)和橋梁”，可以讓身體在動中生，習(xí)中專，氣中清，神中靜。在呼吸這個過程中，首先要保證呼吸的順暢，其次要追求呼吸的自然，讓呼吸接近本能，而不需要過多的努力。
第四段：身心的協(xié)調(diào)。
太極拳的練習(xí)要保證身心的協(xié)調(diào)，這個“協(xié)調(diào)”是指肉體“松”而意識“緊”的狀態(tài)，以及心理狀態(tài)向著平穩(wěn)、安詳、謙虛、沉著、內(nèi)斂的方向發(fā)展?！八伞笔侵干眢w松弛透徹，不緊張；而“緊”是指用意念控制肌肉，使肌肉處于一種協(xié)調(diào)緊張的狀態(tài)之中。身心的協(xié)調(diào)是竹條與漁線的關(guān)系，降低心態(tài)，弱化浮躁，始終保持一顆平靜清晰的心，才能讓身體造物為用。
第五段：德行的修行。
太極拳源于中華文化，強調(diào)內(nèi)心修煉，對德行要求極高。有了對太極拳技巧的掌握，就可以逐漸感受到修身德行的精髓。開誠布公的待人，體恤他人的感受，處世寬容，這些都是太極拳學(xué)習(xí)中值得深思的內(nèi)容。通過太極拳的學(xué)習(xí)，不僅能夠鍛煉身體，更能夠提高自身的道德修養(yǎng)，獲得人生領(lǐng)悟的提升。
總之，太極拳不僅是一項優(yōu)秀的體育活動，更是中華民族文化的寶庫之一。通過太極拳的學(xué)習(xí)，能夠提高個人素質(zhì)，增強身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，同時也能夠提高自己的心理素質(zhì)，使人坦然處之，保持心態(tài)平和安詳。這一刻已經(jīng)不能單獨談?wù)撎珮O的外在形式或技術(shù)含量，太極在我心里已經(jīng)從動作轉(zhuǎn)變成了一種生活態(tài)度，這是太極拳最珍貴的東西。希望廣大的太極拳學(xué)習(xí)者，都能掌握太極拳的精髓，實踐太極拳的形神合一的方式，做一個健康積極、修為高尚的人。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇十五
還記得剛剛步入大一第二學(xué)期，我的第一次選修課就到來了，對于所有的課程都茫然而不知所措，急著刷人人，水論壇，各種詢問學(xué)長學(xué)姐，想要知道什么課最好過，老師有趣又不嚴格，上課輕松，考試還簡單的。
對于我這個從小運動神經(jīng)就不發(fā)達的人來說，體育究竟選什么也成了一大難題。拳擊柔道什么的，我沒那個力氣，八段錦健美操什么的，我沒那個柔韌性。其實，最后選到太極拳也純屬偶然，對照了一下課表，能夠選擇的本來就不多，我只是一心想著太極拳看起來又慢又簡單，學(xué)起來應(yīng)該會很簡單，就選擇了這個。其實自己對于太極拳是很陌生的，只是模糊有這樣一個概念，卻并不清楚具體是怎么回事。
到了現(xiàn)在，我已經(jīng)記不住老師具體演示的太極拳動作了，但老師第一次完整打的一遍太極拳卻一直深深地印在我的腦海中。給我們授課的老師是個閱歷豐富、知識淵博的人，這些從他平常的言談舉止中可以明顯地感覺到，甚至他的眼神都透露著這一切，而且老師還有一種傲骨，骨子里的傲氣。他每每給我們演示太極拳的時候，都不經(jīng)意間地顯露出這份獨有的氣質(zhì)。我們學(xué)習(xí)的是二十四式太極拳。老師怎樣介紹以及以后如何學(xué)習(xí)的，想來我是忘了，可老師第一次完整演示一遍陳氏太極拳的情景，至今依然深刻印在腦海里。對于陌生的事物，我們記住的往往是其給人影響最深的一面。老師給我們演示太極拳期間，所表現(xiàn)出來的專注，和那份怡然自得，以及淡定的神態(tài)，平穩(wěn)安靜的伸展收縮四肢，就是這樣給人的印象深刻。
初始之時，我們根本不知道如此復(fù)雜的動作如何在四肢乃至全身上展現(xiàn)出來，更何況還要連接起來，只能跟隨、模仿老師，一步一步地學(xué)?？刹还苋绾?，我們最多在動作上模仿得差不多，其他方面是沒有什么感覺的。不知道手腳的一些細節(jié)動作，不知道呼吸怎樣平衡，不知道眼神該什么樣，不知道心態(tài)如何，就沒有那種自然，沒有那種神韻，沒有那種專注，沒有那種氣勢。老師上課時不是僅講那些枯燥的動作步驟，而是穿插了許多日常生活感悟的言談。當(dāng)然，太極拳本來就不是一種枯燥的運動，其間蘊含的偕然萬法，自由闊達的世間至理，需要經(jīng)過長時期的練習(xí)和對人生的感悟才能體會到的。
隨著老師的深入講解，我們練習(xí)的次數(shù)增多，還有那種氣質(zhì)的轉(zhuǎn)變，終歸是逐漸把握太極拳的要領(lǐng)，學(xué)習(xí)進度也加快起來，可謂漸入佳境。
當(dāng)最后一節(jié)太極拳的學(xué)習(xí)完成，意味著太極拳總算全部學(xué)完，大半年的努力終獲碩果，身心均是一陣輕松。某個課堂上，某段行走的路上，突然來一下心靈的觸動，手上就自然地相應(yīng)做出太極拳動作的某個招式，然后又是一陣沉默?，F(xiàn)在想來，這樣(類似)的事情，心里不由自覺的就是一笑，其中的意韻，卻沒有言語能夠形容。雖然我現(xiàn)在還不能自然順暢地打完一遍太極拳，但我自信已經(jīng)粗略體會到這個過程中那份專注認真，還有那種輕松自在又闊達無所不包容的心態(tài)。學(xué)習(xí)太極拳的初衷已然達成了吧，卻說不清楚個究竟，感覺身心猶如收到圣光的沐浴，慢慢凈化中，變得單純簡單，輕松自由，頓時釋然。在老師的悉心教導(dǎo)與不厭其煩的演示下，我基本能記住動作。在粗略的記憶后，更深入的了解太極拳的每一個動作都需要細細回想與進一步學(xué)習(xí)，觀看太極拳視頻是一個不錯的選擇，只有這樣自己才能得到提高，所以這一學(xué)期的短暫學(xué)習(xí)不僅簡單的太極拳動作的學(xué)習(xí)，太極拳能讓人處于一種心無雜念的狀態(tài)，遠離塵囂，擁有一種更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)生活。同時太極的健身效果也不容置疑，所以學(xué)習(xí)太極拳真是一個正確的選擇。
太極拳講究調(diào)和矛盾，這能使我們養(yǎng)成一種生活的態(tài)度。從這一點來說，練習(xí)太極拳，也是對于我的一個學(xué)習(xí)和進步的過程。
很慶幸，能夠選上太極拳這門課，能夠有這樣一份機會接觸到這份寶貴的財富。或許說，在以后，每當(dāng)我們的學(xué)習(xí)，生活或是工作遇到了困難和煩心事，我們可以在“太極拳”里思考，解決這一個個難題。學(xué)習(xí)太極拳，是一份精神的蓄養(yǎng)和沉積，用以凈化人的心靈。
“模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學(xué)習(xí)境界。每學(xué)期僅有短短的的十來節(jié)體育課，我或許只學(xué)到了太極拳的一點皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我至少可以讓我收獲一種和諧的性格，收獲一種不一樣的人生態(tài)度。
太極拳的學(xué)習(xí)心得篇十六
1、無極開始三個圓，第一個圓是丹田左右前后輕微移動。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后，兩腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉(zhuǎn)，齊眼，向右45度，向后屈膝擺正。開太極結(jié)束。
金剛搗錘：
第一步：
左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應(yīng)）。
第二步：
身體右轉(zhuǎn)，繞垂直軸，右手逆纏，同時，左髖落實，右腳腳后跟向內(nèi)摳，右手做逆纏，手心開始向外。
第三步：
右髖落實，重心右移，兩手向后捋，同時，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對方的腿。雖然不發(fā)力，卻有力量。
第四步：
重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當(dāng)成一個功法來看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉(zhuǎn)，腰此時是松的，受到的力不會傳到雙腿上去。同時，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉(zhuǎn)，形成五行樁樁步，右手走一個斜弧線，左手在右手下這個位置。左下右上，但是不能轉(zhuǎn)的過大。轉(zhuǎn)過來后，右手不能過身體中軸線。
第七步：
重心向前移，左髖踏實，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實，左轉(zhuǎn)腰，帶動右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內(nèi)合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時右髖虛，左髖實。右手落拳，同時右腳落地，且用意不用力。
心得補充：
1、兩腳的橫向距離應(yīng)該與肩寬相當(dāng)，差距不能太大。身體是正向時。兩腳間的距離即為肩寬。當(dāng)身體側(cè)向時，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。
2、五行樁時，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應(yīng)的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復(fù)雜的一式，它蘊含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。
4、右手順時針旋轉(zhuǎn)為順纏，逆時旋轉(zhuǎn)為逆纏，左手逆時針旋轉(zhuǎn)為順纏，順時針旋轉(zhuǎn)為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球，手本身在畫小圓，陳鑫對纏法的評價：太極拳者，纏法也。
5、基本原則兩條。
一是動作應(yīng)符合生理解剖學(xué)的規(guī)律，有益于健康，不能有害健康。
二是動作應(yīng)符合符合生物力學(xué)的規(guī)律，有利于武術(shù)的運動。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個原則去修正，這就是新太極。
6、關(guān)于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學(xué)的概念：
垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關(guān)節(jié)，每一個關(guān)節(jié)都可以當(dāng)做一個軸做旋轉(zhuǎn)。
7、身體要靈活性，可以把任何一個部位作為圓心，當(dāng)攻擊其他部位時，可以通過圓的旋轉(zhuǎn)將力化掉。
8、運動的要領(lǐng)，運乃氣息的連綿不斷，運轉(zhuǎn)。動是位置的移動，通過力量來改變，這力量可以是內(nèi)在的，也可以使外來的?；@球，足球等運動都是運少動多的活動，而太極拳是運多動少的活動。
9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起，同時又須保持頭頂?shù)钠秸Ｒ诡^正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩(wěn)。扎實。
10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的'深長，應(yīng)自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切，應(yīng)根據(jù)動作的開合、屈伸，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結(jié)合著。在一個動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當(dāng)，可以使動作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。
11、圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實。胯撐開，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此胯部關(guān)節(jié)須放松，膝關(guān)節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換步靈便。
12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。
14、三個面形成三維空間，也好似老子說的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當(dāng)用身體的運動創(chuàng)造出屬于自己的空間，在里面，開始了自己的太極運動展現(xiàn)，暗合宇宙規(guī)律。
老師強調(diào)，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說的，我也沒怎么理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個通過《無量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應(yīng)該就是去練習(xí)回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動吧。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/17435617.html】
