精選呼吸訓(xùn)練心得（案例16篇）

過去的總結(jié)是對我們的一個(gè)寶貴財(cái)富，可以在我們遇到類似問題時(shí)起到很好的參考作用。寫總結(jié)時(shí)要注意用具體的數(shù)據(jù)和事實(shí)加以支撐，提高論述的可信度和說服力。以下是一些值得借鑒的總結(jié)樣本，供大家參考和學(xué)習(xí)。

呼吸訓(xùn)練心得篇一

第一段：引言（150字）

空氣呼吸器訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練方法，可以通過改變呼吸方式來提高肺活量和呼吸節(jié)奏。近期，我開始嘗試使用空氣呼吸器進(jìn)行訓(xùn)練，旨在加強(qiáng)我的肺功能和提高我在日常生活中的呼吸效率。在這篇文章中，我將分享我的訓(xùn)練心得體會，希望能幫助那些對此感興趣的人們。

第二段：訓(xùn)練方法與效果（250字）

在我的訓(xùn)練過程中，我選擇了逐漸增加呼吸器的阻力來增強(qiáng)訓(xùn)練效果。剛開始時(shí)，我感到呼吸較為困難，很難適應(yīng)調(diào)整后的呼吸方式。然而，隨著時(shí)間的推移，我逐漸適應(yīng)并能夠在進(jìn)行日?；顒訒r(shí)更加高效地呼吸。肺活量也得到明顯提高，這為我在體育運(yùn)動和日常生活中都帶來了更多的呼吸的深度和靈活性。

第三段：心理與生理效益（250字）

空氣呼吸器訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)肺功能，還可以帶來一些重要的心理和生理效益。在訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)通過專注于每次呼吸，我能夠放松心情，達(dá)到一種內(nèi)心寧靜的狀態(tài)。這種冥想般的氛圍讓我能夠更好地抵抗壓力和焦慮，增強(qiáng)身心健康。此外，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我也注意到我更加耐心和集中精力，這對于工作和學(xué)習(xí)都有著積極的影響。

第四段：遇到的困難與解決方法（250字）

在訓(xùn)練過程中，我遇到了一些困難，主要是呼吸器的阻力增加導(dǎo)致的呼吸疲勞。起初，我感到非常沮喪，懷疑自己是否能堅(jiān)持下去。然而，我意識到這是正常的訓(xùn)練過程中的一部分，并決心通過堅(jiān)持不懈來克服困難。我每次將訓(xùn)練時(shí)間縮短，確保訓(xùn)練時(shí)呼吸順暢，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間。通過這種方法，我逐漸克服了呼吸疲勞問題。

第五段：結(jié)論與展望（300字）

通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我不僅增強(qiáng)了自身的肺功能和呼吸效率，還獲得了重要的心理和生理效益。這是一種勞逸結(jié)合的訓(xùn)練方法，既可以在訓(xùn)練中提高身體的強(qiáng)度，又可以在放松狀態(tài)下調(diào)整自己的心理狀態(tài)。未來，我打算繼續(xù)堅(jiān)持空氣呼吸器的訓(xùn)練，爭取進(jìn)一步提升自己的訓(xùn)練效果。同時(shí)，我也希望能夠與更多的人分享這種訓(xùn)練方法，并幫助他們改善呼吸和提升生活質(zhì)量。

總結(jié)：

通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我深切體會到了肺活量和呼吸節(jié)奏的改善對于日常生活的重要性，并收獲了心理和生理上的諸多好處。困難和挫折是必然存在的，但只要我們堅(jiān)持下去，就一定能夠克服困難，取得進(jìn)步。我將繼續(xù)努力，分享心得體會，鍛煉身體，提升自我。

呼吸訓(xùn)練心得篇二

近年來，隨著環(huán)境污染的嚴(yán)重程度日益加劇，人們對呼吸系統(tǒng)的健康越來越關(guān)注。為了增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能和抵抗力，很多人開始嘗試空氣呼吸器訓(xùn)練，并獲得了不少益處。以下是我對空氣呼吸器訓(xùn)練的心得體會。

首先，空氣呼吸器訓(xùn)練對我的肺活量有了顯著的提高。在剛開始練習(xí)時(shí)，我只能堅(jiān)持幾分鐘，呼吸困難且感到非常疲勞。然而，隨著時(shí)間的推移，我逐漸適應(yīng)了呼吸器的使用，肺部逐漸得到鍛煉，肺活量也逐漸增加?，F(xiàn)在，每次使用空氣呼吸器能夠堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，呼吸得更加順暢，氣息更加穩(wěn)定。這不僅提高了我的體力，還讓我在日常生活中感到更加輕松和舒適。

其次，空氣呼吸器訓(xùn)練對我的心理健康也產(chǎn)生了積極的影響。在練習(xí)空氣呼吸器的過程中，我需要集中注意力和呼吸節(jié)奏，并通過深呼吸來放松身心。這種訓(xùn)練不僅能夠有效減輕壓力和焦慮，還能夠增加我的專注力和耐心。有一次，我在面對重要的考試時(shí)感到非常緊張，通過進(jìn)行一段時(shí)間的空氣呼吸器訓(xùn)練，我成功地調(diào)節(jié)了情緒，冷靜地應(yīng)對了考試。這讓我意識到，空氣呼吸器訓(xùn)練不僅有助于身體的健康，也有助于情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。

此外，我還注意到，通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我對于呼吸的控制能力得到了提高。在日常生活中，我們往往不太重視呼吸這一基本行為，常常忽略了正確的呼吸方式。然而，通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會了深呼吸和緩慢呼氣的技巧，養(yǎng)成了良好的呼吸習(xí)慣。這使我在面對緊張或焦慮的情況時(shí)能夠保持冷靜，并能夠更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。另外，我還注意到，通過調(diào)整呼吸的方式，我經(jīng)常能夠改善自己的心情，提高自己的情緒狀態(tài)，讓自己更加樂觀和積極面對生活。

最后，空氣呼吸器訓(xùn)練還提高了我的免疫力。通過每天堅(jiān)持訓(xùn)練，我逐漸感到自己的身體更加強(qiáng)健和抵抗力更加強(qiáng)大。以前，經(jīng)常感到疲倦和容易生病，現(xiàn)在幾乎沒有感冒的情況發(fā)生。我相信這與空氣呼吸器訓(xùn)練增強(qiáng)了我的呼吸系統(tǒng)功能有關(guān)，有效提高了我的免疫力。同時(shí)，較高的肺活量也意味著我的身體得到了充分的氧氣供應(yīng)，使得我的身體更加健康和活力充沛。

綜上所述，空氣呼吸器訓(xùn)練不僅提高了我的肺活量，還對我的心理健康、呼吸控制能力和免疫力產(chǎn)生了積極的影響。通過不斷地堅(jiān)持訓(xùn)練，我逐漸感受到身體和心靈的變化，提高了自己的生活質(zhì)量。因此，我強(qiáng)烈推薦每個(gè)人都參與空氣呼吸器訓(xùn)練，以改善呼吸系統(tǒng)的健康，提高整體的身心狀態(tài)。

呼吸訓(xùn)練心得篇三

第一段：引言（120字）

呼吸是人類生命的基本功能，當(dāng)呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題時(shí)，患者的生命將處于危險(xiǎn)之中。作為一名護(hù)士，我深知呼吸的重要性，也逐漸認(rèn)識到了呼吸訓(xùn)練的價(jià)值。在長期的實(shí)踐中，我深深感受到了呼吸訓(xùn)練對于患者健康的益處，同時(shí)也在過程中不斷成長和收獲。

第二段：對呼吸訓(xùn)練的重視（240字）

在我的工作中，呼吸訓(xùn)練成為提高患者生活質(zhì)量的重要一環(huán)。通過對患者進(jìn)行正確有效的呼吸訓(xùn)練，可以幫助他們恢復(fù)正常呼吸，減少呼吸相關(guān)疾病的發(fā)生。訓(xùn)練的方式多種多樣，包括肺活量的訓(xùn)練、鼻腔呼吸的訓(xùn)練、深呼吸等。在訓(xùn)練過程中，我們注重鼓勵(lì)和指導(dǎo)患者正確地使用呼吸器官，幫助他們養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。不僅如此，還教授患者一些自我調(diào)節(jié)的方法，例如深呼吸、減緩呼吸節(jié)奏等，以滿足不同患者的需求。

第三段：呼吸訓(xùn)練的益處（240字）

呼吸訓(xùn)練對患者的益處不容小覷。首先，通過肺活量的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)患者的肺功能，改善呼吸道的通暢性，提高氧氣吸收和二氧化碳排出的效率，從而減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。其次，鼻腔呼吸的訓(xùn)練可以減輕患者的鼻塞癥狀，防止鼻腔干燥、出血等不適。此外，深呼吸可以放松身心，減輕壓力和焦慮，提高患者的免疫力和抗病能力。還有一些特殊的呼吸訓(xùn)練，如哮喘患者的胸廓訓(xùn)練、心臟康復(fù)患者的有氧呼吸訓(xùn)練等，針對特定病癥有針對性地進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，可以加快康復(fù)速度并減少并發(fā)癥的發(fā)生。

第四段：個(gè)人成長與收獲（240字）

在參與呼吸訓(xùn)練的過程中，我不僅幫助患者康復(fù)，也在不斷成長和收獲。首先，我通過指導(dǎo)患者的訓(xùn)練，提高了自己的專業(yè)能力，對呼吸系統(tǒng)的知識有了更深入的理解，熟練掌握了不同訓(xùn)練方法的應(yīng)用。其次，與患者的交流與互動讓我體會到了醫(yī)護(hù)之間的情感和信任，這讓我更加堅(jiān)定了自己的職業(yè)選擇。在面對患者的困擾和痛苦時(shí)，我也學(xué)會了關(guān)懷和傾聽，更善于通過言語和行動給予患者鼓勵(lì)和支持。同時(shí)，與團(tuán)隊(duì)合作的過程中，我培養(yǎng)了良好的溝通能力和團(tuán)隊(duì)合作精神，懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要性。

第五段：總結(jié)（360字）

通過呼吸訓(xùn)練，患者能夠獲得更好的生活質(zhì)量和康復(fù)效果，同時(shí)也讓我有機(jī)會不斷提升自己的專業(yè)能力和與患者建立更緊密的關(guān)系。只有關(guān)注和重視呼吸訓(xùn)練，我們才能更好地保護(hù)人們的健康，讓患者更有信心地應(yīng)對疾病和困難。作為一名護(hù)士，我將繼續(xù)深入研究和應(yīng)用呼吸訓(xùn)練的方法，為更多的患者提供專業(yè)的呼吸護(hù)理，幫助他們重獲健康和快樂的生活。以此作為我未來工作和發(fā)展的動力和目標(biāo)。

呼吸訓(xùn)練心得篇四

聲樂呼吸訓(xùn)練是聲樂訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)，不僅僅對孩子們音樂表現(xiàn)力的提高有幫助，同時(shí)對于孩子們的身體健康也非常有好處。在我所就讀的小學(xué)里，我們每周都會有一次聲樂課，其中必不可少的就是呼吸訓(xùn)練。在這篇文章中，我將和大家分享我在聲樂呼吸訓(xùn)練中的心得體會。

第二段：了解呼吸訓(xùn)練的重要性

我們在日常生活中，呼吸是一件不經(jīng)意的事情。然而，在聲樂表演中，呼吸卻是非常重要的一環(huán)。合適的呼吸方法可以使聲音更加穩(wěn)定、柔和、悠長，同時(shí)也能夠有效的減少聲帶損傷的發(fā)生。我們的聲音來源于呼吸，如何正確的進(jìn)行聲樂呼吸訓(xùn)練，才能夠使孩子們的音樂表現(xiàn)力更好地發(fā)揮出來。

第三段：體驗(yàn)呼吸訓(xùn)練的方法和技巧

在課堂上，老師首先會讓我們自由進(jìn)行深呼吸，并教我們掌握由腹部開始的呼吸方法，也叫做腹式呼吸。腹式呼吸將使腹部向外膨脹，而不是上身隨著呼吸上下起伏。此外，我們還要學(xué)會快速的但是充分的吸氣，并且盡量減少氣息在吐氣階段的斷裂。我們還會進(jìn)行各種練習(xí)，如在吸氣時(shí)發(fā)出“哈”聲，以檢驗(yàn)呼吸是否正確、吸氣是否充分、聲音是否輕松順暢等。

第四段：收獲的體驗(yàn)和感悟

幾個(gè)月的聲樂呼吸訓(xùn)練過程中，我感覺到自己的呼吸變得更加平穩(wěn)、更加有力量，同時(shí)也更容易產(chǎn)生更富表現(xiàn)力的音樂語言。在聲音的開口時(shí)，我也感覺到自己能夠更好地掌控身體和聲音，在吸氣時(shí)能夠控制呼吸，發(fā)出更加美妙、自然的聲音。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)這種訓(xùn)練不僅僅在聲樂表演中有幫助，對于日常生活中的身體健康也有很大的好處。

第五段：結(jié)語

聲樂呼吸訓(xùn)練是聲樂表演中極為重要的一環(huán)，不僅僅對于音樂表現(xiàn)力有幫助，同時(shí)也有助于身體健康。在小學(xué)教學(xué)中，這種訓(xùn)練也是非常重要的。通過這次訓(xùn)練，我更好地理解到了呼吸對于聲音的影響，并對自己的音樂表現(xiàn)力和身體健康都有了幫助。希望未來更多的同學(xué)能夠積極參與聲樂呼吸訓(xùn)練，讓我們的聲音更加充滿生命力、富有表現(xiàn)力！

呼吸訓(xùn)練心得篇五

第一段：引言（大約200字）

呼吸是人類生命的基本需求，而呼吸訓(xùn)練作為一種輔助治療手段，在護(hù)理領(lǐng)域中發(fā)揮著重要的作用。作為一名從事呼吸訓(xùn)練多年的護(hù)士，我深深地體會到呼吸訓(xùn)練對患者康復(fù)的重要性。在這篇文章中，我將分享我在呼吸訓(xùn)練工作中的一些心得體會。

第二段：認(rèn)識呼吸訓(xùn)練（大約250字）

呼吸訓(xùn)練是一種通過調(diào)節(jié)呼吸方式和節(jié)奏，達(dá)到改善呼吸功能的技術(shù)。通過訓(xùn)練患者正確的呼吸方法，可以有效地增強(qiáng)肺活量，改善肺部疾病患者的癥狀，促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程。在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)呼吸訓(xùn)練不僅適用于肺部疾病患者，還可以幫助心臟病、焦慮癥等病患者緩解癥狀。

第三段：呼吸訓(xùn)練對患者的益處（大約300字）

呼吸訓(xùn)練對患者的益處多種多樣。首先，呼吸訓(xùn)練可以改善肺功能，增加肺活量，提高氧氣的吸收效率，從而減輕呼吸困難和疲勞感，增加活動能力。其次，呼吸訓(xùn)練可以幫助患者放松身心，減輕焦慮和緊張情緒，提高生活質(zhì)量。此外，呼吸訓(xùn)練還具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、降低血壓、改善睡眠質(zhì)量等多種益處。通過呼吸訓(xùn)練，患者可以明顯感受到健康的變化和進(jìn)步。

第四段：呼吸訓(xùn)練的注意事項(xiàng)（大約300字）

在進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時(shí)，護(hù)士需要注意以下幾點(diǎn)。首先，護(hù)士需要對患者的病情和癥狀進(jìn)行全面的評估，制定個(gè)性化的呼吸訓(xùn)練計(jì)劃。其次，護(hù)士應(yīng)該耐心與患者進(jìn)行交流，引導(dǎo)他們正確地掌握呼吸訓(xùn)練技巧，并及時(shí)糾正他們的錯(cuò)誤操作。同時(shí)，護(hù)士還需要關(guān)注患者的反饋和感受，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和方式，以達(dá)到最佳效果。最后，護(hù)士需要與患者建立良好的信任關(guān)系，并持續(xù)進(jìn)行持久的訓(xùn)練，以保證長期的效果。

第五段：結(jié)論（大約250字）

作為一名從事呼吸訓(xùn)練多年的護(hù)士，我深切體會到呼吸訓(xùn)練對患者的重要性和作用。通過呼吸訓(xùn)練，患者可以改善呼吸功能，減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。而作為一名護(hù)士，我也在和患者的相處中不斷增長專業(yè)知識和技能，提高自己的臨床經(jīng)驗(yàn)。通過不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我相信我能夠在呼吸訓(xùn)練這個(gè)領(lǐng)域中做出更多的貢獻(xiàn)，為患者的康復(fù)進(jìn)程提供更好的護(hù)理服務(wù)。與此同時(shí)，我也希望更多的護(hù)士能夠關(guān)注呼吸訓(xùn)練這一領(lǐng)域，不斷提高自己的呼吸訓(xùn)練技能，為患者的健康和幸福貢獻(xiàn)力量。

呼吸訓(xùn)練心得篇六

聲樂是一門高度技術(shù)性的藝術(shù)形式，呼吸是其中的重要環(huán)節(jié)。作為小學(xué)生，我在聲樂呼吸訓(xùn)練中深刻體會到了“呼吸是生命之源”的道理。下面我將分享我的常規(guī)呼吸訓(xùn)練心得和體會。

第二段：常規(guī)呼吸訓(xùn)練

無論是哪種聲樂演唱方式，正常呼吸是其重要的基礎(chǔ)。我在聲樂課程中接受了每周一次的常規(guī)呼吸訓(xùn)練。在這次訓(xùn)練中，我們通過放松肩膀、腰部的方法，學(xué)習(xí)了如何深呼吸。深呼吸的方法是：鼓起肚子，慢慢吞入氣息，借助肺部的空間來吸收更多的氧氣。然后，我們透過口腔慢慢吐出氣息，盡可能地排放更多的二氧化碳。通過剛才的呼吸訓(xùn)練，我們可以更加深刻地感受到“呼吸是生命之源”的真諦。

第三段：防止呼吸不良習(xí)慣

在聲樂演唱中，有許多不良習(xí)慣，比如僅通過喉嚨或口腔呼吸，這是唱歌時(shí)最危險(xiǎn)的行為。我們?nèi)菀滓驗(yàn)楹ε鲁鲥e(cuò)而攥緊喉嚨，在唱歌時(shí)吸入空氣不足。這就會導(dǎo)致許多唱歌時(shí)的問題，比如喉嚨干燥，聲音嘶啞。我在呼吸訓(xùn)練中，通過不斷注意自己的呼吸，從而逐漸克服了不良的呼吸習(xí)慣，我終于能夠深呼吸，從而改善嗓音和聲音掌握的良好方式。深呼吸比平時(shí)的淺呼吸能夠讓我更容易地對歌曲的節(jié)奏和情感做出回應(yīng)。

第四段： 鎮(zhèn)定自信

聲樂音樂中常常需要一個(gè)動態(tài)的大聲調(diào)和一個(gè)更柔和的小聲調(diào)，并各自需要不同的時(shí)間長度逐漸增強(qiáng)或減弱。這些聲音調(diào)要求我們在呼吸中不失穩(wěn)定性，同時(shí)要確保喉嚨不產(chǎn)生壓力。在訓(xùn)練中，我經(jīng)常會感到自己緊張不安，但是當(dāng)我使用深呼吸的方法時(shí)，我感到自己逐漸平靜下來，最后發(fā)現(xiàn)自己可以更加輕松地駕馭歌曲。

第五段：總結(jié)

在聲樂呼吸訓(xùn)練中，我學(xué)會了如何呼吸。因此，我的喉嚨變得不再干燥也不會感到疲勞。我也學(xué)會了如何鎮(zhèn)定自信，在表演中更加不緊張?？偠灾?，在我的聲樂課程中，深呼吸訓(xùn)練起到了非常重要的作用。通過訓(xùn)練，我得以培養(yǎng)健康的呼吸習(xí)慣，在唱歌時(shí)充分利用我的肺部區(qū)域，增長我的音程，獲得更好的聲音掌握和嗓音。

呼吸訓(xùn)練心得篇七

聲樂呼吸是聲樂教學(xué)中的重要一環(huán)，它是歌唱發(fā)聲的基礎(chǔ)。作為一位聲樂教師，我深知良好的聲樂呼吸大大提升了學(xué)生的歌唱水平。在我的教學(xué)實(shí)踐中，我注重對學(xué)生進(jìn)行聲樂呼吸訓(xùn)練，通過反復(fù)練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)，在長期的教學(xué)中，給予學(xué)生細(xì)心的指導(dǎo)，對學(xué)生的聲樂發(fā)展具有重要意義。

段落二：傳統(tǒng)聲樂呼吸訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)聲樂呼吸訓(xùn)練方法依靠孔雀舞、大笛子吹奏等手段進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。學(xué)生學(xué)習(xí)起來難度大，容易讓人氣餒。在我的教學(xué)中，我采用了一種新的呼吸訓(xùn)練方法——利用聲帶自我振動達(dá)到呼吸訓(xùn)練的效果。這種方法與傳統(tǒng)方法相比更加易于學(xué)習(xí)，而且對于學(xué)生的聲樂發(fā)展同樣有效。

段落三：學(xué)生反響良好

通過實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)采用這種方法的呼吸訓(xùn)練對學(xué)生的聲樂發(fā)展具有很好的推動作用。學(xué)生們反響熱烈，對此方法非常感興趣。通過訓(xùn)練，學(xué)生們的聲音更加圓潤、柔和，而且節(jié)奏更加準(zhǔn)確，唱法更加自然。許多學(xué)生經(jīng)過短短幾個(gè)月的訓(xùn)練就有了重大的突破，他們的演唱更加自信、自然。

段落四：呼吸訓(xùn)練對學(xué)生的幫助

實(shí)踐也證明了，緊張的情緒會影響學(xué)生的呼吸。在我進(jìn)行聲樂呼吸訓(xùn)練時(shí)，我注重培養(yǎng)學(xué)生自信的心態(tài)。訓(xùn)練后，學(xué)生的身體改變，他們的心情更加舒暢、自信。這種心態(tài)可以為他們的呼吸方式提供更加有力的支持。除此之外，在多次訓(xùn)練后，學(xué)生們養(yǎng)成了良好的呼吸習(xí)慣。這種習(xí)慣不僅可以為日常生活帶來好處，還可以為他們的聲樂發(fā)展提供基礎(chǔ)。

段落五：結(jié)論

綜上所述，聲樂呼吸訓(xùn)練不僅是聲樂教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，而且也是培養(yǎng)學(xué)生自信和自然唱法的關(guān)鍵。我的教學(xué)實(shí)踐表明，采用利用聲帶自我振動的方法進(jìn)行呼吸訓(xùn)練可以更加有效地幫助學(xué)生獲得良好的聲樂發(fā)展。通過反復(fù)訓(xùn)練、細(xì)心指導(dǎo)，每個(gè)學(xué)生都能夠突破難關(guān)，在歌唱中獲得更多的進(jìn)步。

呼吸訓(xùn)練心得篇八

對于從事播音主持專業(yè)的人員來說科學(xué)的發(fā)聲顯得異常重要，因?yàn)榭茖W(xué)的發(fā)聲能夠保證發(fā)音器官的持久健康，同時(shí)從專業(yè)上講也是為了做到聲音的飽滿圓潤，下面從幾個(gè)方面來發(fā)現(xiàn)的一些與發(fā)聲有關(guān)的問題：

其實(shí)，對氣息的認(rèn)識對于學(xué)**播音主持專業(yè)的學(xué)生來說,這里的東西是不能夠使其學(xué)到真正控制呼吸的方法，僅提供參考與對照的依據(jù)，換句話說，我們只有在自己找到自己認(rèn)為的胸腹聯(lián)合式呼吸法的感覺之后將這種感覺與書上的正確理論進(jìn)行對比，檢驗(yàn)自己的感覺，調(diào)整自己的狀態(tài)。

我們主要來說說實(shí)用的能體會到正確呼吸方法的辦法，我們只有在體會到正確方法知道才能在這個(gè)基礎(chǔ)上不斷地練**，將這共感覺固定住。

方法一：這個(gè)練**要兩人進(jìn)行，兩人同相，練**人在前輔助人在后，后者將雙手放到前者后腰處，稍微用力，用雙掌按壓其后腰部。這時(shí)，練**人用腰部力量緩慢的將按壓在腰部的雙手推開，注意，一定要將注意力集中在用力部位并且記住這個(gè)位置肌肉運(yùn)動的感覺，同時(shí)動作一定要慢，反復(fù)進(jìn)行練**。在單人作次練**時(shí)，雙手在背部交叉即左手摸后腰右部，右手摸后腰左部，同時(shí)肩部放松。

方法二：這種方法是在方法一的基礎(chǔ)上進(jìn)行練**的，在保持住后腰撐開的感覺后作此練**。

1.保持興奮的精神狀態(tài)

2.面部保持微笑

3.在緩慢的僅用鼻子吸氣的同時(shí)打開眉心與撐開后腰

4.重復(fù)上一步，但是將用鼻子進(jìn)氣改為口鼻同時(shí)進(jìn)氣，

注意：吸氣過程一定要慢，感受氣息從 眉心、鼻子、口三點(diǎn)流入撐開的后腰。

以上方法可以比較容易的幫助我們找到吸氣的感覺，但是我們要知道，這僅僅是第一步，我們所說的'胸腹聯(lián)合式呼吸法更重要的部分是呼氣，我們可以這樣認(rèn)為，呼吸橫隔膜的一升一降的過程中來完成的。

吸氣時(shí)，隨著氣息從口鼻同時(shí)進(jìn)入到胸腔、腹腔，從上至下的流入，迫使橫隔膜下降，使我們能夠吸入更多的空氣。

呼氣時(shí)，狀態(tài)正好與吸氣時(shí)是相反的，橫隔膜上抬，使氣息被壓出口。

以上基本上就是胸腹式聯(lián)合呼吸法的基本過程了。

呼吸訓(xùn)練心得篇九

呼吸訓(xùn)練是一種幫助人們控制自己情緒和減輕壓力的有效方法。自從我開始嘗試這種訓(xùn)練后，它已經(jīng)成為了我日常生活的一部分。今天我想分享一些我通過呼吸訓(xùn)練得到的體會和經(jīng)驗(yàn)。

第二段：呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識

在開始訓(xùn)練之前，了解呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識是很重要的。呼吸訓(xùn)練需要通過將意識集中于呼吸上，使呼吸變得緩慢而深入，以此來幫助我們放松身心。為了做到這一點(diǎn)，我們需要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，坐在舒適的椅子上，或直接躺下來，關(guān)上眼睛，集中精神，專注于您的呼吸。

第三段：呼吸訓(xùn)練的好處

呼吸訓(xùn)練有許多好處。首先，通過減緩呼吸和放松身體，它可以降低血壓和減輕壓力，從而幫助我們應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力。其次，呼吸訓(xùn)練還可以提高我們的注意力和集中力，這對于日常生活和工作是非常有益的。另外，呼吸訓(xùn)練也有很多身體上的好處，如增強(qiáng)肺功能，減輕焦慮和幫助我們睡眠更好。

第四段：我的經(jīng)驗(yàn)和體會

在嘗試了呼吸訓(xùn)練后，我意識到它對我的生活有了很大的影響。我通過緩慢而深入的呼吸，學(xué)會了保持冷靜和清晰的頭腦，無論遇到任何挑戰(zhàn)，我都可以更好地控制我的情緒和行為。同時(shí)，我也學(xué)會了更加專注和集中注意力，這極大地提高了我的工作效率和生活質(zhì)量。此外，通過呼吸訓(xùn)練，我還發(fā)現(xiàn)我能更好地控制自己的情緒和行動，讓自己保持鎮(zhèn)靜和平靜，這幫助我更好地適應(yīng)和面對生活中的變化和挑戰(zhàn)。

第五段：結(jié)論

總之，通過呼吸訓(xùn)練，我們可以緩解壓力，提高注意力和集中力，增強(qiáng)身體健康和精神狀態(tài)。我強(qiáng)烈推薦你嘗試一下，讓呼吸訓(xùn)練成為你日常生活的一部分。您可能發(fā)現(xiàn)，它會看似簡單的訓(xùn)練技術(shù)，會帶給您巨大的心理和生理的好處。

呼吸訓(xùn)練心得篇十

1．吸氣寸切忌抬肩。此時(shí)要求孩子雙手叉腰，體會腰部的膨脹感，以及緩?fù)聲r(shí)的收腹感覺。

2．緩?fù)麓缰饾u增加停頓次數(shù)，但每次停頓不要超過6秒，否則會引起肌肉及精神的緊張，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)，那樣效果將會適得其反，首要的是要讓大家找到正確的感覺。例如：緩吸時(shí)要求他們像聞花或像用麥管吸汽水的感覺；急吸時(shí)像受驚或吞東西的感覺。指揮判斷合唱團(tuán)員的吸氣是否正確；最主要的標(biāo)志是看他們的肩部是否上抬，只要上抬那就是錯(cuò)誤的。吐氣要慢而長，就像醫(yī)生推注射器一樣，腹部的感覺也猶如抬重的東西時(shí)那樣的感覺。呼吸狀態(tài)的統(tǒng)一是發(fā)聲狀態(tài)統(tǒng)一的基礎(chǔ)。訓(xùn)練孩子時(shí)，要在協(xié)調(diào)、平衡運(yùn)動的基礎(chǔ)上，逐步做強(qiáng)化運(yùn)動。

這里我想提醒大家，有一種學(xué)派主張先擴(kuò)大胸腹再吸氣，這令人不能理解，也毫無必要。比如：一個(gè)皮球，在沒有充氣之前只是一個(gè)皮囊，怎么可能先擴(kuò)大再充氣呢?可以想像，如果在歌唱寸先進(jìn)行人為的擴(kuò)大再吸氣，肯定會造成很多肌肉的緊張與僵硬，我個(gè)人是不主張這樣做的。我認(rèn)為應(yīng)該是以吸氣來擴(kuò)張腹部。練習(xí)時(shí)請大家雙手叉腰，胸部平直，切忌彎腰與挺胸。吸氣時(shí)，可以用口鼻同時(shí)進(jìn)行，但有時(shí)可單獨(dú)用鼻吸或口吸。在慢速歌曲中，盡量用鼻子吸氣?？焖偌皬?qiáng)有力的歌曲可用口、鼻同時(shí)吸氣，此時(shí)吸氣時(shí)間短而迅速，內(nèi)口是張開的，但切忌有吸氣聲。無論是哪種吸氣方式，都要感到橫隔膜向下，下腹部擴(kuò)張。吐氣時(shí)不能放松下腹部肌肉使之向內(nèi)收縮，使氣息在有控制的狀態(tài)下徐緩而出，同時(shí)要注意孩子頸部肌肉要自然而放松，不要有憋氣時(shí)的緊張狀態(tài)，經(jīng)過訓(xùn)練就可以使孩子們將呼吸的“本能”轉(zhuǎn)化為“本領(lǐng)”。

3．要求孩子注意不吸不吐(停頓)時(shí)的腹部保持控制狀態(tài)的感覺，并自行對吐氣長度進(jìn)行計(jì)數(shù)，這是很有價(jià)值的。

4．每種練習(xí)最后均要將余氣迅速吐出，腹部要有擠壓動作，好像從漏氣的皮球中擠出所有的氣一樣，這可以使橫隔膜得到鍛煉。

5．每次練習(xí)結(jié)束時(shí)最好要做一些緩解和放松練習(xí)，即自然吸氣，然后加速吐氣，以便使全部呼吸器官松弛。

呼吸訓(xùn)練心得篇十一

呼吸運(yùn)動包含著吸氣和吐氣兩個(gè)過程。

用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴(kuò)張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴(kuò)張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側(cè)卻是可以動的，而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的，這時(shí)氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，保持住然后再緩緩將氣吐出。

唱歌用氣時(shí)，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個(gè)保持呼吸的問題，要保持住氣息，就必須在唱的過程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來，也就是說要把氣息拉住，不能讓它提上來，這就牽涉到一個(gè)氣息支點(diǎn)的問題。

支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)，當(dāng)我們咳嗽或笑的時(shí)候，可以直接感覺到它的支持作用。沒有經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的人，常常唱歌時(shí)，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來等等，都是與氣息支持點(diǎn)沒有保持住有關(guān)。反之，我們掌握了呼吸方法，有了支持點(diǎn)的感覺，那么，當(dāng)我閃歌唱發(fā)聲時(shí)，便會感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說聲音是由呼吸來支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來。

呼吸訓(xùn)練心得篇十二

從生理角度上說，歌唱的原動力是氣息，正確的呼吸不但是歌唱技巧的基礎(chǔ)，而且也是重要的藝術(shù)手段。古人云：“善歌者必先調(diào)其氣也”就是這個(gè)道理。也有人夸張地說：“歌唱的技巧就是呼吸的技巧。”這雖然言過其實(shí)，但卻也說明了呼吸技巧的重要性。要使合唱團(tuán)獲得優(yōu)美的音質(zhì)，良好的音準(zhǔn)，以及清晰的語言，無一不是以正確的呼吸方法為基礎(chǔ)的。

呼吸訓(xùn)練，除藝術(shù)要求外，主要是要解決三個(gè)問題：

1．吸氣量

2．控制機(jī)能

3．氣與聲結(jié)合的正確比例關(guān)系

在以上三種吸氣狀態(tài)下緩?fù)聲r(shí)，可以逐步加上適當(dāng)?shù)耐ｎD(此時(shí)不吸也不吐)即：

自然吸——吐——?！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍?。

緩吸——緩?fù)隆！隆！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍狻?/p>

急吸——?！隆！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍?。

呼吸訓(xùn)練心得篇十三

吐字歸音強(qiáng)調(diào)的是對發(fā)音動作過程的控制，是一種經(jīng)過加工的藝術(shù)化的發(fā)音方法，目的是要做到吐字發(fā)音準(zhǔn)確清晰。

字的基本構(gòu)成

字頭：字音發(fā)出的起始階段，是顯示字意、決定字音是否純正清晰的基礎(chǔ)部分

字尾：字音消失的收尾階段，是完成字音、直接影響字意正確表達(dá)的重要部分

呼吸訓(xùn)練心得篇十四

太極拳就是運(yùn)動中訓(xùn)練呼吸，訓(xùn)練目標(biāo)：讓呼吸變得勻長細(xì)綿，越來越細(xì)，越來越長。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，讓呼吸聽我的話，說呼就呼，說吸就吸，說長就長，說短就短。呼吸進(jìn)進(jìn)出出、長長短短，你自己清清楚楚，明明白白，記住哦！呼吸訓(xùn)練的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。

鼻吸鼻呼，注意呼氣。吸氣讓它更自由些、輕松些。呼吸之間的停留是呼吸訓(xùn)練的目標(biāo)，剛開始不習(xí)慣，要慢慢來，練太極拳的時(shí)候，在這個(gè)不呼不吸階段完成動作轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的技巧是利用慣性，像開汽車掛空擋溜弧形坡一樣的.感覺。在不呼不吸這個(gè)過程中轉(zhuǎn)換動作，就是轉(zhuǎn)換陰陽，轉(zhuǎn)換虛實(shí)，像在“想”，又像在“聽”，不慌不忙。

這個(gè)時(shí)候是放松，過程中的放松。不呼不吸這個(gè)空檔就是“息”。也就是“松”，也就是“空”，有人叫“松空”，所以是目標(biāo)。但是，是慢慢的練出來的，像玉米一樣長出來的，你不要揠苗助長哦！什么丹田不丹田一概不管它，那些都是廢話！水到渠成的東西！你把意識集中在呼吸上、轉(zhuǎn)換動作上，妄念就休息了，這就心靜了，一天一天，一年一年，養(yǎng)成習(xí)慣了，意識和呼吸也習(xí)慣配合了，只要意識與呼吸配合在一起，妄念就起不來了，慢慢的，呼吸變得越來越細(xì)長了，身心在這個(gè)過程中改變了，就這樣不知不覺的改變了。身體變了，溫柔了，溫暖柔和了。

你不要理解為女人那種溫柔，女人的溫柔說的是性格，我說的這個(gè)溫柔，是身體，身體暖融融的，全身柔軟得很，舒服得很，快樂得很，無憂無愁，看什么都舒服，看誰都舒服，成頑童了，成老頑童了，心變了，變心了，變成童心了。

走路、上下樓梯，說話、做事，等等一切事情，你記住控制呼吸，不要忘記了控制呼吸，功夫就是這樣培養(yǎng)出來的，熏出來的，習(xí)慣成自然。我們?yōu)槭裁催x擇太極拳？太極拳動中求靜，我們練太極拳煉呼吸，是動靜雙修，性命雙修。其實(shí)，每一天動的時(shí)候很多。打太極拳訓(xùn)練意識、呼吸、動作的高度協(xié)調(diào)能力，也是培養(yǎng)習(xí)慣，你在訓(xùn)練中始終是“我控制呼吸”，我“把手吸回來”，“我把手呼出去”，這就是練內(nèi)功，就是以心行氣，以氣運(yùn)身。

把太極拳訓(xùn)練得到的經(jīng)驗(yàn)用在柴米油鹽一切日常生活中，才是真功夫。但是，你注意，在公眾場所，你不要弄得怪怪的。太極拳的功夫是同步長出來的，但僅僅是功夫，不是武術(shù)。武術(shù)還要另外訓(xùn)練，武術(shù)必須要師傅教，專門訓(xùn)練。沒有師傅教，武功不會用。原理原則搞明白了，你自己就會了。

這樣就可以選擇太極拳的套路了。楊式太極拳85式很好，人人都說好，其中有一個(gè)“好”沒有人說，我補(bǔ)上，“好在容易打錯(cuò)”，稍不小心就錯(cuò)了，越往后，越容易錯(cuò)。這也是楊式85式的功夫?。谄浣罟恰?/p>

這個(gè)指站立、打坐、睡覺狀態(tài)訓(xùn)練呼吸。選擇打坐，腿從自由盤、單盤、雙盤看情況，慢慢的到雙盤，這是必須的！身子打直，脊柱向上頂，虛領(lǐng)頂勁，雙手合掌，含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。這個(gè)姿勢擺好！開始！規(guī)矩來了！不準(zhǔn)動！不準(zhǔn)變！身子不準(zhǔn)動！姿勢不準(zhǔn)變！賭咒：“動了不是人！變了不是人！”“媽呀！”不準(zhǔn)動！“外婆呀！”收功。呼吸和前邊是一樣的“知道”。到下半場知道叫“媽呀！”“外婆呀！”這就是基本功。苦其心志。不推薦站樁。

睡，就可以自由一點(diǎn)了，你想象你的胸中有一個(gè)太陽，你看太陽，觀想，觀想太陽把自己全身照得通明透亮——通明透亮。睡著了就睡著了。如果想了睡不著了，起來盤腿！

楊式太極拳不用站樁，整個(gè)85式就是一個(gè)樁，一個(gè)活樁；整個(gè)85式就一式，相連不斷的一式。

修行是自找苦吃，勞其筋骨，苦其心志。與天斗，與閻王斗，豈是常人！練功就是煉意志！每天四點(diǎn)起來練功——練精化氣。風(fēng)雨無阻，寒暑不易，雷打不動，三年下來，您是師傅！我們都叫您師傅！

呼吸訓(xùn)練心得篇十五

1.腹肌爆發(fā)力的鍛練

(2)、團(tuán)身起坐：

第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺;

第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。

第三步：團(tuán)身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘后，慢慢團(tuán)身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時(shí)呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然后在5秒鐘之內(nèi)緩慢躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢，同時(shí)吸氣。注意在用力抬身時(shí)(腹肌用力收縮時(shí))呼氣，放松腹肌時(shí)吸氣。每次做5遍，每天做三次。

(3)、側(cè)團(tuán)身起坐：第一、二步同團(tuán)身起坐，第三步為了加強(qiáng)腹斜肌的力量，在抬身時(shí)可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時(shí)離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時(shí)間與節(jié)律同團(tuán)身起坐。

(4)、腹肌彈發(fā)練習(xí)：用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個(gè)音來配合：哈(ha)、嘿(hei)、

嚯

腭

2.腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。

(l)、肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。

(2)、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動。

3.腹肌與呼吸、發(fā)聲主動配合感覺的鍛煉。

有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發(fā)聲配合。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯?？梢宰鲆韵戮毩?xí)，體會腹肌與呼吸、發(fā)聲的配合。

(l)、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時(shí)是上臺的、呼氣時(shí)是下塌的，即：吸氣時(shí)腹肌松弛、呼氣時(shí)腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識采用.“腹壁站定”狀態(tài)有控制的吸氣時(shí)，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松弛：呼氣時(shí)仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當(dāng)吸氣較滿時(shí)，小腹始終會稍微上抬(即外凸)的，在吸氣時(shí)過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當(dāng)做此練習(xí)、體會到腹肌與呼吸的關(guān)聯(lián)之后，可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲;發(fā)長聲單元音，體會“送氣發(fā)聲”時(shí)，腹肌與呼氣的關(guān)系。當(dāng)仰臥體會到呼氣時(shí)腹肌是收縮的、吸氣時(shí)腹肌有一定的緊張感時(shí)則可以采用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關(guān)聯(lián)。

(2)、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉(zhuǎn)，上身后仰吸氣時(shí)腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時(shí)，腹肌有意識收縮送氣。這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)在體會呼吸時(shí)腹肌的參與感。

1.膈肌彈發(fā)：

在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎(chǔ)上改進(jìn)后的練習(xí)。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦;二是變無聲為有聲，在呼氣的同時(shí)彈發(fā)“hei”音。膈肌彈發(fā)具體練法如下：

第一步，深吸氣后，發(fā)出一個(gè)扎實(shí)的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似沒有一樣不用力，舌根在發(fā)h時(shí)，有前送彈動感;而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發(fā)“hei”時(shí)，必須注意膈肌的彈動與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。開始?xì)馀c聲可能會超前、先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現(xiàn)象，這在初練者是必然的現(xiàn)象.不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。

這時(shí)需注意三點(diǎn)：

一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努(這樣氣不是外彈、而是內(nèi)吞)，又不是上腹部向內(nèi)拙擠(這是送氣而非‘彈氣’)

三是，由于未經(jīng)訓(xùn)練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發(fā)時(shí)，發(fā)出的 hei音并不強(qiáng)，但彈發(fā)正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、松弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發(fā)時(shí)，首先要注意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。

第二步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連續(xù)彈發(fā)hei音的`次數(shù)，連發(fā)2個(gè)、3個(gè)、4個(gè)、5個(gè)、···直至可連續(xù)發(fā)7-8個(gè)hei音。連續(xù)彈發(fā)時(shí)，要注意給氣的力量應(yīng)該均勻，發(fā)出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應(yīng)始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時(shí)，還應(yīng)注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間，而在彈發(fā)間隔時(shí)、膈肌要迅速放松還原到原位。不會放松，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進(jìn)入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。

第三步，堅(jiān)持第二步連續(xù)彈發(fā)練習(xí)，數(shù)日后會獲得“自動”進(jìn)氣的感覺，以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時(shí)，就可進(jìn)行第三步練習(xí)：由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā)hei音。

第四步,在第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發(fā)練習(xí)。

類似于京劇老生的大笑狀。

2.隨肌彈發(fā)喊操口令：

一、呼吸基本狀態(tài)練習(xí)：

吸氣：“沿紐扣”練習(xí)，沿后背、聞花香、毛細(xì)孔擴(kuò)張、抬重物、半打哈欠

呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆

感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。

1、取坐姿，身體重心在臀下當(dāng)中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會吸氣時(shí)，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復(fù)原。

2、以慢吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。

在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后，吸氣時(shí)有意識地強(qiáng)調(diào)“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進(jìn)行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當(dāng)吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時(shí)，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺;屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

呼氣時(shí)要注意兩點(diǎn)：

一是.盡量保持兩助張開支撐感(實(shí)際仍會塌下收回一些);

二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習(xí)主要體會胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強(qiáng)，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時(shí)，仍不要有明顯地“扼喉”感。

1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。

保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個(gè)數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4.要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補(bǔ)氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣;開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時(shí)，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉?！阄豢跉鈹?shù)數(shù)兒持續(xù)時(shí)間達(dá)到30秒到40秒即完成訓(xùn)練要求。開始練習(xí)時(shí)，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點(diǎn)應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，呼吸控制力強(qiáng)了，數(shù)兒便會數(shù)得多了。

2.慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。

詞如下：

一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆，數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個(gè)數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。一般達(dá)到一口氣能數(shù)十五個(gè)至二十個(gè)葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實(shí)際控制狀態(tài)。

3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發(fā)聲的能力。

這個(gè)練習(xí)是為了訓(xùn)練呼吸控制能力，歌唱時(shí)用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習(xí)。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

在胸腹聯(lián)合式呼吸的實(shí)際運(yùn)用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓(xùn)練一般是初學(xué)時(shí)采用，為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確;在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎(chǔ)后，則可以進(jìn)行快吸的訓(xùn)練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實(shí)際狀況。所以，在擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓(xùn)練中，應(yīng)以快吸慢呼的訓(xùn)練為主。

保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復(fù)的繞口令來練。

1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。

2、班干部不管班干部。

快吸時(shí)應(yīng)注意保持慢吸時(shí)“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態(tài)，只是將慢慢吸氣，改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠(yuǎn)處發(fā)現(xiàn)了你正要找的人、準(zhǔn)備喊他的瞬間吸氣。

快吸慢呼的訓(xùn)練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。

1.快板兒書：

給諸位，道大喜，人民政府了不起!

了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。

請諸位，想周全：

東單、西四、鼓樓前;

還有那，先農(nóng)壇、天壇、八廟、頤和園;

要講修，都得修，為什麼先管龍須溝?

都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受!

好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。

修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：

邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。

齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平!

——選自老舍劇作《龍須溝》

要求;由一般速度的練習(xí)開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚(yáng)抑的變化。

2.貫口段子練習(xí)

大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學(xué)文九歲習(xí)武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán)借東風(fēng)借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風(fēng)鼠竄，險(xiǎn)些喪命江南，雖有臥龍風(fēng)雛之相幫，那周瑜也算小孩了當(dāng)中之魁首。

選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。

假設(shè)這個(gè)熟識的“小安”在遠(yuǎn)處，你發(fā)現(xiàn)了他，要喊他，迅速地?fù)屛豢跉?，然后拖長腔喊他。

呼吸訓(xùn)練心得篇十六

1.首先要說的就是順腹式呼吸，目的就是用來養(yǎng)護(hù)丹田之氣的，所謂的逆腹式呼吸主要是來用運(yùn)用丹田氣的。

2.作為新手剛開始練習(xí)太極拳時(shí)，最先要學(xué)會的就是順腹式呼吸。

3.總的來說這種呼吸是自然的順腹式，不用刻意去研究，反而容易憋氣，最好的方式就是子躺在床上，仰臥去慢慢的體會。

4.當(dāng)躺著能夠體會到順腹式的呼吸后，就可以坐起來體會，最后就是要站起來去體會。

5.時(shí)間的'積累，當(dāng)順腹式呼吸練好了之后，同時(shí)丹田氣養(yǎng)足了，就會轉(zhuǎn)到逆腹式呼吸。

6.平時(shí)我們在用的時(shí)候，大部分情況下都是采用的逆腹式呼吸。行拳的時(shí)候，一般在手運(yùn)行的時(shí)候是吸氣，接勁的時(shí)候是呼吸。在蓄勁的時(shí)候是吸氣，發(fā)勁的時(shí)候是呼氣。

7.總的來說最初期的練拳的時(shí)候，自身的呼吸方式，以自然為主，不能刻意強(qiáng)求。

8.呼吸其實(shí)就像我們平時(shí)說話的時(shí)候一樣，自然就呼吸了，等到將來動作純熟了，再逐漸的配合呼吸為好。

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