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經(jīng)常跑步好處和壞處篇一
由于高強(qiáng)度或是長(zhǎng)時(shí)間耐力的訓(xùn)練，身體會(huì)產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅猓瑪z取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐摹６谇煽肆Ω缓S富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇dutch process chocolate，因?yàn)樗鼤?huì)透過(guò)鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會(huì)破壞巧克力的成份。常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請(qǐng)不要選擇這類(lèi)的巧克力，這類(lèi)巧克力抗氧化劑非常的少。
2、水
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
3、豆類(lèi)
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品含量應(yīng)以大約10克為宜，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無(wú)糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打好，用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來(lái)油膩膩的較不好，建議買(mǎi)一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。
經(jīng)常跑步好處和壞處篇二
1、在大霧中跑步
霧中含有許多有害物質(zhì),如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時(shí)還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲(chóng)卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過(guò)敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會(huì)導(dǎo)致機(jī)體供氧不足,因而出現(xiàn)胸悶,乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過(guò)早,因?yàn)檫^(guò)早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去,吸入這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)身體健康不利。
2、空腹跑步
因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)胃里沒(méi)有食物,能量供應(yīng)不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng),可先喝一小杯糖水或少吃一些點(diǎn)心類(lèi)的食品。此外,飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少,影響對(duì)食物的消化,久而久之會(huì)引起胃病,一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。
經(jīng)常跑步好處和壞處篇三
好處一：強(qiáng)身健體，提高免疫力
經(jīng)常跑步能夠幫助我們堅(jiān)強(qiáng)身體，還可以增加身體免疫力，這個(gè)可以說(shuō)是跑步的基本好處了，因?yàn)榕懿綍r(shí)候，身體的血液流通速度會(huì)增加，并且還會(huì)增加對(duì)氧氣的攝入量，這樣就會(huì)幫助我們提高免疫力，進(jìn)而讓身體更棒。
好處二：改善皮膚，讓氣色更好
我們要知道經(jīng)常跑步可以幫助我們改善膚質(zhì)，女性朋友應(yīng)該要知道哦，跑步會(huì)有這么好的效果，主要是因?yàn)榕懿綍?huì)排汗，身體在排汗液，身體在排汗的時(shí)候，一些皮膚底下的雜質(zhì)也會(huì)被排除來(lái)，這樣可以幫助我們清潔毛孔。
好處三：改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅
人們?cè)谂懿降臅r(shí)候，為了不讓自己那么累都會(huì)看街邊的風(fēng)景，這樣能夠讓我們忘記煩心的事情。特別是對(duì)于生活中許多壓力和煩惱，大家在跑步的時(shí)候也不那么在意了，慢慢就拋在了腦后，這個(gè)時(shí)候我們盡情的享受在跑步中的暢快。
不是有很多電視劇里面都說(shuō)，如果你心情不好，去操場(chǎng)跑一場(chǎng)步吧，那樣你的心情會(huì)變得好一些。以前我還總是不信，后來(lái)隨著年齡的長(zhǎng)大，真的覺(jué)得這是個(gè)真理呢。
好處四：提高肺活量
跑步還是非常的鍛煉肺活量的，因?yàn)樵谂懿街泻魵馄饋?lái)比較困難，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整。跑步中有時(shí)一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過(guò)一定要注意節(jié)奏。
跑步久了，自己的肺活量也會(huì)得到提高，在你一口氣要爬五樓的時(shí)候，可不會(huì)怎么喘氣了哦!
好處五：還有一個(gè)就是氣質(zhì)方面了，尤其是對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)
一般我們看到會(huì)跳舞的女孩子氣質(zhì)都很好，那個(gè)腿都是超級(jí)筆直。在你跑步久了之后，自己由內(nèi)而外也會(huì)散發(fā)出陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng)氣質(zhì)，讓你看起來(lái)更加的溫柔和有活力。
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