心得體會(huì)的書寫可以幫助我們更好地理解和應(yīng)用所學(xué)的內(nèi)容，提升學(xué)習(xí)的效果。在寫心得體會(huì)時(shí)，要用一些具體的事例來支持自己的觀點(diǎn)。接下來是一些優(yōu)秀的心得體會(huì)樣例，供大家參考和學(xué)習(xí)。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇一
在生理學(xué)上，體育運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)調(diào)我們身體的各部分，使我們的反映更加靈敏，這是體育鍛煉最為顯著的效果之一，在上一學(xué)年的時(shí)間里，我先后選修了足球與籃球兩門球類運(yùn)動(dòng)，兩類運(yùn)動(dòng)分別鍛煉人的下肢于上肢，但是毫無疑問的事雖然有所著重，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要全身的協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成，主要是個(gè)肌肉群的協(xié)調(diào)收縮并作用于骨髓的結(jié)果，各級(jí)肉群之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解下進(jìn)行的。足球運(yùn)動(dòng)雖然注重腳法，但是若沒有上肢的配合，很難保持身體的平衡，更難對(duì)球又準(zhǔn)確地把握，更不用說頭球要直接運(yùn)用的經(jīng)部頭部的肌肉，而且在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，我們還要時(shí)刻集中自己的注意力，對(duì)身體靈活度要求很高。同理籃球運(yùn)動(dòng)雖然要上肢的運(yùn)動(dòng)，但是還需要下肢的跑動(dòng)，僅是這一動(dòng)作的完成沒有全身各部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一是不可能順利完成的。
經(jīng)常參加體育鍛煉能使神經(jīng)系統(tǒng)地分析、綜合和控制能力明顯提高。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各部分所處的空間位置以及肌肉收縮的狀況，每時(shí)每刻都在發(fā)生變化。這些變化的信息以神經(jīng)沖動(dòng)的形式傳祥中樞，達(dá)到大腦皮層的題定感覺區(qū)域，產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，并通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)地分析和綜合作用，對(duì)體內(nèi)外情況進(jìn)行怕段，并能夠控制動(dòng)作。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，反復(fù)強(qiáng)化某些刺激信息，促進(jìn)了人體各種感覺分析能力的提高，使其具有敏銳的肌肉感覺，以保證準(zhǔn)確、適度的萬昌動(dòng)作。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，在平時(shí)的生活、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作靈活、敏捷，大腦反應(yīng)快，身體的適應(yīng)能力和工作能力強(qiáng)。
這個(gè)學(xué)期我所學(xué)習(xí)的劍術(shù)，對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力就有了更進(jìn)一步的要求，身體每一部分甚至于面部的肌肉都要隨要保持高度的統(tǒng)一，只有這樣才可以使身形步伐美觀，如果說籃球足球運(yùn)動(dòng)需要的是人體的動(dòng)態(tài)協(xié)調(diào)性，那么劍術(shù)則是一門靜態(tài)的學(xué)問，動(dòng)態(tài)時(shí)雖然需要身體的協(xié)調(diào)，但不慎嚴(yán)格，因?yàn)樗鼈冏非蟮牟皇沁^程而是結(jié)果，只要能有最后完美的進(jìn)球、傳球，中間沒有固定的章法，可以隨意發(fā)揮，而劍術(shù)運(yùn)動(dòng)則不然，每一個(gè)動(dòng)作都以固定，只需要你調(diào)整身體各部分去迎合這些“章法”，因此需要各部分神經(jīng)及其調(diào)動(dòng)的肌肉能夠靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，在聯(lián)系的過程中，不難發(fā)現(xiàn)不少人動(dòng)作走樣，顯得滑稽可笑，這與在練習(xí)過程中，沒有集中注意力有很大的關(guān)聯(lián)，所以體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)度、靈敏度的鍛煉，需要人集中注意力，勤加練習(xí)。
我們經(jīng)常從事體育活動(dòng)，終其原意，與健康因素恐怕密不可分。有資料顯示，我們每個(gè)人的健康，百分之六是取決于自己，百分之十五取決于遺傳，百分之十取決于社會(huì)因素，百分之八取決于醫(yī)療，百分之七取決于生活環(huán)境和地理氣候條件。也許正是因?yàn)檫z傳原因，我生性不是很喜歡體育，絕少主動(dòng)鍛煉，體育也就成為了我的弱項(xiàng)，那百分之六十的健康因素便無從把握。隨著年齡的增長(zhǎng)，見識(shí)的增加，我漸漸體會(huì)到了體育之于健康的重要作用。
健康可以分為身體與心理兩個(gè)方面，體育鍛煉對(duì)于這兩個(gè)方面都有著積極的影響。在生理上，隨著持之以恒的體育鍛煉，我們的心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能日益改善，血管結(jié)構(gòu)及其分布也日益量化，血壓血脂趨于優(yōu)化，血液的容氧量明顯增加，而隨著我們身體內(nèi)交通系統(tǒng)的改善，我們的各部分機(jī)體便能夠更為靈活的運(yùn)作，我們的呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等等都有很大的改觀，我在中考前，曾經(jīng)迫于壓力堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間，在那段時(shí)間內(nèi)，每天早上我都是跑步上學(xué)，也就是這個(gè)原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整個(gè)冬天沒去藥房拿過一次藥，可見體育鍛煉對(duì)于我們的健康有著神奇的功效。
大多數(shù)體育活動(dòng)都需要你堅(jiān)持完成，在這個(gè)堅(jiān)持的過程中，你的意志力得到了磨練。而通過參加一些危險(xiǎn)的體育，如騰空、跨越障礙等活動(dòng)，可以鍛煉自己勇敢的意志品質(zhì)。我們?cè)诟呖记跋Γ裆系膲毫ν艽?，在這個(gè)時(shí)候，我和我的同學(xué)們往往抽時(shí)間去籃球場(chǎng)上逛逛，有機(jī)會(huì)的話便會(huì)打打籃球，緊張的神經(jīng)便會(huì)在激烈的運(yùn)動(dòng)過程中松弛下來，體育變成了一種娛樂，也就是體育鍛煉能夠轉(zhuǎn)移個(gè)體的不愉快情緒和行為，使人們從煩惱中解脫出來。至于一些心理障礙和心理疾病，體育活動(dòng)更是一味良劑，譬如，鍛煉者在體育鍛煉中能完成自己制定的鍛煉計(jì)劃，達(dá)到集體表，將會(huì)獲得心理的滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)抵御不良情緒的信心與能力。
“飯后百步走，活到九十九”，“流水不腐，戶樞不蠹”，這一類的習(xí)語在我們平常的生活中恐怕沒有少聽到，這些都道出了體育鍛煉對(duì)身體健康的重要性。先秦時(shí)，扁鵲便創(chuàng)立稱之為“五禽戲”的體操活動(dòng)，他的弟子每日操練能夠活到九十九，最后無疾而終，不能不說是勤運(yùn)動(dòng)的功效。
而我們?cè)趨⒓芋w育鍛煉的過程中最難做到的一件事便是不能夠持之以恒的努力，換言之就是不能將體育鍛煉堅(jiān)持到底，要知道體育鍛煉的好處要在日積月累的過程中才能夠得以體現(xiàn)，三天打魚兩天曬網(wǎng)，只能夠讓努力白費(fèi)，我自己就是很好的反例，在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉至于我們的重要性之后，讓我們從現(xiàn)在開始制定計(jì)劃，從明天開始加油努力!
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇二
現(xiàn)代學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，常常坐在課桌前埋頭苦讀，缺乏運(yùn)動(dòng)。然而，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于學(xué)生們來說卻非常有益處。中考假期是學(xué)生們放松身心的好時(shí)機(jī)，我利用這段時(shí)間參加了一系列的體育鍛煉活動(dòng)，并收獲了許多心得體會(huì)。
首先，我意識(shí)到體育鍛煉對(duì)身體健康的重要性。在中考假期期間，我堅(jiān)持每天早上起床后進(jìn)行晨跑，不僅增加了身體的耐力和靈活性，還能幫助我保持積極的心態(tài)。據(jù)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加氣體交換，并提高免疫力。我發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行體育鍛煉后，我的精力更充沛，專注力也更集中，這在中考備戰(zhàn)中起到了關(guān)鍵的作用。
其次，體育鍛煉可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。在中考假期中，我參加了一次籃球比賽。在比賽過程中，我學(xué)會(huì)了與隊(duì)友們緊密合作，共同完成進(jìn)攻和防守任務(wù)。每人在場(chǎng)上都要充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也需要與隊(duì)友們配合默契才能獲得勝利。這個(gè)過程增強(qiáng)了我的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和責(zé)任心，讓我體會(huì)到集體榮譽(yù)的重要性。
再者，體育鍛煉也有助于調(diào)節(jié)情緒和減輕壓力。中考對(duì)于學(xué)生而言是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，備戰(zhàn)期間壓力非常大。在我進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，我可以暫時(shí)拋開學(xué)習(xí)的壓力，全身心地投入到鍛煉中，釋放自己的情緒。在每一次鍛煉中，我都會(huì)感受到身體的舒暢和心情的愉悅。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我減輕壓力，還能提高我對(duì)學(xué)習(xí)的注意力和效率。
此外，體育鍛煉還能培養(yǎng)學(xué)生的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。體育鍛煉需要長(zhǎng)時(shí)間的投入和堅(jiān)持不懈的努力。在中考假期中，我每天都安排了一段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。有時(shí)候我感到疲倦和懶散，但我仍然告誡自己不能松懈，要堅(jiān)持下去。通過一天天的鍛煉，我不僅鍛煉了身體，也鍛煉了自己的毅力和堅(jiān)持不懈的精神，這將對(duì)我未來的學(xué)習(xí)和生活都大有裨益。
最后，體育鍛煉的過程也是一個(gè)學(xué)習(xí)規(guī)劃和管理時(shí)間的機(jī)會(huì)。在中考假期中，我需要合理安排學(xué)習(xí)和鍛煉的時(shí)間，確保兩者都得到充分的重視。我學(xué)會(huì)了在課余時(shí)間把握機(jī)會(huì)進(jìn)行鍛煉，而不浪費(fèi)時(shí)間或者拖延。通過這個(gè)過程，我不僅提高了自己的學(xué)習(xí)效率，而且養(yǎng)成了良好的時(shí)間管理習(xí)慣，為未來的學(xué)習(xí)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
總之，中考假期體育鍛煉是對(duì)學(xué)生們非常有益的一項(xiàng)活動(dòng)。通過鍛煉，我們不僅能保持身體健康，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，調(diào)節(jié)情緒和減輕壓力，培養(yǎng)毅力和堅(jiān)持不懈的精神，以及學(xué)習(xí)規(guī)劃和管理時(shí)間。這些都將對(duì)我們的中考備戰(zhàn)和未來的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生積極的影響。我相信，在今后的學(xué)習(xí)中，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉，讓自己更健康、更優(yōu)秀。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇三
初中假期是一個(gè)寶貴的時(shí)間，被大家充分利用來完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)和文化活動(dòng)，同時(shí)也是一個(gè)決定孩子身體健康的重要時(shí)期。在這個(gè)富有陽光和活力的夏天里，我經(jīng)歷了美好的體育鍛煉過程，通過深刻的體驗(yàn)，懂得了堅(jiān)持和努力是成功的關(guān)鍵，更體會(huì)到了體育鍛煉的重要性。
二、體育鍛煉增強(qiáng)了我身體素質(zhì)
在假期期間，我每天都堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，在鍛煉過程中，我漸漸感受到身體里的每一部分都在得到強(qiáng)化和改善。在晨跑中，我的心肺功能明顯提升，連續(xù)跑了一段時(shí)間后，我感覺呼吸順暢，有更多的氧氣運(yùn)動(dòng)到身體各個(gè)部位，使人感到更加舒適和充滿活力。在做仰臥起坐的時(shí)候，我的腰背肌肉明顯得到了鍛煉，并且增強(qiáng)了柔韌性和協(xié)調(diào)性。此外，每天進(jìn)行一定實(shí)力的壘球比賽，我學(xué)到了準(zhǔn)確的目標(biāo)和反應(yīng)速度，提高了身體靈活性、協(xié)調(diào)能力和體能水平，更加體驗(yàn)到了健康生活帶來的好處。
三、參與體育鍛煉收獲的不止是身體
體育活動(dòng)不僅僅是為了鍛煉身體，更是成長(zhǎng)中重要的一項(xiàng)體驗(yàn)和心態(tài)改變。在所有的體育活動(dòng)中，我落后于別人和自己的時(shí)候，曾經(jīng)猶豫、想放棄，但是我也體會(huì)到了身體力行的挑戰(zhàn)和突破的喜悅，更加懂得了困難和挫折能帶給我們的成長(zhǎng)和進(jìn)步。在不斷攀登的過程中，我體會(huì)到了身體、情感、意志的綜合提高。并且逐漸形成了樂觀自信，自我鼓舞，冷靜分析的品質(zhì)，提高了自己的領(lǐng)導(dǎo)力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。正是這一系列的心理素質(zhì)提高，讓我擁有了積極的人生態(tài)度和追求卓越的精神。
四、堅(jiān)持健康鍛煉，成為我的生活習(xí)慣
假期體育鍛煉是我自覺養(yǎng)成的一項(xiàng)好習(xí)慣。通過長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的體育鍛煉，我逐漸理解到生命得以延續(xù)只有在健康的基礎(chǔ)上。同時(shí)，這樣的習(xí)慣也對(duì)我的日常生活造成了積極的影響。我變得越來越愛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常和父母一起去爬山、騎車，邀請(qǐng)同學(xué)一起去逛公園等。這樣的生活，讓我和家人之間互動(dòng)更多，并且讓身心獲得放松和安逸，增加了愉悅和幸福感受。給自己找到一件熱愛的事情，并堅(jiān)持下去，不僅會(huì)讓我們體驗(yàn)到美好的人生，更會(huì)提高自己的綜合素養(yǎng)和品質(zhì)。
五、結(jié)尾
假期已經(jīng)接近尾聲，但是我認(rèn)為，健康生活和體育鍛煉的重要性，在任何時(shí)候都不會(huì)因缺少時(shí)間或?qū)W習(xí)任務(wù)而變得不重要。在今后的日子里，我將會(huì)盡我的努力，一直堅(jiān)持體育鍛煉，多多嘗試各種體育運(yùn)動(dòng)，讓自己永遠(yuǎn)活力四射、充滿活力。我相信，通過這樣的努力，每一個(gè)人都能吸取他人的經(jīng)驗(yàn)，不停地進(jìn)步和改善。讓我們一同追求健康與活力，一同獲得快樂與成功，為美好的明天鋪路。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇四
中考是每個(gè)初中生都要面臨的一座大山，而中考假期是我們?yōu)榱藗鋺?zhàn)中考的寶貴時(shí)間。在這段時(shí)間里，除了復(fù)習(xí)知識(shí)，也應(yīng)該注重身體的鍛煉。體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，也有助于提高學(xué)習(xí)效果。因此，在中考假期，合理且適度地進(jìn)行體育鍛煉對(duì)我們來說至關(guān)重要。
第二段：詳述體育鍛煉在中考假期的好處
首先，身體是革命的本錢，只有保持身體健康才能更好地投入學(xué)習(xí)。通過體育鍛煉，我能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生，保持良好的精神狀態(tài)。其次，適合的運(yùn)動(dòng)可以增加我們的耐力和體力，提高注意力的集中度。這對(duì)于我們?cè)谥锌计陂g的復(fù)習(xí)和應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的考試具有積極的影響。此外，體育鍛煉還能夠緩解學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)心理的適應(yīng)能力，提升情緒的穩(wěn)定性，使我們?cè)谥锌记澳軌虮３至己玫臓顟B(tài)。
第三段：分享自己在中考假期體育鍛煉中的體會(huì)
在中考假期，我每天都安排了一定的時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉。首先，我選擇了跑步的方式，既簡(jiǎn)單又方便，而且不占用太多時(shí)間。我每天選擇早上或者傍晚的時(shí)候出去跑步，這樣既可以享受清新的空氣，又能夠在大自然中得到放松。其次，我也加入了學(xué)校的籃球隊(duì)，參加了每周的訓(xùn)練和比賽。通過籃球運(yùn)動(dòng)，我不僅能夠提高協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，還能夠培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。這些體驗(yàn)讓我深刻感受到健康體魄對(duì)于學(xué)習(xí)和生活的重要性。
第四段：總結(jié)中考假期體育鍛煉的心得
通過這段時(shí)間的體育鍛煉，我明白了適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體和學(xué)業(yè)都有著積極的影響。首先，體育鍛煉可以增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生，使我們能夠更好地投入學(xué)習(xí)。其次，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)習(xí)效果，增強(qiáng)體力和耐力。另外，體育鍛煉還能夠緩解壓力，保持良好的心態(tài)，使我們能夠在中考期間保持高效高質(zhì)的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因此，我會(huì)在以后的學(xué)習(xí)中繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉，并且在中考后也會(huì)將其作為一種習(xí)慣保持下去。
第五段：展望未來，感悟體育鍛煉的重要性
中考假期的體育鍛煉讓我深刻認(rèn)識(shí)到身體健康對(duì)我們的學(xué)習(xí)和生活是多么重要。我們?cè)趯W(xué)習(xí)的同時(shí)，也應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)，保證身體和心理的健康。無論是中考前的假期，還是中考后的日子，我都會(huì)堅(jiān)持體育鍛煉，使其成為我的生活方式。我相信，只有通過體育鍛煉，我們才能夠更好地迎接未來的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自己的人生理想。
總結(jié)：
通過合理且適度的體育鍛煉，我們不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效果，還能夠緩解壓力，保持良好的心態(tài)。中考假期的體育鍛煉經(jīng)歷讓我明白了健康的身體對(duì)于學(xué)習(xí)和生活的重要性，也讓我意識(shí)到體育鍛煉應(yīng)該成為日常生活中的一部分。通過不斷堅(jiān)持鍛煉，我們才能夠在未來迎接更多的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇五
假期是學(xué)生們放松心情、緩解壓力、充電重整的重要時(shí)間。作為一名初中學(xué)生，如何度過假期呢？各種方式都可以嘗試，但我認(rèn)為最好的方式是鍛煉身體。經(jīng)過這個(gè)假期我對(duì)體育鍛煉的重要性有了更深入的認(rèn)識(shí)，下面我就分享我的假期體育鍛煉心得和體會(huì)。
第二段：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
假期鍛煉運(yùn)動(dòng)多種多樣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目尤為重要。我自己的最愛是跑步和游泳。跑步可以讓我盡情釋放自己的熱情和青春，同時(shí)又能夠讓我的心態(tài)得到很好的調(diào)整。游泳則是一種既鍛煉身體又可以放松心情的運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)都不僅僅能夠鍛煉身體，還能讓我進(jìn)一步提高自己的自律性。
第三段：不斷提高身體素質(zhì)
假期的體育鍛煉過程中非常重要的一點(diǎn)就是不斷提高身體素質(zhì)。除了上述的運(yùn)動(dòng)之外，我還選擇了一些高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如健身、射箭和長(zhǎng)跳等。這些項(xiàng)目雖然相對(duì)困難，但是通過不懈的努力，我漸漸地能夠做到準(zhǔn)確擊中目標(biāo)或跳出更遠(yuǎn)的距離，身體素質(zhì)也得到了很好的提高。
第四段：享受鍛煉帶來的愉悅
鍛煉身體其實(shí)是一件很愉悅的事情。人們常說「身體是革命的本錢」，所以保持好自己的身體狀態(tài)是最重要的。在體育鍛煉中感受身體的變化和提高的效果，不僅能夠增強(qiáng)自信心，還能提升身體的健康狀態(tài)。每次進(jìn)行鍛煉，我都會(huì)感到身體和心情格外愉悅，讓我待在家里也能夠盡情享受到健康運(yùn)動(dòng)的帶來的歡樂。
第五段：總結(jié)
通過這個(gè)假期的體育鍛煉，我明白了身體的健康狀況與體育鍛煉息息相關(guān)。從這個(gè)角度出發(fā)，我更加珍惜自己的身體，同時(shí)也更加注重身體鍛煉的作用。以后，我會(huì)更加努力地鍛煉自己的身體，并嘗試更多的體育運(yùn)動(dòng)，相信這樣做能讓我更健康、更快樂。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇六
中考是每個(gè)初中生人生中的一場(chǎng)重大考試，為了更好地備戰(zhàn)中考，學(xué)生們?cè)诩倨谄陂g會(huì)進(jìn)行各種形式的復(fù)習(xí)與訓(xùn)練。而體育鍛煉作為其中的一部分，對(duì)于學(xué)生們的身心健康以及提升學(xué)習(xí)效率都有不可忽視的作用。在我個(gè)人的體育鍛煉中，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的魅力和價(jià)值。
第二段：鍛煉對(duì)身體的影響
經(jīng)過一段時(shí)間的體育鍛煉，我的身體狀態(tài)得到了明顯的改善。首先，鍛煉使我身體更加強(qiáng)壯，我感覺到自己的力量明顯提升了。這對(duì)于應(yīng)對(duì)中考?jí)毫烷L(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)考試是非常有幫助的。其次，鍛煉改善了我身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。這使得我在學(xué)習(xí)時(shí)更加集中精力，注意力更容易集中在書本上。最后，鍛煉也增強(qiáng)了我的抵抗力，使我更加抵御疾病侵襲的能力增強(qiáng)了，我不再容易生病，精力充沛。
第三段：鍛煉對(duì)心態(tài)的影響
在體育鍛煉中，我不僅鍛煉了身體，也鍛煉了心態(tài)。運(yùn)動(dòng)使我變得更加堅(jiān)韌和頑強(qiáng)，敢于直面困難。這對(duì)于應(yīng)對(duì)困難的數(shù)學(xué)題或者復(fù)雜的科學(xué)實(shí)驗(yàn)都有很好的幫助。此外，體育鍛煉也使我更加樂觀開朗，遇到困難時(shí)我總是會(huì)積極尋找解決辦法，而不是沮喪和放棄。這種積極樂觀的心態(tài)也在中考備考中起到了很大的作用。
第四段：鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)效果的影響
學(xué)習(xí)是中考生最重要的任務(wù)，而體育鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)效果具有積極的影響。首先，鍛煉能夠提高學(xué)習(xí)的效率，通過鍛煉可以改善大腦供血和氧氣供應(yīng)，提高學(xué)習(xí)的專注力和記憶力。其次，鍛煉還可以緩解長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)帶來的疲勞和壓力，使得學(xué)習(xí)效果更加持久和穩(wěn)定。此外，鍛煉還能夠增加腦內(nèi)多巴胺的分泌，提升學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力。
第五段：結(jié)語
在中考假期的體育鍛煉中，我不僅收獲了健康的身體，還收獲了堅(jiān)韌的心態(tài)和提高學(xué)習(xí)效果的方法。體育鍛煉的重要性不僅體現(xiàn)在中考備考過程中，更是對(duì)整個(gè)人生的投資。通過鍛煉，我們可以培養(yǎng)積極的心態(tài)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效果，為未來的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。希望大家都能夠充分認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，將其融入到自己的日常生活中，從而實(shí)現(xiàn)身心健康的全面發(fā)展。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇七
1.活動(dòng)前期：由于課程沖突原因，很遺憾沒有能夠參與到活動(dòng)開幕式中，沒有第一時(shí)間接觸到教官和組內(nèi)成員，但是第二次活動(dòng)必須是要期待滿滿的提前到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)了。抱著極為激動(dòng)的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素質(zhì)極好的蔡教官，這更讓我堅(jiān)定了在這次活動(dòng)中我將會(huì)收獲滿滿，在當(dāng)天的活動(dòng)中我就驗(yàn)證了這一點(diǎn)。蔡教官首先給我們講解了活動(dòng)的概況，明確注意事項(xiàng)，尤其強(qiáng)調(diào)了在運(yùn)動(dòng)前必須要合理科學(xué)的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于之前的我來說是不太注重的一個(gè)方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會(huì)進(jìn)行拉伸和熱身活動(dòng)，直接運(yùn)動(dòng)的后果就是每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)感覺到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅(jiān)信在參與了這次時(shí)間較長(zhǎng)的活動(dòng)之后我會(huì)養(yǎng)成每次運(yùn)動(dòng)之前充分熱身的習(xí)慣，這樣的收獲讓我很驚喜。
2.活動(dòng)中期：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球?yàn)橹鳎冶救耸菢O少參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，平時(shí)都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比較于籃球更需要耐心，因?yàn)榛@球場(chǎng)場(chǎng)都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次，得分往往都會(huì)超過十分，但是在和組內(nèi)成員踢足球的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候兩組得分加起來都不會(huì)超過五顆進(jìn)球，這讓在剛開始踢足球的時(shí)候每次都急功冒進(jìn)，所以幾乎每次都會(huì)被對(duì)方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時(shí)更注重團(tuán)隊(duì)合作，多找機(jī)會(huì)傳球給隊(duì)友，這讓我們?cè)诤竺娴亩昼娎锩嫣哌M(jìn)了今天僅有的三顆球?；顒?dòng)結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論，無論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。
3.活動(dòng)后期：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng)，或者下午沒課的時(shí)候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。這讓我認(rèn)識(shí)到我之前的運(yùn)動(dòng)都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，總是堅(jiān)持不下去，要么是心血來潮，一天就打球打四五個(gè)小時(shí)，或者一兩周都不運(yùn)動(dòng)兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯(cuò)誤的'，對(duì)身體健康狀態(tài)反而是有害的，通過這段時(shí)間不間斷的鍛煉，我明白了堅(jiān)持鍛煉的重要性，在這之后無論是時(shí)間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會(huì)督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學(xué)合理均衡飲食，注意食物的科學(xué)搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇八
人的個(gè)性各式各樣。有的活潑開朗、也有的沉默寡言，有的膽大包天、也有的膽小如鼠……而我，就屬于膽小的那一類。媽媽說：“這種個(gè)性不討人喜歡，要改一改?！?/p>
放暑假了，我和媽媽去了千里之遙的外婆家。一天晚上，一大家人在江蘇淮安市的大運(yùn)河廣場(chǎng)上散步。在廣場(chǎng)的店堂里，我看見了直排輪式的旱冰鞋，愛不釋手。于是，我和同行的表妹和表哥都買了一雙。我們都不會(huì)冰，大人們異口同聲地說：“看誰先學(xué)會(huì)?！北砻藐愃艰焐脛?dòng)，從她身上的傷疤就知道她特別喜愛玩刺激的游戲。果然，思璇達(dá)幾圈后就會(huì)單飛了。表哥黃旭雖然膽子不大，但就這么三走兩走，走著走著也會(huì)了。我一直不敢邁開穿上旱冰鞋的雙腳，只成了他們的啦啦隊(duì)。不一會(huì)兒，不知道是誰把我從“膽小王國(guó)”中拉了出來，硬著推了出去，初步嘗到了飛翔的感覺！起先，穿上旱冰鞋，我身子在搖晃，象個(gè)醉漢似的站也站不穩(wěn)。身旁的`輔導(dǎo)員說：“站成八字形身子就穩(wěn)了。”我盡力地去試，果然站穩(wěn)了。思璇飛了過來：“你的頭、手臂、腿，都套上了護(hù)墊怕什么呀？”于是，我吸了一口氣，閉上眼睛，讓八字形的雙腳一用力，就一地滑出去了！抬頭、彎腰、腿用力，一遍又一遍……我終于會(huì)冰了。勇敢，這兩個(gè)字在我身上凸現(xiàn)了。
第二天晚上，我們又來到了廣場(chǎng)。只見廣場(chǎng)上的人三五成群，跳舞、散步、冰……五花八門，廣場(chǎng)象節(jié)日的海洋，熱鬧非凡。姨媽說：“思璇，你不是會(huì)跳拉丁舞嗎？跳一個(gè)吧！”思璇大大方方地跳了起來，一邊跳，一邊嘴里喊著節(jié)拍。這時(shí)，圍觀的人越來越多，大人們?cè)谥钢更c(diǎn)點(diǎn)。不一會(huì)兒，思璇跳完舞，大人們報(bào)以熱烈的掌聲?！八妓?，你跟著跳。”媽媽點(diǎn)題了。眾目睽睽，我哪敢啊！我的臉一下子變成了紅蘋果。我央求思璇：“你再跳一遍，我就上去?！逼鋵?shí)，我心里多么想讓她的舞步慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)，這樣，我可以逃避了?！吧先ヌ?，上去跳！”大人們催促的聲音，讓我不時(shí)地出了一身冷汗?！鞍?！跳吧，免得讓媽媽失望?！蔽衣刈吡松先?，一邊跳，一邊鼓勵(lì)自己，這個(gè)廣場(chǎng)就象家里的客廳一樣，在家怎么練，在廣場(chǎng)上就這么跳。想著想著，我的膽子大了許多，于是，手一動(dòng)、腰一扭、腿一跨、頭一轉(zhuǎn)，掌聲在我耳邊響起來了，我十分開心！接著，思璇又跳起了拉丁牛仔舞。這時(shí)，我和她象上了發(fā)條的鐘，一個(gè)勁地一起跳，那種膽小的感覺被拋到了九霄云外了。大膽，這兩個(gè)字在我身上又凸現(xiàn)了。
人，離不開鍛煉。從小鍛煉意志和膽量，長(zhǎng)大了才會(huì)有健全的人格，才能踏踏實(shí)實(shí)地做好每一件事。這就是我暑假最大的收獲！
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇九
（一）常常進(jìn)展體育熬煉，可以提高自己的身體素養(yǎng)和抵擋疾病的力量。
（二）體育熬煉可促進(jìn)骨質(zhì)增加，提高骨的性能。常常進(jìn)展體育熬煉，可使新陳代謝得到改善，骨的構(gòu)造和性能發(fā)生變化。
（三）堅(jiān)持體育熬煉，還可以磨練人的意志，有助于養(yǎng)成持之以恒、堅(jiān)持不懈的學(xué)習(xí)態(tài)度，熬煉使體能得到充分釋放后，才能更加用心的'讀書與學(xué)習(xí)，教育專家曾說過，喜愛運(yùn)動(dòng)人多樂觀向上，可見適當(dāng)熬煉可以培育良好的性格。
固然，在體育熬煉也要留意幾點(diǎn)問題：
一、空腹時(shí)不宜進(jìn)展體育熬煉。
長(zhǎng)時(shí)間早晨空腹進(jìn)展熬煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利，最好適量進(jìn)食后開頭稍微活動(dòng)，使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于寧靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活潑起來。
二、飯后不宜馬上進(jìn)展猛烈活動(dòng)。
胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和汲取過程的正常進(jìn)展，嚴(yán)峻的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0。5～1小時(shí)再進(jìn)展活動(dòng)比擬合理。
三、猛烈運(yùn)動(dòng)后不宜立刻洗澡。
由于運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量，必需等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后（大約半小時(shí)）才去洗澡。
安康是生命之本，為了我們的安康，讓我們每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育熬煉。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇十
印度詩人泰戈?duì)栒f過：“播種行為，收獲習(xí)慣；播種習(xí)慣，收獲性格；播種性格，收獲命運(yùn)”。什么是教育？簡(jiǎn)單一句話，就是要養(yǎng)成好習(xí)慣。好習(xí)慣的培養(yǎng)來自生活中的方方面面，親子鍛煉就為拉近父母與孩子的距離，增加父母與孩子的交流，增進(jìn)父母與孩子的了解，培養(yǎng)孩子的`好習(xí)慣，提供了很好的機(jī)會(huì)。
時(shí)光荏苒，如白駒過隙。轉(zhuǎn)眼我們就要結(jié)束四年級(jí)的學(xué)習(xí)時(shí)光了。與孩子一起鍛煉已經(jīng)成為我們樂此不疲的一件事情。我們一直相信：“其身正，不令而行；其身不正，雖令不從”。言傳更要身教。我們抓住一切可以利用的時(shí)間與孩子一起打籃球、踢足球、跳遠(yuǎn)、騎車、爬山、徒步……，讓孩子熱愛體育鍛煉，體會(huì)鍛煉中的樂趣，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。孩子從什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)，到現(xiàn)在各種運(yùn)動(dòng)駕輕就熟，游刃有余，愛好不斷豐富，自信不斷提升。我們也因?yàn)榕阒⒆油娓鞣N游戲，已經(jīng)學(xué)會(huì)了滑板、滑雪等運(yùn)動(dòng)的基本技巧。親子關(guān)系愈加融洽，愈加輕松。
親子鍛煉是對(duì)孩子一種更為有效的陪伴，我們一定會(huì)一直堅(jiān)持下去，讓鍛煉成為習(xí)慣，不因堅(jiān)持而堅(jiān)持，只因喜歡而堅(jiān)持。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇十一
運(yùn)動(dòng)使我學(xué)會(huì)了包容。
記得有一次大課間，我們班男生自發(fā)組織了一場(chǎng)比賽。大家首先秩序井然分好了組，很快就投入比賽。只見a帶著球沖向我方球框，b立刻前去阻截。a敏捷地左閃右躲，將球傳給了c，d跑過去跳起來一巴掌把球拍向我，我準(zhǔn)備伸手去接，可同隊(duì)的e卻一把搶過去，超對(duì)方球門進(jìn)攻。同是一個(gè)隊(duì)的搶什么搶！我很惱火。加之由于他是新手，屢次犯規(guī)被罰球，因此落后一分。第二局，我拿到了球和隊(duì)友靈活配合，朝對(duì)方猛攻，我?guī)е蛟诙志€上投了過去，球在空中畫了一道優(yōu)美的弧線，眼看就要進(jìn)球了，這時(shí)e又跑過來截住球自己投，不但沒投進(jìn)，反而被對(duì)方搶走，對(duì)手又得一分。我憤怒極了，想罵他，甚至還想揍他。但一想到他是新手，還是強(qiáng)壓住了怒火，走到他身邊，耐心地給他講規(guī)則，講技巧，他乖乖地點(diǎn)了點(diǎn)頭。之后再打上場(chǎng)時(shí)，他聽話了許多，并且學(xué)會(huì)了和大家打配合，我也變得和氣了許多，不像以前那么驕橫暴躁了。
運(yùn)動(dòng)讓我增強(qiáng)了毅力。
在一次體育課上，老師要進(jìn)行一次400米長(zhǎng)跑比賽。跑步上我并不出眾，但我會(huì)合理安排時(shí)間，還有一些跑步技巧。我信心滿滿地站在起跑線上，蓄勢(shì)待發(fā)。哨聲一響，我先勻速前進(jìn)，一直泡跑在中間位置，不快不慢，剛剛好。跑到300-250米時(shí)，我腳下發(fā)力，沖進(jìn)了前五，就在我得意時(shí)，腳下不知什么東西一拌，重重地跌到了地上，全身痛的仿佛失去了知覺，半天起不來。眼看著大家一個(gè)一個(gè)都超過了我，我著急了，因?yàn)槲业纳孀值淅锊辉试S有“服輸”兩個(gè)字。我咬緊牙站起來，忍者痛繼續(xù)往前沖。一個(gè)，兩個(gè)，三個(gè)……看著一個(gè)一個(gè)同學(xué)陸續(xù)被我趕超，最后，我硬是沖到了第十名。老師和同學(xué)們都向我投來贊許的目光。之后每當(dāng)遇到困難，我都會(huì)想起這件事，再堅(jiān)持一下！
運(yùn)動(dòng)讓我學(xué)會(huì)了合作。
無論是籃球，足球，還是其它團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，團(tuán)結(jié)合作是必不可少的，他不是單個(gè)隊(duì)員的單打獨(dú)斗，更不是個(gè)人的炫技場(chǎng)，他需要每個(gè)隊(duì)員積極協(xié)作，搞好配合，爭(zhēng)取團(tuán)隊(duì)利益的最大化，這樣才能贏得最后勝利。
運(yùn)動(dòng)是一種樂趣，是一種享受，它伴我在挫折中得到鍛煉，在快樂中獲得成長(zhǎng)！
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇十二
時(shí)間飛逝，不知不覺中一個(gè)美妙的寒假已從我們的眼前悄悄溜走，新的學(xué)期也即將降臨?；厥走b望，這個(gè)寒假，我們收獲了什么呢？這個(gè)假期是我小學(xué)期間的最后一個(gè)寒假，所以我非常珍惜它，因此我的每一天都過得充實(shí)而快樂，因此感受頗多。春節(jié)的前十幾天，我親眼看見了大人們忙碌的身影，他們每天都在為春節(jié)做著精心和萬全的準(zhǔn)備，收拾房間、炸帶魚、炸花生、蒸饅頭、買鞭炮等等，有時(shí)候還忙到深夜，但他們卻樂此不疲，為了減輕爸爸媽媽的負(fù)擔(dān)，我也幫著做一些力所能及的事情，比如：擦玻璃、收拾房間、貼對(duì)聯(lián)、掛燈籠。雖然犧牲了我許多玩的時(shí)間，但我卻從中感受到了大人的艱辛和不容易，我們能過上富裕的生活，這要感謝國(guó)家，正是有了國(guó)家的強(qiáng)大和富強(qiáng)，才有我們現(xiàn)在家人團(tuán)聚的美好畫面，媽媽告訴我，如今的春節(jié)與她小時(shí)候的春節(jié)簡(jiǎn)直是天壤之別，要知道今天的生活來之不易，我們更應(yīng)該要好好珍惜！從正月初一到初五的這幾天，我和家人走街串巷，把我最真摯的祝福帶給了親朋好友們。當(dāng)然了，在放松的同時(shí)也不能忘了學(xué)習(xí)，我也還是會(huì)繼續(xù)寫作業(yè)，不會(huì)的題經(jīng)常和爸爸媽媽討論，有時(shí)還爭(zhēng)論的面紅耳赤，但我仍然能從中感受到了學(xué)習(xí)的快樂。新的學(xué)期到了，這學(xué)期我將會(huì)以一個(gè)嶄新的面目投入到新一輪的學(xué)習(xí)中去，希望自己可以取得更好的進(jìn)步。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇十三
運(yùn)動(dòng)：滿滿的情我們是早晨七八點(diǎn)鐘的太陽，充滿朝氣。我們熱愛運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上我們奮力拼搏，永爭(zhēng)第一，于是，許許多多的情也就悄然誕生了。
激情：隨著那一聲久違的槍響，運(yùn)動(dòng)員們飛出步子，似箭般向前沖去。烈日當(dāng)空，汗水濕透了衣衫，但他們依舊向前、向前，這是一種激情，必超越他人，于是，一個(gè)個(gè)紀(jì)錄被打破，新的紀(jì)錄又在同學(xué)們的激情中刷新了。
熱情：運(yùn)動(dòng)員們終于沖向了終點(diǎn)，累極了，這時(shí)，一瓶清涼的水遞到他們的面前，真是“好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生”啊！接著，扶著已無力的他們到場(chǎng)地中央休息。這便是志愿者，他們照顧著運(yùn)動(dòng)員們，管理著整個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的衛(wèi)生，記錄著每個(gè)班的表現(xiàn)，。穿梭于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，烈日焦灼，他們不累，因?yàn)樗麄冋愿冻鰹榧褐畼?。他們的目?biāo)不是誰第一，而是公平公正地評(píng)出最優(yōu)秀的班級(jí)，這就是他們的熱情，一種無私付出的熱情。
友情：“加油，加油！”我們?yōu)槊恳晃贿\(yùn)動(dòng)員加油著，沒有嘲笑、譏諷，有的是對(duì)于他們出色表現(xiàn)的欣賞，因?yàn)椤坝颜x第一，比賽第二?！卑参恐切]有拿到名次的同學(xué)，關(guān)心著那些虛弱的同學(xué)；照顧著那些身體不適的同學(xué)……友情化成了動(dòng)力，他們又再次向前沖去，那飛躍的弧線，是溫暖的新的希望。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇十四
暑假里我進(jìn)行了多項(xiàng)體育鍛煉。如：跳跳繩，打羽毛球，游泳等等。在這些運(yùn)動(dòng)的過程中，我們往往會(huì)有以下一些情況發(fā)生，參加某項(xiàng)有趣活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，完成某個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度較大，過多重復(fù)進(jìn)行，參加體育比賽中，由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大，往往會(huì)使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這是一種很自然的生理現(xiàn)象。
人在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉，特別是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和迅速的收縮，同時(shí)肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)變化，即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)變化有兩個(gè)階段；一是無氧階段（沒有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng)）；二是有氧階段。在無氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。分解，同時(shí)放出能量，供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下，分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時(shí)，乳酸被氧化成為水和二氧化碳，同時(shí)亦時(shí)放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度突然加大，使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下，肌肉中的乳酸不能及時(shí)被消除而產(chǎn)生堆積，并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是，這對(duì)人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，逐漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動(dòng)量，這種現(xiàn)象就會(huì)隨之消失。
如果肌肉酸痛的太厲害，則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油，紅花油等藥物來揉擦痛處，還可以進(jìn)行熱水浴，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變，排出，使酸痛減輕或較快地消除。因此，在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮，仍可用較小的運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整鍛煉計(jì)劃，也可進(jìn)行一些其他身體部位的輔助鍛煉，逐步提高肌體的負(fù)荷能力，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量，持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉，就能闖過肌肉酸痛關(guān)。
所以要想在體育鍛煉中取得成效，就必須堅(jiān)持不懈，不要放棄！
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇十五
體育課的快樂，往往因人而異。例如有的孩子喜歡輕松歡快的肌體游戲，體會(huì)著與同伴之間的默契配合，斗智斗勇的喜悅;有的學(xué)生喜歡競(jìng)爭(zhēng)激烈的球類比賽，感受著大汗淋漓、精疲力竭之后的歡暢;有的喜歡在個(gè)人項(xiàng)目中一顯身手，有的則情愿做熱心的觀眾搖旗吶喊，或者甘心鞍前馬后地服務(wù)。因此，體育課應(yīng)尊重學(xué)生的個(gè)性特征，讓學(xué)生有一定的時(shí)間支配權(quán)，項(xiàng)目選擇權(quán)，以利于培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)性，實(shí)現(xiàn)自我。事實(shí)上，教師不可能保證每一個(gè)學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容都感興趣，這時(shí)，教師切忌過多地使用行政命令，讓學(xué)生的言行“強(qiáng)行入軌”，而應(yīng)開動(dòng)腦筋，尋求教學(xué)的契機(jī)，興趣的突破口。體育教學(xué)之快樂，應(yīng)該是雙向的。在讓學(xué)生快樂學(xué)習(xí)的過程中，教師也應(yīng)是快樂的、輕松的，這樣的課堂教學(xué)，才能使師生關(guān)系和諧融洽，師生情去相互感染，使教學(xué)氣氛熱烈而又理智。如果教師的課上得很累，很死板，那么，這樣的課絕不能算是好課。須知，在給學(xué)生“松綁”之際，便是自己的教育思想得到自由快樂之時(shí)。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇十六
身體乃“革命”的本錢，生命在于運(yùn)動(dòng)?！懊刻戾憻捯恍r(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。運(yùn)動(dòng)可以說是生體必不可少的，它能夠使身體更能夠適應(yīng)環(huán)境，更加強(qiáng)健。我們的機(jī)體共有九大系統(tǒng)，而運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是維持其他八大系統(tǒng)正常工作的一個(gè)系統(tǒng)。缺少了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機(jī)體的每一個(gè)系統(tǒng)能夠有序、正常的進(jìn)行工作，正是有一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境，當(dāng)外環(huán)境惡劣時(shí)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，以保證其他系統(tǒng)的正常工作。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)必須是適當(dāng)，否則只會(huì)是適得其反，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓機(jī)體超負(fù)荷工作，還會(huì)使機(jī)體疲勞，產(chǎn)生一系列不正常的反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)一定要適可而止，一定要在自己的身體承受的范圍之內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)，讓你更健康。
假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇十七
自從我們學(xué)會(huì)走路，我們便開始了一生的運(yùn)動(dòng)生涯，跑、跳是基本，進(jìn)而在進(jìn)入學(xué)校后接觸各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在這個(gè)過程中自然有不少心得。
在生理學(xué)上，體育運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)調(diào)我們身體的各部分，使我們的反映更加靈敏，這是體育鍛煉最為顯著的效果之一，在上一學(xué)年的時(shí)間里，我先后選修了足球與籃球兩門球類運(yùn)動(dòng)，兩類運(yùn)動(dòng)分別鍛煉人的下肢于上肢，但是毫無疑問的事雖然有所著重，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要全身的協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成，主要是個(gè)肌肉群的協(xié)調(diào)收縮并作用于骨髓的結(jié)果，各級(jí)肉群之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解下進(jìn)行的。
足球運(yùn)動(dòng)雖然注重腳法，但是若沒有上肢的配合，很難保持身體的平衡，更難對(duì)球又準(zhǔn)確地把握，更不用說頭球要直接運(yùn)用的經(jīng)部頭部的肌肉，而且在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，我們還要時(shí)刻集中自己的注意力，對(duì)身體靈活度要求很高。同理籃球運(yùn)動(dòng)雖然要上肢的運(yùn)動(dòng)，但是還需要下肢的跑動(dòng)，僅是這一動(dòng)作的完成沒有全身各部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一是不可能順利完成的。經(jīng)常參加體育鍛煉能使神經(jīng)系統(tǒng)地分析、綜合和控制能力明顯提高。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各部分所處的空間位置以及肌肉收縮的狀況，每時(shí)每刻都在發(fā)生變化。這些變化的信息以神經(jīng)沖動(dòng)的形式傳祥中樞，達(dá)到大腦皮層的題定感覺區(qū)域，產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，并通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)地分析和綜合作用，對(duì)體內(nèi)外情況進(jìn)行怕段，并能夠控制動(dòng)作。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，反復(fù)強(qiáng)化某些刺激信息，促進(jìn)了人體各種感覺分析能力的提高，使其具有敏銳的肌肉感覺，以保證準(zhǔn)確、適度的萬昌動(dòng)作。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，在平時(shí)的生活、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作靈活、敏捷，大腦反應(yīng)快，身體的'適應(yīng)能力和工作能力強(qiáng)。
這個(gè)學(xué)期我所學(xué)習(xí)的劍術(shù)，對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力就有了更進(jìn)一步的要求，身體每一部分甚至于面部的肌肉都要隨要保持高度的統(tǒng)一，只有這樣才可以使身形步伐美觀，如果說籃球足球運(yùn)動(dòng)需要的是人體的動(dòng)態(tài)協(xié)調(diào)性，那么劍術(shù)則是一門靜態(tài)的學(xué)問，動(dòng)態(tài)時(shí)雖然需要身體的協(xié)調(diào)，但不慎嚴(yán)格，因?yàn)樗鼈冏非蟮牟皇沁^程而是結(jié)果，只要能有最后完美的進(jìn)球、傳球，中間沒有固定的章法，可以隨意發(fā)揮，而劍術(shù)運(yùn)動(dòng)則不然，每一個(gè)動(dòng)作都以固定，只需要你調(diào)整身體各部分去迎合這些“章法”，因此需要各部分神經(jīng)及其調(diào)動(dòng)的肌肉能夠靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，在聯(lián)系的過程中，不難發(fā)現(xiàn)不少人動(dòng)作走樣，顯得滑稽可笑，這與在練習(xí)過程中，沒有集中注意力有很大的關(guān)聯(lián)，所以體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)度、靈敏度的鍛煉，需要人集中注意力，勤加練習(xí)。
我們經(jīng)常從事體育活動(dòng)，終其原意，與健康因素恐怕密不可分。有資料顯示，我們每個(gè)人的健康，百分之六是取決于自己，百分之十五取決于遺傳，百分之十取決于社會(huì)因素，百分之八取決于醫(yī)療，百分之七取決于生活環(huán)境和地理氣候條件。也許正是因?yàn)檫z傳原因，我生性不是很喜歡體育，絕少主動(dòng)鍛煉，體育也就成為了我的弱項(xiàng)，那百分之六十的健康因素便無從把握。隨著年齡的增長(zhǎng)，見識(shí)的增加，我漸漸體會(huì)到了體育之于健康的重要作用。
健康可以分為身體與心理兩個(gè)方面，體育鍛煉對(duì)于這兩個(gè)方面都有著積極的影響。在生理上，隨著持之以恒的體育鍛煉，我們的心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能日益改善，血管結(jié)構(gòu)及其分布也日益量化，血壓血脂趨于優(yōu)化，血液的容氧量明顯增加，而隨著我們身體內(nèi)交通系統(tǒng)的改善，我們的各部分機(jī)體便能夠更為靈活的運(yùn)作，我們的呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等等都有很大的改觀，我在中考前，曾經(jīng)迫于壓力堅(jiān)持鍛煉了一段時(shí)間，在那段時(shí)間內(nèi)，每天早上我都是跑步上學(xué)，也就是這個(gè)原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整個(gè)冬天沒去藥房拿過一次藥，可見體育鍛煉對(duì)于我們的健康有著神奇的功效。
“飯后百步走，活到九十九”，“流水不腐，戶樞不蠹”，這一類的習(xí)語在我們平常的生活中恐怕沒有少聽到，這些都道出了體育鍛煉對(duì)身體健康的重要性。先秦時(shí)，扁鵲便創(chuàng)立稱之為“五禽戲”的體操活動(dòng)，他的弟子每日操練能夠活到九十九，最后無疾而終，不能不說是勤運(yùn)動(dòng)的功效。而我們?cè)趨⒓芋w育鍛煉的過程中最難做到的一件事便是不能夠持之以恒的努力，換言之就是不能將體育鍛煉堅(jiān)持到底，要知道體育鍛煉的好處要在日積月累的過程中才能夠得以體現(xiàn)，三天打魚兩天曬網(wǎng)，只能夠讓努力白費(fèi)，我自己就是很好的反例，在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉至于我們的重要性之后，讓我們從現(xiàn)在開始制定計(jì)劃，從明天開始加油努力！
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假期體育鍛煉的心得體會(huì)篇十八
暑假里我進(jìn)行了多項(xiàng)體育鍛煉。如：跳跳繩，打羽毛球，游泳等等。在這些運(yùn)動(dòng)的過程中，我們往往會(huì)有以下一些情況發(fā)生，參加某項(xiàng)有趣活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，完成某個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度較大，過多重復(fù)進(jìn)行，參加體育比賽中，由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大，往往會(huì)使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這是一種很自然的生理現(xiàn)象。
人在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉，特別是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和迅速的收縮，同時(shí)肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)變化，即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)變化有兩個(gè)階段；一是無氧階段（沒有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng)）；二是有氧階段（有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng)）。在無氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（這些都是供給能量的基礎(chǔ)物質(zhì)）分解，同時(shí)放出能量，供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下，分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時(shí)，乳酸被氧化成為水和二氧化碳，同時(shí)亦時(shí)放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度突然加大，使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下，肌肉中的乳酸不能及時(shí)被消除而產(chǎn)生堆積，并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是，這對(duì)人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，逐漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動(dòng)量，這種現(xiàn)象就會(huì)隨之消失。
如果肌肉酸痛的太厲害，則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油，紅花油等藥物來揉擦痛處，還可以進(jìn)行熱水浴，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變，排出，使酸痛減輕或較快地消除。因此，在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮，仍可用較小的運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整鍛煉計(jì)劃，也可進(jìn)行一些其他身體部位的輔助鍛煉，逐步提高肌體的負(fù)荷能力，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量，持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉，就能闖過肌肉酸痛關(guān)。
所以要想在體育鍛煉中取得成效，就必須堅(jiān)持不懈，不要放棄！
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